«Օստեոխոնդրոզ» տերմինը վերաբերում է պաթոլոգիական վիճակին, որը բնութագրվում է միջողային սկավառակների և ոսկրային և/կամ աճառային տարրերի հյուսվածքների կառուցվածքի խախտմամբ։ Այս փոփոխությունները հանգեցնում են դեֆորմացիաների և առաձգականության նվազմանը։ Արդյունքում կորցնում է ողնաշարի կայունությունը, նյարդերի վերջավորությունները սեղմվում են, իսկ մկանային մանրաթելերը մշտապես լարված վիճակում են։
Պաթոլոգիայի անտեսումը հանգեցնում է տարբեր տեսակի բարդությունների, որոնք լուրջ վտանգ են ներկայացնում հիվանդի առողջության համար։ Ներկայումս օստեոխոնդրոզի բուժման արդյունավետ սխեմաներ կան: Զորավարժությունների թերապիան դրանցից յուրաքանչյուրի կարևոր փուլերից մեկն է։ Պարբերաբար վարժաթերապիան զգալիորեն բարձրացնում է բուժման արդյունավետությունը և կանխում բացասական հետևանքների զարգացումը։
Օստեոխոնդրոզ. հայեցակարգ
Հիվանդությունը բնութագրվում է ողնաշարի կառուցվածքներում դեգեներատիվ փոփոխությունների առաջացմամբ։ Պաթոլոգիայի զարգացման գործընթացը հրահրվում է ցանկացած սադրիչ գործոնի ազդեցության տակ: Որպես կանոն, վերջինիս դերը բեռի անհավասար բաշխումն է։
Բացի այդ, օստեոխոնդրոզի պատճառ են հանդիսանում հետևյալ հիվանդություններն ու պայմանները՝
- գիրություն.
- Բարձր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն կամ, ընդհակառակը, ապրելակերպ, որը չի ենթադրում ֆիզիկական ակտիվություն։
- Նյութափոխանակության խանգարումներ.
- Բոլոր տեսակի վնասվածքներ.
- Ծխախոտի ծխելը.
- Ալկոհոլի չարաշահում.
- Սթրեսի երկարատև ազդեցություն.
Հիվանդության զարգացման սկզբնական փուլում մարդը մեջքի շրջանում թեթև անհարմարություն է զգում։ Ժամանակի ընթացքում ուժեղ ցավ է հայտնվում, վերջույթների զգայունությունը նվազում է, շարժողական գործունեության ընթացքում առաջանում է կոշտություն։ Բացի այդ, ընդհանուր վիճակը վատթարանում է: Մարդը արագ հոգնում է, հաճախ գրգռվում։ Բժշկին ժամանակին այցելության դեպքում կարելի է կասեցնել պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը։
Օստեոխոնդրոզով մարմնամարզական թերապիան կարող է բարելավել հենաշարժական համակարգի վիճակը: Արդյունքում ողնաշարը և շրջակա հյուսվածքները ամրանում են և հիանալի դիմանում սթրեսին։
վարժության թերապիայի առավելությունները
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում մարմնամարզական թերապիան նշանակվում է գրեթե բոլոր դեպքերում։ Դա պայմանավորված է նրա հսկայական առավելություններով.
- Արյան շրջանառության գործընթացը նորմալացված է. Արդյունքում հյուսվածքները ստանում են անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին և սննդանյութեր։
- Ողերի միջև հեռավորությունը մեծանում է, ինչի արդյունքում սկավառակներն ավելի քիչ սթրես են ապրում։
- Ողնաշարը ձեռք է բերում ֆիզիոլոգիական կորեր, կեցվածքը հավասարեցված է։
- Բարձրացնում է արդյունավետությունը։
- Ցավոտ սենսացիաները դադարեցվում են նախկինում սեղմված նյարդերի վերջավորությունների ազատման պատճառով:
- Ամրացնում է մեջքի մկանները՝ հեշտացնելով վարժությունը։
- Նվազեցնում է տարբեր տեսակի վնասվածքների ռիսկը։
- Նյութափոխանակությունը նորմալանում է.
Օստեոխոնդրոզի դեպքում մարմնամարզության թերապիան կարելի է կիրառել ցանկացած հարմարավետ միջավայրում:
Հակացուցումներ
Չնայած հսկայական առավելություններին, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները որոշ դեպքերում չեն նշանակվում: Հետևյալ պայմանները հակացուցումներ են՝
- Օստեոխոնդրոզի սրացման շրջան՝ ուղեկցվող ինտենսիվ ցավով.
- Ողնուղեղի սեղմում միջողնաշարային ճողվածքի ձևավորման պատճառով։
- Մոտակա հյուսվածքներում բորբոքային պրոցեսների առկայություն.
- Ողնաշարային անկայունություն.
- Բակտերիալ և վիրուսային վարակների առկայություն.
- Արյան ճնշման հանկարծակի թռիչքներ.
- Ողնաշարում նորագոյացությունների առկայություն (և՛ բարորակ, և՛ չարորակ):
Սրտանոթային համակարգի լուրջ պաթոլոգիաներով մարդիկ պետք է զբաղվեն միայն մարմնամարզական թերապիայի կաբինետում։ Վարժությունների ընթացքում հիվանդները գտնվում են բժիշկների հսկողության ներքո։
Ընդհանուր սկզբունքներ
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզական թերապիան թույլատրվում է միայն այն դեպքում, եթե բավարարված են հետևյալ բոլոր պայմանները՝
- Սենյակը պետք է լավ օդափոխվի։
- Երբ ցավ կամարզումը չեղարկված է։
- Հագուստը չպետք է սահմանափակի շարժումը։ Իդեալական է, եթե այն պատրաստված է բնական ծագման գործվածքներից։
- Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ։
- Կրկնումների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացնել։
- Դասից անմիջապես առաջ և այն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է չափել զարկերակը և զարկերակային ճնշումը։ Եթե դրանք զգալիորեն ցածր կամ բարձր են նորմայից, ապա բեռի աստիճանը պետք է ճշգրտվի:
Բացի այդ, անկախ մարզումներ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է 1-2 անգամ այցելել վարժություն թերապիայի սենյակ։ Օստեոխոնդրոզը կարող է նահանջել միայն այն դեպքում, եթե բոլոր վարժությունները ճիշտ կատարվեն։
վարժության թերապիա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար
Ողնաշարի այս հատվածը պարունակում է մեծ քանակությամբ արյունատար անոթներ, որոնք պատասխանատու են ուղեղի սնուցման համար։ Այդ պատճառով հիվանդները տառապում են միգրենի և գլխապտույտի հաճախակի դրվագներից։ Համաձայն ակնարկների՝ ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում կարճ ժամանակում մարմնամարզության թերապիան օգնում է ազատվել տհաճ ախտանիշներից։
Առաջարկվող վարժությունների համալիր՝
- Պառկեք մեջքի վրա. Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը և ոտքերը: Այս դիրքում պահեք առնվազն երեք վայրկյան: Կրկնությունների թիվը մեկից երեքն է։
- Մեկնարկային դիրք - նույնը: Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Քաշեք դրանք մինչև առաստաղը մեկ առ մեկ: Այս դեպքում ուսի շեղբերները պետք է դուրս գան հատակից: Կրկնությունների թիվը վեցից ութ է։
- Մեկնարկային դիրք - նույնը: Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Առանց ձեր ուսի շեղբերները հանելուսեռը, ի մի բերեք դրանք: Պահեք վերջնական դիրքը չորս վայրկյան: Կրկնությունների թիվը չորսից վեց է։
- Պառկեք ձեր աջ կողմում: Ձախ ձեռքը ձգեք մարմնի երկայնքով: Շնչեք՝ այն վեր բարձրացնելու համար։ Արտաշնչելիս իջեցրեք: Կրկնությունների թիվը երկուսից չորս է։
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Մակերեսը պետք է լինի հարթ և ամուր: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևի մասում: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից: Պահեք այն այս դիրքում մոտ չորս վայրկյան: Կրկնությունների թիվը երկուսից չորս է։
Մարզվելու ընթացքում հիմնական խնդիրը պարանոցի մկանային մանրաթելերը չծանրաբեռնելն է։ Այս պայմանի խախտումը ցույց կտա մարզման ժամանակ առաջացած ցավը։
վարժության թերապիա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար
Հիվանդների մեծ մասը բողոքում է, որ հիվանդության այս ձևով իրենց քունը զգալիորեն խանգարվում է։ Դա պայմանավորված է արտահայտված ցավոտ սենսացիաների առկայությամբ, որոնց ինտենսիվությունը մնում է նույնը դիրքերը փոխելիս։ Ըստ ակնարկների՝ արգանդի վզիկի և կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի մի քանի նիստերից հետո ցավոտ ախտանիշը գործնականում անհետանում է։
Վարժությունների համալիր՝
- Վերցրեք կանգնած դիրք: Ձեռքերը դրեք ուսերին: Կատարեք ձեր արմունկներով շրջանաձև շարժումներ տարբեր ուղղություններով:
- Պառկեք հատակին. Ուղղեք ձեր ոտքերը, ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից, թեքեք այն ձախ: Պահեք այս դիրքում չորս վայրկյան: Ավելի ցածր. Կրկնությունների թիվը չորսից վեց է յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Պառկեք ձեր աջ կողմում: Ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա։ Արտաշնչելիս ծնկները ծալեք ևփորձեք գրկել նրանց ձեր կրծքին: Ինհալացիա անելիս ուղղեք ձեր վերջույթները: Կրկնությունների թիվը երկուսից չորս է։
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Ափերը դրեք կզակի տակ: Դանդաղ փորձեք կրունկներով դիպչել հետույքին։ Կրկնությունների թիվը չորսից ութ է։
- Նստեք աթոռի վրա. Գլուխը թեքեք դեպի աջ՝ փորձելով ականջով հասնել ուսին։ Կրկնեք մյուս կողմից:
Բուժումը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս պայուսակներ կրել՝ դրանք ուսից կախելով։ Ցանկալի է ձեռք բերել ուսապարկ։
Սպորտային թերապիա կրծքային օստեոխոնդրոզի համար
Հիվանդության այս ձևը ամենաքիչն է ախտորոշվում։ Դա պայմանավորված է կրծքային շրջանի նվազագույն շարժունակությամբ:
Օստեոխոնդրոզի մարմնամարզության թերապիան այս դեպքում օգնում է ամրացնել մկանային կորսետը և նորմալացնել թոքային օդափոխության գործընթացը։ Ցավի պատճառով շատ հիվանդներ չեն կարողանում խորը շունչ քաշել, ինչի հետևանքով տարբեր խանգարումներ են առաջանում։
Վարժությունների համալիր՝
- Պառկեք մեջքի վրա. Թեքեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերով ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ստորին մեջքը պետք է հատակից դուրս լինի: Թույլատրվում է դիմել երրորդ անձանց օգնությանը։ Պահեք դիրքը չորսից հինգ վայրկյան: Կրկնությունների թիվը երկուսն է։
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին: Միևնույն ժամանակ գլուխը և վերին վերջույթները բարձրացրեք հատակից։ Ամրագրեք դիրքը երեքից չորս վայրկյան: Կրկնությունների թիվը հինգ է։
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Երբ ներշնչում եք, գլուխն իջեցրեք ներքև՝ մեջքը թեքելով: Զգացեք ձեր մեջքի մկանների լարվածությունը: Գլուխդ վեր բարձրացրու՝ մեջքը թեքելով: Կրկնությունների թիվը հինգ է։
- Պառկեք մեջքի վրա. Ձեռքերդ դուրս քաշիրգլխի հետևում. Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը հատակից: Փորձեք ձեր մատներով հասնել հատակին ձեր գլխի հետևում: Կողպեք դիրքը երկու վայրկյանով: Կրկնությունների թիվը երեքն է։
Կարևոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից։ Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն։
Սպորտային թերապիա գոտկային օստեոխոնդրոզի համար
Ողնաշարի այս հատվածն ամենից հաճախ տուժում է: Դա պայմանավորված է նրա անատոմիական հատկանիշներով: Բացի այդ, նա սթրեսի բարձր աստիճան է ապրում:
Վարժությունների համալիր՝
- Պառկեք հատակին. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծալեք դրանք ծնկների մոտ: Հեծանիվ վարելու նմանակում։
- Պառկեք մեջքի վրա. Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին: Ձեռք բերեք աջից դեպի ձախ: Մարմինը կարող է պտտվել: Այնուհետև մեկնեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի աջ: Կրկնումների քանակը - 10-12.
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը և ոտքերը հատակից: Կրկնությունների թիվը չորսից վեց է։
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Հերթականորեն վերցրեք ձեր ձեռքերը կողմերին: Կրկնումների քանակը յուրաքանչյուր վերջույթի համար 8-10 է։
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Բարձրացրեք ձեր գլուխը: Ձախ վերջույթը հետ տարեք։ Նույնը կրկնեք աջ ձեռքով։ Կրկնումների քանակը - 10-12.
Ողնաշարի գոտկային օստեոխոնդրոզի դեպքում վարժանքների թերապիայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով կատարել ինքնամերսում։
Պարզեցված համալիր
Որոշ մարդիկ հնարավորություն չունեն մարզվել հարմարավետ պայմաններում։ Բայց նույնիսկ առանց վարժություն թերապիայի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար(գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի) անփոխարինելի է: Նման դեպքերում կարելի է նույնիսկ աշխատավայրում պարապել։
Պարզեցված համալիր՝
- Աթոռի վրա նստած՝ ձեռքերը հերթով բարձրացրեք և իջեցրեք: Կրկնումների քանակը - 10-12.
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Կրկնումների քանակը յուրաքանչյուր կողմի համար 10 է։
- Աթոռի վրա նստած՝ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը։ Կրկնությունների թիվը չորսից վեց է։
- Թեքեք մարմինը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Կրկնումների քանակը - 10.
Այս վարժությունները նույնքան արդյունավետ են, բայց դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած վայրում, երբ հարմար եք:
Բժիշկների առաջարկություններ
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել հանկարծակի շարժումներից. Նույնիսկ կանոնավոր պարապմունքների ֆոնին շատ հեշտ է սրացում հրահրել։ Եթե ձեզ անհրաժեշտ է կռանալ, խորհուրդ է տրվում կռանալ ուղիղ մեջքով։
Ռեմիսիայի կայուն շրջանի հասնելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց։
Փակվում է
Բուժական վարժությունները ողնաշարի օստեոխոնդրոզի բուժման հիմնական կետերից են։ Հերթական պարապմունքների ֆոնին փափուկ հյուսվածքների և ոսկրային կառուցվածքների դիստրոֆիկ փոփոխությունների զարգացման գործընթացը դադարում է։ Բացի այդ, օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիայի ընթացքում ուժեղանում է մկանային կորսետը։
