Քունը բարեկեցության և դրական տրամադրության առաջին աղբյուրն է։ Զարմանալի չէ, որ շատ հայտնի մարդիկ այն համարում են ամենապարզ, բայց ամենաարդյունավետ դեղամիջոցը։ Իսկ որոշ տիկնայք վստահ են, որ քունը, ի թիվս այլ բաների, նաև գեղեցկության աղբյուր է։ Սա ուղեղի կենսական վիճակ է, ուստի այն պետք է լինի առողջ և ուժեղ։ Եթե մարդ անհանգիստ է քնում, ուրեմն նրա ուղեղը չի հանգստանում, իսկ քունը պատշաճ օգուտ չի բերում։ Առավոտյան արթնանալով՝ այդպիսի մարդը չի ցանկանում որևէ բան անել և ամբողջ օրն անցկացնում է՝ սպասելով երեկոյան, որպեսզի նորից քնի։
Շատերը բողոքում են անքնությունից և խմում են մի քանի թմրամիջոցներ, որոնք նորմալացնում են քունը: Նրանց հետ կարելի է քնել, բայց դժվար թե դա հանգստացնի ուղեղը։ Հետեւաբար, դուք չպետք է վարժվեք նման դեղամիջոցներին: Ավելին, հնարավորություն կա բնական ճանապարհով ճիշտ դարձնել ձեր հանգիստը։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես նորմալացնել քունը և նորից զգալ էներգիա։
Քնի խանգարում
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդկանց ավելի քան մեկ երրորդը տառապում է քնի խանգարումներից, որոնք խանգարում են նորմալ հանգստին և օրգանիզմի վերականգնմանը: Բայց առանց ուժերի լիարժեք համալրման հնարավորությանօրվա ընթացքում արդյունավետ գործունեություն. Քնի խանգարումն ամենակարևոր գործոնն է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա, հատկապես մեր ժամանակներում, երբ սթրեսը շատերի համար դարձել է ծանոթ պայման։ Այսպիսով, ինչն է առաջացնում քնի պակաս: Այս հարցի պատասխանը պարզ է՝ ուժի կորստի, ցածր կատարողականության, այնուհետև տարբեր հիվանդությունների։
Կան մարդիկ, որոնց համար քունը խնդիր չէ. Նրանք գնում են քնելու և արթնանում են, երբ ցանկանում են: Նրանք նաև էներգիա են զգում ողջ օրվա ընթացքում: Գնացքում կամ հյուրանոցում քնելը նրանց համար խնդիր չէ։ Նրանք կարող են իրենց թույլ տալ նույնիսկ ճաշից հետո մեկ բաժակ սուրճ խմել: Բայց շատերի մոտ, ցավոք, ամեն ինչ լրիվ այլ է։ Եթե մարդը ժամանակ առ ժամանակ տառապում է անքնությամբ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մի օր այդ խնդիրը կվերածվի ամենօրյաի։ Այսօր մենք կիմանանք, թե ինչպես հաղթահարել անքնությունը և հաստատել առողջ քնի սովորություններ։ Դրանք թույլ կտան ձեզ հասնել առողջ գիշերային հանգստի՝ առանց ավելորդ արթնացման և խանգարումների։
Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:
Բժիշկներն ասում են, որ մեծահասակը պետք է քնի օրական 7-8 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանա և զգա ողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարողանում են քնել 4-5 ժամ և դեռևս լիարժեք օր են ունենում։
Միևնույն ժամանակ կան այնպիսիք, ովքեր քնում են տասը ժամ և դեռ բավականաչափ չեն քնում։ Ուստի արժե առանձին-առանձին մոտենալ քնի տեւողության հարցին։ Բացի այդ, հանգստից հետո ստացվող էներգիայի մակարդակը կախված է ոչ միայն քնի տեւողությունից, այլեւ դրա որակից։ Ուստի առաջին հերթին պետք է հոգ տանել քնի որակի մասին։
Ինչու՞ է մեզ պետք քնել
Նախքան պարզենք, թե ինչպես նորմալացնել քունը, եկեք պարզենք, թե ինչու է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ: Ի վերջո, ոչ ոք չի ցանկանում կորցնել կյանքի թանկարժեք րոպեները: Այս հարցի պատասխանը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե պատկերացնեք, թե ինչ կլինի առանց քնելու։ Եթե մարդն այսօր բավականաչափ չի քնել, ապա վաղը նա դեռ կարող է նորմալ օր ունենալ։ Բայց եթե երկրորդ գիշերը լավ չի քնում, ապա հաջորդ օրը սկսում են ի հայտ գալ քնի պակասի նշաններ՝ դյուրագրգռություն, անուշադրություն, ուժեղ հոգնածություն։ Շուտով այս մարդը սկսում է քնել բառացիորեն ամենուր՝ տրանսպորտում, աշխատանքի վայրում, ընթրիքի ժամանակ և այլն։ Եթե դուք շարունակեք ապրել այս ոգով, ապա սկսվում է լիակատար փլուզում, որոշումներ կայացնելու դժվարություններ, անտարբերություն, ապատիա։ Երբեմն մարդիկ ինչ-որ հիվանդություն են վերագրում իրենց՝ չհասկանալով, որ պարզապես բավականաչափ չեն քնում։ Նույնիսկ կարծիք կա, որ առանց քնելու մեկ գիշերը կյանքի 5 օր է պահանջում։
Քնի պակասը մարդու համար նույնիսկ ավելի վատ է, քան քաղցը. Առանց քնի մարդը կարող է դիմանալ մոտ չորս օր, այնուհետև նա այլեւս չի կարողանում հաղթահարել ինքն իրեն և քնում է, հաճախ նույնիսկ առանց գիտակցելու: Այսպիսով, գիշերային հանգիստը ամենակարեւոր ֆիզիոլոգիական գործընթացն է։ Օրգանիզմը կենսական էներգիա է ստանում քնի ժամանակ։ Այլ կերպ չի կարող լինել:
Ո՞ր ժամին պետք է գնամ քնելու:
Այսօրվա դինամիկ աշխարհում շատերն ակամա ուշ են քնում: Եվ սա, թերևս, առաջին խնդիրն է, որով պետք է զբաղվենք։ Գիտնականների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է քնել մինչև կեսգիշեր, ցանկալի է 22-ից 23 ժամվա ընթացքում։ Որոշ փորձագետներ պնդում են, որգնա քնելու, երբ ուզում ես: Բայց այստեղ մետաղադրամի մյուս կողմն էլ կա՝ եթե մարդը ժամը 19-20-ին պառկի, ապա առավոտյան ժամը 2-3-ին նա արթնանա ու կսկսի տառապել անքնությունից։ Միանշանակ առողջ քուն չէ:
Մոտավորապես ժամը 21:00-ին ուղեղը սկսում է արտադրել սերոտոնին՝ քնի հորմոն: Այս պահին մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է նվազել, և մարմինը սկսում է պատրաստվել քունին: Այն հանգստանում է, նյարդային համակարգը նորմալանում է, և 22 ժամ հետո դուք կարող եք հանգիստ քնել։
Պատրաստվում ենք քնելու
Հանգիստ քնելու համար, ինչպես նշվեց վերևում, պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվել հանգստին։ Մինչեւ ժամը 21-ը անհրաժեշտ է դադարեցնել ցանկացած ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանք։ Եթե երեկոյան մարզումներ եք անում, ավելի լավ է դրանք ավարտեք մինչև ժամը 20:00-ն։ Եթե սովոր եք կարդալու, ֆիլմեր դիտելու, քնելուց առաջ հեռախոսով խոսելուն, ապա խորհուրդ է տրվում ձերբազատվել այս սովորություններից։
Ննջասենյակը պետք է մարդուն տրամադրի բացառապես հանգստի համար: Քնելուց առաջ սեր անելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը: Նրանցից հետո մարդիկ հակված են շատ արագ քնել և հանգիստ քնել։
Ինչի՞ վրա պետք է քնել
Առողջ քունը մեծապես կախված է ճիշտ մահճակալից։ Օրթոպեդները կարծում են, որ քնած մակերեսը պետք է բավականաչափ կոշտ լինի, հակառակ դեպքում կա ողնաշարի կորության վտանգ։ Ավելի լավ է հրաժարվել փափուկ ներքնակներից և հսկայական բարձերից։ Լավագույնն այն է, երբ բարակ առաձգական ներքնակը և ցածր բարձը պառկած են մահճակալի վրա: Այն պետք է լինի այնպիսի բարձրության, որ գլուխը համապատասխանի մարմնին։
Վաղուց ենթադրվում էր, որ պետք է քնել գլուխդ դեպի արևելք: Սա այն կողմն է, որտեղից ծագում է արևը: Այդ ժամանակ հեշտ կլինի քնել, քունը ուժեղ կլինի, իսկ երազները՝ հաճելի։
Ընթրիք
Հարցին, թե ինչպես նորմալացնել քունը, միանշանակ արժե նշել սնուցման խնդիրը։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Բացի այդ, որքան շուտ ընթրեք, այնքան ավելի լավ կհանգստանա ձեր օրգանիզմը։
Եթե պարզվեց, որ ընթրիքը դեռ ավելի ուշ է ընկնում, և սովի ուժեղ զգացողության պատճառով դրանից հրաժարվելու հնարավորություն չկա, փորձեք այն դարձնել ոչ շատ կալորիական և առատ։ Հիշեք, որ նորմալ կյանքի համար օրգանիզմը շատ ավելի քիչ սննդի կարիք ունի, քան մենք «աչքով ենք ուզում»: Քնելուց առաջ այս կանոնը հատկապես ճիշտ է. Հետեւաբար, ծանր սպիտակուցային մթերքների փոխարեն ավելի լավ է ընտրել թեթեւ ածխաջրածինը։ Բոլորս էլ մանկուց հիշում ենք ասացվածքը, որն ասում է, որ ավելի լավ է ընթրիք տալ թշնամուն. Եվ սա բացարձակապես ճիշտ արտահայտություն է։
Ալկոհոլ և կոֆեին
Այս նյութերը հիմնականում խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել հատկապես քնելուց առաջ։ Ալկոհոլը խմելուց անմիջապես հետո քուն և հանգստություն է առաջացնում, բայց որոշ ժամանակ անց ուժեղ հուզմունք է առաջացնում: Ինչ վերաբերում է կոֆեինին, ապա կեսօրին ավելի լավ է խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Կարևոր է նշել, որ կոֆեինը առկա է ոչ միայն սուրճի մեջ։ Այն նաև հանդիպում է թեյի, շոկոլադի, կոլայի և ցավազրկող շատ դեղամիջոցների մեջ: Կան մարդիկ, ովքեր հիանալի քնում են սուրճից կամ թեյից հետո, բայց սա հազվադեպ բացառություն է։
Շատ ավելի օգտակար կլինի քնելուց առաջ ըմպելիք խմելըհանգստացնող բուսական թեյ: Այս նպատակների համար կատարյալ են այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են երիցուկը, անանուխը, գայլուկը, կիտրոնի բալասան, վալերիան: Վաղուց ենթադրվում էր, որ մեկ բաժակ տաք կաթը, որի մեջ լուծված է ճաշի գդալ մեղր, օգնում է լավ քնել։ Գուցե ճիշտ է, բայց կաթն իր կալորիականությամբ ավելի շատ կապված է սննդի, քան խմիչքի հետ։ Իսկ թե ինչ անել երեկոյան սննդի հետ, արդեն քննարկել ենք։
Լրացուցիչ խորհուրդներ
Քնելուց առաջ շատ օգտակար կլինի տաք ցնցուղ ընդունելը, իսկ ցանկալի է՝ լոգանք։ Կարևոր է, որ ջուրը պարզապես տաք կամ թեթևակի տաք լինի: Կոնտրաստի և սառը ցնցուղի սիրահարները ավելի լավ է սպասեն մինչև առավոտ: Սառը ջուրը առույգացնում է, իսկ տաք ջուրը հանգստացնում և հանգստացնում է մարմինը։
Ավելորդ չի լինի քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնելը։ Քնելուց առաջ քայլելը կօգնի ձեզ ավելի արագ մարսել ընթրիքը, հագեցնել թոքերը թթվածնով և մի փոքր հոգնեցնել ձեր մարմինը։ Արդյունքում դուք ավելի արագ կքնեք և ավելի լավ կքնեք։
Ննջասենյակը պետք է լավ օդափոխվի։ Ամռանը հիմնականում խորհուրդ է տրվում գիշերը չփակել պատուհանը։ Ննջասենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի 18-20 աստիճան։
Դրական տրամադրություն
Երբ պատրաստվում եք քնելու և պառկում, հետևեք ձեր մտքերին: Կարևոր է նրանցից հեռացնել ամբողջ բացասականությունը: Բոլոր վատ բաները, որ այսօր եղան, թող մնան այս օրվա մեջ։ Եվ լավ, ընդհակառակը, դուք պետք է հիշեք և գովեք ձեզ դրա համար: Դրեք ինքներդ ձեզ դրականորեն և հստակ նպատակներ դրեք ապագայի համար: Այնուհետև դուք հանգիստ կքնեք և հաճույքով կարթնանաք՝ նոր բեղմնավոր օր սկսելու համար։
Եզրակացություն
Հասկանալով, թե ինչպես նորմալացնել քունը, մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները. Նախ, քունը չափազանց կարևոր ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը չի կարելի անտեսել: Երկրորդ՝ քնի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան քանակը։ Ուստի, որպեսզի քունը առողջ լինի, կարևոր է պատշաճ կերպով նախապատրաստվել դրան։ Դա ամենևին էլ դժվար չէ, պարզապես որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սովորական գրաֆիկում:
Դրանով դուք կսկսեք հաճույքով արթնանալ և նոր օրը սկսել զվարթ ու զվարթ: Այլևս կարիք չի լինի առավոտյան սուրճ խմել և ամբողջ օրը աշխատանքից դուրս գալ։ Ահա թե ինչ է ստեղծում առողջ քունը:
