Ինչպես բոլորը գիտեն, դեպրեսիան ծանր հոգեկան խանգարում է: Այն հեշտությամբ հրահրվում է տարբեր հիվանդություններով կամ սթրեսներով։ Ժամանակակից հասարակությունը հստակ գիտի, թե ինչպես կարելի է ընկճվել և ինչպես դուրս գալ այս վիճակից: Ի վերջո, երկար ժամանակ ընկճված լինելը վնասում է ոչ միայն մարդու հոգեկան առողջությանը, այլև ֆիզիկականին։
Սովորական մարդը դեպրեսիայի մեջ է ընկնում տարբեր պատճառներով: Նման խանգարումը կարող է կապված լինել ինչպես արտաքին գործոնների, այնպես էլ անհատի ներքին վիճակի հետ։
Ինչպե՞ս ընկնել դեպրեսիայի մեջ:
Գոյություն ունեն մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կարող են ընկղմվել դեպրեսիայի մեջ, որոնք երաշխավորված են ձեզ բերելու մտավոր անկման:
- Ուշադրություն մի դարձրեք ինքներդ ձեզ, կենտրոնացեք բացառապես ուրիշի կյանքի վրա: Զոհաբերեք և արեք ամեն ինչ հանուն ուրիշի, առանց ձեր մասին մտածելու։
- Երբեք մի արտահայտեք զգացմունքները, հատկապես զայրույթը: Ձեր մեջ պահեք ամբողջ բացասականությունը, քանի որ զայրանում են միայն վատ մարդիկ։
- Շարունակեք անելայնպես, ինչպես ուզում են այլ մարդիկ, այնպես, ինչպես դա նրանց պետք է: Վարկը կամ հիփոթեքը բոլորովին էլ նույնը չէ։ Ավելի լավ է ամբողջ կյանքում պարտքեր ունենալ սիրելիների հանդեպ։
- Դուք չպետք է գնահատեք ձեր սեփական ձեռքբերումները: Քննադատությունն ու սեփական գործողություններից դժգոհությունը ճիշտ որոշում է։ Ամեն ինչ արեք իդեալին հասնելու համար՝ գիտակցելով, որ կատարելության հնարավոր չէ հասնել: Անմիջապես ջնջեք բոլոր հաղթանակները, քանի որ դրանցով հպարտանալն իմաստ չունի։
- Միշտ մեղավոր զգալ: Դուք միշտ կարող եք պատահաբար վնասել մեկ այլ անձի: Օրինակ՝ ձեր ընկերը պարբերաբար օգնություն է խնդրել ձեզանից և երբեք մերժում չի ստացել, իսկ վերջին անգամ առողջական պատճառներով չեք կարողացել պատասխանել նրա խնդրանքին։ Հիմա ընկերը վշտացած է, և այդ ամենը քո պատճառով է: Ամաչեք նման արարքներից, հնարավորինս հաճախ ներողություն խնդրեք։
- Մի փորձեք դիրքորոշվել: Առանց սեփական կարծիքն արտահայտելու՝ շատ ավելի քիչ խնդիրներ կլինեն։
- Խոշտանգեք ինքներդ ձեզ մտքերով, թե ինչպես են ձեզ գնահատում ուրիշները: Համեմատեք դրանք, որպեսզի բոլորը հպարտանան ձեզնով:
- Ողջ պատասխանատվությունը ստանձնեք ցանկացած հարցում: Աշխատանքային խնդիրներ, մյուս փողոցի հարեւանի առողջությունը, աղջկա սիրեկանը, ում հետ վերջերս պատահաբար տեսաք, ում հետ երեխան շփվում է, այս ամենի պատասխանատվությունը ձեր ուսերին է։
- Մի պաշտպանեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր սեփական շահերը, քանի դեռ դա ձեզ մեղավոր չի զգում: Ինչ-որ մեկն անկեղծորեն կպչում է փողոցում. Միգուցե մարդուն պակասում է սերտ շփումը, պետք չէ սկսել նրանից, քանի որ դուք կարող եք օգնել նրան։
- Միշտ հիշեք դա աշխարհումԱյնքան շատ վտանգներ կան, ցանկացածի հետ ամեն ինչ կարող է պատահել: Լավի հույս մի՛ դրեք, նման մտքերը ձեզնից հեռու մղեք։ Մտածեք միայն վատի մասին, պատրաստվեք ինչ-որ սարսափելի բանի։ Մի համարձակվեք ժպտալ, էլ չեմ խոսում ծիծաղելու մասին, այլապես ստիպված կլինեք լաց լինել մի քանի ժամից։
Ե՞րբ է նա հայտնվում:
Այն մասին, թե ինչպես ընկնել դեպրեսիայի մեջ և երկար ժամանակ դուրս չգալ դրանից, ասվեց վերևում։ Բայց հաճախ նման վիճակ չի առաջանում հենց անձի կամքով: Ինչպե՞ս կարող եք դեպրեսիայի մեջ ընկնել առանց որևէ կոնկրետ պատճառի: Օրինակ՝ ծննդաբերությունից հետո, սիրելիից բաժանվելը կամ ամուսնալուծությունը, երկար մենակությունը, հոգեկան խանգարումը կարող են ինքնուրույն ի հայտ գալ։ Ստորև բերված են ընդհանուր իրավիճակներ և տարբեր դեպքերում խնդրի լուծումներ։
Հետծննդյան
Աղջկան դեպրեսիայի մեջ ընկնելու ամենատարածված պատճառը երեխայի ծնունդն է։ Ծննդաբերությունից հետո երիտասարդ մայրերը հաճախ կորցնում են իրենց նկատմամբ վերահսկողությունը նոր կյանքի մեկնարկի պատճառով և, համապատասխանաբար, խախտվում է նրանց հոգեկանը։ Իսկ այս խնդրից պաշտպանվելը բավականին պարզ է՝
- Մի սահմանափակեք ձեզ քնով. Երբ երեխան հանգիստ քնում է, մայրիկը կարող է նաև մի քանի ժամ քնել։
- Միևնույն ժամանակ շատ աշխատանք մի արեք: Դուք պետք է ուշադիր պլանավորեք ձեր օրը, և անելիքների ցանկը չպետք է շատ երկար լինի: Ավելի լավ է որոշ բաներ թողնել հաջորդ օրվա համար, քան ծանրաբեռնել մարմինը։
- Ժամանակ գտեք նաև ձեզ համար: Երեխային կարելի է որոշ ժամանակ թողնել իր մերձավոր ազգականների մոտ, իսկ ինքը կարող է շեղվել և գնալ,օրինակ՝ ընկերների հետ զբոսանքի կամ գնումների համար։
Բաժանում երկրորդ կեսից
Դե, իսկ եթե ընկնեք դեպրեսիայի մեջ այն բանից հետո, երբ ձեր սիրելին լքեց ձեզ և այլևս չեք լինի կողքին, ինչպես նախկինում էր: Աղջիկները այս դեպքում առաջին հերթին օգնում են արցունքներին։ Մի փոքր լաց լինելուց հետո դուք կարտահայտեք ձեր բոլոր էմոցիաները, իսկ հետո ուշադիր կքննարկեք իրավիճակը։
Հաջորդ քայլը ընտանիքի կամ ընկերների հետ խոսելն է: Նրանք միշտ կլսեն և մի քանի օգտակար խորհուրդ կտան։ Եվ վերջին կետը կլինի ձեր սիրելի զբաղմունքը: Օրինակ, լավ կլինի հոգ տանել ձեր մասին և այցելել մի քանի գեղեցկության սրահ կամ գնալ մարզահրապարակ։
Ամուսնալուծություն
Շատերն ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիայի մեջ ընկնելու միջոց են փնտրում: Ի վերջո, ընտանիքը կարեւոր է մարդկանց կյանքում, իսկ ամուսնալուծությունը շատ վատ է ազդում հոգեկանի վրա։ Ուստի մարդիկ վստահ են, որ դեպրեսիան կօգնի որոշ ժամանակով հաղթահարել բոլոր խնդիրները։ Չնայած հաճախ դա հանգեցնում է լուրջ հետևանքների, և հոգեկանը կարգի բերելը շատ դժվար է։
Ամուսնալուծությունից հետո տխրությունը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Առաջին դեպքում մարդը ապագայից միայն լավ բաներ է սպասում, ուստի արագ մոռանում է վիրավորանքը։ Բայց ծանր ձևի դեպքում պետք է մի որոշ ժամանակ մենակ մնալ, բավականաչափ քնել, ամեն ինչ նորից մտածել և սկսել նոր և ավելի հետաքրքիր կյանք։
Մենակություն
Երբ ի հայտ է գալիս մենակությունից տխրությունը, պետք է հետևել մի քանի կանոնների, և այդ ժամանակ աշխարհն ավելի պայծառ կդառնա քո աչքերում.
- սովորեք վայելել այն փաստը, որ դուք ինքներդ կարող եք ինչ-որ բան անել և վայելել լռությունը;
- մարզվել. կարճ վազքը կօգնի ազատվել սթրեսից;
- մաքրել տունը, ստեղծել նոր ինտերիեր;
- սկսեք կարդալ գրքեր, որոնք նախկինում ձեզ տարօրինակ կամ ոչ այնքան հետաքրքիր էին թվում:
Դրանից հետո դու կփոխվես ինքդ քեզ, իսկ մյուսները կգրավեն քո նոր ոճին:
Դեպրեսիա տղամարդկանց մոտ
Զուտ կանացի «հաճախ ընկճված» արտահայտությունը բնավ իսկական տղամարդու խոսքեր չեն։ Բայց, այնուամենայնիվ, նման հոգեվիճակի է ենթարկվում ոչ միայն թույլ սեռը։ Կարոտի և միայնության պատճառով տղամարդիկ ընկնում են դեպրեսիայի մեջ՝ կորցնելով հետաքրքրությունը իրենց սիրելի գործունեության նկատմամբ։
Ուժեղ կիսամյակի դեպրեսիայի ախտանիշներն ի հայտ են գալիս ամենապարզ պահերին.
- դանդաղ խոսք և շարժում, ծայրահեղ հոգնածություն;
- անքնություն կամ ծանր քնկոտություն;
- քաշի փոփոխություններ (կորուստ կամ ավելացում) մարմնի քաշի մոտ 5%-ով;
- փորկապություն, փորլուծություն, մեջքի ցավ;
- դժվար է դառնում հասկանալ տրված հարցը կամ կենտրոնանալ որոշակի գործողության վրա;
- զայրույթը և ագրեսիան գերակշռում են;
- ինքնասպանության մտքեր.
Բարեբախտաբար, եթե տղան ընկճված է, ապա պետք չէ շատ անհանգստանալ: Նա այս վիճակից շատ ավելի արագ կդիմանա։ Նրան բավական կլինի մի քանի օր մենակ մնալ իր հետ, որից հետո էներգիա կհայտնվի, և բոլոր խնդիրները կլուծվեն։
Կանխարգելում
Ժամանակակից կյանքը հաճախ ուղեկցվում է սթրեսով. Աշխատանքային կամ անձնական կյանքում բազմաթիվ խնդիրների պատճառով մարդիկ ընդհանրապես չեն մտածում սեփական հոգեկանի մասին։ Սակայն ներքին ներդաշնակությունն ու մտքի խաղաղությունը պետք է մշտապես հոգ տանել: Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունն առաջացնում է սթրես և հետագայում դեպրեսիա, ուստի մի քանի կանխարգելիչ միջոցներ կօգնեն ձեզ չխելագարվել և չզգալ կյանքի բերկրանքը։
- Առողջ քուն. Յուրաքանչյուր մարդ պետք է երազի մեջ անցկացնի օրական առնվազն 8 ժամ։ Այս ընթացքում օրգանիզմը հանգստանում է արտաքին սթրեսից և նոր էներգիա է կուտակում։
- Ճիշտ սնուցում. Վիտամինների պակասը հանգեցնում է առողջության վատթարացման, իսկ հետո՝ վատ տրամադրության։ Ուստի հաճախակի դիետաները և արագ սնունդը պետք է փոխարինել առողջ սննդակարգով, որը ներառում է բոլոր վիտամիններ և բավարար կալորիաներ պարունակող մթերքներ։
- Ընկերներ. Դուք նույնպես պետք է ժամանակ անցկացնեք սիրելիների հետ։ Զվարճանքն ու սերը օգնում են պահպանել հոգևոր ներդաշնակությունը և քշել բացասականությունը։
- Սպորտ. Մարդը մոտիվացնող ֆիլմեր դիտելուց հետո էներգիայի լիցք է զգում, որն արդեն պատրաստ է ծախսել սպորտային նվաճումների վրա։ Բայց վատ կամքի ուժի պատճառով մարդիկ հաճախ հրաժարվում են այս գաղափարից: Երբեք մի հանձնվիր, սկսիր փոքրից:
- Հանգիստ. Միշտ պետք է ժամանակ հատկացնել քեզ, մենակ մնալ, խնդիրների մասին մոռանալ։
Ընդհանրապես, սթրեսից խուսափելը, սիրելիներին օգնելը և ձեր սիրած բաներն անելը կօգնի ազատվել կամ կանխել դեպրեսիան:
