Գաղտնիքից հեռու է, որ կանանց ոտքերը դառնում են ավելի գրավիչ, երբ նրանք ձեռք են բերում սլացիկ և տոնավորված տեսք՝ առանց ավելորդ ճարպային կուտակումների և ցելյուլիտի իսպառ բացակայության պայմաններում։ Նման ստորին վերջույթների ստեղծման ուղղություններից է ուժային մարզումները մարզասրահում։ Այդ իսկ պատճառով յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է իմանա և կարողանա ճիշտ կիրառել ազդրերի հետևի վարժությունները։ Հնարավոր է, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերի համար այս կերպ ոտքերը բարելավելու խոչընդոտ հանդիսանան տարբեր առասպելներ և ենթադրություններ, որոնք խոսում են կանանց մարմնի համար նման գործունեության վտանգների մասին: Հետևաբար, եկեք նախ դիտարկենք կանանց ուժային մարզումների իրական վիճակի վերաբերյալ հիմնական փաստերը:
Նախ, ճիշտ ընտրված ծրագրի համաձայն քաշով մարզվելը տալիս է միայն մեկ դրական արդյունք՝ ճարպերի այրման և մկանների ձևի բարելավման գործում, քանի որ այն ակտիվացնում է մկանային հյուսվածքն այնպիսի վիճակի, որ ճարպերն այրվում են նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Երկրորդ, նույնիսկ մարզասրահում քաշի կորստի պարզ վարժությունները արագորեն հանգեցնում են կայունությանարդյունքը, էլ չեմ խոսում բարձր ինտենսիվության մարզումների մասին: Երրորդ, բնական պայմաններով զբաղվելով՝ աղջիկը միայն կընդգծի իր կազմվածքի արժանապատվությունը և կվերացնի նրա բոլոր թերությունները։ Ինչ վերաբերում է հորինվածքներին այն մասին, որ ուժային վարժությունները տղամարդկանց նման զարգացնում են կանանց մկանները, դրանք հիմք չունեն։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պարզապես անաբոլիկ հորմոնների այդքան բարձր մակարդակ չունեն մարմնում։
Հետևաբար յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է ապահով կերպով վարժություններ կատարել ազդրերի հետևի մասի համար։ Հարկ է ընդգծել, որ չնայած կանացի մարմնի փխրունությանը և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը դիմանալու անկարողությանը, մկանների այս հատվածում բոլոր շարժումները պետք է լինեն հիմնական բնույթ: Թեև, իհարկե, յուրաքանչյուր աղջիկ ինքն իրավունք ունի ընտրելու իր դասերը իր հայեցողությամբ: Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է կազմակերպել հուլա-հուպ վարժություն ուղիղ ոտքերի վրա ծանր մահացու ելքի փոխարեն: Այնուամենայնիվ, վերջինս շատ անգամ ավելի արդյունավետ է, քան առաջինը, քանի որ այն կարող է ոչ միայն շատ արագ վերափոխել թիրախային մկանային խումբը, այլև հանգեցնել քաշի արագ կորստի՝ այրելով ավելորդ ճարպը, քանի որ (մկանների մեծ մասի անջատման պատճառով) օրգանիզմ) էներգիայի ծախսերը զգալիորեն ավելանում են։
Բացի վերը նշվածից, կան նաև այնպիսի արդյունավետ վարժություններ ազդրերի հետևի մասի համար, ինչպիսիք են ուսերին ծանրաձողով թեքելը, ստանդարտ տարբերակում մահացու բարձրացումը, պառկած, նստած կամ կանգնած ոտքերը ծալելը, ոտքերը շարժելը. ետ քրոսովերի կամ այլ բլոկի մեջսիմուլյատոր, ուսերին ծանրաձողով squats և շատ ուրիշներ: Ուրիշ այն, ինչ աղջիկները պետք է իմանան ուժային մարզումների մասին, այն է, որ նրանց վրա կիրառվող բեռները պետք է բավականին ծանր լինեն: Սա նշանակում է, որ զորավարժությունների մեծ մասը պետք է կատարվի արկերի ծանրությամբ, որոնցով կարող են կատարվել միայն 6-ից 10 կրկնություններ: Բնականաբար, սկզբնական մարզման ժամանակ պետք է ավելի քիչ քաշ օգտագործել, քանի դեռ չեն ձևավորվել շարժման տեխնիկան և այլ անհրաժեշտ հմտություններ։ Չնայած վարժությունների բարդությանը, ազդրերի հետևի վարժություններն առավել արդյունավետ կլինեն միայն այն դեպքում, եթե դրանք համակցվեն համապատասխան սննդային ծրագրի հետ:
