Առողջությունը մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության անփոխարինելի պայմաններից մեկն է։ Քանի որ առողջությունը դիտարկվում է բոլոր մակարդակներում՝ կենսաբանական, սոցիալական, ինչպես նաև մտավոր, դրա ուսումնասիրության մեջ ներգրավված են նաև տարբեր առարկաներ (անատոմիա և ֆիզիոլոգիա, բժշկություն, սոցիոլոգիա, փիլիսոփայություն, հոգեբանություն): Հոգեբանության մեջ այն ուսումնասիրվում է անձնական մակարդակով։
Սահմանում
Հոգեկան առողջության հայեցակարգը կարելի է դիտարկել ֆիզիկական բարեկեցության պրիզմայով: Բոլորը գիտեն, թե ինչ է առողջությունը: Շատերն անկեղծորեն համոզված են, որ լավ առողջությունն ամենից առաջ հիվանդության բացակայությունն է։ Այս կարծիքը միայն մասամբ է ճիշտ։ Ի վերջո, առողջությունն ինքնին նշանակում է ոչ միայն հիվանդությունների բացակայություն, որպես այդպիսին, այլ նաև փոփոխվող միջավայրի պայմաններին, ֆիզիկական ակտիվության տարբեր մակարդակներին հարմարվելու կարողություն: Այս հայեցակարգում ոչ մի բարդ բան չկա: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջությանը, այստեղ սահմանման հետկարող են դժվարություններ առաջանալ։
Արդեն հին հույն փիլիսոփա Պլատոնն ասել է, որ առողջությունը, ինչպես գեղեցկությունը, ներառում է համաչափություն և պահանջում է «հակադրությունների համաձայնություն»: Պլատոնն ընդգծել է, որ իսկական առողջությունն արտահայտվում է մտավոր և ֆիզիկական ճիշտ հարաբերակցությամբ։ Հաճախ մարդը կարող է իր էմոցիոնալ վիճակը նույնացնել իր ֆիզիկականի հետ. «Ես ինձ լավ չեմ զգում, ես նորից վիճեցի եղբորս հետ», «Ես հոգեկան տրավմա ունեմ այս դեպքից հետո»: Հայտնի են երգի խոսքերը՝ «Հոգին ցավում է, բայց սիրտը լացում է»։ Այսպիսով, մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունը. հոգեբանական առողջությունը, հոգեկան առողջությունը և հուզական առողջությունը նույն բանն են:
Գիտական սահմանման համաձայն՝ հոգեբանական բարեկեցությունը այն վիճակն է, երբ մարդը հնարավորություն ունի լիարժեքորեն իրացնել իր ստեղծագործական ներուժը, հաղթահարել առօրյա սթրեսները և արդյունավետ աշխատել։ Միևնույն ժամանակ, հարկ է ընդգծել, որ նման վիճակը չի կարող միշտ սպառվել միայն բժշկական կամ հոգեբանական առումով։ Այն միշտ պարունակում է սուբյեկտիվ գնահատական, որն արտացոլում է հոգևոր կյանքի կարգավորման սոցիալական նորմերը։
Հիմնական գործոններ
Մենք նայեցինք, թե ինչ է հոգեկան առողջությունը: Սակայն բավական չէ միայն տերմինի սահմանումը իմանալը։ Գործնականում օգտակար է նաև տեղեկություն ունենալ այն մասին, թե ինչից է կախված նման վիճակը։ Գիտության մեջ կան մարդու հոգեբանական բարեկեցության մի քանի գործոններ. Պայմանականորեն դրանք բաժանվում են երկու կատեգորիայի՝ սրանք բնապահպանական գործոններ են ևսուբյեկտիվ հատկանիշներ. Օրինակ՝ երեխաների համար առաջին հայեցակարգը վերաբերում է ընտանիքում և մանկական հաստատությունում տիրող իրավիճակին։ Սուբյեկտիվ գործոնները հասկացվում են որպես անձի անհատական հատկանիշներ, որոնք ձևավորվել են աշխարհի հետ նրա փոխգործակցության ընթացքում ամենավաղ տարիներից:
Որոշ գիտնականներ էմոցիոնալ բարեկեցության գործոնները բաժանում են հետևյալ կատեգորիաների՝
- Գենետիկ.
- Սոցիալական.
- Տնտեսական.
- Ներքին (էմոցիոնալ).
Հուզական բարեկեցության ասպեկտները
Ավանդաբար հոգեբանները վերաբերում են հոգեբանական կամ հոգեկան առողջությանը որպես դրա երկու ասպեկտներ՝ զգացմունքային և ինտելեկտուալ:
Ինտելեկտուալ ասպեկտի առանձնահատկություններն արտացոլվում են նրանում, թե ինչպես են ընթանում հիշողության, մտածողության, ուշադրության գործընթացները: Օրինակ, հոգեբանորեն լիարժեք և առողջ երեխան նախադպրոցական տարիքում անցում է կատարում տեսողական-ակտիվ մտածողության տեսողական-փոխաբերականի: Այն թույլ է տալիս տիրապետել երեք տեսակի գործունեության՝ խաղային, կառուցողական և հնարամիտ: Այս ասպեկտի դրսևորումը մանկության մեջ անքակտելիորեն կապված է խոսքի զարգացման հետ։
Ինչ վերաբերում է էմոցիոնալ ասպեկտին, ապա այն անքակտելիորեն կապված է այն զգացողության բնույթի հետ, որն ապրում է փոքրիկը աշխարհի հետ փոխգործակցության ընթացքում: Օրինակ, նախադպրոցական տարիքում երեխան շատ էմոցիոնալ կախվածություն ունի մորից, և նրա հետ հարաբերությունների բնույթն ուղղակի հետք է թողնում նրա հուզական առողջության վրա: Դեռահաս տարիքում այս ասպեկտըկախված կլինի հասակակիցների խմբում նրա հարմարվողականության առանձնահատկություններից: Հասուն տարիքում ամուսնական գործընկերոջ, երեխաների, ծնողների և ընկերների հետ հարաբերությունները մեծ նշանակություն ունեն։
Ի՞նչն է որոշում հասարակության միավորի բարեկեցությունը:
Բազմաթիվ հետազոտություններ են նվիրված այն հարցին, թե որոնք են ընտանիքի հոգեբանական առողջության վրա ազդող հիմնական գործոնները: Այստեղ հետազոտողները նաև հայտնաբերել են գործոնների մի քանի խմբեր։
- Արտաքին հանգամանքներ. Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ օրվա ընթացքում շփվում է տարբեր մարդկանց հետ՝ ամենից հաճախ կուտակելով ոչ թե դրական, այլ բացասական զգացմունքներ ու հոգնածություն: Նա կարող է այս փորձառությունները փոխանցել ընտանիքի մյուս անդամներին:
- Ներքին գործոններ. Որպես կանոն, այս ոլորտում խնդիրները կապված են կյանքի ֆինանսական կողմի, չհասկացողության հետ։
- Անձնական բարդույթներ, վստահության պակաս. Ընտանիքի չափահաս անդամները չեն կարողանում համաձայնվել. կամ ամուսինները չեն կարողանում իրենց զգացմունքները հայտնել միմյանց։
Երեխայի հոգեվիճակը
Ինչ վերաբերում է երեխաների հոգեբանական առողջությանը, ապա այն գրեթե ամբողջությամբ պայմանավորված է այն հարաբերությունների որակով, որ երեխան զարգացնում է մեծահասակների միջավայրի հետ: Այն ամենը, ինչ կատարվում է երեխայի կյանքում նախադպրոցական տարիքում, շարունակում է ազդել նրա հոգեկան վիճակի վրա դպրոցական կյանքի սկզբում։
Երեխաների հոգեկան առողջության մակարդակները
Քանի որ հոգեկան բարեկեցությունը ենթադրում է հավասարակշռություն անհատի և շրջակա միջավայրի միջև, ապա որպես հիմնական չափանիշ.հոգեբանությունն այստեղ երեխայի հարմարվողականությունն է հասարակության մեջ: Գիտնականները հայտնաբերել են էմոցիոնալ բարեկեցության մի քանի մակարդակ.
- Կրեատիվ. Երեխան հեշտությամբ հարմարվում է ցանկացած միջավայրի։ Նա ունի դժվար իրավիճակները հաղթահարելու ռեսուրսներ, նա լի է ակտիվությամբ։
- հարմարվողական. Ընդհանուր առմամբ, երեխան լավ է հարմարված հասարակության մեջ, բայց երբեմն լինում են անադապտացիայի պահեր։
- Ձուլացում-ակոմոդատիվ. Այս մակարդակի երեխաները չեն կարողանում ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցել աշխարհի հետ, կամ նրանց պահվածքը կախված է արտաքին գործոններից։
Հոգեկան բարեկեցության մեծահասակների մակարդակները
Որո՞նք են հոգեկան առողջության մակարդակները մեծահասակների մոտ: Գիտնականներն առանձնացնում են երեք փուլ՝ կենսական, սոցիալական և էկզիստենցիալ հոգեկան բարեկեցություն։
Կենսական հոգեբանական բարեկեցությունը ենթադրում է մարդու պատասխանատու վերաբերմունք իր կենսաբանական կարիքներին, իր մարմնի կարիքներին: Նման մարդը ոչ միայն հետևում է իր ֆիզիկական առողջությանը, այլև փորձում է ուշադրություն դարձնել հոգեկան սթրեսի հետևանքով առաջացած մկանային սեղմակներին և պատյաններին։
Սոցիալական մակարդակում հուզական բարեկեցությունը որոշվում է այն հարաբերություններով, որոնց մեջ մարդը մտնում է իր կամքով: Նրա համար ամենանշանակալին այն հարաբերություններն են, որոնք որոշվում են օրենքի, բարոյականության, բարոյականության նորմերով։ Հոգեպես բարեկեցիկ մարդը կարողանում է իր առջեւ նպատակներ դնել, որոնց հասնելը ձեռնտու է թե՛ իր, թե՛ շրջապատի համար։
Առողջություն էկզիստենցիալ մակարդակում նշանակում է, որ անհատն ի վիճակի էնավարկելու խորը ներաշխարհում, վստահում է սեփական փորձին: Այս մակարդակի առողջության ցուցանիշը կյանքի իմաստն է, ձգտումը դեպի իդեալը։
Հոգու և մարմնի հարաբերակցությունը
Առանձին-առանձին արժե ուշադրություն դարձնել հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության հարաբերակցությանը։ Հին ժամանակներից մարդիկ փորձել են համատեղել հոգու և մարմնի ներդաշնակության գաղափարը, որը պետք է հիմք հանդիսանա մարդկային երջանիկ կյանքի համար։ Հայտնի միտք կա, որ առողջ մարմնում կա առողջ միտք։ Այնուամենայնիվ, շատ ուսմունքներ ասում են, որ լավ ֆիզիկական առողջությունը դեռ ամրության ցուցանիշ չէ: Այսպիսով, և՛ մարմնի, և՛ հոգու վիճակը մշտապես պահանջում է մեծ ուշադրություն և աշխատանք ինքն իր վրա։ Իր հարցազրույցում գեներալ-գնդապետ Յու. Լ. Շևչենկոն այն հարցին, թե ինչպիսի առողջություն է ավելի կարևոր, պատասխանել է. «Ավելի կարևոր է հոգևորը։ Ի վերջո, եթե մարդն ապրում է մշտական վախի և անհանգստության մեջ, նրա մարմինը սկսում է ինքնաոչնչանալ»:
Շատ բժիշկներ նույնպես հակված են այս կարծիքին։ Ենթադրվում է, որ բոլոր ֆիզիկական հիվանդությունների մոտ 80%-ը սկսվում է հոգեբանական աններդաշնակությունից: Իսկ հնդկական և չինական փիլիսոփայությունները պնդում են, որ առողջ մարմնի հիմք կարող է լինել միայն հոգեկան առողջությունը, ոգու հավասարակշռությունը: Հայտնի է, որ ուժեղ հոգեկանը կարող է էապես ազդել ողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Հիվանդի հոգեկան կայունությունը, դրական ինքնահիպնոզը հաճախ դառնում են հիվանդության դեմ պայքարի ամենակարևոր հենասյուներից մեկը։ Մյուս կողմից՝ մարդը կարող է հոգեբանական վնաս հասցնել առողջությանը։ Դա տեղի է ունենում, երբ նա տրվում է բացասական մտքերին, ինքնամեղադրանքներին, անհանգստություններին, վախերին,ագրեսիա. Նման պայմանները հանգեցնում են բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի անհավասարակշռության՝ առաջին հերթին նյարդային, հորմոնալ, շրջանառու, իմունային: Եվ այսպես, սթրեսը միշտ ազդում է մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա։ Չնայած սթրեսի ամենուր տարածվածությանը, կարելի է վստահորեն ասել, որ դա շքեղություն է ֆիզիկական առողջության տեսանկյունից:
Հոգեսոմատիկա. ռիսկային խմբեր
Իր աշխատանքում, ամփոփելով տարբեր հետազոտությունների տվյալները, Վ. Ի. Գարբուզովը խմբավորում է բնավորության գծերը, որոնք կարող են կանխորոշել հոգեսոմատիկ հիվանդություններ: Հետազոտողի կարծիքով՝ հիվանդությունը կարող է սպառնալ մարդկանց հետևյալ կատեգորիաներին՝
- Չափազանց վճռական և ակտիվ, անընդհատ հակված է ավելի շատ պատասխանատվություն ստանձնելու:
- Աշխատել երկար և քրտնաջան, պարտականության բարձր զգացումով։
- Չափազանց բարեխիղճ, չափից դուրս արձագանքելով ուրիշների գնահատականներին:
- Նրանք, ովքեր հակված են անընդհատ կենտրոնանալ բացասական փորձառությունների վրա:
- Զսպված է, վերահսկում է իր զգացմունքները, մինչև դրանք ամբողջությամբ ճնշվեն։
- Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հարմարվել փոփոխվող կենսապայմաններին։
- Խոցելի, անհանգիստ մարդիկ, ովքեր չափից դուրս են արձագանքում ուրիշների ագրեսիային:
- Անկարող են արտահայտել իրենց հույզերն ու զգացմունքները։
Բարգավաճ մարդ - ինչպիսի՞ն է նա
Մտավոր և հոգեբանական առողջություն ունեցող մարդու համար տոտալ գաղափարներմենակություն, լիակատար լքվածություն, հոռետեսական հայացք աշխարհի նկատմամբ։ Չէ՞ որ կյանքում ինչ էլ որ լինի, գլխավոր գործոնը դեռևս մարդու արձագանքն է իրադարձություններին, իրերի նկատմամբ նրա հայացքը։ Այն մարդը, ով ամենասարսափելի իրավիճակում կարողանում է իր համար գոնե ինչ-որ լավ բան գտնել, ձգտում է հոգևոր և անձնական աճի, չի հուսահատվի և տրվի կործանարար հուսահատությանը։
Սա կօգնի նրան պահպանել հոգեկան և հոգեբանական առողջությունը: Երեխաներ դաստիարակելիս մեծահասակները նույնպես պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն էմոցիոնալ կարգավորման հմտություններին: Ի վերջո, միայն իրենց իմաստությամբ ծնողները կարող են երեխային սովորեցնել իր մեջ աջակցություն գտնել նույնիսկ կյանքի դժվարին իրավիճակներում, սովորել մեծացնել դժվարություններին հոգեբանական դիմադրության ռեսուրսները, կատարելագործվել և հոգեպես աճել: Վերջում կարելի է նշել հայկական հայտնի ասացվածքը՝ «Ծիծաղը հոգու առողջություն է»։ Զգացմունքային առողջությունը պահպանելու համար օգտակար է հնարավորինս հաճախ ծիծաղել և ժպտալ, այդ դեպքում բոլոր հիվանդությունները կշրջանցեն։
Ներքին հավասարակշռության բացակայություն
Հոգեբանորեն առողջ մարդուն կարելի է հեշտությամբ ճանաչել արտաքին աշխարհի իրադարձություններին նրա ադեկվատ վերաբերմունքով` և՛ դրական, և՛ ոչ ամենահաճելի: Նման մարդը բաց է աշխարհի համար, նա ընդունակ է արդյունավետ համագործակցության, գիտի, թե ինչպես պաշտպանվել կյանքի հարվածներից, ինչպես նաև զինված է իրեն անհրաժեշտ բոլոր գիտելիքներով և հմտություններով, որոնք թույլ են տալիս պաշտպանվել անախորժություններից: Եթե մարդը փակվում է իր մեջ, ձգտում է հեռանալ մարդկանց հետ շփումներից, իրեն համարում է բոլորովին մենակ և անպետք որևէ մեկի համար, այստեղ կարող եք մտածել խախտման մասին.հոգեբանական առողջություն. Ցավոք, քիչ մարդիկ, դժվարություններ գտնելով իրենց մեջ, դիմում են մասնագետների օգնությանը։ Այս պահվածքը կարելի է համեմատել ատամնաբույժի մոտ գնալու դժկամության հետ՝ քանի դեռ ատամը չի սկսել ցավել, ճանապարհորդությունն անընդհատ հետաձգվում է։ Մինչդեռ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգնություն խնդրել հետևյալ դեպքերում՝
- Եթե կյանքում վախեր կան. Նրանք կարող են լինել և՛ փոքր, և՛ գլոբալ, երկու դեպքում էլ նրանց ուշադրություն պետք է դարձնել: Դա կարող է լինել վախ բարձրությունից, մեծ լսարանի առջև ելույթ ունենալը, վախ մթությունից և այլն:
- Կան հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ: Սա մարդ լինելու ամենադժվար կողմերից մեկն է, և այս ոլորտում առկա խնդիրները կարող են խաթարել յուրաքանչյուրի հոգեբանական առողջությունը:
- Ուժեղ սթրես. Դա կարող է լինել անախորժություններ աշխատավայրում, տարաձայնություններ տանը, ֆինանսական կորուստներ, սիրելիի հեռանալ, տեխնածին աղետ: Նման իրավիճակներում մարդու համար դժվար է միայնակ գլուխ հանել խնդիրներից։ Հոգեկան առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցը մասնագետին դիմելն է։
Հոգեբանության ամրապնդման ճանապարհ՝ աշխատել զգացմունքների վրա
Ինչպես ֆիզիկական առողջությունը, մարդը կարող է բարելավել իր հուզական առողջությունը: Այս դեպքում նա իրեն հնարավորություն կտա դառնալ ավելի ակտիվ ու եռանդուն, ազատվել պասիվությունից ու ապատիայից և սովորել անզորության վիճակից անցնել արտադրողականության։
Հոգեբանական առողջության համար կարևորագույն պայմաններից մեկը դրական հուզական վիճակն է։ Վերջերս ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ գիտակցում են, որ բացասական փորձառությունները կարող են լրջորենազդել մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա. Գիտնականները նշում են, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են չափից ավելի անհանգստությունից, ագրեսիվությունից կամ կասկածանքից, շատ ավելի հավանական են հիվանդանալու որևէ հիվանդություն (օրինակ՝ ասթմա, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, գլխացավեր):
Միևնույն ժամանակ, դրական փորձառությունները մարդու վրա ազդում են ճիշտ հակառակը: Գիտնականներն ուսումնասիրել են 122 հոգուց բաղկացած խմբին, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել: Գնահատվել է նրանց լավատեսության և հոռետեսության մակարդակը։ 8 տարի անց 25-ից 21-ը լրիվ հոռետես մահացան:Իսկ փորձի 25 ամենաուրախ մասնակիցներից միայն 6-ն են մեկնել այլ աշխարհ:
Դժվարությունները հաղթահարելու համառություն
Առողջության ամենակարևոր հոգեբանական գործոններից մեկը, ներառյալ ֆիզիկական առողջությունը, դժվարությունները հաղթահարելու կարողությունն է: Մարդը կարող է պահպանել իր հոգևոր բարեկեցությունը միայն այն դեպքում, եթե գիտի, թե ինչպես հաղթահարել իր կյանքի ճանապարհին ծագած խնդիրները։ Նրանք, ովքեր զիջում և կոտրվում են դժբախտության ժամանակ, վտանգի տակ են դնում և՛ իրենց մտավոր բարեկեցությունը, և՛ ֆիզիկական առողջությունը:
Հոգեկան առողջության զարգացումը միշտ նշանակում է, որ մարդը սովորել է հաղթահարել իր կյանքում առկա խնդիրները։ Ընդհակառակը, նա, ով թույլ է, մտավոր դիսֆունկցիոնալ է, անընդհատ դժգոհություն կզգա իր դեմ, հանգամանքների նկատմամբ, կմեղադրի ուրիշներին, կձևանա, թե հոգնած է։
Ներքին հավասարակշռության ամրապնդման մեթոդներ
Եկեք դիտարկենք մի քանի ուղիներամրապնդել հոգեբանական առողջությունը՝ հուզական ոլորտի վրա ազդեցության միջոցով։
- Փոքր հաճույքներ. Երբ մենք կարողանում ենք նկատել թեկուզ փոքր ձեռքբերումներն ու հաղթանակները, դա զգալիորեն բարձրացնում է կյանքից բավարարվածության մակարդակը։ Իհարկե, ավելի հաճախ պետք է հաղթահարել դժվարությունները, քան հաղթանակ տոնել։ Բայց դուք չեք կարող սպասել երջանկությանը, այլ ինքներդ ստեղծեք այն: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք վայելել ձեր ամենափոքր հաղթանակները, ի վերջո, դրանք «աղյուսներ» են, որոնք կազմում են հոգեկան բարեկեցությունը:
- Լավ հաղորդակցություն: Երբ մարդը շփվում է այն մարդկանց հետ, ովքեր նրա մոտ համակրանք են առաջացնում, դա հանգեցնում է օքսիտոցինի՝ կապվածության և անվտանգության հորմոնի արտադրության ավելացմանը։ Դրական հաղորդակցությունն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու, նույնիսկ եթե նա ինքն իրեն համոզում է, որ լավ է ապրում միայնակ։ Մասնավորապես, այս ասպեկտին պետք է ուշադրություն դարձնել այն մարդկանց, ում մասնագիտական գործունեությունը կապված է շփման մեջ մեծ սթրեսի հետ։ Օրինակ, արդյո՞ք ուսուցչի հոգեբանական առողջությունը ուժեղ կլինի, եթե նրա հաղորդակցությունը հիմնականում բաղկացած է բարդ դասի հետ շփումից: Նման ուսուցիչը վտանգում է կորցնել ոչ միայն հոգեկան հանգստությունը, այլև տառապել հոգեսոմատիկ հիվանդություններով։ Այդ իսկ պատճառով միշտ անհրաժեշտ է հավասարակշռել բացասական փորձը (այս դեպքում՝ հաղորդակցությունը) դրական հույզերի հետ։
- Իհարկե, միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել այն մարդկանց, որոնց վրա կարող եք հույս դնել դժվար պահերին: Բայց դուք կարող եք նաև արհեստական «երջանկության շրջան» ստեղծել, կարող եք այլընտրանքներ օգտագործել՝ օրինակ՝ համալրելկենդանիների հետ սոցիալական կապերի բացակայություն, մեծ խմբերում կամ նույնիսկ սոցիալական ցանցերում։ Վերջին դեպքում ավելի քիչ օքսիտոցին կարտադրվի, բայց դեռ կարող եք հույս դնել որոշակի քանակի վրա։
- Կես ժամ խաղաղություն կամ մեդիտացիա. Ժամանակակից մարդու օրը լի է իրադարձություններով՝ առավոտյան պետք է ինչ-որ տեղ վազել, շտապել տասնյակ բաներ անել։ Նա բառացիորեն ընկնում է գործերի հորձանուտը՝ չնկատելով, թե ինչպես են անցնում ամիսներն ու տարիները։ Իսկ երեկոյան դիտում է քրեական քրոնիկոններ, սարսափ ֆիլմեր կամ մարտաֆիլմեր։ Սա սկզբունքորեն սխալ մոտեցում է, որը ոչ թե ապահովում է հոգեբանական առողջության պահպանումը, այլ, ընդհակառակը, դրա ոչնչացումը։ Հետևաբար, չափազանց օգտակար է «կես ժամ հանգստություն» կոչվող պրակտիկան ներմուծել առօրյա կյանքում: Այն բաղկացած է այն բանից, որ նախապես ծրագրեք ինքներդ ձեզ համար լիովին հանգիստ կյանքի 30 րոպե: Դուք կարող եք պարզապես հանգստանալ, մտածել ձեր ծրագրերի, երազանքների ու նպատակների մասին։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել այս պահին կամ մտածել մանկության մասին: Սա կօգնի ամրապնդել հոգեկան առողջությունը, կօգնի ձեզ ապրել հաջորդ օրը ավելի արդյունավետ։
Դուք կարող եք պահպանել և ամրապնդել ձեր մտավոր բարեկեցությունը նույնիսկ ամենադժվար հանգամանքներում: Դա անելու համար հարկավոր է հրաժարվել ինքնամեղադրանքների անվերջ շարքից, մտածել խնդրի լուծման հնարավոր ուղիների մասին և սկսել գործել։ Դժվար իրավիճակներում այն մարդիկ, ում կարելի է հոգեբանորեն առողջ անվանել, իրենց ուսերին են վերցնում իրավիճակի պատասխանատվությունը և լուծումներ փնտրում խնդիրների համար։ Մանկական և ոչ հասուն մարդիկ ընկղմվում են ինքնամեղադրանքների և փորձառությունների մեջ՝ դրանով իսկ վատթարացնելով իրենց ֆիզիկականը։առողջություն և հուզական վիճակ։
