Մարդկանց մեծամասնությունը ստիպված է եղել ծանրություն զգալ ոտքերում: Շատ դեպքերում այս վիճակը պայմանավորված է ոտքերի վրա ուժեղ բեռով և ճնշումով: Այս դեպքում սա ձեր մարմնի միանգամայն նորմալ արձագանքն է բեռին: Այնուամենայնիվ, որո՞նք են ոտքերի ծանրության պատճառները, եթե դուք չեք կատարել հյուծիչ վարժություններ և ընդհանրապես չեք ծանրաբեռնել ձեր ոտքերը։ Բանն այն է, որ այս երեւույթը կարող է վկայել առողջական լուրջ խնդրի զարգացման մասին։ Իհարկե, պետք չէ անտեսել ձեր բժշկի հետ խորհրդակցությունը։ Այնուամենայնիվ, նախքան հիվանդանոց գնալը, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հետևյալ հոդվածը, որտեղ մենք կվերլուծենք ծանր ոտքերի պատճառները։ Այսպիսով, եկեք սկսենք: Նախ անդրադառնանք այս երևույթի բնույթին։
Ծանր ոտքերը հաճախ նկարագրվում են որպես ծանր, կոշտ, հոգնած ոտքեր. դժվար է բարձրացնել, դժվար է շարժվել: Թվում է, թե ձեր յուրաքանչյուր վերջույթի վրա հինգ կիլոգրամանոց պարկ ալյուր եք քաշում։ Այն, ինչը կօգնի թեթեւացնել տառապանքը, տհաճ երեւույթի զարգացման պատճառը պարզելն է։
Սիմպտոմներ
Մեզնից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ զգացել է ոտքերի ծանրության զգացում։ Բայց երբ ոչ ավելին, քան երբեմն-երբեմն զգացողությունը ներխուժող բնույթ է ստանում, պետք է մասնագետների խորհուրդներ փնտրել:
- Այտուցված վերջույթներ.
- Ոտքերը մի տեսակ խորդուբորդ ձև ունեն, երակները՝ հանգուցավոր։
- Վերքերի դանդաղ ապաքինում.
- Մաշկի գունատ կամ կապտավուն գույն։
Եթե նկատում եք վերը նշված ախտանիշները, անպայման այցելեք հիվանդանոց:
Պատճառ 1. ծայրամասային անոթային հիվանդություն
Եթե դուք հաճախ եք զգում ձեր ոտքերի ծանրությունը, դա կարող է լինել ծայրամասային անոթային հիվանդության նշան: Սա պարզապես ծերացման նշան չէ, այլ շրջանառու համակարգի լուրջ խախտում, որը վտանգ է ներկայացնում կյանքի համար։ Ծայրամասային անոթային հիվանդությունը արյան շրջանառության ընդհանուր խնդիր է, որն ազդում է հիսուն տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդու վրա: Ախտանիշները ներառում են ցավ և ծանրություն ոտքերում: Աճում է անհարմարությունը քայլելիս և աստիճաններով բարձրանալիս։ Կարճ հանգստից հետո ախտանշաններն անհետանում են։ Բանն այն է, որ արյան անոթները նեղանում են արյան մեջ չափազանց բարձր խոլեստերինի կամ զարկերակներում ափսեի առկայության պատճառով։ Հիշեք, որ ծայրամասային անոթային հիվանդության պատճառով ոտքերի ծանրությունը կարող է առաջացնել սրտի հիվանդության զարգացում կամ հանգեցնել ինսուլտի։
Սիրտանոթային հիվանդության բազմաթիվ ձևերից մեկն առաջանում է ձեր զարկերակների պատերին ճարպային նստվածքների կուտակման և դրանց նեղացման հետևանքով: Առանց բավարարշրջանառվող արյունը, ոտքերը սկսում են հոգնածություն և ցավ զգալ, հնարավոր են ցնցումների դրվագներ։ Կարևոր է նշել, որ այն մարդիկ, ովքեր տառապում են ծխախոտից, ալկոհոլից կամ թմրամոլությունից, վտանգի տակ են: Սննդառության խանգարումները և նստակյաց ապրելակերպը նույնպես վտանգավոր են։
Պատճառ 2. երակների վարիկոզ
Վարիկոզային երակները սովորաբար ազդում են ոտքերի վրա, որոնց երակները լայնանում են և դառնում հանգույցներ: Արդյունքում ոտքերի ցավն ու ծանրությունը դառնում են մարդու մշտական ուղեկիցները։ Երակների վարիկոզ լայնացման պատճառները շատ են՝ ծերացում, հղիություն (հորմոնների տատանումների և արգանդի ճնշման ավելացման պատճառով), հորմոնալ իրադարձություններ (դաշտանադադար), գիրություն, ժառանգականություն, կանգնած և նստակյաց զբաղմունք։
Երակները մեծանում են, երբ սկսում են կորցնել առաձգականությունը, իսկ փականները թուլանում են՝ թույլ տալով, որ արյունը, որը պետք է շրջանառվի մարմնով, չշարժվի երակների միջով: Հենց երակների մեջ լճացած արյունը կարող է հանգեցնել ոտքերի հոգնածության զարգացմանը։ Կանանց ծանր ոտքերի պատճառն այն է, որ նրանք ավելի հաճախ են տառապում այս տհաճ հիվանդությամբ, քան տղամարդիկ։
Պատճառ 3. գերմարզման համախտանիշ
Մարզիկները մշտապես ձգտում են բարելավել իրենց կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, երբ նրանք առանց հանգստի և վերականգնման ժամանակի ավելորդ մարզվում են, նրանք վտանգի են ենթարկում ոտքերում ծանր զգալու:
Կարևոր է հիշել, որ վարժությունների ընթացքում մեր մկանները անհավանական սթրես են ապրում.ուստի նրանց համար անհրաժեշտ է կանոնավոր հանգստի օրեր կազմակերպել։ Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են սպորտը, այսպես թե այնպես, կապված ոտքերի բարձր ծանրաբեռնվածության հետ: Օրինակ, վազորդներն ու հեծանվորդները ավելի հավանական է, քան մյուս մարզիկները, զգալ ցավ և ծանրություն իրենց ոտքերում:
Պատճառ 4. գոտկային ողնաշարի ստենոզ
Այս հիվանդությունը կապված է ողնաշարի ջրանցքի նեղացման հետ։ Լումենի կրճատումը հանգեցնում է ողնուղեղի արմատների սեղմման, ինչի արդյունքում ցավ է առաջանում: Չնայած այս ցավը շատ դեպքերում տարածվում է մեջքի ստորին հատվածի վրա, այն կարող է առաջանալ նաև ոտքերում՝ առաջացնելով թուլություն, թմրություն և ծանրություն: Ահա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու ոտքերի ծանրությունը կատակ չէ և պահանջում է անհապաղ մասնագետի օգնություն:
Պատճառ 5. Ֆիբրոմիալգիա
Կա ամուր կապ ֆիբրոմիալգիայի՝ մի վիճակի միջև, որն առաջացնում է մկանների քրոնիկ ցավ և հոգնածություն, և ոտքերի ծանրություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդիկ տասն անգամ ավելի շատ են տառապում անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով:
Պատճառ 6. Սովորություններ և ավելին
Կան բազմաթիվ այլ պատճառներ, թե ինչու են ոտքերը ծանրանում: Այսպիսով, նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել այս տհաճ սենսացիայի: Եթե մի քանի ժամ անշարժ նստեք կամ երկար կանգնեք, չշարժվեք ու քայլեք, ապա երակները կլցվեն արյունով։ Ոտքերը կարող են ուռչել, ծանրանալ և կոշտանալ։ Բարեբախտաբար, այս երեւույթը ժամանակավոր է, և զբոսանքը կարող է լուծել այս խնդիրը։
Շոգ և խոնավ օրը կարող է նաև առաջացնել ոտքերի այտուց: Իրավիճակը հաճախ բարդանում էշոգ եղանակին ալկոհոլային խմիչքներ խմելը. Եթե դուք ստիպված եք երկար ժամանակ տաք մնալ, նվազեցրեք կամ ամբողջությամբ վերացրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, դա թույլ կտա արյունը շարժվել և չսառչել վերջույթներում:
Կարևոր է նաև կրել հարմարավետ հագուստ, որը չափազանց կիպ կամ կիպ չէ: Նիհար հագուստը կարող է խանգարել երակների միջոցով արյան առողջ հոսքին: Եթե այն խախտվի, ուրեմն օրգանները չեն կարողանա նորմալ աշխատել։ Ուստի հանդերձանք ընտրելիս մի մոռացեք հարմարավետության մասին։
Ռիսկի գոտի
Ինչպես կարելի է հասկանալ վերը նշված տեղեկատվությունից, ոտքերի ծանրության բուժումը բարդ գործընթաց է, քանի որ տհաճ երեւույթի զարգացման պատճառները շատ են։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ ռիսկային գործոններ.
- ծխել. ծխախոտի միացությունները կարող են խաթարել շրջանառության համակարգը;
- տարիք. ծերացման արդյունքում ողնաշարը նեղանում է, ինչն իր հերթին ազդում է արյան շրջանառության գործընթացի վրա;
- գիրություն. ավելորդ քաշը լուրջ բեռ է ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ ողնաշարը:
Կանանց ծանր ոտքերի ընդհանուր պատճառը հղիությունն է: Հատկապես վտանգի տակ են այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ծխում և ալկոհոլ են օգտագործում, դեղեր են ընդունում, որոնք ազդում են կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Վնասված նյարդեր ունեցող մարդկանց մոտ վերջույթների ծանրության զգացում առաջանում է նաև։
Ոտքերի ծանրություն. ինչ անել և ինչպես բուժել
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ - այս վիճակը բնութագրվում է տհաճ.սենսացիաներ ոտքերում. Այն հաճախ նկարագրվում է որպես ցավ, թրթռում և ծանրություն վերջույթներում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Համախտանիշի պատճառն անհայտ է, սակայն հետազոտողները կարծում են, որ կա որոշակի գենետիկ բաղադրիչ:
Բժիշկները նաև կասկածում են, որ վերջույթների ծանրության պատճառը կարող է լինել ուղեղի ֆունկցիայի խանգարումը (մասնավորապես՝ շարժման մասին ազդանշանների մշակման գործընթացի խախտումը)։ «Ոտքերում ծանրություն եմ զգում, ի՞նչ անեմ»: - հաճախ հարցնում են շատերը: Եթե դուք տալիս եք այս հարցը, ապա ծանր վերջույթների զգացումից ազատվելու միջոցների հետևյալ հավաքածուն ձեզ համար է։
մերսում
Մերսման պրոցեդուրան որոշ չափով անհրաժեշտ է բոլորին, քանի որ այն կօգնի բարելավել ձեր արյան շրջանառությունը։ Մերսումը զարկերակներում արյան «խցանման» և լճացման իսկական թշնամին է։ Բացի այդ, դա պարզապես հաճելի է: Շատ դեպքերում, ոտքերի ծանրությունը բուժելու համար մերսող թերապևտները դիմում են երկարատև հարվածների. դրանք օգնում են արյունը ոտքերից դեպի սիրտ տեղափոխել: Շաբաթը առնվազն մեկ անգամ մեկ ժամ մերսումը հրաշքներ է գործում:
Քայլում
Գնացեք զբոսնելու։ Պարտադիր չէ քայլել մրցարշավով. օրական կարող եք քայլել ոչ ավելի, քան մի քանի կիլոմետր: Հավատացեք ինձ, սա մեծ ազդեցություն կունենա ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Շաբաթը մի քանի օր օրական մեկ ժամ քայլելը նույնպես կօգնի իջեցնել արյան ճնշումը։
Մշակեք ձեր քայլելու ծրագիրը. պլանավորեք, թե ուր եք պատրաստվում գնալ և ամեն օր ժամանակ տրամադրեք ծրագրի իրականացմանը:
Դուք կարող եք սկսել ամեն ինչօրական երեսուն րոպե: Զբոսանքի լավագույն ժամանակը կլինի առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Հագեք սպորտային հագուստ, վարժություններ արեք և պարզապես դուրս եկեք դրսում, այնուհետև, հավանական է, որ ձեր ոտքերը ինքնուրույն գնան: Առավոտյան վաղ քայլելու առավելությունն այն է, որ քանի որ նոր եք արթնացել և շատ ակտիվ չեք եղել, բավականաչափ էներգիա ունեք, և ձեր ոտքերը դեռ շատ չեն ձգվել: Աստիճանաբար ավելացրեք զբոսանքի տևողությունը։ Օրինակ, ամեն շաբաթ ավելացրեք հինգ րոպե ձեր հիմնական ժամանակին: Շուտով երեսուն րոպեն կվերածվի քառասունհինգի, հետո՝ մեկ ժամի, իսկ ավելի ուշ՝ իսկական մարզման։ Քայլեք հեշտ տեմպերով և մի շտապեք։ Շուտով դուք կնկատեք հսկայական տարբերություն ձեր զգացողությունների մեջ, և որ ամենակարևորն է՝ կազատվեք ծանր ոտքերից։
Յոգա
Յոգայով զբաղվեք. Ձեր մարմնում արյան շրջանառությունը զգալիորեն բարելավելու մեկ այլ հեշտ, հանգստացնող միջոց յոգան է: Այս օրերին շատ յոգայի դասընթացներ կան, յոգայի տարբեր ոճեր, տարբեր նպատակներ։
Ի հավելումն այն բանի, որ յոգան օգնում է ազատվել վերջույթների ծանրությունից, նաև օգնում է բարելավել ձգումը և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Յոգայի հիանալի բանն այն է, որ դանդաղ շարժումներն ու ձգումները կհանգստացնեն ձեզ և կնվազեցնեն անհանգստությունը:
Տայ չի
Հնարավոր է տեսած լինեք մարդկանց, ովքեր պարապում են այգում, կամ տեսել եք մարդկանց նկարներ դահլիճում. սովորաբար մի քանի մարդիկ շարվում են ցանցի մեջ, ձեռքերը պարզած, նրանք դանդաղ են շարժվում: Մարդիկ շրջվում են, շրջվում, վեր են կենում և հետոնստած են. Բոլոր գործողությունները կատարվում են չափազանց դանդաղ տեմպերով, այնուամենայնիվ ռիթմիկ։ Վերջին տասնամյակների ընթացքում շատ է խոսվել տայչիի առավելությունների մասին, քանի որ այս սպորտով զբաղվելն օգնում է բարելավել առողջությունը: Ի սկզբանե մարտարվեստ՝ տայ չին այն ժամանակվանից վերածվել է մարզումների՝ տրամադրությունը բարձրացնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Թայ չիի մասին ամենաուշագրավն այն է, որ մարդը, նույնիսկ նա, ով չափազանց հեռու է սպորտից և ակտիվ կենսակերպից, կարող է սկսել դրանով զբաղվել։ Այս ամենը շնորհիվ աշխատանքի դանդաղ տեմպերի: Սկզբում շատերը կարծում են, որ տայ-չին բացարձակապես չի ազդում իրենց առողջության և մարմնի վրա, քանի որ նրանք չեն զգում այն անհարմարությունները, որոնք սովոր են այլ սպորտաձևերով զբաղվել։ Իրականում մարզվելը ուժեղ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։ Թայ Չին բարելավում է մկանների աշխատանքը և արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը։ Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես բուժել ոտքերի ծանրությունը, ապա ակնհայտ է՝ փորձեք տայ չի։
Խորհուրդներ
Անշուշտ, ծանրացած ոտքերի բուժման լավագույն լուծումը (պատճառները մենք արդեն դիտարկել ենք) բժշկի այցելելն է։ Այնուամենայնիվ, հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն նվազեցնել ծանր վերջույթների պատճառով առաջացած ցավն ու անհանգստությունը.
- Հարկավորության դեպքում նիհարեք. Ճարպակալումը կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզի, ինչպես նաև շաքարախտի և զարկերակներում ճարպային նստվածքների կուտակմանը, որն իր հերթին արգելափակում է արյան հոսքը և նպաստում ոտքերի ծանրության զգացմանը։
- Հրաժարվեք վատ սովորություններից. Օրինակ՝ ծխելը ռիսկի գործոն էհիվանդությունների զարգացում, որոնց նշաններն են ծանր վերջույթները։
- Հանգստյան օր վերցրեք և ընդմիջեք մարզասրահում ձեր ինտենսիվ մարզումներից. մկանների գերբեռնվածությունը կարող է ծանրացնել ձեր ոտքերը:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը սրտի մակարդակից 15-30 սանտիմետրով: Սա նպաստում է արյան ակտիվ շարժմանը, որը ոչ միայն պետք է լճանա ոտքերում, այլև շարժվի երակների միջով։
- Ոտքերը մերսելը առողջ սովորություն է։
- Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ, քանի որ դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը:
Ոտքերի ծանրությունը շատ դեպքերում անառողջ նստակյաց ապրելակերպի արդյունք է, ուստի այս տհաճ երևույթի հաջող բուժման բանալին կլինի ձեր առօրյա կյանքում որոշակի ֆիզիկական ակտիվության ներմուծումը: Պարզապես ընտրեք ձեզ համար օպտիմալ մարզումների ծրագիրը՝ դա կարող է լինել ամենօրյա զբոսանք, մերսում, յոգա։ Իհարկե, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք սննդակարգի փոփոխությունները: Համոզվեք, որ պարզեք, թե ձեր մարմինը որքան ակտիվություն կարող է հանդուրժել, և միայն մասնագետի առաջարկությունների հիման վրա կազմեք վարժությունների ծրագիր:
Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ խիստ վարժությունների ծրագրերը բոլորի համար չեն. չափից դուրս վարժությունը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Տոկունությունը շատ անհատական բան է։ Պարզապես փորձեք բարելավել ձեր առողջությունը: Այո, երբեմն շատ դժվար է սկսել մարզվել և ճիշտ սնվել։ Մենք չենք կարող անտեսել այն ցավը, որը մենք զգում ենք սպորտով զբաղվելիս։ Դեռևս կարևոր է սկսել և շարունակելաշխատեք ինքներդ ձեզ վրա. Միայն այն ժամանակ, երբ դուք շարունակում եք մարզվել, ճիշտ սնվել և չհանձնվել, դուք կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ: Ձեր արյան շրջանառությունը կկարգավորվի, ձեր արյան ճնշումը կնվազի, ձեր ընդհանուր վիճակը կբարելավվի, և ձեր ոտքերը կուժեղանան, դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա:
