Մարդկանց մեծամասնությունը խոլեստերինը կապում է վնասակար նյութի հետ, որի առկայությունն օրգանիզմում առաջացնում է անոթային համակարգի հիվանդություններ։ Սա ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Գոյություն ունի խոլեստերինի երկու տեսակ՝ վատ և լավ: Վերջինս, որքան էլ տարօրինակ հնչի, ապահովում է ճարպերի վերամշակումը հետագա տարհանմամբ։ Դրա պակասը հանգեցնում է գիրության, աթերոսկլերոզի, իշեմիայի։ Լավ խոլեստերինը բարձրացնելու մի քանի եղանակ կա. Դրանց օգտագործումը ոչ միայն նպաստում է ցանկալի նյութի քանակի ավելացմանը, այլև բարենպաստ է ազդում առողջության վրա ընդհանրապես։
Ի՞նչ է խոլեստերինը և ո՞րն է դրա դերը
Խոլեստերինը ստերոիդների խմբի ստերոլների՝ լիպոֆիլ սպիրտների ամենակարեւոր ներկայացուցիչն է։ Այն ճարպային նյութափոխանակության մասնակից է և օրգանիզմի բնականոն գոյության համար անհրաժեշտ նյութերի ձևավորման աղբյուր։
Խոլեստերինը առկա է մարմնի բոլոր բջիջներում: Քիմիական անալիզի համաձայն՝ չափահաս առողջ մարդու օրգանիզմը պարունակում է մոտավորապես 140 գ, իսկ ռադիոիզոտոպային հետազոտությունների արդյունքներով պարունակությունը բարձրանում է մինչև 350 գ։Խոլեստերինի մեծ մասը հայտնաբերված է մաղձի, մակերիկամի կեղևի, սերմի պլազմայի, ավշի, ուղեղի և նյարդային հյուսվածքի մեջ:
Ջրում խոլեստերինի լուծելիությունը շատ ցածր է։ Բայց բարձր էթերի, ալկոհոլի, յուղերի պարունակությամբ: Այս հատկության շնորհիվ լիպոֆիլ ալկոհոլը հեշտությամբ փոխազդում է թթուների հետ՝ ձևավորելով էսթերներ, որոնք անհրաժեշտ են բջիջներին և հյուսվածքներին։
Դժվար է գերագնահատել խոլեստերինի դերն օրգանիզմում։ Նրա ֆիզիոլոգիական գործառույթը չափազանց բազմազան է.
- Բջջային կմախքի ապահովում. Ֆոսֆատիդներով չէսթերֆիկացված խոլեստերինը ապահովում է բջջային թաղանթների թափանցելիությունը։ Կարգավորում է բիոմեմբրանի ակտիվությունը՝ փոխելով նրա մածուցիկությունը։
- Մասնակցում է լեղաթթուների ձևավորմանը, որոնք անհրաժեշտ են ճարպերի մարսման և կլանման, ինչպես նաև մարսողական տրակտում տեղի ունեցող որոշ պրոցեսների համար։
- Արտադրում է կորտիկոստերոիդներ վերերիկամային կեղևում: Կախված ատոմների քանակից՝ կորտիկոստերոիդները բաժանվում են էստրոգենների և անդրոգենների։
- Մասնակցում է կալցիֆերոլների (վիտամին D) ձևավորմանը, որոնք ապահովում են կալցիումի և ֆոսֆորի տեղափոխումը։
Խոլեստերինի տեսակները
Արյան պլազմայում լիպոֆիլ ալկոհոլը լիպոպրոտեինային համալիրների մի մասն է, որը տեղափոխում է այն բոլոր բջիջներ: Լիպոպրոտեինները լիպիդների համալիրներ են՝ սպիտակուցներով, որոնք ներգրավված են ճարպերի և ճարպանման նյութերի տեղափոխման և պահպանման մեջ: Դրանք դասակարգվում են 4 դասի կամ խոլեստերինի 4 տեսակի՝
- Քիլոմիկրոնները այն նյութերն են, որոնք ձևավորվում են բարակ աղիքներում էկզոգեն լիպիդների կլանման ժամանակ;
- շատ ցածր խտության լիպոպրոտեիններ (VLDL) արտադրվում են լյարդումապոլիպոպրոտեիններից;
- ցածր խտության լիպոպրոտեիններ (LDL) ձևավորվում են VLDL-ից լիպոլիզի ժամանակ;
- բարձր խտության լիպոպրոտեինները (HDL) ձևավորվում են լյարդային բջիջներում, ունեն հակաաթերոգեն հատկություն։
LDL խոլեստերինը տեղափոխում է արյան մեջ, որտեղ այն կուտակվում է՝ առաջացնելով անոթային վնաս: Այս հատկության համար լիպոպրոտեինների այս խումբը կոչվում է վատ խոլեստերին: HDL-ը գրավում է ավելցուկային խոլեստերինը և, էսթերիֆիկացման միջոցով, այն հյուսվածքներից և օրգաններից տեղափոխում լյարդ: Գեղձի պարենխիմայում լիպոֆիլ սպիրտը կենսասինթեզի բարդ գործընթացի միջոցով վերածվում է անհրաժեշտ թթուների։ Այս առումով լավ խոլեստերինի խորհրդանիշը HDL-ն է։
Առողջ մեծահասակի արյունը կազմում է մոտ 67-70% LDL և 20-24% HDL: Այս տոկոսը հավասարակշռված է։
Բարձր խտության լիպոպրոտեինների նորմ
HDL-ն ունի 0,25 միլիոն դալտոն մոլեկուլային զանգված: Դրանց տրամագիծը 7-15 նմ է, խտությունը՝ 1,13։Սպիտակուցի և լիպիդների հարաբերակցությունը նրանց բաղադրության մեջ 50։50 է։ Բարձր խտության լիպոպրոտեինների կես կյանքը 5 օր է։ Նման ֆիզիկական և քիմիական հատկությունների շնորհիվ նրանք կարողանում են կատարել կարևոր գործառույթ՝ մաքրել անոթային համակարգը։
HDL-ն ունի հակաաթերոգեն ազդեցություն՝ նվազեցնում է սիրտ-անոթային պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը։ Նման հատկությունները պայմանավորված են փոքր չափերով: Նրանք հեշտությամբ թափանցում են անոթներ՝ չվնասելով դրանք։
Չնայած օգուտներին, արյան մեջ լավ խոլեստերինի պարունակության ավելացումը, ինչպես նաև նվազումը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման։ Որոշեք HDL-ը կենսաքիմիական մեջարյան ստուգում. Ուսումնասիրությունն իրականացվում է առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսի վրա։ Թեստից մեկ օր առաջ բացառեք ֆիզիկական ակտիվությունը, սննդակարգից՝ կծու, աղի մթերքները, ալկոհոլը։ Վերլուծությունից մեկ ժամ առաջ պետք է ձեռնպահ մնալ ծխելուց։
Հետևյալ ցուցանիշները համարվում են HDL-ի նորմ՝
- կանայք - 1, 3-1, 68 մմոլ/լ;
- տղամարդիկ – 1,0-1,45 մմոլ/լ.
Երբ ցուցանիշները մեծանում կամ նվազում են, կատարվում է լրացուցիչ վերլուծություն։ Որոշեք աթերոգենության գործակիցը` հաշվարկելով վատ և լավ խոլեստերինի հարաբերակցությունը: Ցուցանիշները վերցված են կենսաքիմիայի կամ լիպիդոգրամների արդյունքներից և տեղադրվում են KA=(LDL + LDL) / HDL բանաձևի մեջ:
Նորմալ աթերոգեն գործակցի արժեքներ (նույնը տղամարդկանց և կանանց համար):
- 20-30 տարի - 2-2, 8;
- 30 տարեկանից բարձր - 3-3, 5.
4-ից բարձր միավորը ամենից հաճախ նկատվում է կորոնար շնչերակ հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ:
Լավ խոլեստերինի իջեցման պատճառ
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու թեստի արդյունքները ցույց են տալիս մարդկանց HDL-ի նորմայից նվազման շեղումներ: Դրանց մեծ մասը կապված է թերսնման և առօրյայի հետ։
Գործոններ, որոնք ազդում են լավ խոլեստերինի նվազեցման վրա.
- Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն. Մարդկանց մոտ, ում աշխատանքային գործունեությունը ենթադրում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության բազմաթիվ ժամեր, առաջին հերթին խանգարվում է արյան շրջանառությունը, առաջանում է բոլոր նյութերի անհավասարակշռություն։
- Դիետայի խախտում և սննդակարգում BJU-ի հավասարակշռության բացակայություն. Սննդի մեջ մեծանում է ճարպերի և արագ ածխաջրերի մեծ քանակությունըվատ խոլեստերին.
- Ավելորդ քաշ. Գիրության մեջ HDL-ի ցածր մակարդակը պայմանավորված է լիպիդային նյութափոխանակության խանգարմամբ:
- Վատ սովորություններ. Ծխախոտը և ալկոհոլի չարաշահումը խախտում են թրոմբոցիտների կոնցենտրացիան և ագրեգատային հատկությունները: Արյան անոթների խցանումը արյան մակարդուկների պատճառով դժվարացնում է LDL-ի տեղափոխումը լյարդ: Բացի այդ, երկաթն ինքնին քայքայվում է ալկոհոլի ազդեցության տակ, և հենց նա է սինթեզում HDL-ը։
- Հորմոնալ խանգարումներ և հիվանդություններ, որոնք հանգեցնում են հորմոնների անհավասարակշռության. Նման խանգարումների հիմնական պատճառը նյութափոխանակության խանգարումն է։ Օրգանիզմում սպիտակուցների և ճարպերի նորմալ հարաբերակցության բացակայությունը հանգեցնում է լիպիդային նյութափոխանակության անսարքությունների։
- Լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներ. Հեպատոցիտների և վերերիկամային կեղևի բջիջների ոչնչացումը հանգեցնում է դրանց ֆունկցիոնալության նվազմանը: Լյարդի պարենխիման լավ չի մշակում խոլեստերինը։
- Քրոնիկ հիվանդություններ. Պաթոլոգիայի քրոնիկ ընթացքը խախտում է իմունային համակարգի գործառույթները: T-լիմֆոցիտները սկսում են գործել որպես աուտոանտիգեններ՝ առաջացնելով հակամարմինների և աուտոիմուն լիպոպրոտեինային համալիրների ձևավորում։ Նման բարդույթները բարձր աթերոգեն են։
- Դեղերի անգրագետ օգտագործում. Ցանկացած դեղամիջոց խտացված քիմիկատներ են, որոնք ազդում են մարմնի ֆունկցիաների, բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների ֆիզիկաքիմիական կամ կենսաքիմիական կազմի վրա և այլն։ Բարձր չափաբաժինները խախտում են բնական հավասարակշռությունը։
HDLL-ի բարձրացման ուղիներ
Առողջության, իմունիտետի, մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների լավ համակարգված աշխատանքի հիմքը առողջ ապրելակերպն է։ HDL-ի նվազումը ինչ-որ կերպ կապված էանբավարար առողջապահություն։
Լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիայի փոփոխությունները արտաքինից երկար ժամանակ չեն կարող ի հայտ գալ։ Ախտանիշների բացակայությունը չի նշանակում պաթոլոգիայի բացակայություն։ Վատ խոլեստերինը կարող է դանդաղ կուտակվել արյան անոթներում և օրգաններում՝ աստիճանաբար ոչնչացնելով դրանք։ Տարբեր համակարգերի դիսֆունկցիան նույնպես աստիճանաբար հանգեցնում է HDL-ի արտադրության նվազմանը։
Հնարավո՞ր է բարձրացնել լավ խոլեստերինը և ինչպե՞ս դա անել: Լիպոպրոտեինների տարբեր դասերի կոնցենտրացիան և հարաբերակցությունը նորմալացնելու մի քանի եղանակ կա: Բայց բոլոր մեթոդները ժամանակ են պահանջում, և ոմանց համար անհրաժեշտ կլինի արմատապես փոխել հաստատված ապրելակերպն ու սովորությունները։ Գրեթե բոլոր մեթոդները կապված են առողջ ապրելակերպի հետ, դրանք իրականացնելը հեշտ կլինի։
Ցածր HDL դիետա
Խոլեստերինի արտադրության խանգարումները շտկելիս դիետիկ թերապիան միշտ առաջին տեղում է: Սննդակարգին համապատասխանելը և սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռված քանակի օգտագործումն առաջին հերթին կազատվի ավելորդ կիլոգրամներից։ Միջին և ծանր գիրության դեպքում բժիշկը պետք է ներգրավվի դիետայի մշակման մեջ: Սա վերաբերում է նաև ծանր քրոնիկ հիվանդություններին։
Հագեցած ճարպերը պետք է սահմանափակվեն, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում: Անհնար է ամբողջությամբ բացառել տրիգլիցերիդները սննդակարգից, քանի որ կխախտվի լիպիդային հավասարակշռությունը։ Նախապատվությունը պետք է տալ չհագեցած ճարպերին։ Դիետայի կանոններ՝
- Կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք. Կաթի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2,5%-ը: Խորհուրդ է տրվում կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն, խմորված թխած կաթ։ պանրի սպառում,կարագը կտրուկ սահմանափակված է։
- Միս. Դիետան ներառում է տավարի, հորթի, բադի միս, սագը լիովին բացառված է։ Ապրանքը խաշած է, կոտլետները շոգեխաշած, տապակել հնարավոր չէ։ Բացառեք կիսաֆաբրիկատներն ու երշիկեղենը։
- Դիետայից հանվում է ենթամթերքը, բացառություն է հավի լյարդը. Այն պարունակում է վիտամին D, որը բարելավում է լավ խոլեստերինի արտադրությունը, և կալցիում, որն ապահովում է լիպոֆիլ ալկոհոլի տեղափոխումը։
- Ձու. Նախապատվությունը տրվում է լորին, հավի միս ուտելիս ավելի լավ է հրաժարվել դեղնուցից։ Ձվերը փափուկ եփում են կամ պատրաստվում են գոլորշու ձվածեղ։
- Հաց. Իրականում արտադրանքը օգտակար ոչինչ չի պարունակում, իսկ թարմ թխած մթերքը մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը և աղիներում գազերի առաջացում։ Եթե դժվար է ամբողջությամբ հրաժարվել հացից, ապա գոնե փորձեք այն փոխարինել հացի փշրանքներով։
Օգտակար ապրանքներ
Եթե թեստերի արդյունքները ցույց են տվել, որ բարձր խտության լիպոպրոտեինները նվազում են, ապա նախ պետք է բժշկից պարզել, թե որքանով է կրիտիկական իրավիճակը։ Նորմայից փոքր շեղումների դեպքում HDL-ի կոնցենտրացիան շտկվում է արտադրանքում պարունակվող որոշ նյութերի օգնությամբ՝
- Օմեգա-3. Անհնար է ամբողջությամբ բացառել լիպիդները ճաշացանկից, անհրաժեշտ է հագեցած ճարպերը փոխարինել կարբոքսիլային խմբի ալիֆատիկ մոնոբազային թթուներով: Ամենից շատ օմեգա-3-ը հայտնաբերված է սկումբրիայում, իշխանի մեջ, խոզուկի և անչոուսի մեջ: Բուսական մթերքներից չհագեցած ճարպերը գերակշռում են ջրիմուռներում, կտավատի սերմերում և սպանախում։
- Նիացին. Նիկոտինաթթուն կամ վիտամին B3-ը մասնակցում է օքսիդացմանըվերականգնման գործընթացները, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակությունը: Նիացինը բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը՝ նպաստելով մուտքային սննդի արագ և ամբողջական վերամշակմանը։ Ամենից շատ այն հանդիպում է հնդկացորենի, ճակնդեղի, լոբի, որոշ ենթամթերքի (լյարդ, երիկամներ), սնկերի մեջ։ Նիկոտինաթթուն ունի լիպիդն իջեցնող հատկություն, այն պարունակող մթերքների օգտագործումը զգալիորեն նվազեցնում է աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը։
- Բետա-սիտոստերոլը ֆիտոստերոլ է, որը կառուցվածքով նման է խոլեստերինին: Բժշկության մեջ սինթեզված նյութն օգտագործվում է վատ խոլեստերինի պարունակությունը և արտադրությունը նվազեցնելու համար։ Նյութը հայտնաբերված է բացառապես բուսական մթերքներում՝ ջրիմուռ, ավոկադո, գետնանուշ, բրինձ, կտավատի և դդմի սերմեր։
Հրաժարվեք ալկոհոլից և ծխախոտից
Բարձրացնելով լավ խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ բարելավելով առողջությունը, կօգնի լիովին դադարեցնել ծխելը (ներառյալ գոլորշիացումը, նարգիլեը) և ալկոհոլային խմիչքները:
Ծխախոտը պարունակում է նիկոտին, որը ոչ մի կապ չունի նիասինի հետ։ Նիկոտինը ալկալոիդ է (թունավոր նյութ), որը ոչնչացնում է քոլիներգիկ ընկալիչները։ Ծխելու ժամանակ ալկալոիդը խաթարում է սրտի բաբախյունը։ Սրտի խախտումը հանգեցնում է ճնշման ձախողումների և արյան անոթների վնասվածքի: Սնուցիչները տարբեր հյուսվածքներին մատակարարվում են անբավարար քանակությամբ։ Միկրո և միկրոէլեմենտների անբավարարությունը հանգեցնում է լիպիդային նյութափոխանակության խաթարման։
Ալկոհոլը վնասակար է ցանկացած քանակությամբ։ Գինին նույնպես օգուտ չունի, խաղողի լիկյորի օգտագործումը խաթարում է ստամոքսի բնական թթվայնությունը։ Սնուցիչներն ամբողջությամբ չեն մշակվում՝ ապահովելովլրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն լյարդի վրա. Ալկոհոլը ուժեղ թույն է, երբ այն մտնում է օրգանիզմ, լյարդը փորձում է մաքրել արյունը։ Հեպատոցիտներն աշխատում են ուժեղացված ռեժիմով, ինչը հանգեցնում է նրանց մահվան: Հիվանդ լյարդն ի վիճակի չէ արտադրել ճիշտ քանակությամբ HDL:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Լավ խոլեստերին - ինչ է դա: Իրականում սա մի նյութ է, որը ճարպերը վերածում է կարևոր տարրերի, որոնք էներգիա են հաղորդում օրգանիզմին։ Թույլ ակտիվության դեպքում մարմինը ժամանակ չի ունենում սպառել սննդի հետ եկող ճարպերը, դրանք կուտակվում են: Վատ և լավ խոլեստերինի հարաբերակցությունը նորմալացնելու համար դիմեք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվության։ Սպորտային գործունեություն ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ HDL-ի ցածր մակարդակի, հիվանդությունների առկայության և անձնական նախասիրությունների վրա:
Դուք չեք կարող սահմանափակվել առավոտյան վարժություններով։ Մարմինը պահպանելու և խանգարված գործընթացները վերականգնելու համար պետք է դիմել չափավոր ինտենսիվ մարզումների։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ այն տեսակներին, որոնցում կա միատեսակ ծանրաբեռնվածություն ամբողջ մարմնի վրա։ Հիանալի է վազքի, լողի, թենիսի համար: Կարող եք օգտվել սպորտային հրահանգչի օգնությունից, նա կօգնի մշակել վարժությունների հավաքածու՝ հաշվի առնելով անհատական հատկանիշները։
Մարդիկ, ում աշխատանքը կապված չէ գործունեության հետ, պետք է 1,5 ժամը մեկ վարժություններ անեն, կծկվեն, կռանան և այլն: Երեկոյան ավելի լավ է կանգառից մինչև մուտքը քայլել։ Մտեք վերելակ երկրորդ հարկում, աստիճաններով քայլելը բարելավում է արյան շրջանառությունը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել HDL-ը դեղերի միջոցով:
Լուրջ խախտումների դեպքում բժիշկը զբաղվում է լիպոպրոտեինների պարունակության շտկմամբ։ Ինչպե՞ս բարձրացնել լավ խոլեստերինը դեղերի միջոցով: Ինքնաբուժումը և դեղերի օգտագործումը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։
Բժիշկը հստակ կորոշի, թե ինչպես բարձրացնել լավ խոլեստերինն առանց հետևանքների: Դեղերի օգտագործումը կիրառվում է, եթե լիպոպրոտեինների ցածր կոնցենտրացիաները դառնում են մշտական և մեծացնում տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են HDL-ը:
- Ստատինները նախատեսված են նվազեցնելու LDL ֆրակցիաները: Գործողության մեխանիզմը հետևյալն է՝ ակտիվ նյութերը միանում են ցածր խտության լիպոպրոտեիններին և հեռացնում դրանք արյունից՝ վերականգնելով հավասարակշռությունը։ Առավել հաճախ նշանակվում են «Ռոսուվաստատին», «Ակտալիպիդ», «Լիպտոնորմ»: Ֆոնդերի օգտագործումը հակացուցված է ալկոհոլային կախվածությունից, լյարդի անբավարարությունից, պոլիֆարմայից տառապող անձանց մոտ: Օգտագործեք զգուշությամբ չափահաս տարիքում:
- Ֆիբրատները հակաագրեգացիոն և հիպոխոլեստերինի ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներ են: Նրանք արգելակում են լյարդում լիպոֆիլ սպիրտների սինթեզը, նորմալացնում են արյան մեջ լիպիդների պարունակությունը, հեռացնում միզաթթուն։ Միջոցները հակացուցված են լյարդի ցիռոզի, հղիության, լակտացիայի ժամանակ: Սովորաբար բժիշկները նշանակում են Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip:
- Լեղաթթու սեկվեստրանտներ. Մտնելով աղիքներ՝ դրանք կապվում են մաղձի հետ՝ առաջացնելով չլուծվող միացություններ։ Այնուհետև դրանք արտազատվում են կղանքով: Լեղաթթուների սինթեզի ավելացումն առաջացնում էմարմինը փնտրել խոլեստերինի լրացուցիչ աղբյուրներ: Միջոցները առաջացնում են կողմնակի բարդություններ դիսպեպտիկ խանգարումների տեսքով (սրտխառնոց, կղանքի խանգարում և այլն): Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է պահպանեք հատուկ դիետա. Առավել հաճախ նշանակված սեկվեստրանտներն են Questral, Guarem:
Ժողովրդական միջոցների օգտագործում ցածր HDL-C
Այլընտրանքային բժշկությունն իր զինանոցում ունի լավ խոլեստերինը բարձրացնելու բազմաթիվ բաղադրատոմսեր: Որոշ տնային դեղամիջոցներ նույնիսկ փոխառվել են հոմեոպաթիկ դեղամիջոցների և սննդային հավելումների արտադրողների կողմից:
Բաղադրատոմսեր՝
- Չորացրած մոշի տերևների մի ճաշի գդալ լցնում են եռացող ջրով (250 գ), պնդում մոտ մեկ ժամ։ Անցեք ֆիլտրով, խմեք 50 գ ուտելուց առաջ։
- 200 գ թարմ գազարի հյութը խառնում են նույն քանակությամբ ճակնդեղի հյութի և 150 գ սեղմված նեխուրի հետ։ Նրանք փորձում են անմիջապես խմել խառնուրդը։ Պրոցեդուրան կրկնվում է ամեն օր երկու շաբաթ շարունակ։
- 200 գ լորենու ծաղիկները եփում են 250 գ եռման ջրով, թրմում 40-50 րոպե։ Անցեք ֆիլտրով, խմեք ըմպելիքը ողջ օրվա ընթացքում։
Լավ խոլեստերինը անհրաժեշտ է նորմալ կյանքի համար: Դրա նվազմամբ մեծանում է անոթային պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը։ Լավ ընտրված սննդակարգը, ֆիզիկական դաստիարակությունը և կախվածությունից հրաժարվելը լավագույն միջոցներն են HDL-ի նորմալ կոնցենտրացիան պահպանելու համար:
