Արգանդի վզիկի ողնաշարը մարմնի բավականին փխրուն մասն է: Նստակյաց ապրելակերպով հենց նա է ենթարկվում առաջին դեֆորմացիաներին։ Այսօր նույնիսկ դպրոցականների մոտ ախտորոշվում է արգանդի վզիկի ողերի օստեոխոնդրոզ։ Սա կարող է առաջացնել ցավ և անհանգստություն ուսի գոտում, նվազեցնել տեսողության սրությունը և լսողությունը և առաջացնել ուղեղի անոթային վթար: Պարանոցի մարմնամարզության համալիրը կօգնի նվազեցնել ցավի ուժգնությունը և բարելավել հիվանդի վիճակը։
Վզի և հարակից մկանների անատոմիա
Մարմնի այս հատվածի երկարությունը և ձևը անհատական են։ Հետաքրքիր փաստ. որքան երկար է պարանոցը, այնքան քիչ հավանական է, որ խնդիրներ առաջանան ողնաշարի այս հատվածի ողերի հետ: Բայց եթե մարդը համառորեն շարունակում է վարել նստակյաց կենսակերպ, կարող է զարգանալ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ։
Մարմնի այս մասի անատոմիական կառուցվածքըբավականին բարդ և ներառում է՝
- կոկորդ և կոկորդ.
- Շնչափող.
- Եզոֆագուս.
- կարոտիդ զարկերակ.
- Ջգուլյար երակներ.
- Յոթ ող.
- Մկաններ.
- Լիմֆյան հանգույցներ.
Ամենատարածված պաթոլոգիաները, որոնք անհանգստություն և ցավ են առաջացնում մարմնի այս հատվածում.
- Արգանդի վզիկի սպոնդիլոզ.
- Օստեոխոնդրոզ.
- Լիմֆյան հանգույցների բորբոքում.
- Վահանաձև գեղձի հիվանդություն.
- Վնասվածք արգանդի վզիկի ողերի և աճառի.
- Սկավառակների ելուստ կամ ճողվածք։
- Միոզիտ.
- Օքսիպիտալ նեվրալգիայի համախտանիշ.
Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզ
Բավականին վտանգավոր հիվանդություն. Հիվանդները ամենից հաճախ թերագնահատում են դրա առողջության հետևանքները: Վերջին տարիներին օստեոխոնդրոզը դարձել է «երիտասարդ» և այն ախտորոշվում է նույնիսկ դեռահասների մոտ։ Հիվանդության հետ կապված բարդություններ՝
- միգրեն դասական աուրայով և առանց դրա, հաճախակի գլխացավեր;
- տեսողության նվազում - կարճատեսություն և աստիգմատիզմ տեսողական նյարդի սեղմվածության պատճառով;
- լսողության խանգարում;
- ուղեղի արյան շրջանառության խանգարում - այս պատճառով հնարավոր են քնի հետ կապված խնդիրներ, քրոնիկ հոգնածություն, անհանգստություն, դեպրեսիա;
- ասթենիա և թուլություն;
- ցավ ուսի գոտում;
- աճառի քայքայում;
- գլխապտույտ, ուշագնացություն, գիտակցության կորուստ.
պարանոցի խնդիրների ախտանշաններ
Եթե դրանցից գոնե մեկըՀետևյալ պայմաններով, դուք պետք է սկսեք մարմնամարզությամբ զբաղվել կանխարգելման համար. Պարանոցը կարող է առաջացնել ոչ միայն մկանային ցավ, այլ նաև այլ ախտանիշներ՝
- Հաճախակի գլխապտույտ, ուշագնացություն, թուլության մշտական զգացում և ուժի պակաս։
- Անհանգստությունը, քնի խնդիրները, չմոտիվացված ագրեսիան և դյուրագրգռությունը ուղեղային շրջանառության խանգարման մշտական ուղեկիցներն են։
- Մարմնամարզությունը պետք է կատարվի պարանոցի ցավերի դեպքում, նույնիսկ եթե դրանք դեռ անուղղակի են և ցավոտ չեն:
- Ճնշման բարձրացումները, հիպերտոնիան կարող են նաև վկայել արգանդի վզիկի ողերի հետ կապված խնդիրների մասին:
Եթե ախտորոշման վերաբերյալ որևէ կասկած կա, պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Վատ առողջության պատճառը պարզաբանելու համար երբեմն պետք է մի շարք հետազոտություններ անցնել՝ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա, ռադիոգրաֆիա, համակարգչային տոմոգրաֆիա։
Արգելված վարժությունների ցանկ
Մարմնամարզությունը պարանոցի համար (ամբողջական տարբերակը ներկայացնում ենք ստորև) չպետք է ցավ և անհանգստություն առաջացնի։ Եթե ցավ է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք: Արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում արգելվում են հետևյալ վարժությունները՝
- լանգեր և squats՝ ծանրաձողով ձեր ուսերին (դուք այն պետք է բռնեք հատուկ բռնելով ձեր առջև);
- քաշեք բլոկի հետևից;
- ձողով դեպի կզակ;
- աերոբիկ վարժություններ, որոնք ներառում են ողնաշարի դողում - ցատկ, ցատկ, ցատկ, մարմնի գրեթե բոլոր պլլիոմետրիկ շարժումները;
- տրապեզիուսի և հետին դելտոիդային բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ծայրահեղ զգուշությամբ և միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում:
Եթե դուք խախտեք այս կանոնը, վիճակը կարող է վատթարանալ: Գլխացավերը կսրվեն, գլխապտույտը կհաճախակի, տեսողությունը կարող է արագ ընկնել և լսողությունը կթուլանա։ Զարմանալի չէ, որ բժիշկ Շիշոնինի պարանոցի համար մարմնամարզության հիմնական կանոնն ասում է՝ մի վնասիր։ Ցանկացած շարժում պետք է կատարվի հնարավորինս զգույշ, առանց ցնցումների, դողալու և լարվելու:
Սպորտային սարքավորումների օգտագործում
Հնարավո՞ր է պարանոցի մարմնամարզություն անել առանց հատուկ տեխնիկայի։ Մարդկանց մեծ մասը վստահ է, որ առանց համրերի և մեքենաների մարզումները արդյունավետ չեն լինի։ Սա սխալ է։ Պարանոցը մարմնի շատ փխրուն և խոցելի մասն է: Ամենից հաճախ պարզ շարժումները բավական են արգանդի վզիկի շրջանի ողնաշարի շուրջ մկաններն ամրացնելու համար։
Գլխավորը դրանք պարբերաբար անելն է, ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ։ Միայն ամենօրյա ջանքերով արդյունք կլինի։ Իսկ համրերն ու այլ սարքավորումները երկրորդական նշանակություն ունեն։
Ինչպես մարզել ձեր պարանոցը մարզասրահում
Կարող է լինել թյուր կարծիք, որ ուժային մարմնամարզությունը վտանգավոր է։ Պարանոցը մարմնի բավականին փխրուն մասն է։ Այնուամենայնիվ, ուժային վարժություններն արգելված չեն, ավելին, դրանցից մի քանիսը կօգնեն մղել ստերնոկլավիկուլյար և կեղևային մկանները։
վարժության ալգորիթմ պարանոցի մկանների համար համրով նրբաբլիթով:
- Պառկեք դեմքով վերև հորիզոնական նստարանին: Մեջքը և ուսի շեղբերը ամուր սեղմված են մակերեսին:
- Տեղադրեք ձեզ այնպես, որայնպես, որ պարանոցը կախված լինի նստարանի եզրից։
- Դրե՛ք համրով նրբաբլիթը ձեր դեմքին, բռնե՛ք ձեռքերով և ոչ մի դեպքում ամբողջությամբ բաց թողե՛ք։
- Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր կզակը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Այս վարժությունն իրականացնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք սպորտային բժշկի կամ օրթոպեդի հետ։ Որոշ դեպքերում այն կարող է առաջացնել օստեոխոնդրոզի և սպոնդիլոզի սրացում։
վարժություններ պարանոցի համար տանը
Առանց երաժշտության Շիշոնինի պարանոցի ամենահայտնի մարմնամարզությունը. Այն նկարագրվելու է հաջորդ բաժնում: Եվ ահա մի պարզ համալիր, որը տևում է ընդամենը տասը րոպե և լիովին անվտանգ է՝
- Մեջքը հավասար է, ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտու վրա։ Գլխով շարժումներ արեք՝ փորձելով կզակդ հասնել կրծքավանդակին: Վազիր տաս անգամ։
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Գլուխը թեքեք՝ փորձելով հերթով ձախ ականջին հասնել ձախ ուսին և հակառակը: Վազիր տասը անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
- Գլխի շրջանաձև պտույտը պետք է կատարվի դանդաղ, տասը անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Ձեռքերի ափերը հենելով ճակատին, փորձեք հաղթահարել դիմադրությունը և կզակը հասնել մինչև կրծքավանդակը։
- Ձեռքերդ դնելով գլխի հետևի մասում, ստեղծեք շոշափելի դիմադրություն և փորձեք գլուխը հետ թեքել:
Մարմնամարզություն Շիշոնինի պարանոցի համար
Դուք կարող եք նաև սովորել առանց երաժշտության։ Շիշոնինը երիտասարդ բժիշկ է, ով մշակել է վարժությունների արդյունավետ հավաքածուհիպերտոնիա. Շիշոնինի պարանոցի ամբողջական մարմնամարզության նկարագրությունը ենթադրում է ամենօրյա կատարում՝ յուրաքանչյուր շարժման կրկնությունների քանակով 3-ից 5 անգամ։
- «Մետրոնոմ»՝ առաջին վարժությունը։ Ուղիղ կանգնած ձեր ոտքերի վրա, մեջքը հանգիստ և ուղիղ, շարժեք ձեր գլուխը ետ և առաջ, ապա ձախ և աջ:
- «Սագ» - թեքեք ձեր գլուխը որքան հնարավոր է առաջ՝ փորձելով նկարագրել կամարաձև հետագիծ օդում:
- Գարունը ստատիկ վարժություն է: Սեղմեք կզակը դեպի կրծքավանդակը և սառեցրեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- «Հայացքը դեպի երկինք»-ը թույլ է տալիս բարելավել արյան շրջանառությունը օքսիպիտալ շրջանում: Նայեք առաջ, ապա փորձեք ձեր գլուխը հնարավորինս աջ կողմը թեքել: Նայելով վեր՝ կանգ առեք տասից երեսուն վայրկյան:
- «Ռամա» - այս վարժությունը կօգնի ձգել trapezius մկանը: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ուսի վրա: Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ: Ձեր արմունկը հատակին զուգահեռ պահեք։ Սառեցրեք այս ստատիկ դիրքում տասից երեսուն րոպե:
- «Ֆաքիր» - վարժություն կրծքավանդակի մկանների համար։ Միացրեք ձեր ափերը կողպեքի մեջ և բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր: Շարժումները կատարվում են հերթով ձախ և աջ, սառեցրեք յուրաքանչյուր ծայրահեղ կետում տասից քսան վայրկյան:
Հերթական վարժությունների արդյունքներ
Պատիվը հիվանդ հիվանդի համար, ով ամեն օր վարժություններ է անում առնվազն մեկ ամիս, կլինի հետևյալը.
- Տեսողական հստակությունը կբարելավվի:
- Արյան ճնշումը նորմալանում է.
- Ուղեղի շրջանառությունը կվերականգնվի.
- Ավելի հեշտ կլինի քնել և առավոտյան արթնանալ։
- Անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունը կնվազեն։
- Վզի ցավը կդառնա ավելի քիչ ինտենսիվ։
- Բարելավել ընդհանուր կատարումը:
Վիտամին-հանքային համալիրներ արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար
Վզի համար վարժություններ անելուն զուգահեռ (առանց երաժշտության կամ դրա հետ՝ կապ չունի), օգտակար է խմել B վիտամինների բարձր պարունակությամբ դեղերի կուրսը:
- «Pentovit»-ը պլանշետային պատրաստուկ է, որը պարունակում է պիրիդոքսին հիդրոքլորիդ և թիամին: Այն բարելավում է արյան անոթների և նեյրոնների վիճակը, բարձրացնում է աշխատունակությունը, նորմալացնում է քունը, դադարեցնում մազաթափությունը և բարելավում է մաշկի վիճակը։ Ցուցված է ողնաշարի վզիկի քրոնիկ օստեոխոնդրոզի դեպքում։
- «Նեյրոմուլտիվիտը» պարունակում է պիրիդոքսին, ցիանոկոբալամին և թիամին: Այն ունի արձակման երկու ձև՝ ներարկման հեղուկով ամպուլներ և բանավոր ընդունման համար նախատեսված հաբեր: Ավելի լավ է յուրացվում, երբ ներարկվում է ներմկանային, ինչպես ցանկացած B վիտամին, հիդրոքլորիդի տեսքով:
- «Կոմբիլիպեն» - B խմբի վիտամինների մեկ այլ տարբերակ հեղուկ տեսքով՝ ներմկանային կամ ներերակային ընդունման համար: Բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը և օգնում նվազեցնել ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի ախտանիշների ինտենսիվությունը։
- Նիկոտինաթթուն հաբերում հիանալի բարելավում է արյան շրջանառությունը՝ նպաստելով դեմքի և գլխի արյան հոսքին: Սկզբում արժե նվազագույնը վերցնելդեղաչափը, քանի որ կարող է առաջանալ եղնջացան և կարմրություն:
Բժշկական խորհուրդ՝ ինչպես առողջ պահել ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը
Որպեսզի պարանոցի մարմնամարզության կարիք չլինի, բավական է հետևել հետևյալ պարզ կանոններին.
- շաբաթական առնվազն երեք-չորս անգամ, մեկուկես ժամ տրամադրեք ցանկացած չափավոր ֆիզիկական ակտիվության;
- խուսափեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից;
- խուսափեք գլխի, մեջքի ստորին հատվածի, ոտքերի հիպոթերմայից;
- թողեք ծխելը (չափազանց բացասական ազդեցություն ուղեղի անոթների և արյան շրջանառության վրա);
- փորձեք քնել օրական առնվազն ութ ժամ;
- մի նստեք տասը րոպեից ավելի մեկ դիրքում;
- համակարգչով աշխատելիս աշխատեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը և գլուխը շատ ցածր չթեքել։
Վզի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար, որպես կանխարգելիչ միջոց, ներառեք վերը նկարագրված վարժությունները ձեր սպորտային մարզումների մեջ: Արյան անոթներն ամրացնելու և ուղեղի արյան շրջանառությունը նորմալացնելու համար պետք է տարին մի քանի անգամ ներմկանային ներարկել կամ B խմբի վիտամիններով հաբեր ընդունել։
