Յուրաքանչյուր երկարաժամկետ ծխող իր կյանքում գոնե մեկ անգամ մտածել է, թե արդյոք հրաժարվե՞լ այս վատ սովորությունից: Բայց բնավորության և տոկունության համար բավական չէ բոլորից, ովքեր որոշում են հարաբերություններ «սկսել» ծխախոտից և թեքվել դեպի առողջության ճանապարհը։
Ե՞րբ է նշվում Ծխախոտի դեմ պայքարի միջազգային օրը
Տարեցտարի ծխելու հետ կապված խնդիրները գնալով մեծ թափ են հավաքում։ Նրանց համար, ովքեր սովոր են բոլոր լավ ձեռնարկումները հետաձգել «մինչև երկուշաբթի», Ծխախոտի դեմ պայքարի միջազգային օրը կարող է լավ պատճառ հանդիսանալ ծխելը թողնելու համար: Դեռևս 1977 թվականին Ամերիկայում Քաղցկեղի միջազգային միությունը Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության հետ համատեղ նախաձեռնեց այս տոնի հաստատումը։ Բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում էին փոխել իրենց կյանքը, աջակցության օրը նշանակված էր նոյեմբերի երրորդ հինգշաբթի օրը։ Բացի այդ, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից 2003 թվականին ընդունված «Ծխախոտի դեմ պայքարի մասին» կոնվենցիան կոչ արվեց ուշադրություն հրավիրել ձեռք բերված սովորության բացասական հետևանքների վրա։ Դրան աջակցել են աշխարհի ավելի քան 90 երկրներ, այդ թվում՝ Ռուսաստանը։
Ծխախոտ, ովքե՞ր են նրանք։
Մեծ ափսոսանքով է, որ,Չնայած Ծխախոտի դեմ պայքարի համաշխարհային օրվա կողմից հաստատված աճող հակաքարոզչությանը, ծխախոտը ամուր կերպով ինտեգրված է ժամանակակից հասարակության կյանքում: Շատերի համար առավոտյան ծխախոտ խմելը նույնքան բնական ծես է, որքան, օրինակ, մի բաժակ սուրճ խմելը կամ կենացը պատրաստելը: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը (մոտ 90%) փորձում է ծխել վաղ տարիքում: Միայն մտածեք՝ սկսնակ ծխողի միջին տարիքը մեր երկրում 11 տարեկանն է։ Յոթերորդ կամ ութերորդ դասարանում սովորողների մոտ 8-12%-ը կանոնավոր ծխում է, իսկ արդեն իններորդ կամ տասներորդ դասարանում այդ տոկոսը հասնում է 21-24-ի։ Գիտնականներն ասում են, որ հիմնականում երիտասարդները, ովքեր ծխել են մինչև 18 տարեկանը, ապագայում չեն կարող ազատվել այս վնասակար
սովորություններ ձեր մնացած օրերի համար: Երիտասարդները փորձում են գտնել իրենց, իրենց կերպարը՝ հաճախ ընդօրինակելով կուռքերի պահվածքը։ Շատ հաճախ, ցավոք սրտի, նրանց հերոսները գեղարվեստական ֆիլմերի հերոսներն են՝ ծխախոտը բերանին։ Հասունությունը ստիպում է մեզ ոչ միայն կյանքի բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ փնտրել, այլեւ մտածել մեր առողջության մասին։ Միջին տարիքում, երբ շատերի համար ծխելը թողնելու օրը կարող է ինքն իրեն փոխելու առիթ դառնալ, քանի որ մարդ գիտակցում է ծխախոտի վնասակար ազդեցությունը, երկար տարիներ արմատացած սովորությունը միշտ չէ, որ թույլ է տալիս մարդուն իշխել ինքն իրեն։ Որքան մոտ է ծերությանը, այնքան ավելի դժվար է դառնում հաղթահարել ինքդ քեզ։
Հիասթափեցնող վիճակագրություն
Ծխախոտի ծուխը բացասաբար է ազդում գրեթե բոլոր օրգանների վրա, սրում և առաջացնում
հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ. Բոլոր մահացությունների 45%-ը ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն կապված է ծխելու հետ: Աշխարհում տարեկան 4,9 միլիոն մարդ մահանում է ծխելու հետևանքով առաջացած հիվանդություններից։ Ծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղից մահանալու հավանականությունը 20 անգամ ավելի մեծ է, քան չծխողները: Նրանք, ովքեր սիրում են ծխախոտը քաշել, 13 անգամ ավելի հաճախ են տառապում անգինա պեկտորիսով, իսկ ստամոքսի խոցով՝ 10 անգամ։ Գիտնականներն ուղղակիորեն կապում են թոքերի քրոնիկ հիվանդությունները ծխախոտի ինհալացիայի հետ։ Ռուսաստանում ծխելը աղետալի չափեր է ստանում. Երկրում ծխում է բոլոր տղամարդկանց 77%-ը, կանանց մոտ 30%-ը և դեռահասների գրեթե 40%-ը: Ամբողջ աշխարհում բժիշկները զանգահարում են տարին առնվազն մեկ անգամ՝ առանց ծխելու օրը, որպեսզի փորձեն ազատվել մահացու կցորդից։
Ինչու է դժվար թողնել ծխելը
Ծխախոտից կախվածությունը թմրամոլության և ալկոհոլիզմի կողքին դասվում է մարդկության ամենատարածված մահացու սովորությունների շարքին: Գրեթե բոլոր ծխողները հավատում են, որ կարող են թողնել ծխելը ցանկացած պահի,
բայց շատերը չեն կարողանում հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը: Թվում է, թե կա և՛ ցանկություն, և՛ լավ պատճառ՝ «Ծխելու օր» միջոցառումը, և սիրելիների աջակցությունը, բայց ծխելը թողած մարդը հսկայական դժվարությունների է հանդիպում։ Դրանք են՝ դյուրագրգռությունը, նյարդայնությունը, անքնությունը, ախորժակի ավելացումը, ավելորդ կիլոգրամների ավելացումը, սրտի զարկերի դանդաղեցումը։ Սովորաբար նման դրսեւորումները հասնում են գագաթնակետին օրգանիզմում ծխախոտի ընդունման դադարեցումից մեկ-երկու շաբաթ անց և բացատրվում են. Այն փաստը, որ նիկոտինային կախվածության երկու տեսակները՝ հոգեբանական և ֆիզիկական, սերտորեն փոխկապակցված են, միաժամանակ ազդում են մարմնի վրա: Սա սթրեսի է ենթարկում նախկին ծխողին։
Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես թողնել ծխելը
Բայց մի լավ նորություն կա: Ծխելը թողած մարդու օրգանիզմի տհաճ վիճակները կարելի է դադարեցնել, իսկ կամքի ուժը՝ մի քանի պարզ տեխնիկայի միջոցով։ Օրգանիզմի ծխախոտի կարիքը չափաբաժնի աստիճանական նվազմամբ և դրանից ֆիզիկական մակարդակով հեռացնելով հնարավորություն է տալիս բավարարել նիկոտինի ժամանակակից փոխարինիչները՝ սպեղանները, հաբերը և այլն։ Հետևյալ խորհուրդները օգնում են հաղթահարել հոգեբանական կախվածությունը. Նշեք հստակ ամսաթիվ՝ չծխելու օր և պատրաստվեք փոխարինել ծխախոտը բերանում պահելու վատ սովորությունը -ով:
մեկ այլ գործողություն, օրինակ՝ ինքներդ ձեզ համար պարկեր սերմեր գնելը կամ ժամանակից շուտ մաստակ ծամելը: Ծխախոտը ներշնչելու հաճելի զգացողությունները փորձեք փոխարինել այլ հաճելի պահերով՝ երբ իսկապես ուզում եք ծխել, խորհուրդ են տալիս սեքսով զբաղվել։ Բացի այդ, նախկին ծխողները խորհուրդ են տալիս ապացուցված մեթոդ՝ եթե այս փուլում ընդհանրապես հնարավոր չէ ծխախոտը կտրուկ մի կողմ դնել, ապա առաջին օրը հանեք ծխախոտը տուփից և դեն նետեք։ Ամեն օր հեռացված սիգարետների քանակը պետք է ավելացվի մեկով։ Էլեկտրոնային սիգարետը նաև օգնել է շատ մարդկանց թողնել ծխելը. սա նրանց համար է, ովքեր չեն կարողանում կտրվել իրենց բերանից ծուխը փչելուց: Եվ ոչ մի դեպքում մի նախատեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեր ծխելը թողնելու օրը ինչ-որ կերպ սխալ անցավ, և դուքկոտրվեց. Շատ քչերին է հաջողվել թողնել ծխելը առաջին իսկ փորձից:
Կյանքն առանց ծխախոտի
Ծխախոտը թողածները շուտով զգում են իրենց օրգանիզմում տեղի ունեցող բարենպաստ փոփոխությունները։ Մեկ անգամ չէ, որ բոլորն իրենց շնորհակալությունը կհայտնեն և բուռն ծափահարություններ կանեն այն բանի համար, որ մի օր իրենց մոտ հիանալի միտք է ծագել՝ մեկ օր անցկացնել ծխելը թողնելու համար: Վատ սովորությունից հրաժարվելուց հետո արդեն երկրորդ օրվա վերջում օրգանիզմը սկսում է հեռացնել ածխաթթու գազը և ածխաթթու գազը, արյան անոթների տոնուսը վերադառնում է նորմալ, և մարդու համար բառացիորեն հեշտանում է շնչելը։ Մեկ շաբաթ անց հոտառությունը բարելավվում է, իսկ համը` ուժեղանում: Մի քանի շաբաթ անց առողջ երանգը վերադառնում է, անհետանում է բերանից հոտը, ինչպես նաև մաշկի և մազերի յուրահատուկ հոտը։ Մարդը դառնում է եռանդուն, զգալիորեն մեծանում է տոկունությունը։ Ի թիվս այլ բաների, բարելավվում է կենտրոնացումը և հիշողությունը։
Ծխելու դեմ պայքարի մեթոդներն աշխարհում
Մարդկային առողջության համար պայքարը տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհում. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը լայնորեն աջակցում է Առանց ծխախոտի միջազգային օրվան: Նոյեմբերը շատ երկրներում մեկնարկային ամիս է «առողջության մարաթոնի» միջոցառումների մեկնարկային ամիսը, որի նպատակն է աջակցել բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը: Աշխարհի 140 երկրներում արդեն մի շարք օրենքներ են ընդունել նիկոտինի օգտագործումը սահմանափակող։ Ամերիկայում որոշ ֆիրմաներ փակել են ծխողների հավաքագրումը, արգելք է մտցվել հատկապես թունդ ծխախոտի, ինչպես նաև առանց ֆիլտրի ծխախոտի արտադրության վրա։ Իսկ Սինգապուրում, օրինակ, «չծխողների» թաղամասեր կան։ Եվ այնուամենայնիվ հիմնականըհակածխելու գործողությունները եղել և շարունակում են բարձրացնել ծխախոտի գները և խթանել առողջ ապրելակերպը:
