Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ մանկության տարիներին առնվազն մեկ անգամ զգացել է անհանգստություն և վախ առանց պատճառի: Խուճապը, որը եկել է բառացիորեն ոչ մի տեղից, ուժեղ ճնշող հուզմունքը մոռանալն անիրատեսական է, այն հետապնդում է մարդուն գրեթե ամենուր: Նրանք, ովքեր տառապում են տարբեր ֆոբիաներով, անհիմն անհանգստության նոպաներով, լավ գիտեն ուշագնացության տհաճ սենսացիաները, վերջույթների ցնցումները, արագ սրտի բաբախյունի տեսքը, աչքերի առաջ կետերը, խուլությունը, հանկարծակի միգրենը, կոկորդին մոտեցող գունդը: և ամբողջ մարմնում ուժեղ թուլություն։
Ի՞նչ անել մշտական անհանգստության և վախի հետ: Նախ պետք է հասկանալ այս երեւույթի պատճառները, գնահատել խնդրի առանձնահատկությունները և ախտանիշների սրությունը։ Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են ինքնավերլուծություն անել, ուստի շատ ավելի լավ է դիմել մասնագետի։ Հատկապես, եթե մարդն անընդհատ ուժեղ անհանգստություն ու վախ ունի։ Ինչ անել այս դեպքում, բժիշկը կասի։
Այս վիճակի պատճառները կարող են միանգամայն հասկանալի լինել՝ նոր մարդիկ, անծանոթ շրջապատ, նախկինում խուճապ.ելույթ, քննություններ հանձնել կամ լուրջ խոսակցություն, վախ ղեկավարի կամ բժշկի գրասենյակում, անհանգստանալ սիրելիների կյանքի համար: Պատճառահետևանքային անհանգստությունները բուժելի և մեղմվում են սադրիչ գործողության ավարտով կամ իրավիճակից ելքով, ինչի պատճառով էլ, փաստորեն, առաջացել է անհարմարություն։
Բայց իրավիճակները, երբ խուճապ և վախ առաջանում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, շատ ավելի բարդ են: Անհանգստությունը անբացատրելի սարսափի շարունակական, անհանգիստ, աճող զգացողություն է, որը տեղի է ունենում մարդու կյանքին սպառնացող նույնիսկ ամենափոքր վտանգի և սպառնալիքի բացակայության դեպքում:
Խնդրի սահմանում
Մասնագետները առանձնացնում են անհանգստության խանգարումների մի քանի տեսակներ:
- Ընդհանրացված խախտում. Նման հիվանդությամբ տառապող մարդը միշտ մտածում է, որ ինչ-որ բան պետք է պատահի կամ նույնիսկ իր հետ պատահի։
- Տագնապային գրոհներ. Դրանք առաջանում են այն պահին, երբ մարդը պետք է անցնի նույն հուզիչ իրադարձության կամ տհաճ դրվագի միջով, որն արդեն տեղի է ունեցել իր կյանքում։
- Ֆոբիաներ. Սա հաճախակի վախ է գոյություն չունեցող բաներից, ինչպես նաև որոշակի գործողություններ կամ իրավիճակներ զգալը, որոնք իրականում որևէ վտանգ չեն ներկայացնում:
- Սոցիալական խախտումներ. Սովորաբար դրսևորվում է որպես ինտենսիվ, պաթոլոգիական ամաչկոտություն:
- Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ շեղում. Ներկայացնում է մոլուցքային մտքեր՝ կապված այն բանի հետ, որ մարդը մոռացել է ինչ-որ բան անել, և դա կարող է վնասել որևէ մեկին: Օրինակ՝ միացված արդուկ, բաց ծորակ։ Միևնույն ժամանակ, մարդը պարբերաբար կրկնում է նույն գործողությունները, օրինակ՝ սրբել սեղանը կամ լվանալ ձեռքերը։
- Հետվնասվածքային համախտանիշ. Շարունակվող մտավախություն, որ վնաս պատճառած իրադարձությունները նորից կկրկնվեն։
Հատկանշական է, որ մարդն առանց պատճառի անընդհատ տագնապի և վախի զգացում է ապրում, պարզապես չի կարող դա անվանել։ Սակայն, միևնույն ժամանակ, նա կարող է բացատրել, թե կոնկրետ ինչպես է իրեն խուճապը բռնել։ Նրա երևակայությունն այս պահին նրան տալիս է ամենասարսափելի, սարսափելի նկարները այն ամենից, ինչ նախկինում մարդ տեսել, կարդացել կամ լսել է:
Սովորաբար դա տեղի է ունենում մահվան մշտական վախի և անհանգստության դեպքում: Ի՞նչ անել այս սարսափելի վիճակից ազատվելու համար։ Այս հարցին կարող է պատասխանել միայն մասնագետը։ Ամենատարածված թերապիան հոգեվերլուծությունն ու հանգստացնող միջոցներն են։
Դասակարգում և պատճառներ
Հարկ է ասել, որ կան անհանգստության և վախի մշտական զգացողության որոշակի ախտանիշներ։ Չէ՞ որ իրականում մարդը ֆիզիկապես խուճապի նոպաներ է զգում։ Ծանր անհանգստության սուր հարձակումն ուղեկցվում է անոթների կծկմամբ, ճնշման նվազմամբ, վերջույթների թմրածությամբ, շրջապատում կատարվող ամեն ինչի անիրականության զգացումով, շփոթմունքով, թաքնվելու կամ պարզապես փախչելու ցանկությամբ։
Հոգեբաններն առանձնացնում են անհանգստության մի քանի արտահայտված տեսակներ.
- ինքնաբուխ - հայտնվում է անսպասելիորեն, առանց հատուկ հանգամանքների և բոլոր տեսակի պատճառների;
- իրավիճակային - առաջանում է, երբ մարդը սպասում է ինչ-որ անախորժության կամ խնդրի;
- պայմանական-իրավիճակային - առաջանում է ցանկացած քիմիական նյութի օգտագործման հետևանքով, ինչպիսիք են ծխախոտը, թմրանյութերը,ալկոհոլ, դեղամիջոցներ.
Ինչն է առաջացնում խնդիրը
Ինչ վերաբերում է անհանգստության ֆիզիկական պատճառներին, դրանք ներառում են՝
- մարզական բեռների ավելացում;
- քրոնիկ հոգնածություն;
- հիվանդության ծանր ընթացք;
- հեռացման համախտանիշ.
Բացի այդ, խուճապի առաջացման նախադրյալները կարող են ընկած լինել էնդոկրին համակարգի աշխատանքի մեջ։ Երևի հենց նա է ցանկացած շեղումների ֆոնին վախի և դեպրեսիայի հորմոններ արտադրում։
Եվ պատահում է նաև, որ վախի և անհանգստության մշտական զգացողության պատճառ չկա։ Նոպաները կարող են ի հայտ գալ ինքնուրույն:
Անընդհատ անհանգստությունը, վախը, անհանգստությունը բառացիորեն հետապնդում են մարդուն, բայց ոչինչ չի սպառնում նրա առողջությանն ու կյանքին։ Չկան նաև հոգեբանական և ֆիզիկական բարդ իրավիճակներ։ Ճիշտ է, գրոհներն աստիճանաբար ավելանում են՝ թույլ չտալով մարդուն լիարժեք ապրել, շփվել, աշխատել, հանգստանալ և պարզապես երազել։
Ի՞նչ անել մշտական անհանգստության, անհանգստության և վախի հետ: Ավելի լավ է դիմել մասնագետի որակյալ օգնության համար: Թեև խնդիրը լուծելու այլ եղանակներ կան, բայց առաջին հերթին առաջինը:
Մշտական անհանգստության և վախի ախտանիշներ
Ըստ այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց ակնարկների՝ իրավիճակը սրում է մարդու մտավախությունը, որ ամենաանպատեհ պահին կամ մարդաշատ վայրում կսկսվի անկառավարելի խուճապ։ Այս վախը միայն ամրապնդում է հիվանդի արդեն իսկ խանգարված գիտակցությունը:
Խուճապի նոպաների ժամանակ կան նաև ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ,որոնք մոտալուտ հարձակման նախանշաններ են.
- արագ սրտի հաճախություն;
- ճնշման հանկարծակի անկում և բարձրացում;
- վախ մոտալուտ մահից;
- անհանգստության զգացում կրծքավանդակում - կուշտության զգացում, կոկորդում գոյացություն, անպատճառ ցավ, որը կապված չէ հիվանդությունների հետ;
- բուսական-անոթային դիստոնիայի տեսք;
- թթվածնի պակաս;
- կես թույլ, գիտակցության կորուստ;
- շատ սառնության կամ տաքության զգացում, գլխապտույտ, սրտխառնոց և նույնիսկ փսխում;
- անհամակարգում, լսողության կամ տեսողության կարճատև կորուստ;
- չվերահսկվող միզարձակում.
Այս բոլոր երեւույթները կարող են անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանն ու ընդհանուր վիճակին։
Եվ այնպիսի ֆիզիկական խանգարումներ, ինչպիսիք են հանկարծակի փսխումը, թուլացնող միգրենը, բուլիմիան կամ անորեքսիան, կարող են դառնալ խրոնիկ: Վնասված հոգեկան ունեցող մարդը չի կարողանա ապագայում լիարժեք կյանք վարել։
Ինչ անել մշտական անհանգստության և վախի հետ
Ո՞ւմ հետ կապվեմ, եթե խուճապը շարունակվում է, և վիճակը վատանում է և վատանում: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մանրակրկիտ հետազոտություն անցնել։ Դա անելու համար դիմեք նյարդաբանի կամ թերապևտի, այնուհետև, հավանաբար, կգնաք հոգեբույժի կամ հոգեթերապևտի: Եթե մարդն անընդհատ վատ տրամադրություն ունի, նրա վարքագիծը դառնում է ոչ ադեկվատ, նույնիսկ հալյուցինացիաներ են առաջանում, նա չի կարող ինքնուրույն դիմել բժշկի։ Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է սիրելիների օգնությունը։
Ինչպես ազատվել մշտական վախիցիսկ անհանգստություն? Մասնագետը կօգնի բացահայտել խնդրի պատճառները, որոնց պատճառով զարգանում են նոպաները, և կբացատրի, թե ինչպես բուժել հիվանդությունը։
Հոգեբանը կարող է առաջարկել տարբեր տեսակի թերապիա իր մասնակցությամբ.
- հոգեվերլուծություն;
- հիպնոսի սեանսներ;
- համակարգային ընտանեկան դասընթացներ;
- մարմնի կողմնորոշման ընթացակարգեր;
- Նեյրո լեզվաբանական ծրագրավորում.
Ավելորդ անհանգստությունը կարող է բուժվել նաև դեղորայքով: Այս դեպքում օգնության կարող են գալ հանգստացնողները՝ դրանք նվազեցնում են անհանգստությունը և չեն առաջացնում քնկոտություն։
Կան ավելի արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք նույնպես վերացնում են անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք ճնշում են նյարդային համակարգի գործունեությունը և առաջացնում քնկոտություն: Դրանք օգտագործելիս արգելվում է տրանսպորտային միջոցներ վարել։
Իսկ ի՞նչ անել մահվան և անհանգստության մշտական վախի հետ: Պաթոլոգիայի ավելի ծանր ձևերի դեպքում հիվանդին կարող են նշանակվել հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցները կարգավորում են բիոգեն ամինների կոնցենտրացիան, որոնք ազդում են ուղեղի գործընթացների վրա: Նման ազդեցության արդյունքում վերանում է անհանգստության և վախի վիճակը։
Դժվար իրավիճակներում կարող է պահանջվել հակահոգեբուժական դեղամիջոցների օգտագործումը. դրանք զգալիորեն դանդաղեցնում են իմպուլսների փոխանցումը և ճնշում ուղեղի աշխատանքը: Բայց հիշեք, որ այս դեղերի երկարատև օգտագործման դեպքում կարող են զարգանալ վտանգավոր անհաջողություններ՝ ապատիա, խոսքի, հիշողության և նույնիսկ շիզոֆրենիա: Նեյրոլեպտիկների օգտագործումը ցուցված է միայն ծայրահեղ դեպքերում։
Խնդիրի ինքնուրույն լուծում
Ի՞նչ անել մշտական անհանգստության և վախի հետ: Ըստ ակնարկների, դեղորայքային թերապիայից բացի, լավ արդյունքի կարելի է հասնել անկախ վարժությունների օգնությամբ: Նման լուծումը, ըստ օգտատերերի, հնարավորություն է տալիս կանխել կամ մեղմել անհանգստությունը։ Դա անելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները՝
- շնչառական վարժություններ՝ անհրաժեշտ է փչել փուչիկը կամ հանգիստ շնչել ստամոքսով;
- կոնտրաստային ցնցուղ;
- մեդիտացիա;
- բուսական թուրմերի և թուրմերի օգտագործում;
- շեղող առարկաների հաշվում պատուհանից դուրս կամ ներսում;
- սպորտով զբաղվել կամ ձեր հոբբին;
- կանոնավոր զբոսանքներ փողոցում.
Բուժում սննդակարգով
Ի՞նչ անել մշտական անհանգստության և վախի հետ: Ըստ ակնարկների՝ որոշ դեպքերում սնուցման ուղղումը օգնում է հաղթահարել խնդիրը։ Դա կարող է ձեզ սկզբում տարօրինակ թվալ: Սակայն իրականում ամեն ինչ բնական է ու միանգամայն հասկանալի։ Ի վերջո, եթե ձեր օրգանիզմը բավականացնում է ամեն ինչ, ապա այն պարզապես խուճապի մատնվելու պատճառ չունի։
Փորձեք ավելացնել B վիտամիններով հարուստ բնական մթերքների քանակը ձեր ամենօրյա մենյուում: Դրանք ներառում են՝
- ընկույզ;
- խոզի միս;
- թռչնի միս;
- կաթնամթերք;
- ձու;
- պանիր;
- շագանակագույն բրինձ;
- սնկով;
- ձուկ;
- ամբողջ հացահատիկի փխրուն հաց;
- սոյայի արտադրանք;
- տերևավոր կանաչի;
- լոբազգիներ;
- թարմբանջարեղեն;
- գարեջրի խմորիչ;
- ծովամթերք.
Մագնեզիումը և կալցիումը հանքանյութեր են, որոնց պակասը կարող է զգալիորեն մեծացնել անհանգստությունը: Դրանք առկա են՝
- ընկույզ;
- հատապտուղներ;
- ձավարեղեն;
- չրեր;
- լոբազգիներ;
- միրգ;
- ծովային ջրիմուռ;
- ցորենի ալյուր;
- բանջարեղեն;
- շոկոլադ.
Բայց աշխատեք հնարավորինս քիչ շաքար և սպիտակ ալյուր օգտագործել: Հրաժարվեք ալկոհոլից, սև թեյից և թունդ սուրճից։ Ընտրեք բուսական թեյեր, մաքուր ջուր, թարմ մրգային հյութեր և կոմպոտներ։
Բացի այդ, տրիպտոֆան ամինաթթունն ունի ընդգծված հանգստացնող ազդեցություն, այն կարելի է ստանալ նաև սննդով։ Այն պարունակվում է բազմաթիվ տարբեր մթերքների մեջ, բայց ամենից շատ այն կենդանական և բուսական սպիտակուցներում է։ Դուք կարող եք գտնել անհրաժեշտ ամինաթթուները այս ուտեստների մեջ՝
- անյուղ գառ;
- մակարոնեղեն;
- լոբազգիներ;
- կաթ;
- կաթնաշոռ;
- պանիր;
- խոզի միս;
- նապաստակ;
- գետ և ծովային ձուկ;
- ձավարեղեն;
- ձու;
- ծովամթերք;
- թռչնի միս.
Այլընտրանքային բժշկություն
Ի՞նչ անել ուժեղ վախի և մշտական անհանգստության հետ: Այս վիճակը համարվում է պաթոլոգիական և պահանջում է որոշ միջոցների կիրառում: Օրինակ, դուք կարող եք դիմել ժողովրդական միջոցների. Դեղորայքային պատրաստուկներն ու դեղաբույսերը վաղուց հայտնի են եղել իրենց հանգստացնող ազդեցությամբ։
Ահա մի քանի արդյունավետ բաղադրատոմս:
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակի թուրմ՝ խուճապի նոպաների համար։ Լցնել ճաշի գդալովխոտաբույսեր երկու բաժակ եռման ջրով, դնել վառարանի վրա։ Խառնուրդը պետք է եփել 5 րոպե, որից հետո անհրաժեշտ է թրմել։ Այնուհետև քամեք ստացված թուրմը և ընդունեք կես բաժակ՝ օրը երեք անգամ ուտելուց առաջ։
- Motherwort թուրմ. Մեկ ճաշի գդալ խոտաբույսերը լցնել մի բաժակ տաք ջրով, թողեք միջոցը եփվի 15 րոպե: Քամեք և ընդունեք 3 գդալ օրական երեք անգամ։
- Կիտրոնի բալզամի թուրմ. Լցնել մեկ բաժակ տաք ջուր մեկուկես ճաշի գդալ խոտաբույսերի հետ, թող եփվի 15 րոպե։ Քամեք և ընդունեք կես բաժակ օրական երեք անգամ։
Պարզ առաջարկություններ
Ի՞նչ անել մշտական անհանգստության և վախի հետ: Եթե վերջերս սկսել եք ուժեղ անհանգստություն և խուճապ զգալ, բայց այլ ախտանիշներ չունեք և հուզական ցնցումների չեք ենթարկվել, կարող եք ինքներդ փորձել ձերբազատվել խնդրից: Մի քանի պարզ վարժություններ և խորհուրդներ կօգնեն ձեզ մոռանալ մշտական վախի և անհանգստության մասին: Ի՞նչ անել ներդաշնակություն և հանգստություն գտնելու համար: Սկսեք պարզ՝
- Անցում ճիշտ սնվելու և ընդհանրապես առողջ ապրելակերպի. սա հնարավորություն կտա ոչ միայն բարելավել առողջությունը և մարզավիճակ ձեռք բերել, այլև նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը;
- փորձեք հնարավորինս շատ հանգստանալ և քնել;
- գտեք ինքներդ ձեզ համար ֆիզիկական և ինտելեկտուալ սթրեսի կատարյալ հավասարակշռություն. ճիշտ համադրությամբ դուք կզգաք ցանկալի տոնը;
- գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ առավելագույն հաճույք կպատճառի. դա կարող է լինել բառացիորեն ամեն ինչ;
- խոսեք ավելի լավ մարդկանց հետև խուսափել տհաճ անհատականությունների հետ շփումից;
- ազատվեք մտքերից այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, հատկապես, եթե այս իրադարձություններն արդեն անցյալում են, փորձեք ավելի շատ երազել լավ բանի մասին, պատկերացրեք ձեր ապագան;
- գտեք ձեզ համար կատարյալ հանգստություն. դա կարող է լինել հանգստացնող պղպջակային լոգանք, ավտոմատ մարզումներ, ակուպրեսուրա կամ դասական մերսում, յոգա, երաժշտություն լսել և այլն:
Եզրակացություն
Եթե զգում եք, որ ձեզ համար դժվարանում է ապրել մշտական անհանգստության և խուճապի զգացումով, որ այդ հարձակումները խանգարում են ձեզ ապրել նորմալ կյանքով և փոխել ձեր սովորական պահվածքը, անպայման դիմեք հոգեթերապևտի: Բժշկի հետ խորհրդակցելու պատճառ պետք է լինեն ուղեկցող ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, սրտի վրա ճնշումը, շնչահեղձությունը, ուշագնացությունը, սրտխառնոցը:
Մասնագետը մանրամասն կպատմի, թե ինչ անել մշտական անհանգստության և վախի դեպքում։ Բուժումը կարող է ներառել դեղորայքային թերապիայի և հոգեթերապիայի սեանսների համակցում: Միայն ժամանակին օգնության կոչը կլինի խուճապի և անհանգստության հիմնական արդյունավետ վերացումը: Բժիշկը կգնահատի պաթոլոգիայի կամ խանգարման ծանրությունը՝ հաշվի առնելով ձեզնից ստացված տեղեկատվությունը և կնշանակի օպտիմալ բուժում։
Բացի այդ, եթե հավատում եք ակնարկներին, ապա ոչ բոլորին, ում վախը հետապնդում է, դեղահաբեր են նշանակում: Փաստորեն, բժիշկները դիմում են դեղորայքային թերապիայի միայն այն իրավիճակներում, երբ անհրաժեշտ է արագ վերացնել տհաճ ախտանիշները և հասնել դրական ազդեցության: Սովորաբար այս դեպքում նրանք օգնության են հասնումհակադեպրեսանտներ և հանգստացնողներ։
Շատերին, ըստ ակնարկների, օգնում են հատուկ թրեյնինգները, օրինակ՝ ինքնավստահ վարքագիծ ստեղծելու համար։ Այսօր այս տեխնիկան համարվում է արդյունավետ և մեծ պահանջարկ ունեցող:
Ի թիվս այլ բաների, հոգեթերապիան կարող է զուգակցվել ընդհանուր հետազոտությունների հետ, օրինակ՝ էնդոկրին համակարգի գործունեության խանգարումներ հայտնաբերելու համար։
Հաջող բուժման գրավականն առաջին հերթին ձեր հանդեպ ուշադիր վերաբերմունքն է և բժշկի բոլոր ցուցումների կատարումը։
