Ժամանակակից բժշկությունը ներկայացնում է տարբեր մարզումների լայն շրջանակ, որոնք ուղղված են ծանր հիվանդություններից հետո հիվանդների վերականգնմանը: Օրինակ՝ ինսուլտից հետո շարժումների վերականգնում, ուղեղի կամ ողնուղեղի տրավմա և այլն։ Նորագույն և առաջադեմ մեթոդներից է իդեոմոտորային վարժությունների կատարումը։ Մանրամասներ այս տեխնիկայի էության մասին, ինչպես նաև ուսուցման օրինակներ՝ հետագայում հոդվածում։
Համառոտ վերապատրաստման սկզբունքների մասին
Իդեոշարժիչ ֆիզիկական վարժությունների անվանումը ծագել է գաղափար բառից, որը հունարեն նշանակում է «պատկեր», և շարժիչ, որը լատիներենից թարգմանվում է որպես «շարժում»: Այս մարզումների էությունը կայանում է նրանում, որ երբ մարդը պատկերացնում է ինչ-որ շարժիչ ակտ, նրա ուղեղում առաջանում են իմպուլսներ, որոնք նման են այդ ակտի ժամանակ առաջացող իմպուլսներին։
Ավելի վաղ զարգացման համար լայնորեն կիրառվում էին իդեոմոտորային վարժություններըինտելեկտ, ճանաչողական ունակություններ. Ներկա փուլում ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում երևակայական մտածողությանը՝ շարժողական ֆունկցիաների զարգացման համար։
Գիտնականները, ովքեր մշակել են իդեոմոտորային վարժությունները, պնդում են, որ եթե երկար ժամանակ պատկերացնում եք որևէ շարժիչ գործողություն, կարող եք հասնել նույն արդյունքների, ինչ ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կրկնությամբ: Այս ազդեցությունը օգտագործվում է ոչ միայն հիվանդների վերականգնման համար ֆիզիոթերապիայի վարժություններում: Այն նաև օգտագործվում է մարզիկներին մարզելու համար։ Երկար ժամանակ ջանասիրաբար պատկերացնելով ցանկացած շարժիչ գործողություն՝ ի վերջո կարող եք այն հասցնել կատարելության։
Փորձիր ճոճանակով
Իդեոմոտորային վարժությունների արդյունավետությունը ինքներդ ձեզ ապացուցելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել պարզ փորձ։ Դա անելու համար հարկավոր է ինչ-որ առարկա կախել 20 կամ 30 սմ երկարությամբ թելից։ Օրինակ՝ բանալի կամ մատանի։ Այնուհետև մի թղթի վրա շրջան նկարեք և այն բաժանեք 4 հատվածի: Թելի ծայրը վերցնում ենք ձեռքով և արմունկը դնում սեղանին։
Եթե այս փուլում պատկերացնեք, թե ինչպես է ճոճանակը շարժվում որոշակի ուղղությամբ շրջանագծի նկատմամբ, այն իսկապես սկսում է շարժվել ըստ ձեր պատկերի: Թեև ձեռքն այս պահին լրիվ հանգիստ վիճակում է։ Օրինակ, դուք պատկերացրել եք ճոճանակ, որը շարժվում է ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Նա իսկապես սկսում է այսպես շարժվել։
Իհարկե, փորձը հազվադեպ է ձեռք բերվում առաջին անգամ: Ոմանք պետք է նայեն բեռին, ոմանք ավելի լավ են պատկերացնում փակ աչքերով:
Օրգանիզմի հոգեբանական բնութագրերը
Իդեոմոտորային վարժությունների արդյունավետությունը վարժ թերապիայի մեջ մեծապես կախված է մարդու հոգեկանի անհատական առանձնահատկություններից: Կախված տարածության մեջ կողմնորոշվելու ձևից՝ մարդիկ բաժանվում են երկու տեսակի՝.
- շարժիչ կամ շարժիչ;
- տեսողական.
Եթե առաջին տիպի մարդկանց մոտ շարժիչ ակտի իրականացման համար ավելի կարևոր են մկանների կծկման սենսացիաները, ձգողականության զգացումը, ապա տեսողական տեսակի մարդկանց համար կարևոր դեր են խաղում տեսողական ուղենիշները։ Ուստի առաջին տեսակի մարդկանց խորհուրդ է տրվում պատկերացնել իրենց մկանների կծկումը, փորձել զգալ, թե ինչպես է մկանային մանրաթելերի կծկումն ու թուլացումը փոխարինվում շարժիչ ակտի ժամանակ։ Երկրորդ տեսակի համար ավելի հեշտ է օգտագործել որոշակի շարժումներ կատարող երևակայական փոքրիկ մարդու կերպարը։ Տեսողական տիպի համար ավելի հեշտ է զարգացնել ճանաչողական կարողությունները երևակայության միջոցով:
Զորավարժությունների կանոններ
Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ իդեոշարժիչ վարժությունները շատ պարզ են։ Պառկեք և պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում, ձեր ձեռքերը շարժելով և այլն: Բայց այս կերպ դժվար թե հնարավոր լինի էական արդյունքի հասնել։ Անհրաժեշտ է ներկայացնել ոչ միայն շարժիչի ակտը, այլև դրա իրականացման բոլոր փուլերը: Պետք է հիշել, թե ինչպես են մկանները կծկվում որոշակի շարժման ժամանակ, ինչ սենսացիաներ են առաջանում դրա ընթացքում։
Իդեոմոտորային մարզումների առավելագույն արդյունավետության համար անհրաժեշտ է հետևել մի քանի կանոնների.
- Ներկայացնել հարմարավետ դիրքով, ցանկալի է՝ հետաչքերը փակ են։
- Շարժումը հնարավորինս մանրամասն ներկայացրեք՝ ամբողջությամբ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը դրա վրա։
- Ներկայացնել շարժումը դանդաղ շարժումով:
- Եթե հանկարծ զգացվում է մկանների կծկում կամ ջղաձգություն, մի կծկեք և դադարեք ստեղծել պատկերը:
- Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա առանձին: Մտածեք, թե ինչ մկաններ են ձգվում: Այսինքն՝ պատկերը պետք է ապահովված լինի մկանային-հոդային զգացողությամբ։
Եթե վերը նշված կանոնները հաջողությամբ պահպանվեն, որոշ ժամանակ անց մարդը սկսում է ակամա շարժվել։ Սա նշանակում է, որ ամուր կապեր են հաստատվում ծրագրավորման և տեղադրման համակարգերի միջև:
Ideomotor Relaksation Training. Նախապատրաստական փուլ
Ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք, հնարավորինս հանգստացեք: Մաքրեք ձեր գլուխը բոլոր ավելորդ մտքերից։ Հեռացրեք անհանգստությունն ու անապահովությունը: Պետք է հնարավորինս վստահ լինել արդյունքի վրա և լավատես լինել։
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ճիշտ շնչառությանը. Շնչեք խորը, փոխարինեք խորը շունչներն ու արտաշնչումները: Շնչառության մի քանի նման ցիկլերից հետո հնարավորինս խորը շունչ քաշեք։ Մտավոր գծեք ձեր որովայնի վերին հատվածը և արտաշնչեք: Այս պահին կրծքերի տակ ջերմության զգացում է առաջանում։ Այս հաճելի զգացողությունն ամրապնդելու համար կրկնեք վարժությունը։
Իդեոշարժիչ մարզումների օրինակ. ոտքերի և իրանի թուլացում
Այժմ ժամանակն է կենտրոնանալ մարմնի տարբեր մասերի վրա: Սկսենք ոտքերից: Պատկերացրեք, որ դուք առաջին հերթին բարձրացնում եքոտքերը վեր, ձգեք դրանք, այնուհետև հանգստացեք՝ իջեցնելով կրունկները: Ոտքերի ստորին հատվածում (սրունքներ, ոտքեր) նկատվում է ջերմության զգացում։ Կրկնեք վարժությունը մտավոր մի քանի անգամ՝ այս զգացողությունը մի փոքր երկարացնելու համար։
Հակառակ մկանային խմբին թուլացնելու համար պատկերացրեք, թե որքան հնարավոր է վեր եք քաշում գուլպաները: Պատկերացրեք ոտքերի, ոտքերի լարվածությունը և կտրուկ հանգստացեք։ Կրունկներից և ծնկներից ոտքերը փաթաթված են հաճելի ջերմությամբ։
Հիմա ժամանակն է հանգստանալու ձեր վերին ոտքերը և մարմինը: Դա անելու համար պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը բարձրացրել եք բարձր, բարձր, թեքել եք ազդրի հոդի մոտ: Քաշեք նրանց մտավոր առաջ, իսկ հետո կտրուկ հանգստացեք: Բոլոր ոտքերը մինչև իրանը ծածկված են հաճելի ջերմությամբ, ասես խորասուզվել եք տաք լոգանքի մեջ։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։
Իդեոմոտորային մարզման օրինակ՝ ձեռքերի և պարանոցի թուլացում
Մարմնի ստորին հատվածը լիովին հանգստանալուց հետո անցնենք իդեոմոտորային վարժությունների օրինակներին՝ ձեռքերում թեթևություն զգալու համար։
Նախ նայեք ձեր ձեռքերի ներսում՝ ուսեր, արմունկներ, նախաբազուկներ, ձեռքեր, մատներ: Զգացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մկանային մանրաթել հանգստանում: Զգացեք ջերմությունը, որը գալիս է մատների ծայրերից ամբողջ մարմնով: Այս զգացումը ուժեղացնելու համար պատկերացրեք ձեր ձեռքերը ամուր սեղմած բռունցքների մեջ: Պահեք դրանք այսպես մի քանի տասնյակ վայրկյան, իսկ հետո կտրուկ թուլացրեք ձեռքերը։ Ձեռքերդ պետք է թեթև խայթոց զգան։
Այդ դեպքում պատկերացրեք, թե որքան հնարավոր է առաջ ձգեք ձեր ձեռքերը: Պատկերացրեք, թե ինչպես են բոլոր մկանային մանրաթելերը ձգվում, և մարմինը սնվում է ձեռքերից հետո:Դրանից հետո ձեռքերը կտրուկ թուլացրեք։ Պատկերացրեք, թե ինչպես են երկու ձեռքերի մատները իրարից բաժանված։ Պահեք այս զգացողությունը մի քանի վայրկյան, ապա հանկարծակի հանգստացեք:
Ձեռքերի վերին և ուսագոտու լարվածությունը թուլացնելու համար պատկերացրեք, թե որքան լարված են վերևի բոլոր մկանները: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք փորձում ձեր ուսերով հասնել ձեր ականջի բլթակներին: Այնուհետև արագ իջեցրեք ձեր ուսերը՝ մտավոր թուլացնելով յուրաքանչյուր մկան:
Թուլացրեք ձեր պարանոցը՝ նախ պատկերացնելով, թե ինչպես են նրա բոլոր մկանները մաքսիմալ լարված, որից հետո նրանք հանկարծակի թուլանում են։
Իդեոշարժիչ ուսուցում վերականգնման համար
Վնասվածքի կամ ինսուլտի վերականգնման իդեոշարժիչ վարժությունների մեթոդները լավագույնս կիրառվում են վերը ներկայացված մարմնի թուլացման վարժություններից հետո: Այսպիսով, բոլոր մկանները կհանգստանան: Մարմինն ավելի ճկուն է պատկերի մարզման համար։
Իդեոմոտորային վարժությունների տեսակի ընտրությունը կախված է նրանից, թե որ մկանային ֆունկցիան է ազդում: Այսպիսով, աջ ձեռքի պարեզի (թուլության) առկայության դեպքում անհրաժեշտ է ներկայացնել այս կոնկրետ մկանը: Ավելի լավ է դա անել այսպես.
- Կատարեք իդեոշարժիչ թուլացման վարժություններ։
- Հաջորդը, սկսեք պատկերացնել ձեռքի շարժումները՝ սկսած հեռավոր ծնկից (մատների ծայրից) մինչև մոտակա (ուսագոտին):
- Դուք պետք է սկսել ավելի պարզ վարժություններից՝ մատների ճկում և երկարացում, ձեռքի շրջանաձև շարժումներ։
- Աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ պատկերների՝ գրել, գդալ բռնել և այլն:
Եզրակացություն
Ասում է, թե ինչ է դա- իդեոմոտորային վարժություններ, հարկ է նշել, որ դրանք ավելի շուտ հիմնական ֆիզիկական թերապիայի հավելումն են հիվանդների վերականգնման ժամանակ: Շարժիչային ֆունկցիաների վերականգնումն արագացնելու լավագույն միջոցը մարմնամարզական թերապիայի ամբողջ համալիրի կատարումն է՝ 14 իզոտոնիկ, իզոմետրիկ և իդեոմոտոր վարժություններ։
