Բազմաթիվ զարգացած երկրներում ավելորդ քաշ ունեցողների թիվը գերազանցում է 50%-ը, ընդ որում՝ նրանց թիվը տարեցտարի անշեղորեն աճում է։ Հարմարավետության մակարդակի բարձրացումը, արագ սննդի նկատմամբ կիրքը, մարմնի վրա ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը բացասաբար են անդրադառնում ներկա սերնդի ներդաշնակության վրա։
Ավելաքաշի հետ կապված խնդիրներ
Ավելորդ քաշը հավելյալ ծանրաբեռնվածություն է հոդերի, արյունատար անոթների, լյարդի և արդյունքում՝ սրտի, զարկերակների և երակների, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ։ Բացի այդ, դա ուղղակի տգեղ է, քանի որ ավելորդ ճարպը կարող է փչացնել բնության կողմից ամենագեղեցիկ արտաքինը, դրա հետ մեկտեղ՝ ինքնագնահատականը և ուրիշների վերաբերմունքը։ Միևնույն ժամանակ, չափազանց նիհարությունը նույնպես երբեք ոչ ոքի չի ներկում և ոչ պակաս առողջական խնդիրներ է բերում, քան ավելորդ քաշը։
Առողջ և շփվող զգալու համար կարևոր է հավատարիմ մնալ ոսկե միջինին: BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքսը կօգնի հասկանալ դա։ Նախքան մարմնի զանգվածի ինդեքսը որոշելը, դուք պետք է ճշգրիտ իմանաքհասակի և քաշի ցուցիչներ։
Ինչ է BMI?
Ինչպե՞ս որոշել մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Ի վերջո, հենց այս ցուցանիշն է, որը բնութագրում է, թե որքանով է մարդու զանգվածը համընկնում բժշկական հաշվարկի նորմայի հետ: Ճարպակալման աստիճանը BMI-ով որոշելը բավականին պարզ է, դրա համար անհրաժեշտ է պարզ հաշվարկներ կատարել։ Օժանդակ նյութերից անհրաժեշտ է միայն հաշվիչ։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձևը հետևյալն է.
մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանված հասակի վրա քառակուսի մետրերով:
Որքանո՞վ է կարևոր կապը BMI-ի և առողջության միջև
Կարևոր է հիշել, որ ձեր իդեալական քաշը պահպանելը կարևոր քայլ է ձեր սեփական առողջության պահպանման համար: Ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի՝ գիրության աստիճաններ կան։ Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայից փոքր է, ուրեմն օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս կա։ Միաժամանակ մեծանում է էնդոկրին և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների առաջացման վտանգը՝ կապված օրգանիզմում սննդանյութերի անբավարար քանակի հետ։ Նման մարդու քաշը նորմայից քիչ է, դրա մեղավորը միգուցե չափազանց արագացված նյութափոխանակությունն է, սննդակարգը կամ վատ ախորժակը։ Նա, ամենայն հավանականությամբ, ունի էներգետիկ անհավասարակշռություն:
Ի՞նչ է էներգետիկ հաշվեկշիռը: Մարդու մարմնի զանգվածն ուղղակիորեն կախված է սննդից ստացվող կալորիաների քանակից։ Մյուս կողմից, յուրաքանչյուր մարդ որոշակի քանակությամբ էներգիա է ծախսում կենսաբանական գործընթացների վրա։ Նորմալ BMI-ի դեպքում էներգիայի ընդունումը հավասար է էներգիայի ծախսին, և արդյունքում մարդն ունի նորմալ քաշ։ Էներգիան այս դեպքում չափվում է կալորիաներով։
Էներգիա և կալորիա
Դիետոլոգներն օգտագործում են կիլոկալորիական (կկալ) տերմինը՝ իդեալական քաշի համար սնուցում մշակելու համար: Յուրաքանչյուր սննդամթերք ունի իր կալորիականությունը, այսինքն՝ որոշակի քանակությամբ կիլոկալորիա, հետևաբար՝ էներգիայի որոշակի քանակ։ Սպառված սննդի կալորիականությունը որոշվում է հենց արտադրանքի քանակով և կալորիականությամբ: Իմանալով ակտիվ սպորտի և ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ էներգիայի մոտավոր ծախսերը, սննդից մոտավոր քանակությամբ կիլոկալորիաներ ընդունելով՝ կարող եք կարգավորել մուտքային և ելքային էներգիայի քանակը՝ դրանով իսկ պահպանելով մարմնի իդեալական քաշը։
Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաշվարկել գիրության աստիճանն ըստ BMI-ի և գտնել հավասարակշռություն կկալ ստանալու և ծախսելու, ֆիզիկական ակտիվության ավելացման կամ սննդակարգի սնուցման նվազեցման միջև:
Ինչ է ասում ձեզ ձեր BMI
Այժմ ավելին BMI արժեքի մասին, որը կարելի է ստանալ՝ օգտագործելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձևը: Այն բաղկացած է քաշը մարդու հասակի քառակուսու վրա բաժանելուց։
Այս ցուցանիշը չի կարելի անվանել մարդու քաշի իդեալական բնութագիր, սակայն այն առողջության համար ավելի կարևոր է, քան կշեռքի ցուցումները, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է իր կազմվածքով, և նրա քաշը մեծապես կախված է չափից։ կմախքը. Բացի այդ, այս բանաձեւը հարմար չէ աճող օրգանիզմների՝ երեխաների և դեռահասների համար: Մարզիկների կամ բոդիբիլդինգով զբաղվող մարդկանց համար դա նույնպես անընդունելի է: Ինչպես գիտեք, մկանները շատ ավելի ծանր են, քան ճարպը, և մկանային մարզիկը կարող է չհամապատասխանել գիրության աստիճանին մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա, մինչդեռ գերազանց ֆիզիկական վիճակում է:
Բոլորը կարող են ստուգել իրենց մարմնի վիճակը՝ հաշվարկելով իրենց BMI-ը: Կարևոր է իմանալ, որ տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է որքան բարձր է մարմնի զանգվածի ինդեքսը։
| BMI | Մարմնի վիճակ | |
| մինչև 18, 5 | Մարմնի ցածր քաշ, սննդանյութերի անբավարարություն | |
| 18, 5-24, 9 | Իդեալական մարմնի քաշ | |
| 25-29, 9 | Ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը | |
| 30-34, 9 | ճարպակալման փուլ 1 | |
| 35-39, 9 | Գիրություն 2-րդ փուլ | |
| ավելի քան 40 | Գիրություն 3-րդ փուլ | |
Կախված ցուցանիշներից՝ գիրությունը դասակարգվում է ըստ BMI՝
- ցածր BMI;
- նորմալ BMI;
- ավելաքաշ;
- գիրություն.
Ցածր BMI
BMI 18,5-ից պակաս - թերքաշ, մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ստանում սննդից կամ էներգիայի ծախսերը չափազանց ինտենսիվ են: Այս դեպքում անհրաժեշտ է սահմանել օրական լիարժեք 3 անգամյա սնունդ՝ արանքում նախուտեստներով, որպեսզի օրգանիզմը հնարավորություն ունենա լրացնել պակասող էներգիայի պաշարները։։
Եթե գիրության գործակիցը հասակի և քաշի միջոցով ընկնում է 18, 5-25-ի սահմաններում, ապա բժշկական տեսանկյունից քաշը նորմալ է, թեև ժամանակակից աղջիկները կարող են ձգտել նվազեցնել այն՝ համարելով, որ իրենց կազմվածքը սլացիկ չէ: բավական. Մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքսի դեպքում շատ կարևոր է այն պահել այս մակարդակում, ճիշտ սնվել և ակտիվ լինել:առողջ ապրելակերպ։
Ավելաքաշ
BMI-ը 25-30 է, ինչը նշանակում է, որ նման մարմնի տերը ավելորդ քաշ ունի։ Սա առողջության համար այնքան էլ վտանգավոր չէ, բայց բոլոր ներքին օրգանների և հոդերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, ինչը սպառնում է որոշ խնդիրներով՝ սկսած ճնշումից մինչև շաքարախտի և կորոնար հիվանդությունների զարգացում։ Ակնհայտ է, որ մարմնի քաշը մեծանում է էներգիայի ընդունման և էներգիայի ծախսման անհավասարակշռության պատճառով: Բայց յուրաքանչյուր մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները տարբեր են, և սպառած կալորիաների նույն քանակի դեպքում մի մարդ կարող է նիհար մնալ, իսկ մյուսը արագ գիրանալ: Անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ քաշին՝ հավասարակշռելով սնուցումը և ավելի շատ կիլոկալորիա այրելով, որպեսզի էներգիայի ծախսերը գերազանցեն սննդից ստացվող կկալը։
Ի՞նչն է սպառնում գիրությանը:
Գիրության աստիճանը ըստ BMI-ի տալիս է մարդու արտաքին տեսքի և առողջության ամենաճիշտ նկարագրությունը։ Նախ պետք է հասկանալ, որ գիրությունը հիվանդություն է՝ իր բոլոր բնորոշ պատճառներով, զարգացման մեխանիզմով, կլինիկական դրսևորումներով և բուժման մեթոդներով։ Եթե նկատվում է գիրության ամենաբարձր աստիճանը՝ ըստ BMI-ի, ապա օրգանիզմը վտանգի տակ է։ Անհրաժեշտ է անհապաղ նիհարել, ավելի լավ է բժշկի եւ սննդաբանի հսկողության ներքո։ Միևնույն ժամանակ, սովորական բարձր կալորիականությամբ սննդի մերժումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար, քանի որ ավելորդ կիլոգրամներից շատ արագ ազատվելը կարող է զգալիորեն խաթարել նյութափոխանակությունը: Սնուցումը պետք է կառուցվի այնպես, որ միևնույն ժամանակ բոլոր օրգանները, ներառյալ ոսկորները և հոդերը, ստանան անհրաժեշտ սննդանյութերը: Հակառակ դեպքումԱյս դեպքում օրգանիզմը սպառնում է թուլացնելու իր վերականգնողական ուժերը և մեծացնում է տարբեր հիվանդությունների վտանգը։ Անհրաժեշտ է նիհարել՝ փոխելով ոչ թե որակը, այլ օգտագործվող մթերքների քանակը։
Միևնույն ժամանակ չի կարելի հրաժարվել սովորական սննդից. սա նույնպես ամուր սթրես է օրգանիզմի համար։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը, հատկապես՝ ճարպային։ Ցածր կալորիականությամբ մթերքները, հատկապես բանջարեղենը, կարելի է օգտագործել ավելի մեծ քանակությամբ՝ աստիճանաբար փոխարինելով յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքներին։ Յուրաքանչյուր մարդու համար պետք է լինի նիհարելու կամ ավելանալու անհատական ծրագիր: Օրական այրվող կալորիաների քանակը կախված է ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, ուստի կարևոր է որոշել ձեր մակարդակը, քանի որ դրանից է կախված կիլոկալորիաներով նիհարելու ամենօրյա կարիքը: Քաշի կորստի համար պահանջվող արագությունը կարող է տատանվել օրական 1200-ից մինչև 1800 կկալ: Հարկավոր է միայն պահպանել այս կանոններն ու խորհուրդները, իսկ դա ամենադժվարն է ժամանակակից մարդու համար։
Ի՞նչն է ստիպում ձեզ ավելորդ քաշ ունենալ:
Ավելորդ կիլոգրամների և գիրության ձևավորման հիմնական պատճառները հետևյալ գործոններն են.
- Դիետայում ավելցուկային բարձր կալորիականությամբ սնունդ, առավել հաճախ՝ ածխաջրեր։
- Խառնվածքի և նյութափոխանակության առանձնահատկությունները, ճարպակալման ժառանգական հակում.
- Ընտանիքի ավանդույթներն ու սովորությունները, որոնք ուղեկցվում են առատ խնջույքներով։
- Ակտիվ ֆիզիկական գործունեության սահմանափակում. Սպորտով զբաղվելու դժկամություն, պասիվ հանգիստ։
- Էնդոկրին հիվանդություններ. Այս դեպքում խոսքը գնում է էնդոկրին նյութափոխանակության խանգարումների մասին, որոնք հանգեցնում են գիրության, որոնք հաճախ կապված են բնածին պաթոլոգիայի կամ գենետիկ հիվանդությունների հետ։
- Հորմոնալ դեղամիջոցների ընդունում, որոնք կարող են հանգեցնել կտրուկ քաշի ավելացման: Դրանց չեղարկումից հետո քաշը ամենից հաճախ վերադառնում է նախկինին։
Բաժանումի խոսքեր գեր մարդկանց համար
Առողջ, ակտիվ ապրելակերպը կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար: Կալորիաներ այրելու համար պարտադիր չէ սպորտով զբաղվել, բավական է գտնել հեշտ ֆիզիկական ակտիվության սեփական տարբերակը և դա անել կանոնավոր՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարգի բերելու համար։ Կալորիաների էներգիայի ծախսերի աղյուսակը կարող է օգնել:
Դուք կարող եք դա անել միայնակ՝ ամեն օր մի շարք վարժություններ անելով կամ առավոտյան վազքով, կամ կարող եք միանալ համախոհների առողջապահական խմբին և ժամանակ անցկացնել հասարակության մեջ օգուտներով: Ամեն ինչ անհատական է, գլխավորը չհուսահատվելն է, չշարունակել տարիքը, ծուլությունն ու ստամոքսը, այլ պահպանել մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը՝ չնայած տարիներին։
