Կյանքի ժամանակակից տեմպը ոչ մեկին չի խնայում. Ամեն օր շատերն իրենց հարցնում են. «Ինչպե՞ս ազատվել հոգնածությունից և քնկոտությունից»: Կանոնավոր հիվանդություններն ի վերջո կվերածվեն խրոնիկականի։ Կարեւոր է ժամանակին չսկսել ու սկսել պայքարել ծուլության ու քնկոտության դեմ։ Ի վերջո, նրանք ձեր գերազանց առողջության և առավելագույն արդյունավետության հիմնական թշնամիներն են: Իսկապես, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք փնտրել մեկ այլ հարցի պատասխանը՝ «Ինչպե՞ս ազատվել հոգնածության համախտանիշից».
Քնկոտություն. նշաններ և պատճառներ
Այս հիվանդությունը ճանաչելը շատ պարզ է. Մարդը պարզապես միշտ ցանկանում է քնել կամ հանգստանալ։ Աշխատելու ցանկություն չկա։
Քնկոտության հիմնական պատճառները.
- Քնի խանգարված ռեժիմ: Մարդը ժամանակ չունի կարճ ժամանակում վերականգնվելու։ Նրա մարմնին անհրաժեշտ է օրական ավելի քան վեց ժամ քնել։
- Քնի ապնոէի համախտանիշ. Մարդու հանգիստը ութ ժամ է։ Սակայն նա հանգստանալու ժամանակ չունի։ Դա պայմանավորված է շնչառության կարճատև դադարներով, որոնք ստիպում են մարդուն արթնանալ կեսգիշերին: Բայց դուք սա չեք հիշում և կարծում եք, որ օրական ութ ժամը հանգստի համար բավական չէ։ Բայց մեղքը քնի որակն է։
- Էներգիա չկա: Մենք ստանում ենք այնհիմնականում սննդի հետ: Կլանելով «դատարկ» կալորիաները՝ մենք միայն գիրանում ենք, բայց օրգանիզմին էներգիա կուտակելու հնարավորություն չենք տալիս։
- Դեպրեսիա և նյարդային խանգարումներ. Սթրեսային իրավիճակները ձեզ անընդհատ լարվածության մեջ են պահում՝ թույլ չտալով հանգստանալ։ Իսկ դա իր հերթին թույլ չի տալիս օրգանիզմին լավ հանգստանալ գիշերը։
- Սուրճի չափից ավելի օգտագործում. Այս ըմպելիքը չափավոր կերպով կպահի միտքը։ Բայց սուրճի մեծ չափաբաժիններով օգտագործումը թուլացնում է ձեր նյարդային համակարգը: Ինչն ի վերջո կհանգեցնի հյուծվածության. քնելու ցանկությունը առկա է, բայց դրա հնարավորությունը չկա:
Խորհուրդներ քնկոտությունից ազատվելու համար
Անիմաստ է խոսել անհրաժեշտ 7-8 ժամ քնի մասին։ Քչերն են կարող իրենց թույլ տալ այդքան երկար գիշերային հանգիստ: Բայց արդյո՞ք բոլորին է պետք այդ ութժամյա քունը։ Հաճախ է պատահում, որ երբ առավոտյան արթնանում ենք, ինքներս մեզ ստիպում ենք նորից սուզվել Մորփեուսի գիրկը։ Կամ շաբաթավերջին փորձում ենք հնարավորինս երկարացնել մեր գիշերային հանգիստը։ Դրանում է սխալը: Մի վախեցեք սկսել աշխատանքը առավոտյան ժամը չորսից հինգին։ Եթե ձեր մարմինը անհրաժեշտ է համարել ձեզ արթնացնել այս պահին, նշանակում է, որ նա հանգստացած է և պատրաստ է աշխատանքի։ Այնուամենայնիվ, ինքնուրույն արթնանալը և քունը խախտելու դեպքում արթնանալը հեռու են նույն բանից: Հետեւաբար, փորձեք հանգստանալ ամբողջովին մութ սենյակում: Երբ արթնանաք, մի բաժակ ջուր խմեք։ Կատարեք թեթև վարժություն կամ կարճ վազք դրսում։
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով, աշխատեք ավելի հաճախ ուտել ծովամթերք՝ ծովայինկաղամբ.
Անցեք վիտամինների կուրս։
Հրաժարվեք սուրճից. Չնայած այն կարճաժամկետ եռանդ է հաղորդում, բայց ուժ չի տալիս։ Ուստի ավելի լավ է սուրճը փոխարինել մասուրի թուրմով։
Հոգնածություն. նշաններ և պատճառներ
Մարդկային ևս մեկ տհաճ տառապանք. Եթե արդեն մտածել եք, թե ինչպես ազատվել հոգնածությունից, ապա ժամանակն է հասկանալ դրա պատճառները։ Իրականում կարող են շատ լինել: Բայց նման երեւույթ հրահրող հիմնական գործոնները հետևյալն են..
- Ցածր կամ անորակ քուն. Առաջին տարբերակը գիշերը յոթ ժամից պակաս հանգստանալն է։ Անորակ քունը թեև երկար է, բայց անհանգստացնող կամ հաճախակի ընդհատումներով: Այսինքն՝ դա հանգիստ է, որի ընթացքում մարդու մարմինն ու միտքը ժամանակ չեն ունենում կամ չեն կարողանում լիովին հանգստանալ։
- Անհանգստության կամ խուճապի վիճակ. Սթրեսն աշխատավայրում, դեպրեսիան մշտական լարվածության մեջ են պահում մարդու նյարդային համակարգը՝ թույլ չտալով նրան նորմալ հանգստանալ։
- Ներքին օրգանների հիվանդություններ.
- Անհավասարակշռված դիետա կամ որևէ ապրանքի չարաշահում, օրինակ՝ սուրճ:
- Մաքուր խմելու ջրի փոքր քանակությամբ օգտագործում։
Ինչպես ազատվել հոգնածության զգացումից
Ոչ մի բուժում չպետք է սկսել՝ առանց հիվանդության պատճառն իմանալու: Այդ իսկ պատճառով հոգնածությունից ազատվելու մասին իմանալու համար անհրաժեշտ է որոշել այն ակտիվացնող գործոնը։
Հոգնածության դեմ ունիվերսալ միջոց, որըբոլորի համար հարմար է լոգանք ընդունելը։ Տաք ջուրը բուժիչ դեղաբույսերի հավելումով կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Ընտրանքներ՝
- Ծովի աղով. Հավաքեք ջուր, որի ջերմաստիճանը մոտ երեսունհինգ աստիճան է։ Դրա մեջ մի բուռ ծովի աղ լուծեք։ Ներծծեք այս լոգարանում մոտ քսան րոպե։
- Կաթով և մեղրով. Մոտավորապես նման լոգանք ընդունել է Կլեոպատրան։ Այն պատրաստելը բավականին պարզ է. Լողացեք տաք, բայց ոչ տաք ջրով։ Առանձին եփեք մեկ լիտր յուղայնությամբ կաթ։ Այնուհետև դրա մեջ հալեցնում ենք մեկ գդալ մեղր։ Այս խառնուրդն ավելացրեք ջրի մեջ և խառնեք։ Թրջվել լոգարանում մոտ կես ժամ։
- Խոտաբույսերով. Նման լոգանքի պատրաստման բաղադրատոմսը պարզ է՝ երեք ճաշի գդալ չոր հումք լցնել տաք ջրով։ Դնել կրակին, բերել եռման աստիճանի։ Խոտաբույսերը կարելի է ընտրել ինքնուրույն: Թուրմ պատրաստելու համար հարմար են երիցուկը, անանուխը, կիտրոնի բալզամը, վիբուրնումը, մայրիկը։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ նարդոսի, խնկունի, գիհու եթերային յուղեր։
Հոգնածության համախտանիշի նշաններ և պատճառներ
Սերոտոնին նյութը կարևոր դեր է խաղում մարդու օրգանիզմում։ Կարծիք կա, որ հենց դրա բացակայության պատճառով է, որ մարդն ունենում է դեպրեսիա, հոգնածություն և ամբողջը քաղցր ուտելու ցանկություն։
Մարդը, ով երկար հանգստից հետո էներգիա չի զգում, հաստատ չունի սերոտոնինի անհրաժեշտ մակարդակ։ Էկոլոգիան կարող է առաջացնել նաև հոգնածության համախտանիշ։ Քնի քրոնիկ պակասը, ամենօրյա սթրեսային իրավիճակները կհանգեցնեն լիակատար ավերածությունների, մարդուն կզրկեն ուժից։
ՍՈՒ-ի հիմնական ախտանշաններն են մշտական հոգնածության զգացումն ու ամբողջ մարմնի հյուծվածությունը։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա։ Հոգնածության համախտանիշի խորացված փուլը ոչ մի լավ բանի չի բերի։
Ինչպես ազատվել մշտական հոգնածությունից
Այստեղ մեթոդները պետք է ավելի լուրջ լինեն։ Ինչպես ազատվել սովորական և քրոնիկ հոգնածությունից, մասնագետը հիանալի կպատմի։ Բայց մենք միշտ չէ, որ ժամանակ ունենք բժշկի դիմելու։
Տնային բուժումը ներառում է դեղեր ընդունելն առանց բժշկի հսկողության: Խրոնիկական հոգնածության դեպքում, իհարկե, ավելի ճիշտ կլինի դիմել մասնագետի։ Նշանակման ժամանակ բժիշկը ձեզ համար առանձին կընտրի դեղերը։
Իսկ տանը հետևյալ դեղամիջոցները կօգնեն հաղթահարել հոգնածությունը, անտարբերությունը և նույնիսկ քնկոտությունը.
- Սեդատիվներ - նորմալացնում է քունը:
- Հանգստացնող միջոցներ - վերականգնում են հոգեկան վիճակը.
- Հակադեպրեսանտներ - պայքարեք դեպրեսիայի դեմ:
- Ցավազրկողներ - չեզոքացնում են ցավն ու սպազմը։
- Խթանիչներ.
- Վիտամիններ.
Սակայն, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հրաժարվել դեղամիջոցներից և փորձել վերականգնել քունը, սկսել ճիշտ սնվել և ավելի շատ մաքուր խմելու ջուր խմել։
Եթե ձեզ հաջողվել է ազատվել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշից, սակայն օրգանիզմում թուլությունը դեռ պահպանվում է, ապա ավելի լավ է դիմեք նյարդաբանին։
Հոգնածությունից ազատվելու ժողովրդական միջոցներ
Այս բուժումները շատ տարածված են, և դրանց գործողության շրջանակը շատ ավելի լայն է: Հետեւաբար, տանը վերացնելով հոգնածությունը, դուք միաժամանակ պայքարում եք քնկոտության դեմ։ գումարած համԸնդհանուր առմամբ, ժողովրդական մեթոդները հիմնականում անվնաս են։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ազատվել տնային պայմաններում քրոնիկական հոգնածությունից և քնկոտությունից: Պատասխանը պետք է փնտրել տարբեր խոտաբույսերի թուրմերի և թուրմերի մեջ։
Թվարկենք ամենահայտնի և արդյունավետ միջոցները, որոնք օգտագործվում են հոգնածությունն ու քնկոտությունը վերացնելու համար.
- Մասուր. Չոր հավաքածուն եփում և ընդունում են թեյի պես՝ օրը մի քանի անգամ։ Արգանակի մեջ շաքարավազ չի կարելի ավելացնել, բայց կարելի է մեղր դնել։ Թույլատրվում է ավելացնել նաև հում սև հաղարջ՝ աղացած շաքարով (այն արդեն վերածվել է ֆրուկտոզայի)։ Այս թուրմ ընդունելու ընթացքը առնվազն մեկ ամիս է։ Հենց այս ժամանակահատվածից հետո դուք կնկատեք, որ ավելի քիչ եք հոգնում, և ձեր ուժերն ավելացել են։
- Կճեպ. Այս թեյը եփելու երկու տարբերակ կա. Առաջինը շատ պարզ է. Բաժակի մեջ եփեք սովորական թեյը և դրա մեջ կտրեք մի քանի կտոր կոճապղպեղ: Մի քիչ պնդեք և համարձակորեն խմեք: Երկրորդ տարբերակը պատրաստելու համար մի փոքր ժամանակ կպահանջվի։ Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ կիտրոն և մեղր։ Կոճապղպեղը կտրատել բարակ շերտերով կամ մանր կտրատել քերիչով։ Նույնը արեք կիտրոնի հետ։ Այնուհետև վերցրեք ապակե տարա և շերտերով շարեք բաղադրիչները։ Կիտրոնի և կոճապղպեղի միջև դրեք մեղրի բարակ շերտ։ Դա կհանգեցնի այս խառնուրդի մյուս բաղադրիչների հյութի: Այնուհետեւ, ըստ անհրաժեշտության, ստացված մթերքից երկու գդալ կավելացնեք մեկ բաժակ թեյի մեջ։
- Բուսական թուրմ. Չորացրած անանուխը եռացնել։ Թող կանգնի տասը րոպե: Էքսպրես. Կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր։ Խմեք որպես թեյ։
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը
Այս հիվանդության հետ շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել, քան քնկոտությունն ու հոգնածությունը: Այսպիսով, ինչպե՞ս ազատվել ծուլությունից և հոգնածությունից, եթե ընդհանրապես ոչինչ չեք ուզում։ Այս պայքարում գլխավորը քո ցանկությունն է։
Մոտիվացիայի ուղիներ՝
- Վերահսկիչ արդյունքներ։
- Ստեղծեք պարգև, որը ստիպում է ձեզ քրտնաջան աշխատել:
- Փնտրեք նոր բան: Մի աշխատեք սահմանված օրինաչափության համաձայն:
- Դրեք մոտիվացնող նկար ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի էկրանապահին:
- Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչել անցյալում:
- Լսեք եռանդուն երաժշտություն, որը ձեզ մղում է շարժվելու։
- Նպատակ դրեք և ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա մասին:
Ընդհանուր խորհուրդներ
Երբեմն պատահում է, որ ամենակարճ ժամանակում անհրաժեշտ է լինել ուժով լի ու հավաքված՝ անկախ ամեն ինչից։ Նման պահերին, եթե չգիտեք, թե ինչպես արագ ազատվել հոգնածությունից, ապա ձեզ կօգնեն հետևյալ խորհուրդները՝
- Ճաշից հետո քնկոտության դեմ պայքարելը կօգնի փոխել սննդակարգը։ Փորձեք ձեզ սահմանափակել մեկ կերակուրով ձեր ամենօրյա ճաշի ընթացքում: Բայց դա չպետք է լինի քաղցր կամ օսլա: Թող լինի աղցան կամ ապուր: Այնուհետև, եթե հնարավոր է, մի փոքր քայլեք գրասեղանի մոտ նստելու փոխարեն:
- Ժամանակ առ ժամանակ պահքի օրեր կազմակերպեք ձեզ համար։ Դա հիանալի ցնցում կլինի օրգանիզմի համար, որը նույնպես կմաքրվի։
- Քնելուց առաջ զբոսնեք և նաև մի՛ արեքմոռացեք օդափոխել սենյակը գիշերային հանգստից առաջ։
- Խմեք ավելի մաքուր ջուր։
- Բացի ներսում հեղուկներ ընդունելուց, ինքներդ ձեզ կոնտրաստային ցնցուղ տվեք։
