Մարդկային մարմինը զարմանալի մեխանիզմ է, որը կարող է հիշել տարբեր սենսացիաներ և ակտիվացնել դրանք ժամանակի կամ կյանքի ընթացքում: Իզուր չէ, որ շատերը հիվանդանում են հոգեսոմատիկ հիվանդություններից՝ չհասկանալով, որ իրենք են հորինել այս ամենը, բայց հիվանդություն որպես այդպիսին չկա։ Բայց այս հոդվածը կկենտրոնանա ոչ թե մարդու հիվանդությունների և հոգեսոմատիկաների վրա, այլ սպորտի և մասնավորապես, թե ինչ է մկանային հիշողությունը: Եվ նաև մարդկային կյանքի վրա դրա ազդեցության մասին։
Մկանային հիշողության սահմանում
Ուրեմն ի՞նչ է դա: Մկանային հիշողությունը մարմնի և մարմնի կարողությունն է հիշելու մարզումների ժամանակ նախկինում ձեռք բերված մկանային տոնուսը և երկար ընդմիջումից հետո հնարավորինս շուտ վերականգնել այն: Շատ հայտնի մարզիկներ նշում են, որ երկար ժամանակ թողնելով մարզումները՝ արագ հասել են ցանկալի արդյունքների՝ նորից սկսելով նույն վարժությունները։ Մարդու մկանային հիշողությունն ինքնին ոչ միայն վերացական հասկացություն է, այլ գիտնականների և հոգեբանների կողմից ուսումնասիրված մարմնի ազդեցություն:
Մի քիչ պատմություն
Այս երեւույթն ուսումնասիրվել է բազմաթիվ գիտնականների կողմից։ Նորվեգացի պրոֆեսոր Քրիստիան Գյունդերսենի գլխավորած խումբ(Օսլոյի համալսարան) ապացուցեց, որ մարզումների ժամանակ մկանների միջուկները սկսում են բաժանվել և արտադրել այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ակտինը և միոզինը: Ակտինի և միոզինի միաձուլման արդյունքում առաջանում է ակտոմիոզին, որը մկանային զանգվածի հիմքն է։ Այսինքն՝ որքան շատ միջուկներ են առաջանում միկրոտրավմայի ժամանակ, այնքան մեծ է մկանների հաստությունը։ Միջուկները մկանային հիշողության հիմքն են։ Այսպիսով, մարզումների երկար ընդմիջումից հետո մկանային զանգվածը նվազում է, բայց միջուկները մնում են, և երբ մարզումները վերսկսվում են, մկանները շատ ավելի արագ են վերադառնում իրենց նախկին վիճակին։ Նաև Գյունդերսենի աշխատություններում նշվում է, որ դոպինգը նպաստում է մարդու մարմնում միջուկների առաջացմանը։ Այսինքն՝ մարզումները նետելիս մարզիկը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող է առանց դոպինգի վերականգնել ամբողջ զանգվածը։ Սա նշանակում է, որ ստերոիդների ազդեցությունը մշտական է, ոչ թե ժամանակավոր: Ինքը՝ պրոֆեսորը, դոպինգով կուտակված միջուկները մարդու օրգանիզմում կարող են պահպանվել մինչև 10 տարի։ Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է մոռանանք, որ ստերոիդների վնասը պահպանվում է, անկախ նրանից, թե ինչ ազդեցություն են նրանք տալիս:
պատշաճ սնուցման մասին
Իհարկե, բոլոր այն ապրանքները, որոնք ազդում են մկանային զանգվածի բարելավման վրա, չեն կարող թվարկվել, բայց մենք չենք խոսի դրանց մասին, այլ նրանց մասին, որոնցից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում մկանների աճի վրա, հետևաբար, թույլ չեն տալիս: միջուկները բաժանվում են և այդպիսով բացասաբար են ազդում մկանային հիշողության վրա: Այս ապրանքներից վեցն են՝
- Ալկոհոլ.
- Շոկոլադ.
- Տորթ և տորթեր.
- Ձկան խավիար.
- Stash.
- Լյարդ.
Այս մթերքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ խոլեստերին և արգելակում են մկանների աճըհյուսվածքները, ինչպես նաև կանխում են միջուկների բաժանումը, որը հենց մկանային զանգվածի հիմքն է:
Մկանային հիշողություն սպորտում և կյանքում
Բացի սպորտից, կան մկանային հիշողության ուսումնասիրման մի քանի այլ ուղղություններ: Այսպես, օրինակ, գերմանացի գիտնական Ռայխն ապացուցեց մկանային թաղանթի իր տեսությունը։ Դրանում նա ապացուցեց, որ մկանները հոգեբանական պատյան են։ Օրինակ, եթե մարդուն անընդհատ նախատում ու ճնշում են, նրա մկանային խմբերը սկսում են փոքրանալ, նա կռանում է և գլուխը խոնարհած սկսում է անընդհատ գետնին նայել։ Ինչու՞ է այս տեքստը նկարագրում հոգեբանական ասպեկտը: Որոշակի պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են դեպրեսիան և վախը, մկանները կծկվում են և արտադրում նյութեր, որոնք դանդաղեցնում են աճը, բայց միևնույն ժամանակ մարդու ակտիվությունը մեծանում է, և դա կարող է օգտագործվել ի շահ ձեզ: Եթե մարդը սկսում է ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ապա քրտինքով դուրս են գալիս այն նյութերը, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա։ Թող մկանային զանգված չհավաքվի, բայց միջուկային տրոհումը դեռ շարունակվում է։ Ինչպե՞ս վարվել հոգեբանական կեղևի հետ, որպեսզի բացասական տարրեր չառաջանան։ Ամեն անգամ, երբ որևէ խնդիր է սկսվում, պետք է բռնել պետությանը և փորձել դիմակայել նրան՝ հասկանալով, որ սա անախորժությունների միայն մի մասն է, որից հեշտությամբ կարող ես գոյատևել: Ի դեպ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մկանային հիշողությունը օգուտ է բերում ոչ միայն արագ վերականգնմանը վերսկսված մարզումների ժամանակ։ Ապացուցված է նաև, որ ավելի վաղ մարզվածների և նորից սկսնակների մկաններն ու հոդերը շատ ավելի քիչ են ցավում, այդպիսի մարդիկ գրեթե չեն հոգնածություն զգում նույն մարզումներից հետո, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են:առաջին անգամ. Գաղտնիք չէ, որ տարիքի հետ մարդու օրգանիզմում միջուկները սկսում են ավելի ու ավելի քիչ արտադրվել։ Սակայն, ինչպես ապացուցել են գիտնականները, մարզումների վերսկսումը միայն նպաստում է դրանց բաժանմանը։ Ուստի մարզումների ժամանակ ընդմիջումները շատ կարևոր և նույնիսկ անհրաժեշտ են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հանգստի շրջանը պետք է տևի մոտ մեկ ամիս։
Մկանային հիշողության զարգացում ֆիզիկական մակարդակում
Մկանային հիշողությունը զարգացնելու համար դուք պետք է մարզեք ձեր մարմինը որոշակի ծրագրերի համաձայն, որոնք կազմում են ֆիթնեսի մարզիչներն ու հրահանգիչները: Դա կարելի է սովորել՝ կարդալով այս թեմաներով գրքեր, դիտելով վարժությունների տեսանյութեր կամ վարձելով անձնական մարզիչ, որն ավելի թանկ է, բայց ավելի լավ է մարմնի համար: Մկանային հիշողությունը բոդիբիլդինգում պետք է զարգացնել միայն հրահանգիչների կողմից մշակված մարզումների ժամանակ: Այս դեպքում չպետք է խնայել։
Մկանային հիշողություն. ինչպես զարգանալ հոգեբանական մակարդակով
Ի՞նչ է նշանակում զարգացնել մկանային հիշողությունը հոգեբանական մակարդակով: Ավելի շուտ, այս մարզումները օժանդակ են՝ ցանկալի արդյունքի ավելի արագ հասնելու համար։ Նման զարգացումը բացարձակապես արդյունավետ չէ առանց ֆիզիկական վարժությունների: Որպես այդպիսին, հոգեբանական թրեյնինգները քիչ են, և դրանք արտաքնապես աննշան են թվում: Այդպես էլ կա, բայց ինտենսիվ մարզումների դեպքում նրանք սկսում են զգալի քաշ ունենալ: Դրանք ինքնահիպնոսի բնույթ են կրում։ Այսպիսով, կա երկու եղանակ, դրանք կարելի է համատեղել՝
- Քնի կարգավորում. Անկողին մտնելիս դուք պետք է պատկերացնեք ձեր ֆիզիկական մարմինը այնպես, ինչպես կցանկանայիք տեսնել այն: Միաժամանակ անհրաժեշտ էարթնացեք գիշերը 2-3 անգամ և նորից քնելով՝ պատկերացրեք մարմինն այնպիսին, ինչպիսին ուզում եք:
- Պատկերացրեք տաք գնդակը ձեր ձեռքերում, զգացեք այն և գլորեք այն ձեր ափերի և մարմնի բոլոր մասերի վրա: Օրինակ՝ ափից դեպի արմունկ, արմունկից ուսին, ուսից մյուս ուսին ու մեջքը։ Ապա պատկերացրեք, որ այս գնդակը շարժվում է դեպի կոկորդը: Այնուհետև անհրաժեշտ է այն կտրուկ «գցել» արևային պլեքսուսին, մարմնի ազդրի հատվածին, իսկ հետո՝ ոտքերին։ Կրկնեք այս վարժությունը մոտ հինգ անգամ և նախընտրելի է քնելուց առաջ: Այն օգնում է մարզիկին «բակել» նյարդային վերջավորությունների նոր ուղիները:
