Մարդը արթուն է մնում տասնվեց ժամ և քնում է ընդամենը ութը: Այս ընթացքում նա տեսնում է վառ երազներ։ Բայց ինչի՞ն են պետք մարդկանց երազանքները և ի՞նչ է դա: Քունը մի գործընթաց է, որը տեղի է ունենում կենդանի օրգանիզմներում: Մարդու ֆիզիոլոգիայի համար դա բնական գործընթաց է, մարդու օրգանիզմի կենսական անհրաժեշտություն։ Դա նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը։ Քունը ուղեղի բարդ ֆունկցիոնալ վիճակ է։
Ի՞նչ է քունը
Քունը մարդու մարմնի և այլ կենդանի էակների (կենդանիներ, միջատներ, թռչուններ) վիճակ է, որի դեպքում արտաքին գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիան նվազում է։ Դանդաղ ալիքային քունը քնելուց հետո վիճակ է, որը տևում է 1-1,5 ժամ։ Այս վիճակում օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը յուրացվում է և ուժը վերականգնվում։
Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ քունը և ի՞նչ փուլերով է այն անցնում:
- Առաջին փուլում նվազում է շնչառության հաճախությունը, զարկերակային հաճախությունը և սրտի զարկերը, ջերմաստիճանի նվազում և ինքնաբուխ ցնցումներ։
- Երկրորդ փուլում սրտի հաճախությունը և ջերմաստիճանը շարունակում են նվազել, աչքերը անշարժ են, զգայունությունը մեծանում է, մարդը կարող է հեշտությամբ արթնանալ։
- Երրորդ և չորրորդփուլերը վերաբերում են խորը քունին, դժվար է մարդուն արթնացնել, հենց այս ժամանակ է ձևավորվում երազների մոտ 80%-ը։ Հենց այս ժամանակ է լինում նաև էնուրեզի, քնելու նոպաներ, մղձավանջներ և ակամա խոսակցություններ, բայց մարդն ի վիճակի չէ որևէ բան անել դրա դեմ և արթնանալուց հետո կարող է չհիշել, թե ինչ է կատարվում։
Արագ քուն
REM քուն - գալիս է դանդաղ քնից հետո և տևում է 10-ից 15 րոպե: Աստիճանաբար վերականգնվում են զարկերակը և սրտի հաճախությունը։ Մարդը անշարժ է, և նրա աչքերը կարող են արագ շարժումներ անել։ REM քնի ժամանակ մարդուն հեշտ է արթնացնելը։
Ի՞նչ է երազանքը
Քնի ժամանակ ուղեղի և ողնուղեղի փոփոխություններ են լինում։ Դա մի քանի տարբեր փուլերի հավաքածու է: Մարդը, ով քնում է, անցնում է դանդաղ քնի վիճակի: Ժողովրդական շրջանում այն կոչվում է քնկոտություն։ Որոշ ժամանակ անց անցում է կատարվում երկրորդ վիճակին։ Այն կոչվում է «Մորփեոսի գրկում»։ Երրորդ վիճակը կոչվում է խորը քուն: Խորը քնի վիճակից մարդն անցնում է չորրորդ վիճակի. Չորրորդ վիճակը կոչվում է ձայնային քուն, այն համարվում է վերջնական։ Դրա մեջ գրեթե անհնար է արթնանալ։
Դանդաղ քնի վիճակում մարդու մարմնում սկսում է արտադրվել աճի հորմոն, սկսվում է ներքին օրգանների և մաշկի հյուսվածքների վերականգնումը, զարկերակը նվազում է։
Քնի կառուցվածք
Քնի կառուցվածքը բաղկացած է փուլերից. Նրանք ամեն գիշեր կրկնում և հերթափոխվում են միմյանց հետ։ ժամըՄարդը գիշերվա ընթացքում անցնում է REM և REM քնի միջոցով: Կան հինգ քնի ցիկլեր. Յուրաքանչյուր ցիկլը տևում է ութսունից մինչև հարյուր րոպե: Դանդաղ ալիքային քունը բաղկացած է չորս վիճակից՝
- Քնի առաջին վիճակում մարդու սրտի զարկերը նվազում են։ Այս վիճակը կոչվում է քնկոտություն: Նման պահին մարդ տեսնում է իր երազներն ու հալյուցինացիաները։ Այս վիճակում անսպասելի մտքեր կարող են առաջանալ մարդու մոտ։
- Քնի երկրորդ վիճակը բնութագրվում է սրտի հաճախության բարձրացմամբ: Այս վիճակում մարդու գիտակցությունն անջատվում է։
- Երրորդ փուլում մարդուն արթնացնելը դժվար չի լինի. Մարդն այս պահին շատ զգայուն է դառնում ցանկացած գրգիռի նկատմամբ։ Այս փուլում մարդու լսողությունը դառնում է ավելի սուր։ Քնի ժամանակ մարդը կարող է արթնանալ թեթեւակի աղմուկից։ Զարկերակը մնում է նույնը։
- Չորրորդ վիճակում մարդը խորը քնի վիճակում է։ Երբեմն երրորդն ու չորրորդը միավորվում են մեկի մեջ։ Այս ընդհանուր վիճակը կոչվում է դելտա քուն: Այս պահին շատ դժվար է մարդուն արթնացնելը։ Հաճախ այս փուլում դուք կարող եք երազել: Կարող է նաև մղձավանջներ ունենալ։
Քնի չորս վիճակները զբաղեցնում են ամբողջ գործընթացի 70%-ը: Հետևաբար, մեկ այլ գործոն, թե ինչու է անհրաժեշտ քունը և ինչու է ծախսված ռեսուրսների վերականգնումը:
Քնի գործառույթներ
Քնի գործառույթն է վերականգնել կենսական ռեսուրսները, որոնք սպառվել են արթուն ժամանակ: Նաև քնի ժամանակ կենսական ռեսուրսներ են կուտակվում մարդու օրգանիզմում։ Երբ մարդ արթնանում է, կենսական ռեսուրսներակտիվացված են։
Քնի ֆունկցիան կատարում է տեղեկատվական առաջադրանք: Երբ մարդը քնում է, նա դադարում է ընկալել նոր տեղեկություններ։ Այս պահին մարդու ուղեղը մշակում է օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը և համակարգում այն։ Քունը կատարում է հոգեբանական գործառույթներ։ Քնի պահին մարդու մոտ ակտիվանում են զգացմունքները։ Մարդու մեջ համակարգումը դառնում է պասիվ, իմունիտետը սկսում է վերականգնվել։ Երբ մարդը քնում է, նրա հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակը վերադառնում է նորմալ: Քունն օգնում է հարմարվել տարբեր լուսավորության պայմաններին։ Քնի ընթացքում տեղի է ունենում մարդու օրգանների և ամբողջ մարմնի համակարգի պաշտպանությունն ու վերականգնումը։
Մարդուն քնի կարիք ունի՞: Այո, այն թույլ է տալիս լուծել կարևոր և բարդ խնդիրներ, ներառում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները։
Քնի խանգարում
Յուրաքանչյուր մարդ ունի քնի խանգարում: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում լավ քնել, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են քնել ցերեկը։ Եթե դա հաճախ չի լինում, վախենալու բան չկա, բայց եթե հաճախ է լինում, դա արդեն հիվանդություն է։ Եթե դա հազվադեպ է պատահում, մարդը մեծ խնդիրներ չի ունենում։
Քնի ռեժիմի հաճախակի խանգարումների դեպքում մարդը չի կարող նորմալ կյանք վարել, սա ցույց է տալիս, որ նա հիվանդ է: Այդ պատճառով տառապող մարդկանց միայն 10%-ն է գալիս հիվանդանոց օգնության համար։ Մնացածը փորձում են ինքնուրույն հաղթահարել հիվանդությունը։ Դրա համար նրանք ինքնաբուժությամբ են զբաղվում։ Մյուս մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում հիվանդությանը։
Անքնությունը որպես պաթոլոգիա
Քնի խանգարումները ներառում են անքնությունը: Նման հիվանդությամբ մարդըդժվար է քնել, նա չի կարող ընկղմվել քնկոտ վիճակի մեջ։ Ավելի հաճախ հիվանդությունը առաջանում է հոգեկան խանգարման, նիկոտինի, ալկոհոլի, կոֆեինի, թմրամիջոցների և սթրեսի պատճառով։
Քնի բացարձակ խանգարումը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել կենցաղային գործոնների և աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխության հետ:
Ինչի՞ համար են երազանքները
Քունը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար.
- Վերացնում է լարվածությունը մկանային և նյարդային համակարգում։
- Վերականգնում է կենտրոնացումը։
- Բարելավում է ուշադրությունն ու հիշողությունը այս պահին։
- Նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը 49%-ով.
- Մարդը քնելուց հետո դառնում է եռանդուն, կենսուրախ, առաջանում է ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվելու ցանկություն։
- Ցերեկային քունը թույլ է տալիս մարդուն քնել այն դեպքերում, երբ դա հնարավոր չէ անել գիշերը:
- Կես ժամ քնած ժամանակ մարդը գտնում է ամենադժվար հարցերի պատասխանները։
- Այս պահին ուղեղը ինտենսիվ աշխատում է, և մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում։
- Արթնանալով՝ նա չի զգում այն նյարդայնությունը, որն ուներ. Մարդու մոտ դադարում է սթրեսի զարգացումը։
- Երբ նա արթնանում է, նա իրեն երջանիկ է զգում, քանի որ այս պահին նրա արյան մեջ երջանկության հորմոնի մակարդակը բարձրանում է։
- Գտնվելով քնկոտ վիճակում՝ մարդը, այսպես ասած, մտնում է մեդիտացիայի վիճակ։ Այս պահին նրա կապն արտաքին աշխարհի հետ սկսում է խզվել։
- Մարդը սերտ կապ ունի ենթագիտակցության հետ։
- Այս պահին մարդու մեջ ծնվում են փայլուն գաղափարներ և անսպասելի բացահայտումներ։
Ցերեկային քուն՝ լա՞վ, թե՞ վատ:
Ցերեկային հանգիստը բնորոշ է երեխային։ Արդյոք քունը անհրաժեշտ է մեծահասակների համար, այլ հարց է, ամեն ինչ կախված է անհատական հատկանիշներից: Առավոտյան քնից հետո մարդը դառնում է առույգ, առույգ, ի հայտ է գալիս մտավոր պարզություն։ Առավոտյան մի փոքր քունը դրական էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա ընթացքում: Օգնում է, երբ մարդ կատարում է միապաղաղ աշխատանք և եղանակային փոփոխությունների ժամանակ։ Այն բարելավում է երևակայությունը, կենտրոնացումը և ուշադրությունը, ինչի պատճառով շատերը սիրում են քնել օրվա ընթացքում։
Բայց արդյոք անհրաժեշտ է ցերեկային քունը և որքանո՞վ է դա կարևոր: Գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ այն օգնում է սթրեսի և հիվանդությունների դեմ պայքարում։ Աջակցում է մարդու մարմնում վերականգնողական գործընթացներին: Քնի ժամանակ մարդը երիտասարդանում է։ Նման երազը մարդու մեջ հանում է հոգեբանական և մկանային լարվածությունը։ Այս երազանքը թույլ է տալիս վերագործարկել մարդու մարմինը: Արդյունքում մարդու մարմինը վրիպազերծվում է: Առավոտյան քնի ժամանակ մարդն իրեն հուզող հարցերի լուծումներ է գտնում։ Արթնանալով՝ մարդը հասկանում է, թե որն է իր հարցի պատասխանը։
Այն միշտ չէ, որ թույլ է տալիս մարմնին վերականգնվել։ Պատահում է, որ դրանից հետո մարդն իրեն ծանրաբեռնված ու հոգնած է զգում։ Ինչո՞վ է պայմանավորված այս գործոնը: Մարդը չպետք է շատ երկար քնի օրվա ընթացքում, այլապես ժամանակի ընկալման խանգարումներ կլինեն։
Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:
Մարդիկ, ովքեր գիշերը նույնքան ժամ են քնում, երկու անգամ ավելի երկար են, քան ամենակարճ քունը քնող մարդու կյանքը: Քնից առավելագույն օգուտ քաղելու համար գիտնականներպարզել է, որ ռեժիմին հավատարիմ մնալը կյանքի անբաժան մասն է։ Հակառակ դեպքում կենսաբանական ժամացույցը անջատվում է, և առողջական խնդիրներ են սկսվում։
Քնի տեւողությունը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դուք անընդհատ քնում եք 7-8 ժամ: Ապացուցված է, որ 6 ժամ չընդհատվող քունը բարենպաստ է ազդում մարդու վիճակի վրա, քան 7-8 ժամ ընդհատված քունը։ Քնից հետո արթնացող մարդը պետք է վարժվի ռեժիմին։ Արթնանալուց հետո նորից չքնելու համար պետք չէ երկար պառկել անկողնում, օրգանիզմն արագ հարմարվում է փոփոխություններին։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս՝ շատ դուրս գալ, չսնվել քնելուց 2 ժամ առաջ, հանգստացնող լոգանքներ ընդունել, փորձել չքնել օրվա ընթացքում, ձեռք բերել հարմարավետ ներքնակ և բարձ և պահպանել անխափան քնի ժամանակացույց 7-ի համար: 8 ժամ. Եթե մարդը բավականաչափ քնել է, ապա երբ նա կորցնում է առաջադրանքի նկատմամբ վերահսկողությունը, ուղեղը վերականգնում է ուշադրությունը, սակայն անբավարար քնի ուղեղը լիովին ուշադիր և կենտրոնացած չէ և շրջապատող աշխարհը սխալ է ընկալում։
Երկար քունը համարվում է օրական 10-15 ժամ։ Նման երազի ժամանակ մարդն արագ գերաշխատում է։ Նրա մոտ առաջանում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գիրությունը, սկսվում են ներքին օրգանների և արյան հոսքի հետ կապված խնդիրներ, իսկ մարդկանց հաղթահարում է ծուլությունը, ապատիան, շփոթում են օրվա ժամը (ցերեկը և գիշերը):
Կարևոր է բավականաչափ քնել՝ վերականգնելու էմոցիոնալ ֆոնը և ֆիզիկական ուժը, ինչպես նաև թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնի ուժերը հիվանդության ժամանակ և հետո: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ընտրի անհատական գրաֆիկ՝ բավականաչափ քնի և զգոն լինելու համար, ուստի միանշանակ պատասխան չկա այն հարցին, թե որքան է անհրաժեշտ քնել:
