Ուիլյամ Բեյթսը, ամերիկացի ակնաբույժ, ով զբաղվում էր 19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին, հայտնագործեց իր սեփական մեթոդը, որը կոչվում է աչքերի ափով: Ինչպես դա անել և ինչու է դա օգնում, մենք կքննարկենք հոդվածում:
Աչքի մկաններ
Բայց պատմությունը սկսենք աչքերի կառուցվածքից։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի շարժման համար պատասխանատու վեց մկան: Դրանց շնորհիվ աչքերը շրջվում են, ստացվում է կլոր ձեւ։ Նրանք դուրս են քաշվում և երևում մոտ և հեռու:
Մարմնամարզությունը կօգնի հաղթահարել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական բնույթի գերլարվածությունը: Նրանց համար, ովքեր անընդհատ նստում են համակարգչի մոտ, դժվար չէ նկատել, թե ինչպես են իրենց աչքերը ձգվում։ Մի քանի տարուց էլ քիչ ժամանակում, եթե ոչինչ չանվի, մկանները մոռանում են հանգստանալ, որից հետո շուտով սկսվում է կարճատեսություն։
Հետևաբար, որպեսզի չկրեք հաստ ակնոցներ, որոնց պատճառով (ինչպես շատերը համոզված են) տեսողությունն էլ ավելի է ընկնում, պետք է պարբերաբար սովորել, թե ինչպես անել ափի մատնությունը աչքերի համար։ Ինչպե՞ս դա անել: Շատ պարզ:
Հիմնական վարժությունը մի քանի րոպե աչքերը ափերով փակելն է: Արդյունքում նրանք հանգստանում են, ևտեսողությունը աստիճանաբար վերականգնվում է։
Աչքերի վարժություններ. ձեռքի ափամոլություն և ակնարկներ
Հետևյալ մարմնամարզությունը կօգնի ոչ միայն թուլացնել մկանները. Բացի հզոր կանխարգելիչ ազդեցությունից, այն կօգնի վերականգնել տեսողությունը առկա թերությունների դեպքում։
Նրանք, ովքեր իրենց վրա փորձել են այսպես կոչված Բեյթսի մեթոդը, մի քանի օր անց իսկական բուժիչ ազդեցություն են նկատել։ Հետևաբար, տեխնիկան անցնում է բերանից բերան՝ ձեռք բերելով ավելի ու ավելի շատ կողմնակիցներ։
Ինչպես սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվել
Առաջին վարժությունը աչքերի ափն է, ինչպես նկարագրված է վերևում: «Palming» բառը առաջացել է անգլերեն palm-ից, որը նշանակում է «palm»: Այն կատարելուց առաջ ափերը պետք է մանրակրկիտ տաքացվեն։ Դա անելու համար նրանք շփում են միմյանց դեմ: Հետո մատները իրար են դնում ու աչքերի համար փոքրիկ անցք են ստեղծում։ Հստակության համար, աչքերի համար ափով նայեք լուսանկարին:
Պարզվում է, որ գոյացած անցքերը դրվում են ուղիղ աչքերի վրա, մատները խաչած ճակատին։ Միևնույն ժամանակ աչքերի համար ստեղծվում է կատարյալ խավար, որի մեջ կարելի է նայել։
Ցանկալի է կյանքում մտածել միայն լավի մասին, որպեսզի ոչ միայն աչքերը հանգստանան, այլև նյարդային համակարգը։ Ինչ-որ շողերի մոլուցքային տեսքով դուք կարող եք պատկերացնել ձեր առջև սև վարագույրը, որը թաքցնում է այդ ամենը:
Եթե դուք ճիշտ ափի մեջ եք անում աչքերի համար, ապա ակնարկները ցույց են տալիս զարմանալի էֆեկտներ: Հինգ րոպեանոց հանգիստն այնքան խորն է դառնում, որ թվում է, թե աչքերն անգամ չեն լարվել։
Palming պայմաններ
Ինչպես տեսնում եք, վարժությունն ինքնին անհավանական պարզ է: Այնուամենայնիվ, դա անելիս պետք է հաշվի առնել որոշ նրբություններ։
Առաջին հերթին այն պետք է կատարվի սեղանի շուրջ նստած: Բայց երբեմն, լիովին հանգստանալու համար, մարդիկ նախընտրում են ափով զբաղվել պառկած վիճակում։
Երկրորդ, ելնելով մկանները հանգստացնելու և բջիջների սնուցումը բարելավելու առաջադրանքից, պետք է հոգ տանել ճիշտ շնչառության մասին: Այն պետք է լինի հարթ, հանգիստ և հարթ։
Երրորդ՝ ձեռքերը պետք է հարմարավետ լինեն։ Կարևոր է, որ դրանք հեշտությամբ թեքվեն և չկախվեն։ Վարժությունը սեղանի շուրջ (և այլ դիրքում) կատարելիս արմունկները նույնպես պետք է հարմարավետ լինեն։ Եթե չափազանց կոշտ մակերեսը անհարմարություն է առաջացնում, ապա դուք պետք է մկնիկի պահոց կամ շոր դնեք:
Չորրորդ, երբ ափերը ծածկում են աչքերը, կարևոր է, որ ճնշում չլինի։ Ուստի արմունկների համար պետք է հարմարավետ դիրք ապահովել։
Հինգերորդ, էֆեկտը ուժեղացնելու համար օգտակար է պատկերացնել սևը: Սա կօգնի ավելի հանգստացնել ձեր աչքերը։
Վեցերորդ, ավարտելով վարժությունը, կարող ես պատկերացնել կանաչ գույնը, իսկ հետո դատարկ թղթի վրա գրել մի նախադասություն վերջում կետով: Մտավոր տեղափոխեք կետը թերթիկի շուրջը: Դրանից հետո հանեք ձեր ափերը, թափահարեք գլուխը և մնացեք ևս մի երկու րոպե փակ աչքերով։ Սա ավարտում է հիմնական վարժությունը: Հետաքրքիր է, որ այն օգտակար է ոչ միայն մեծերի, այլև երեխաների համար։
Palming երեխաների համար
Իհարկե, երիտասարդ հիվանդներին հատուկ մոտեցում է պետք։ ՀոգեբաններԽորհուրդ է տրվում վարժությունը վերածել խաղի։ Եթե երեխայի հետաքրքրությունը շարունակվի, ապա մարմնամարզությամբ ափը ճիշտ և նույնիսկ հաճույքով կկատարվի։ Հրավիրեք, օրինակ, երեխային գնալ կախարդական երկիր: Այնտեղ ճանապարհը պետք է լինի հաճելի և ոչ ագրեսիվ։ Հակառակ դեպքում աչքի մկանները չեն կարողանա թուլանալ։ Աչքերը չպետք է կծկվեն, իսկ ափերը չպետք է սեղմեն դրանց վրա։ Լավ կլինի, եթե ամբողջ դասի ընթացքում հնչի հաճելի ու հանգիստ երաժշտություն։ Գործողության վերջում նախադասություն գրելու փոխարեն, երեխային թող մտքում ինչ-որ բան նկարի, օրինակ՝ կենդանի, ինչպես նաև թափահարի գլուխը։
Palming-ը նույնքան լավ է երեխաների համար, որքան մեծահասակների համար կանոնավոր կերպով:
Առաջին և հիմնականը լուծելով, կարող եք սկսել տիրապետել այլ վարժությունների, որոնք բարելավում են տեսողությունը:
Սակայն մինչ այդ պետք է իմանաք, որ մարմնամարզությունը հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր վերջերս (մինչև վեց ամիս) ենթարկվել են աչքի վիրահատության, ինչպես նաև ցանցաթաղանթի հեռացման։
վարժություն
Վարժություն 1. Նախ, դուք պետք է առանց ջանքերի թարթեք կոպերը արագ, առանց թեթևակի թարթելու: Ահա թե ինչպես եք հանգստացնում ձեր աչքերը. Այնուհետև դրանք պետք է տասը անգամ բարձրացնել և իջեցնել։
2 վարժությունը սկսվում է նույն կերպ, ինչ առաջինը: Այսինքն՝ շատ ու շատ թարթումներ են արվում։ Բայց հետո աչքերը պտտվում են նույնքան անգամ, բայց արդեն դեպի կողքերը։
վարժություն 3. Կրկին, հաճախ, հաճախ և արագ պետք է թարթել: Այնուհետև աչքերը շրջվում են անկյունագծով. տասը անգամ նայում են դեպի աջ և վեր, ապա ձախ և վար: Նույնն արվում է մյուս կողմից՝ ձախից վեր, հետոաջ-ներքև։
վարժություն 4. Մենք սկսում ենք արդեն սովորականի պես՝ հաճախակի, արագ և կրկնվող թարթումներով՝ առանց ջանքերի: Դրանից հետո մենք անցնում ենք «գծագրությանը»: Դուք պետք է տասը ուղղանկյուն գծեք մի ուղղությամբ, այնուհետև հանգստացեք հաճախակի թարթելու միջոցով և տասը անգամ ուղղանկյուններ նկարեք մյուս ուղղությամբ:
վարժություն 5. Թարթել: Այնուհետև մենք նայում ենք ժամացույցի դեմքին, որը պետք է լինի մեր աչքի առաջ։ Վերևից մենք սկսում ենք հայացքը շարժել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և այսպես՝ տասը շրջան մի ուղղությամբ, հանգիստ և տասը շրջան՝ մյուս ուղղությամբ:
վարժություն 6. Թարթել: Դրանից հետո աչքերով օձ են «գծում», այսինքն՝ ոլորուն գծեր՝ սկզբից մինչև վերջ, հանգստություն, իսկ հետո մյուս ուղղությամբ՝ նաև մինչև վերջ։
վարժություն 7. Թարթել: Դրանից հետո երկու աչքերն էլ կրճատվում են դեպի քիթը։ Վարժությունը կրկնվում է տասը անգամ։
վարժություն 8. Թարթել: Ապա դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս ամուր, իսկ հետո բացեք դրանք լայն, լայն: Կրկնեք նաև տասը անգամ։
Երբ է ամենալավ ժամանակը մարմնամարզությամբ զբաղվելու
Աչքերի մարմնամարզությունը (պալմինգ) միշտ կարելի է անել, երբ աչքի հոգնածություն է առաջանում: Բայց կրկնեք դրանք օրական առնվազն երեք անգամ: Սկզբում սա կարող է մի փոքր հոգնեցուցիչ թվալ: Բայց երբ բուժիչ էֆեկտը զգացվում է, ապա աչքերի համար մարմնամարզությունը դառնում է ուրախ, հեշտ կատարվող և նույնիսկ սպասելի։
Աչքերի մերսում
Սա ևս մեկ արդյունավետ գործիք է, որն ուղղված է տեսողության բարելավմանը: Նրա համար տասը րոպեն բավական է։օր. Սակայն արդյունքները մեկ ամսից տպավորիչ կլինեն. աչքերի չորությունն ու ցավը կվերանան, իսկ նույն զբաղվածությամբ աչքերը շատ ավելի քիչ կհոգնեն։
Ազդեցությունն ուժեղացնելու համար պետք է նախապես հոգ տանել և մերսել նաև ուսերն ու պարանոցը։ Բայց մենք կքննարկենք աչքի մերսումը։
Պատրաստվում է արմավից հետո։ Կրկնեք ճնշման վարժությունը: Այնուհետև, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմելով, պետք է քսել ակնագնդերը։ Ահա թե ինչ են անում երեխաները, երբ ցանկանում են քնել։
Միայն մատների բարձիկներն են մասնակցում հետագա շարժումներին։ Զգացեք վերին կամարը: Ցավի առկայության դեպքում անհրաժեշտ է առանձին մերսել հատվածները։ Հետո հերթը հասնում է ակնախորշի ստորին հատվածին։ Սեղմեք դրա եզրին։
Դրանից հետո մերսում են արտաքին անկյունները, ներքինը։ Շարժվելով դեպի քթի կամուրջը՝ նրանք շարժվում են աղեղով։ Մերսումն այստեղ նույնպես կարևոր է, քանի որ դա կնվազեցնի սինուսների գերբնակվածությունը և կբարելավի արյան շրջանառությունը։
Դրանից հետո դրանք անցնում են ուղիղ դեպի աչքերի տակ գտնվող սինուսները՝ ստորին աղեղի փոքր իջվածքներով։ Շարունակելով թրթռացող շարժումները՝ պատկերացրեք, թե ինչպես են նրանք իրենց զգում մեկ սանտիմետր ցածր։ Կան կենսաբանորեն ակտիվ կետեր, որոնց մերսումը տոնուսավորում է ամբողջ մարմինը և բարձրացնում իմունիտետը։ Թրթռացրեք դրանք մի քանի րոպե։
Այժմ մենք կարող ենք վերադառնալ ակնագնդերին: Փակ աչքերի վրա դուք պետք է սեղմեք, մինչև ցավը մի քանի անգամ առաջանա: Այնուհետև շրջանաձև շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Դրանից հետո ոնց որ հինգ մատով աչքը վերցնենք ու փորձենքմերսում դրա շուրջը: Մերսումն ավարտվում է այնպես, ինչպես սկսվում է։ Բեյթսի մեթոդը նախ մի քանի անգամ իրականացվում է ճնշմամբ։ Վերջում նրանք անում են սովորական ափը:
Եզրակացություն
Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք տեսողության վերականգնման տեխնիկա, ապա դրական արդյունք զգալը երկար չի տևի: Կարևոր է ոչ թե դադարեցնել վարժությունները, ափի ու հատուկ մերսումը, այլ շարունակել դրանք անել։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր իրենց մասնագիտական գործունեության պատճառով ստիպված են անընդհատ նստել համակարգչի մոտ։
