Շատ է գրվել այն մասին, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայից աղջկա կամ տղայի, կնոջ կամ տղամարդու համար: Եթե վիճակը շատ լուրջ է, և բացարձակապես ուժ չկա դրա դեմն առնելու համար, ապա պետք է օգնություն խնդրեք որակավորված բժշկից: Նախկինում շատերը ցանկանում էին ծանոթանալ խնդրին ինքնուրույն լուծելու առաջարկություններին. դա ավելի հեշտ և մատչելի է թվում, քան մասնագետի հետ աշխատելը: Այսպիսով, որտեղի՞ց սկսել և հնարավո՞ր է խուսափել թմրամիջոցներ ընդունելուց:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Վաղ թե ուշ մեր ժամանակակիցներից շատերը մտածում են, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից: Նման հոգեկան կարգավիճակի խնդիրը շատ արդիական է ժամանակակից աշխարհում։ Եթե շուրջը նայեք, կարող եք տեսնել բավականին շատ մարդկանց, ովքեր ինքնուրույն են հաղթահարել այդ դժվարությունները: Ինչպես շատերն են կարծում, նրանք, ովքեր ստիպված են հաղթահարել դեպրեսիան, պետք է հիշեն, որ նրանք միակը չեն աշխարհում, ովքեր բախվել են անախորժությունների: Շուրջը շատ ենմարդիկ, ովքեր տառապում են նույն խնդրից, և միշտ կլինեն նրանք, ովքեր պատրաստ են կիսվել այն հաջողությամբ լուծելու իրենց փորձով։ Ինչպես կարող եք եզրակացնել բժշկական տեղեկատու գրքերի ընթերցումից, դեպրեսիան բուժելի է, շատ դեպքերում նույնիսկ առանց հատուկ դեղամիջոցների, ուստի կարիք չկա հրաժարվելու համար:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայից ամուսնալուծությունից, բաժանումից, մտերիմ ընկերոջ կորստից կամ այլ իրադարձություններից հետո, նախ պետք է հասկանաք, թե ինչ է թաքցնում այս տերմինը: Անհնար է նման բառը անվանել տրամադրության ժամանակավոր վատթարացում, անկախ նրանից, թե ինչն է դա հրահրել։ Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է։ Ծանր դեպքը սովորաբար առաջանում է կյանքի աղետից կամ մարդու ստացած վնասվածքից, սիրելիի կորստից: Եթե գործի ընթացքը բարդ է, ապա առանց մասնագետի օգնության չես կարող։ Դուք պետք է դիմեք հոգեթերապևտին: Դուք կարող եք սկզբում հանդիպել նրա հետ, իսկ հետո բժիշկը ձեզ կուղարկի լրացուցիչ ուսումնասիրությունների և խորհրդատվության այլ նեղ մասնագետների մոտ։
Դեպքեր և պատճառներ
Երբեմն պետք է ինքնուրույն փնտրել դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ՝ սոմատիկ հիվանդության ֆոնին։ Լինում են նաև դեպքեր, երբ մարդը չգիտի նման հիվանդության մասին, և դեպրեսիան միակ պայմանն է, որը թույլ է տալիս կասկածել, որ ինչ-որ բան այն չէ առողջության հետ։ Նշվում է, որ դեպրեսիան հաճախ հետևում է վահանաձև գեղձի հիվանդություններին և այս օրգանի անսարքությանը։ Սա հանգեցնում է արցունքների, մարդը դյուրագրգիռ է, նրա տրամադրությունը անկանխատեսելի է և արագ փոխվում է։ Մեկ այլ հնարավոր պատճառ է սխալ հորմոնալ ֆոնը, սխալ ծավալներըներքին օրգանների կողմից արտադրվող ակտիվ նյութեր. Դրանք կարող են լինել շատ կամ շատ քիչ:
Հնարավոր են արտաքին հանգամանքների ազդեցության դեպքեր, անձնական խնդիրներ։ Այս բուն պատճառով, ամենադրական կանխատեսումները: Արժե ուսումնասիրել, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից տղամարդու, կնոջ համար և փորձել իրականում կիրառել նման միջոցներ: Վստահաբար շուտով դուք կկարողանաք վերահսկողության տակ վերցնել ձեր հոգեկան վիճակը։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում հնարավոր կլինի հաղթահարել հոգեկան խանգարման նույնիսկ երկարատև ընթացքը։
Գործնականում. ինչպե՞ս պայքարել?
Շատ հաճախ փորձում են պարզել, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, տղամարդիկ և կանայք, ովքեր սովոր են իրենց խնդիրների բուն պատճառը փնտրել ուրիշների մեջ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման մարդկանց սկսել անախորժությունների արմատը փնտրել իրենց մեջ, պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում կյանքում։ Շատերը հակված են դատապարտելու ճակատագիրը, կատարվածի բուն պատճառը որոնել որոշ գերագույն ուժերի կամքի մեջ կամ պարզապես մեղադրել ուրիշներին, հաճախ անխտիր: Որքան հաճախ մարդը դժգոհում է հանգամանքներից, նրանից, թե որքանով են իրեն չեն հասկանում ուրիշները, այնքան ավելի կարևոր է գիտակցել, որ այն ամենի, ինչ կատարվում է մարդու հետ, ինքն է: Փոխելով ինքն իրեն, այդպիսով նման մարդը կփոխի շրջապատող աշխարհի ընկալումը, ինչը նշանակում է, որ աշխարհն ինքը, շրջապատելով մարդուն, սուբյեկտիվորեն կփոխվի: Իրականում դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը թաքնված է այս խանգարմանը հակված մարդու մեջ, սակայն կարևոր է ոչ միայն համաձայնվել այս փաստի հետ, այլ ընդունել այն, գիտակցել այն։
Երբ պարզում եք, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից բաժանումից, աշխատանքից ազատվելուց կամ կյանքի այլ իրադարձություններից հետո, դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ. առաջին կետը տեղեկացվածությունն է:պատասխանատվություն։ Ընդունելով այն ամեն կատարյալ գործողության և անցյալում տեղի ունեցած յուրաքանչյուր արարքի համար, դրանով իսկ մարդն անշուշտ կթեթևացնի իր վիճակը: Պետք չէ բարձրաձայն հայտարարել աշխարհի մասին ձեր նոր հայացքները, բավական է միայն փոխել գործելաոճը նոր սկզբունքներին համապատասխան։ Ընկալումը աստիճանաբար կփոխվի, և դրա հետ մեկտեղ դեպրեսիան կվերանա։
Ինչու է սա աշխատում:
Հասկանալով, որ մարդն է պատասխանատու յուրաքանչյուր հետևանքի համար, մարդն իրեն տալիս է իր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում: Իրավիճակը ձեր ցանկությամբ և ձեր օգտին փոխելու ունակությունը վերադառնում է: Կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչի համար պատասխանատվություն ստանձնելու կարողությունը ձեր կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելն է: Մի կողմից, սա չափազանց պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ, ինչպես նշում են շատ պրակտիկ հոգեբաններ, դեպրեսիայից ազատվելը բավականին խնդրահարույց է: Մարդն ապրում է ներկա ժամանակի պահին։ Եթե ձեզ հաջողվի ստանձնել դրա պատասխանատվությունը և դրանով իսկ վերականգնեք վերահսկողությունը այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այսօր, կարող եք ազդել կյանքի վրա ընդհանրապես։ Կիրառելով նկարագրված մոտեցումը՝ այդպիսով մարդն իր կյանքում պարզապես բացառում է այն ազատ տարածությունը, որը նախկինում զբաղեցնում էր դեպրեսիան։
Հաստատում մարդուն օգնելու համար
Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Կանանց, տղամարդկանց առաջարկվում է դիմել հաստատումների։ Շատ հոգեթերապևտներ այս տարբերակը համարում են ամենաարդյունավետներից մեկը: Հաստատումները թույլ են տալիս աշխատել գիտակցության հետ: Տերմինը վերաբերում է բառարանի հրամայականներին, մի տեսակ մանտրաներ, որոնք նախատեսված են ազդելու համարմարդու ենթագիտակցությունը և հարմարեցնել խորը պարամետրերը: Հաստատումները կարճ նախադասություններ են, միանշանակ, հաստատական ձևակերպված: Նրանք պետք է ընտրվեն խիստ անհատական: Հարմար նախադասություններն ամրագրվում են գրավոր, պարբերաբար բարձրաձայն արտասանված, ներքին խոսքում։ Դուք կարող եք հաստատում ձայնագրել ձայնագրիչով և անընդհատ միացնել այն ինքներդ ձեզ համար: Պետք է դիմել բառերի, որոնք կարող են բուժել, իսկ դա կարող են անել միայն նրանք, ովքեր մեծ ցավ են պատճառում, անտարբեր չեն թողնում: Նման արտահայտությունները կարող են դրականորեն փոխել մարդու վիճակը, վստահություն հաղորդել իր հանդեպ։
Հաստատումները կարող են ձևակերպվել որպես «Ես վստահում եմ կյանքին» կամ «Ուրախ եմ նոր օրվա համար», «Ես հավանություն եմ տալիս ինձ», «Ես համաձայն եմ ինքս ինձ հետ»: Հաստատումներով դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վստահեցնել աշխարհի հետ ներդաշնակ ապրելու ունակության մեջ, վստահություն տալ ձեզ, որ դրսից օգնություն ընդունելը նորմալ է: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ երախտագիտություն ներշնչել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում: Ոմանք հաստատումներ են ձևակերպում, որպեսզի սովորեն դրանց միջոցով լավագույնը մաղթել ուրիշներին: Ամեն դեպքում, պարզելիս, թե ինչպես կարող է մարդը դուրս գալ դեպրեսիայից, դուք պետք է փնտրեք հաստատումներ, որոնք կօգնեն կոնկրետ մարդուն: Սրանք կարող են լինել շատ անձնական հաղորդագրություններ: Դուք պետք է գուշակեք, թե որ արտահայտությունը կաշխատի և սկսեք օգտագործել այն՝ վերահսկելով ձեր մտքերի արձագանքը։
Հիմնական կանոն
Հաստատումներն աշխատելու համար հարկավոր է դրանք պարբերաբար, հաճախակի կրկնել, նորից ու նորից գրել, լսել և հնարավորինս հաճախ ասել: Ըստ հոգեբանների՝ դա անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ և ավելի հաճախ զբաղվել։ Անպայման կրկնեքհաստատումներ քնելուց առաջ և անմիջապես արթնանալուց հետո. Կան հեղինակներ, ովքեր իրենց աշխատանքն են նվիրել այս թեմային։ Հաստատումների միջոցով բուժում պլանավորելիս արժե ծանոթանալ հոգեթերապևտների աշխատանքներին մարդու ենթագիտակցության վրա բառերի ազդեցության վերաբերյալ: Այս թեմայով նույնիսկ գրքերի շարքեր կան։
Հասարակություն և մենակություն
Խոսելով խորհուրդների հետ, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, կարող եք տեսնել, որ հոգեթերապևտները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս հոգեկան խանգարումներով տառապել միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար: Շատերի կարծիքով ամենաարդյունավետ հակադեպրեսանտը հաճելի մարդկանց հետ կանոնավոր ու մշտական շփումն է։ Մարդը, ով փնտրում է մեկուսացում, ջանասիրաբար խուսափելով այլ մարդկանց հետ շփումից, միայն ավելի կխորանա հիասթափության մեջ: Մասնագետների կարծիքով՝ շփումից խուսափելու ցանկությունը և՛ դեպրեսիայի նշան է, և՛ նման վիճակի հետևանք։
Որքան հաճախ և ավելի ակտիվ, ավելի ու ավելի ինտենսիվ է մարդը շփվում այլ մարդկանց հետ, այնքան քիչ ժամանակ և էներգիա կունենա նա կենտրոնանալու իր և իր խնդիրների վրա: Խորանալով սեփական մտքերի մեջ, նորից ու նորից զգալով նույնը, ընկղմվելով վախերի և փորձված իրավիճակների մեջ՝ մարդն իրեն մղում է միայն դեպրեսիայի ավելի ծանր տարբերակի։ Հավանական է, որ այս վիճակից դուրս գալու միակ միջոցը դեղամիջոցներն են։
Հաղորդակցություն. նրբությունները
Բացատրելով, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայից իրադարձություններից հետո, փորձագետներն առաջարկում են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց հետ շփվելու վրա: Նույնիսկ ամենաաննշան իրադարձություններն ու շփումներն արդեն լավացնում են մարդու վիճակը։ Կարող էպարզապես թույլ տվեք ձեզ ճանապարհորդել մեծ խանութ ձեր սիրելի քաղցրավենիքի համար: Սա կթուլացնի նյարդային լարվածությունը և կշեղի ուշադրությունը դեպրեսիվ վիճակից։ Պակաս օգտակար չեն ընկերների հետ համերգների կամ խնջույքների հաճախելը, տարբեր միջոցառումներն ու տոները։ Ըստ հոգեբանների՝ հատկապես արդյունավետ է հակառակ սեռի անծանոթ մարդկանց հետ շփումը։ Նման շփումները թույլ են տալիս արագ հաղթահարել դեպրեսիան։
Օգնությունը երբեք ավելորդ չէ
Հոգեբանի դիմելով՝ սովորելու համար, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից ինչ-որ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, մարդ, անկասկած, կլսի առաջարկություններ՝ ընդունելու ուրիշների օգնությունը: Իրոք, դրանից հրաժարվելը, մենակությունը՝ այս ամենը միայն խորացնում է գործի ընթացքը, և ոչ մի կերպ չի նպաստում խնդրի լուծմանը։ Դեպրեսիայի բուժումը պետք է իրականացվի բոլոր հասանելի միջոցներով։ Արդյունավետության առումով վերջինը չէ օգնությունը, ընկերների, հարազատների օգնությունը։
Ընկճված մարդիկ հակված են «փակվել պատյանում», բայց դա միայն վատացնում է իրավիճակը։ Հակառակ տարբերակը հասարակության առաջ բացվելն է, հիվանդին օգնելու հնարավորություն տալը։ Որոշ չափով դա արձագանքում է հաղորդակցության նախկինում նշված առավելություններին:
Պատահեց այնպես, որ նույնիսկ հոգեթերապևտի հետ շփվելիս մարդը միշտ չէ, որ անկեղծ ու անկեղծ է, բայց ընկերների հետ այսպես ավելի հեշտ է շփվել։ Նշվում է, որ սիրելիների հետ պարզ շփումը երբեմն ավելի օգտակար է, քան համակարգված բուժումը, նույնիսկ եթե ոչ ոք ասվածի հատուկ վերլուծություն չի անում։
Հոգևոր աշխարհը որպես միջոցշեղվել
Երբեմն մարդիկ մտածում են, թե ինչպես օգնել ընկերոջը կամ հարազատին դեպրեսիայից դուրս գալուց: Արտաքինից նկատելի է, որ պայմանի պատճառը կյանքի կողմնորոշումների կորուստն է։ Այս դեպքում արժե խանգարումով տառապողին աննկատ խորհուրդ տալ ծանոթանալ փիլիսոփայական, գրական ստեղծագործություններին, սուրբ գրքերին, եթե այդպիսիք մոտ են մարդկային ոգուն։ Եթե չկա մեկը, ով օգնի, և մարդն ինքը ելք է փնտրում դժվար իրավիճակից, դուք պետք է ձեր ցանկությամբ գրքեր և տեքստեր ընտրեք։ Թերևս պետք է ծանոթանալ հոգևոր սովորություններին։ Նրանց գրվածքներում կարելի է գտնել հետաքրքիր ասացվածքներ, որոնք պարզաբանում են կյանքի շատ դժվար պահեր։ Երկար ժամանակ մարդկությունը փորձում է ձևակերպել շատ բարդ էթիկական և հոգեբանական հարցերի պատասխաններ, և քաղաքակրթության կողմից կուտակված ողջ գիտելիքը հասանելի է ժամանակակից մարդուն։ Ընդամենը մի քանի րոպե որոնում վիրտուալ ցանցում, ոչ ավելի, քան 10 րոպե գրադարանում, և մարդն անպայման կգտնի մի բան, որը իրեն հետաքրքիր, տեղեկատվական, ուսանելի կթվա: Հավանաբար այս գիրքը դեպրեսիան անցյալի բան կդարձնի:
Երբ պարզում եք, թե ինչպես օգնել սիրելիին դուրս գալ դեպրեսիայից, շատերը, հավանաբար, մեկ անգամ չէ, որ հանդիպել են մեդիտացիա սովորելու առաջարկություններին: Եթե մարդ, ով ցանկանում է օգնել, ինքն է մեդիտացիայով զբաղվում, ապա դասերին պետք է ներգրավի ընկճված ծանոթի։ Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես պետք է խոսեք մեդիտացիայի պրակտիկայի առավելությունների մասին՝ մարդուն հետաքրքրելու և գերելու համար: Մեր միլիոնավոր ժամանակակիցներ ավելի երջանիկ են դարձել՝ ընտրելով իրենց հարմար հոգեւոր ավանդույթը: Միասնությունը բարձր ուժերի, բնության կամ ինչ-որ առանձնահատուկ բանի հետ մարդուն տալիս էերջանկության, ներդաշնակության, խաղաղության զգացում։ Նման մարդն իրեն բավարարված է զգում կյանքից։
Վատ սովորություններ
Եթե դիմեք հրապարակումների, որոնք պատմում են, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից կնոջ, տղամարդու համար, կարող եք տեսնել առաջարկություններ ցանկացած թմրամիջոցներից, ալկոհոլից ամբողջությամբ հրաժարվելու վերաբերյալ: Չի ստացվի ճնշված վիճակին դիմակայել ալկոհոլով և գիտակցության վրա ժամանակավորապես ազդող այլ միջոցներով։ Արտաքին արտադրանքի թունավոր ազդեցության պատճառով թունավորումը ժամանակավորապես էյֆորիայի զգացում է առաջացնում՝ չվերացնելով լուրջ վիճակի հիմնական պատճառները։ Իրավիճակն աստիճանաբար վատանում է. Երբ թմրամիջոցի ազդեցությունը անհետանում է, դեպրեսիան ճնշում է կախազարդը, մարմնի թունավորումը։ Ֆիզիկական վատառողջությունը զուգորդվում է հոգեկան առողջության հետ, վիճակը վատանում է, դեպրեսիան առաջանում է, մարդու մոտ առաջանում են ինքնասպանության մտքեր։ Հնարավոր են վատթարացման այլ ասպեկտներ: Հավանաբար միակ հասանելի բուժումը կլինի դեղորայքը բժշկի հսկողության ներքո, հնարավոր է բուժում կլինիկայում:
Նյութեր այն մասին, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից կնոջ, տղամարդու համար, խոսում են այս վիճակում ալկոհոլի և այլ հարբեցող արտադրանքի չարաշահման հնարավոր վտանգների մասին: Բանն այն է, որ ալկոհոլի և թմրանյութերի ընդունման տեսանելի ֆիզիոլոգիական հետևանքները բացասական ազդեցության միայն առաջին ալիքն են։ Ալկոհոլը, ինչպես և այլ արբեցող քիմիական արտադրանքները, քայքայում են և՛ մարմինը, և՛ մարդու հոգեկանը։ Սա հանգեցնում է ընտանիքի և աշխատանքի կորստի, հասարակության վիճակի վատթարացման։
Քունըօգտակար
Հոգեբանները, որոնք կնոջը, տղամարդուն բացատրում են դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիները, խորհուրդ է տրվում վերահսկել քնի և արթնության ռեժիմը: Բազմաթիվ են դեպքերը, երբ միայն խիստ ռեժիմի ներդրումն է արդեն հնարավորություն տվել լուծել հոգեկան վիճակի խնդիրը։ Հաճախ դեպրեսիան պայմանավորված է նրանով, որ մարդն իրեն թույլ է տալիս օրական ընդամենը մոտ հինգ ժամ քնել ութի փոխարեն: Հոգնածությունը, որը միաժամանակ ի հայտ է գալիս խրոնիկական ձևով, շատերի կողմից գնահատվում է որպես ճնշված դիրք, մինչդեռ մարդն ինքն իրեն համոզում է, որ դա ընդամենը քմահաճույք է, և ինքը հանգստի կարիք չունի։ Իհարկե, դուք կարող եք համոզել ձեզ դրանում, բայց դուք չեք կարողանա խաբել մարմնին. վաղ թե ուշ այն կպատասխանի դեպրեսիայի:
Քնի մշտական պակասը հանգեցնում է աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխության և էներգիայի պակասի։ Սա բացատրում է, թե ինչու է խախտվում հոգե-էմոցիոնալ ոլորտը։ Ըստ այդմ, արդյունավետ կլինեն կնոջ, տղամարդու դեպրեսիայից դուրս գալու վերաբերյալ առաջարկությունները՝ երկարացնելով և կայունացնելով քունը։ Կարեւոր է ոչ միայն վերահսկել քնի տեւողությունը, այլեւ հաշվի առնել, թե որ ժամին է մարդը գնում քնելու եւ որքան շուտ է արթնանում։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել ժամը 22-ին կամ ավելի վաղ, իսկ արթնանալ առավոտյան ժամը վեցի մոտ: Նման պարզ միջոցը թույլ է տալիս դրականորեն ազդել առողջության վրա, շուտով կվերականգնի մարմինը, կվերադարձնի ֆիզիոլոգիական գործընթացները նորմալ: Աշխարհի ընկալումը դեպի լավը կփոխվի։ Դա պայմանավորված է բնական մոլորակային ռիթմերով, որոնց ենթարկվում է կյանքը Երկրի վրա: Իհարկե, քաղաքակրթությունն ու տեխնիկական հնարավորությունները թույլ են տալիս հեռանալ դրանցից, բայց հենց բնական ռիթմին հետևելն է, որ տալիս է լավագույն արդյունքները և դրականորեն ազդում։մարդու առողջություն.
Ֆիզիկական ակտիվություն հոգեկան առողջության համար
Տարբեր ամսագրեր և հրապարակումներ, հոդվածներ և բժշկական խորհուրդներ, թե ինչպես փախչել դեպրեսիայից, հատուկ շեշտադրում են կատարում ֆիզիկական ակտիվության վրա: Հին ժամանակներից մարդիկ գիտեին, որ ոգին կարող է առողջ լինել միայն այն ժամանակ, երբ առողջ է մարմինը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը դրական է ազդում մարդու վրա, եթե այն հավասարակշռված է և ողջամիտ։ Ցանկալի է պարբերաբար վազել կամ լողալ։ Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով կամ նետաձգությամբ, սուսերամարտով կամ պարզապես աշխատել մաքուր օդում. մարդն իրավունք ունի ընտրելու այն, ինչ իրեն ավելի լավ է դուր գալիս և համապատասխանում: Բոլոր սպորտաձևերը, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, եթե չափավոր զբաղվեք, թույլ են տալիս թողնել դեպրեսիան անցյալում՝ առանց դեղորայքի դիմելու։
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սառը ջուր լցնել ձեր վրա. Սա ավելի հաճախ խորհուրդ է տրվում տղամարդկանց: Դուք կարող եք լողալ աղբյուրներում և գետերում, փորձեք ձեզ որպես ծովացուլ: Սառը ջրի հետ կարճատև փոխազդեցությունը դրական է ազդում օրգանիզմի վրա և՛ ֆիզիկական առողջության, և՛ հոգեկանի առումով։ Հատուկ առավելությունների թվում է հասանելիությունը բոլորին և անվճար բուժումը։ Մարդու հիմնական խնդիրն է չափավոր լողանալը։ Սառցե ջրի մեջ ընկնելով՝ դուք պետք է անմիջապես բարձրանաք մակերես, սրբվեք և հագնվեք չոր ու տաք հագուստով։
Բազմակողմանի, բայց արդյունավետ
Ոչ պակաս օգտակար, ինչպես կարող եք եզրակացնել, թե ինչպես կարելի է խուսափել դեպրեսիայից՝ գնալ լոգարան։ Նման ընթացակարգի ազդեցությունը նման է համապատասխան լողանալուն, և միջոցառումն ինքնին հարմար է նրանց համարովքեր բացարձակապես չեն դիմանում ցրտին։
Մարմինը գերազանց վիճակում պահելով՝ մարդը բարձրացնում է ինքնագնահատականը։ Ենթադրվում է, որ կանոնավոր ֆիզիկական պրակտիկան հանգեցնում է արյան շրջանառության համակարգ էնդորֆինների արտազատմանը: Մարդու մարմնի կենսաքիմիան շտկվում և կայունանում է։ Մարմնի ներսում բոլոր գործընթացները փոխկապակցված են, ուստի հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունն ազդում է մտածողության վրա: Արդյունքում աճում է ինքնագնահատականը։
Սեր և բարեկամություն
Նյութերը, որոնք պատմում են, թե ինչպես կարելի է խուսափել դեպրեսիայից, խորհուրդ է տրվում լինել անշահախնդիր և ցույց տալ ուրիշներին ձեր սերն ու լավ վերաբերմունքը: Ուրիշներին ցույց տալով իր անկեղծ զգացմունքները, մարդը շուտով կզգա իր վիճակի փոփոխություն: Ուրիշներին օգնելը, հատկապես առանց ենթատեքստի, թույլ է տալիս որոշ չափով փախչել անհանգստացնող բարդություններից՝ միևնույն ժամանակ բարելավելով աշխարհը: Միշտ լավ բան անելու հնարավորություն կա, պարզապես շուրջդ նայիր։ Անշուշտ դուք անմիջապես կհիշեք ընկերոջը կամ բարեկամին, ով բախվել է դժվարին իրավիճակի։ Եթե որևէ մեկին օգնության կարիք ունի, այն կարող է առաջարկվել անվճար։
Մեդիա և առողջություն
Ընկճվածությունից խուսափելու այլ տարբերակների շարքում հետաքրքիր ֆիլմերը վերջինը չեն։ Շատ ոգեշնչող գործեր կան։ Նրանք նվիրված են կարևոր գաղափարներին, ունեն հետաքրքիր սյուժեներ։ Նման ֆիլմերը խթանում են մտքի ուժը և խոսում են բարության կարևորության մասին։ Ժամանակակից կինոյի արխիվում կան հարյուրավոր ու հազարավոր նման աշխատանքներ։ Ինչ տեսնել, դա հենց մարդու գործն է, կարեւոր է, որ աշխատանքը դուր գա։ Թերևս ամենահայտնիներից մեկը «Knockin' on Heaven»-ն է: Ոչ պակաս կուլտային ֆիլմօգնում է հաղթահարել ծանր դեպրեսիան - «Forrest Gump»: Գեղեցիկ ֆիլմը, որը կոչվում է «Անբիծ մտքի հավերժական արևը», շատ հարմար է այս նպատակի համար:
Պետության կարևորությունը
Եթե այս պարզ մեթոդները չեն օգնում, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Չի կարելի թերագնահատել դեպրեսիան։ Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել ոչ դեղորայքային մեթոդները, դուք պետք է օգտագործեք դեղագործական արտադրանք: Հակառակ դեպքում կյանքի որակը մշտապես, բայց անշեղորեն կնվազի, և միևնույն ժամանակ՝ մարդկային արտադրողականությունը։ Միևնույն ժամանակ, ապագա հեռանկարները կվատթարանան։
