Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր փորձել են թողնել ծխելը, որոշ ժամանակ անց նորից սկսել են ծխել: Պատճառն այն է, որ նիկոտինի կանոնավոր չափաբաժնի սովոր օրգանիզմը առանց դրա հիվանդացել է, իսկ թոքերում ծխախոտի ծխի բացակայությունը կողմնակի ազդեցություն է առաջացրել։ Գիտության մեջ այս պայմանը կոչվում է նիկոտինի հեռացում: Ոչ բոլորը կարող են դրա դեմ պայքարել, քանի որ ծխախոտը ուժեղ և երկարատև կախվածություն է առաջացնում։ Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը: Ամեն ինչ կախված է այս կախվածության ուժից:
Ի՞նչ է նիկոտինի դուրսբերումը:
Նիկոտինի դուրսբերումը սովորաբար կոչվում է որպես հեռացման ախտանիշներ՝ կապված ծխելը թողնելու փորձերի հետ: Երկարատև ծխելը հանգեցնում է նրան, որ օրգանիզմը ընտելանում է նիկոտինի որոշակի չափաբաժին ստանալուն, և երբ այդ չափաբաժինը չի համալրվում, մարդը սուր զգում է այդ պակասը, որն արտահայտվում է տարբեր ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշներով։ Հեռացման մեխանիզմը կախվածություն է առաջացնում. մարմինն իր գործընթացներում ներառում է հոգեոգեն նյութ, այն կցում է համակարգին որպես հաստատուն:բաղադրիչ և ի վերջո դադարում է գործել առանց դրա:
Մոտիվացիայի բացակայություն
Շատ չծխողներ թերահավատորեն են վերաբերվում այս երեւույթին: Նրանք կարծում են, որ այս համախտանիշն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան նկարագրված է։ Ծխախոտից դժվար բաժանվելու պատճառը նրանք տեսնում են նրանում, որ ծխողները բավարար կամքի ուժ չունեն իրենց համար հաճելի զբաղմունքից բաժանվելու համար, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն թոթափել հոգեկան սթրեսը, այլև երկար ժամանակ անցկացնել աշխատավայրում։ Թե որքան կտևի նիկոտինից հրաժարվելը, կախված է նրանից, թե որքան է ծխողը ցանկանում վերջ տալ իր կախվածությանը:
Որոշ հոգեբաններ նաև պնդում են, որ ֆիզիկական հեռացման ախտանիշները հեռու են, իսկ մտավոր ախտանիշները հիմնված են այն փաստի վրա, որ ծխելը սովորություն է, և դժվար է կոտրել որևէ սովորություն: Այս առումով նրանք, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը, խորհուրդ են տալիս իրենց համար ստեղծել դրա համար կայուն մոտիվացիա, համոզել իրենց, որ ծխելը պահանջում է էներգիա, գումար և ժամանակ, և սրանք կյանքի կարևորագույն բաղադրիչներն են։
Բնութագրական ախտանշաններ
Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը, ախտանշանները, դրա տարբեր դրսևորումները տարբեր մարդկանց մոտ կարող են տարբեր լինել, սակայն առավել տարածված են հետևյալ ցուցումները.
- գրգռվածություն և ագրեսիվություն, բուռն բացասական արձագանք չնչին գործոններին;
- ապատիա. էմոցիոնալ անգույն վիճակ, մոտիվացիայի բացակայություն;
- տրամադրության փոփոխություններ, էմոցիոնալ պոռթկումներ;
- աճել ախորժակը,շատ ուտել;
- լիբիդոյի նվազում, սեռական հետաքրքրության կորուստ;
- քնի և արթնության խանգարումներ՝ անքնություն կամ չափազանց երկար քուն;
- մկանային կամ ոսկրային ցավ;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- Խեղդող հազ. սա նիկոտինից հրաժարվելու ամենաբնորոշ ախտանիշն է և կարելի է համարել ծխելը թողնելու հաջողության ցուցիչ։
Սինդրոմի զարգացման փուլեր
Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը ծխելը թողնելիս: Հեռացման շրջանը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը բնութագրվում է իր ախտանիշներով և դրանց ծանրությամբ՝
- Առաջին օր. Ամենահեշտ փուլը, ինչի պատճառով շատերը կանգ են առնում դրա վրա։ Այս պահին մարմինը նոր է սկսում զգալ անհարմարություն, որը չի արտահայտվում կոնկրետ ախտանիշներով: Ընդհանուր ինքնազգացողությունը վատանում է, կենտրոնացումը նվազում է, անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունը հայտնվում են։
- Կլիմաքս. Երկրորդ օրվանից ախտանշաններն ավելի են լրջանում, և մարդը սկսում է ֆիզիկական ցավ զգալ։ Շատ տղամարդիկ դառնում են շատ ագրեսիվ և վայրագ, և կարող են ֆիզիկական ուժ կիրառել ոչ պատշաճ իրավիճակներում: Կանայք նույնպես դառնում են դյուրագրգիռ և արագ բնավորություն, բայց ավելի քիչ: Մարմինն այս պահին սուր ցանկություն է ունենում լրացնելու նիկոտինի պակասը: Այս փուլը հաճախ ուղեկցվում է դեպրեսիաներով և նույնիսկ ինքնասպանության հակումներով։ Որքան երկար է տևում նիկոտինի դուրսբերումը այս փուլում, կախված է բազմաթիվ գործոններից:
- Առաջին ամիս. Ապոգեյը հաղթահարելուց հետոկոտրելով մարմինը սկսում է արագ մաքրվել նիկոտինից: Այս պահին նախկին ծխողը դեռևս ունի ծխախոտ ծխելու մոլուցքային ցանկություն, բայց դա արդեն ավելի թույլ է և հեշտությամբ ճնշվում: Իմունիտետը թուլանում է համակարգում արդեն ներկառուցված իր շարժիչներից մեկի զրկվելու պատճառով, ինչի հետևանքով քրոնիկ հիվանդությունները կարող են սրվել, կարող եք մրսել։ Այս ժամանակահատվածում ավելանում է թուքը և բերանում տհաճ հետհամ:
Այս փուլերում մարդը գրեթե ամբողջությամբ ազատվում է ծխելուց ֆիզիկական կախվածությունից, սակայն հոգեբանական կախվածությունն ավելի երկար է տևում։ Սա մեծացնում է վատ սովորությանը վերադառնալու վտանգը։ Ծխելու ցանկությունն ամբողջությամբ անհետանում է մոտ մեկ տարի անց, եթե հաջողվի խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։ Այս դեպքում ժամկետը կարող է երկարացվել մինչև երկու տարի։
Անձնական հատկանիշներ
Չնայած կա նիկոտինի դուրսբերման պարբերականացում, անհնար է հստակ որոշել, թե կոնկրետ ինչքան ծխողի համար դա կտևի: Այդպիսին են նաև ախտանիշները, որոնք տարբերվում են ոչ միայն ուժով, այլև ժամանակի ընթացքում։
Կան մի քանի հիմնական գործոններ, որոնցից կախված է անհատի հեռացման համախտանիշի ընթացքը.
- սեռ և տարիք;
- ծխելու փորձ, որոշակի ժամանակահատվածում ծխած սիգարետների քանակը;
- կենսակերպի առանձնահատկությունները և հոգեբանական գործոնների համակցությունը, որոնք ազդում են վատ սովորության պահպանման ժամանակահատվածի վրա;
- առողջություն, իմունիտետ, քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն.
Այս հանգամանքներից է կախված, թե ինչպես է նիկոտինըդուրսբերում, քանի օր է տևում, ինչպես օգնել կոնկրետ ծխողին; Ծխախոտը թողնելու որոշակի փուլերը կարող են աճել կամ նվազել։
Խնդրի լուծում
Քանի որ ծխելու դեմ պայքարը շատ բարդ է և ուղեկցվում է հոգեկանի և ամբողջ օրգանիզմի գործունեության բազմաթիվ շեղումներով, ստեղծվել են միջոցներ, որոնք խլացնում են նիկոտինից հրաժարվելու ախտանիշները: Սրանք տարբեր նիկոտինային պատյաններ են, հաբեր, մաստակ և այլն: Նման ապրանքների երկու տեսակ կա՝
- Նիկոտին պարունակող դրանք աստիճանաբար նվազեցնում են ծխողի կյանքում նիկոտինի օրական չափաբաժինը, աստիճանաբար այն իջեցնելով ոչնչի;
- առանց նիկոտինի. հիմնականում հակատագնապային և հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ:
Սովորաբար բժիշկները համակարգում աշխատելու համար երկու տեսակի դեղեր են նշանակում. առաջինը նվազեցնում է ֆիզիկական կախվածությունը, երկրորդը պայքարում է մտավոր արատների դեմ: Խորհուրդ չի տրվում դեղեր ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, քանի որ դրանք պարունակում են ուժեղ նյութեր, որոնք առաջացնում են տարբեր կողմնակի բարդություններ։ Դրանց օգտագործումը կարող է ուղեկցվել բարդություններով՝ կապված քրոնիկ հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման կամ իմունիտետի թուլացման հետ։ Այս գործոնները մեծապես որոշում են, թե որքան երկար է տևում նիկոտինի դուրսբերումը:
Կարո՞ղ եմ հաղթահարել առանց դեղորայքի:
Ոմանք նախընտրում են պայքարել կախվածության դեմ առանց թմրամիջոցների օգնության։ Դա իրական է, բայց շատ դժվար: Չնայած սա ավելի քիչ վնաս է հասցնում ֆիզիկական առողջությանը, այս կերպ հոգեկանն ավելի մեծ վնաս կկրի: Ուստի նրանց, ովքեր որոշում են ինքնուրույն կառավարել, հատկապես խորհուրդ է տրվումայցելել հոգեբանի նիկոտինից հրաժարվելու ողջ ժամանակահատվածում:
Տառապանքները թեթևացնելու ժողովրդական մեթոդներ
Կախված նրանից, թե ինչպես է ընթանում նիկոտինի դուրսբերումը և որքան երկար է այն տևում, այն մեղմելու եղանակները տարբեր են: Եթե թանկարժեք դեղերի և հոգեբանի փողը չի բավականացնում, ապա կարող եք դիմել ժողովրդական միջոցների օգնությանը։
Առաջին հերթին դա վերաբերում է ամենօրյա սննդակարգին։ Կան ապրանքներ, որոնք շատ քիչ քանակությամբ նիկոտին են պարունակում, և դրանք կարող են այլընտրանք լինել դեղերին։ Այս մթերքները ներառում են կարտոֆիլ, վարունգ, լոլիկ, սմբուկ, ծաղկակաղամբ և այլն:
Օգնում է հաղթահարել կախվածությունը՝ այցելելով սաունաներ և լոգարաններ, զբոսնել մաքուր օդում, խմել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ և շատ ջուր: Լավ կլինի նաև ձեզ գտնել մշտական հոբբի, որը կշեղի ծխելու ցանկությունը։
Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ անել՝ ծխելու ցանկությունը վերացնելու համար: Նիկոտինի դուրսբերումը թեթևացնելու շատ այլ եղանակներ կան, և որքան երկար է տևում այս համախտանիշը ուղղակիորեն կախված է ձեր ջանասիրությունից:
Ռեցիդիվների կանխարգելում
Վատ սովորությանը չվերադառնալու համար նախ պետք է պարզել, թե որն է պատճառը, որ սկսել եք ծխել։ Սա որոշում է, թե ծխողների մոտ որքան է տևում նիկոտինի դուրսբերումը և որքան է հավանականությունը, որ այն կհաղթի: Եթե դժվարանում եք ինքներդ դա անել, ապա պետք է դիմեք հոգեբանի։
Եթեեթե դուք սկսել եք ծխախոտ ծխել դեռահաս տարիքում պարզապես նոր բան փորձելու կամ ձեր հասակակիցներից առանձնանալու համար, ապա որպես չափահաս թողնելը հոգեբանորեն կհեշտացնի ձեր այդ սովորությունը: Բայց եթե նման քմահաճույքի պատճառն ավելի բարդ ու լուրջ է, ապա դժվար կլինի միայնակ գլուխ հանել։
Շատ մեծահասակներ սկսում են ծխել՝ իրենց գլխին կախված խնդիրների պատճառով սթրեսից ազատվելու համար: Այս խնդիրները կարող են լինել տարբեր խորության կամ բարդության: Բայց եթե ձեզ հաջողվի թոթափել կախվածությունը, և խնդիրը մնում է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք նորից կսկսեք ճանապարհ փնտրել տառապանքը թեթևացնելու և նույն մեթոդին գալ, եթե ոչ ավելի լուրջ: Ուստի ավելի լավ է, նախքան ծխելը թողնելը, հոգեբանի կամ սիրելիի հետ միասին պարզեք, թե ում վստահում եք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում և փորձեք ձերբազատվել այս նյարդայնացնող գործոնից։ Ոմանք դիմում են աջակցող խմբերի օգնությանը, որոնք կամավոր ստեղծվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են ազատվել նույն խնդրից։ Երբ դուք հաղթահարեք կյանքի դժվարությունները, դուք շատ ավելի քիչ դրդապատճառ կունենաք վերադառնալու ծխախոտին: Որքա՞ն է տևում նիկոտինից հրաժարվելը (հեռացման սինդրոմը) - կարևոր չէ, այն կհաղթահարվի ձեր կողմից, եթե իսկապես դա ցանկանաք:
Եթե ծխում եք առանց որևէ հատուկ պատճառի և դրան հասել եք արդեն հասուն տարիքում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, փորձում եք ժամանակն այդպես անցկացնել: Այնուհետև դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար այնպիսի զբաղմունք մտածեք, որը կգերի ձեզ և ժամանակ կխլի, որպեսզի դա ծխախոտի համար չլինի:մնա։
Պայքար նախապաշարմունքների դեմ
Մարդիկ, ովքեր չունեն իրենց կախվածությունը թողնելու կամքի ուժը, տարբեր պատճառաբանություններ են ներկայացնում, որոնք ազատում են նրանց ծխելը դադարեցնելու անհաջող փորձերի պատասխանատվությունից: Ահա ամենատարածված արդարացումները.
- ծխելը թողնելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի կուտակմանը, քանի որ ծխախոտն ընդհատում է ախորժակը;
- որքան շատ վատ սովորություն ունենալ, այնքան ավելի քիչ իմաստ ունի փորձել թողնել այն;
- չարժե ցավել;
- ծխելու ցանկությունը որոշ ժամանակ անց դեռ կվերադառնա;
- Անհնար է ազատվել կախվածությունից՝ առանց հսկայական գումար դեն նետելու։
Իրականում այս ամենը հեշտությամբ կարելի է հերքել գիտական փաստերով կամ կյանքի լավ օրինակներով։ Ծխելը մեծ ճնշում է գործադրում սրտի վրա, և դրանից ազատվելը միայն օգուտներ կբերի։
Եթե դուք հետևողականորեն հրաժարվեք սովորությունից, կատարեք բոլոր պայմանները և հետևեք հրահանգներին, ապա ձեզ հարկավոր չի լինի մի քանի անգամ կրկնել դեղերի նույն կուրսը, ինչը գումար է պահանջում, հետևաբար ամենևին էլ պարտադիր չէ. ծախսեք այնքան շատ, եթե կարողանաք ճիշտ պլանավորել բուժումը, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի նիկոտինից հրաժարվելու տևողությունը:
Ավելորդ քաշը կարելի է ձեռք բերել միայն չափից շատ ուտելով, բայց եթե դուք չափավոր եք ուտում և լրացնում եք այն բացերը, որոնք սահմանափակվում են ծխելով, ապա դուք կմտնեք միայն ձեր քաշի նորման և ոչ ավելին:
Բայց ամենակարևորը, անկախ ծխելու դեմ արտադրանքի արժեքից,դուք շատ ավելի շատ գումար կծախսեք, եթե շարունակեք ծխել, քանի որ ծխախոտ արտադրողները մեծ գումարներ են վաստակում իրենց արտադրանքը վաճառելով:
Ի՞նչ են ասում մարդիկ:
Որոշ ծխողներ նկատել են, որ նիկոտինի տենչն ավելի արտահայտված է, որքան այս պահին սիգարետ ծխելու ավելի շատ հնարավորություններ կան: Օրինակ, երբ մարդը մի քանի ժամ թռչում է ինքնաթիռով կամ ստիպված է լինում շատ ժամանակ հատկացնել կարևոր հանդիպմանը, նա ավելի քիչ է մտածում այդ մասին։ Երբ նա նստում է աշխատավայրում, որտեղ ցանկացած պահի հնարավորություն է լինում դուրս գալ և ծխել, կամ պարզապես քայլել փողոցով, կամ տանը, ծխելու միտքը դառնում է մոլուցք:
Հոգեկան բաղադրիչը կախվածության դեմ պայքարում շատ կարևոր է. Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը և ինչպե՞ս թեթևացնել այն: Նրանց կարծիքները, ովքեր կարողացել են թողնել ծխախոտը և չվերադառնալ դրան, խոսում են մոտիվացիայի և կամքի ուժի, ինչպես նաև սիրելիների ճիշտ վերաբերմունքի և աջակցության կարևորության մասին։
