Մեջքն ամեն օր լուրջ սթրես է ապրում: Ողնաշարը ամբողջ մարմնի ողնաշարն է: Նրա տարբեր մասերի վրա ազդեցությունը օգնում է հաղթահարել հիվանդությունների մեծ մասը, ինչպես նաև կանխել որևէ լուրջ հիվանդությունների զարգացումը: Հոդվածում կպատմվի, թե ինչպես ճիշտ անել գոտկատեղի մերսումը, որտեղից սկսել և որո՞նք են հակացուցումները։
մերսման տարատեսակներ
Մերսումը հանգստացնող և բուժիչ է: Առաջին տեսակը միտված է օգնելու մարմնին թուլացնել մկանների լարվածությունը։ Կատարվում է թեթև շարժումներով ամբողջ մեջքի երկայնքով։ Այս մերսումը խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր աշխատում են ամբողջ օրը, օրինակ՝ համակարգչի մոտ աշխատելը կամ մեքենա վարելը:
Երկրորդ տարբերակն ուղղված է մարդու մարմնի որոշ մասերի և օրգանների վրա ազդելուն։ Նման մերսում բժիշկը նշանակում է մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո։ Այն կարող է մերսում լինել ճողվածքների և միջողնային սկավառակների տեղաշարժերի, օստեոխոնդրոզի համար։
Օգուտներն ու հակացուցումները
Շատերը պարբերաբար այցելում են մերսողներին։ Սա միանշանակ լավ է: Բայց կան իրավիճակներ, երբմերսումն ուղղակի անհրաժեշտ է ոչ միայն հանգստանալու, այլև առողջությունը բարելավելու համար։ Ստորև բերված է այն ցուցումների ցանկը, որոնց համար մերսումն առավել օգտակար կլինի՝
- մկանային ցավ;
- նյարդային լարվածություն;
- քրոնիկ հոգնածություն;
- թուլացած իմունային համակարգով;
- ոչ բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ;
- ողնաշարի կորություն;
- օստեոխոնդրոզ;
- ողնաշարի վիրահատությունից հետո;
- ձգումներով;
- ցելյուլիտ.
Թիկունքին՝ ողնաշարի երկայնքով, կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ, որոնց վրա ազդեցությունն օգնում է ոչ միայն կանխարգելել, այլեւ բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ։ Մարմնի վրա ընթացակարգի բոլոր դրական ազդեցությունների դեպքում մերսումը կարող է վնասել: Գործընթացը սկսելուց առաջ համոզվեք, որ դուք չունեք հետևյալ ախտանիշները՝
- վնասվածք և արյունահոսություն և կապտուկների նախատրամադրվածություն;
- թարախային և բորբոքային պրոցեսներ;
- ավշահանգույցների և արյունատար անոթների հիվանդություններ;
- մաշկի բորբոքումներ և ալերգիաներ (փսորիազ, էկզեմա);
- հոգեկան հիվանդություններ, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներ;
- ՏԲ և ՍՃՓՀ։
Կան նաև հակացուցումներ, որոնք ժամանակավոր են.
- հղիություն,
- երիկամների քարեր,
- լեղաքարային հիվանդություն,
- կանանց դաշտանային ցիկլ.
Կարևոր! Նախքան մերսող թերապևտի այցելելը, դուք պետք է դիմեքբժիշկ և ամբողջական հետազոտություն անցնել։
Պատրաստվում ենք նիստին
Մինչ մերսումն սկսելը պետք է ուշադրություն դարձնել պատրաստմանը։ Այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։ Սկսենք սենյակից: Այստեղ պետք է լինի տաք և թեթև։ Ոչ մի ավելորդ բան, միայն այն իրերը, որոնք ձեր մեջ դրական հույզեր են առաջացնում և լավ տրամադրություն են ստեղծում։ Եթե դուք գնում եք նիստի հատուկ սրահում, ապա, որպես կանոն, այնտեղ սենյակները զարդարված են համապատասխան ոճով։ Սա երջանկության մի տեսակ կղզի է։
Հաջորդ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, այն է, թե որտեղ եք պառկելու: Մերսման սենյակներն ունեն հատուկ սեղաններ։ Տանը կարող եք յոլա գնալ բազմոցով կամ բազմոցով։ Հիմնական բանը այն է, որ մակերեսը հավասար է և բավական կոշտ:
Եթե դուք մերսող թերապևտ եք, ապա ձեզ հարկավոր է ձեռքերը մաքրելու ընթացակարգեր իրականացնել: Դրա համար լվացեք դրանք տաք օճառի ջրով և քսեք պաշտպանիչ կրեմ կամ որևէ այլ սնուցող բաղադրություն։ Պատրաստեք նաև մերսման յուղ, սրբիչ և մաքուր հագուստ։ Եթե հիվանդ եք, ուրեմն պետք է նաև մաքրել, լոգանք ընդունել, մազերը հեռացնել, անհրաժեշտության դեպքում՝ զարդեր։
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կատարել մեջքի լավ մերսում, վերը նշված խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասնել դրան:
Մեջքի մերսում. կատարման առանձնահատկությունները
Մերսումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեջքի բոլոր հատվածների վրա։ Ինչպե՞ս անել մեջքի մերսում
Կարևոր! Մերսում կատարելիս ամեն ինչ արեք շատ ուշադիր։ Պետք է խուսափել կտրուկ շարժումներից։ Սահուն և չափված անցումներ մի տեխնիկայից մյուսը:
Կան բազմաթիվ առասպելներ այն մասին, թե ինչպես անել հանգստացնող մեջքի մերսում: Մերսումն ինքնին արդեն հանգստանում է։ Նման մերսումը շատ օգուտներ կբերի, եթե այն կատարվի մասնագետի կողմից, սակայն նույնիսկ պարզ հարվածները կարող են օգնել թուլացնել լարվածությունը։
Մերսման համար ավելի լավ է օգտագործել հատուկ մշակված յուղ, այն պարունակում է սննդարար նյութեր, ինչպես նաև այնպիսի նյութեր, որոնք պրոցեդուրան կդարձնեն առավել հաճելի և հանգստացնող: Եթե նման յուղ չկա, ապա կարող եք օգտագործել ցանկացած ճարպային կրեմ, օրինակ՝ երեխաների համար։ Ցանկացած ապրանք օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ ալերգիա չկա։
Շոյում
Որպես կանոն, ցանկացած մերսում սկսվում է շոյելուց։ Շարժումները կատարվում են լրիվ ափով, մեծ ամպլիտուդով։ Ուղղությունը պետք է լինի ամբողջ ողնաշարի երկայնքով, գրավելով կողմերը: Դուք պետք է սկսեք շարժվել մեջքի ստորին հատվածից դեպի արգանդի վզիկի շրջան: Անհրաժեշտ է նման շարժումներ կատարել 2-3 անգամ։ Դրանից հետո կարելի է սկսել շոյել ափի եզրով։ Սա ավելի ինտենսիվ շոյում է, որը կօգնի պատրաստել մկանները հետագա մանիպուլյացիաների համար:
քսում
Հիմա, երբ մեջքը պատրաստ է, կարող եք անցնել քսման: Մեջքի մաշկը պետք է բռնել երկու մատով և, մեջքի ստորին հատվածից շարժվելով դեպի պարանոց, կատարել ալիքաձև շարժումներ։ Սա կօգնի ցրել արյունը, բարելավել մաշկի կողմից թթվածնի կլանումը, ինչպես նաև ակտիվացնել անոթների աշխատանքը։ Դա արվում է 3-5 րոպեի ընթացքում։
Հունցում
Այս շարժումները կատարելու համար մի ձեռքը դրվում է երկրորդի վրա՝ էֆեկտը ուժեղացնելու համար և սահուն շարժվում է ներքևից։ետ դեպի կրծքավանդակ, իսկ հետո՝ արգանդի վզիկի հատված: Հունցումը մերսման հիմնական տեխնիկան է։ Այս շարժումների ժամանակ խորը ազդեցություն է լինում մարմնի մկանների և օրգանների վրա։ Այս պահին ակտիվանում են տոքսիններից մաքրման, արյան շրջանառության, ինչպես նաև սթրեսի մակարդակի նորմալացման գործընթացները։
Դասական մերսում
Դասական մեջքի մերսումը ամենատարածված տեխնիկան է: Սա ազդեցություն է ամբողջ մեջքի վրա: Նման մերսմանը կարելի է վերագրել ինչպես բուժական, այնպես էլ հանգստացնող: Սեանսների համար գործնականում հակացուցումներ չկան։
Հարկ է նշել, որ դասական մերսումը կօգնի ազատվել գլխացավերից, մեջքի ցավից և ողնաշարի կրծքային հատվածում։ Նաև ազդելով մազանոթների և արյունատար անոթների վրա՝ մերսումը կօգնի ազատվել գերբնակվածությունից։ Այսպիսով, արդյունքում սրտի աշխատանքը կլավանա, ճնշումը կկարգավորվի։
Դասական մերսումը ներառում է բոլոր տեխնիկան։
մեջքի ստորին մասի մերսում
Խնդիրներն ու ցավերը գոտկատեղային ողնաշարի շրջանում ամենատարածվածն են: Ցանկացած անհարմար շարժում կարող է առաջացնել վատթարացում: Նման խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել մերսման պրոցեդուրաներ։
Մերսումը նշանակվում է բժշկի կողմից միջողային ճողվածքների, սկավառակի տեղաշարժերի դեպքում։ Բայց, նախքան մերսող թերապևտի այցելելը, պետք է համոզվել, որ ցավ չկա։ Դա լավագույնս արվում է հիվանդանոցում` բժշկական հսկողության ներքո:
Մեջքի ստորին հատվածի մերսումն իրականացվում է մի քանի փուլով. Առաջին նիստում սա միայն շոյում է։ Երկրորդ օրվանից կարող եք սկսել ավելի լուրջ զբաղվելշարժումներ - հունցում, սեղմում և քսում: Ձեռքերի շարժումները պետք է լինեն ինտենսիվ: Պրոցեդուրայի վերջում մերսողը կատարում է շոյում։ Բոլոր շարժումները կատարվում են վերևից ներքև։
Մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և լիմֆատիկ հեղուկի արտահոսքը։ Ընդհանուր ժամանակը 40 րոպե է, բայց արժե սկսել 20 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։
մեջքի ստորին մերսում տանը
Կան իրավիճակներ, երբ մերսող թերապևտի այցելելն անհնար է։ Այս դեպքում շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես անել մեջքի մերսում տանը։ Այստեղ արժե հիշել, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ և չչափազանցվել։ Կարևոր է նաև ցանկացած ցավ վերացնելու անհրաժեշտությունը։
Եթե ցավը դեռ առկա է, ապա արժե ցավազրկողներ ընդունել: Ցավն անհետանալուց հետո կարող եք սկսել սեանսը։
Տանը մերսման տեխնիկան բացարձակապես նույնական է պրոֆեսիոնալների տեխնիկային: Արժե սկսել թեթեւ հարվածներից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ճնշումը։ Դրանից հետո կարելի է անցնել քսման և հունցման։ Մերսման ավարտը պետք է անել շոյելով։
- Ափերը դնում ենք մեջքի ստորին հատվածին, ողնաշարի երկայնքով և մի փոքր ջանք գործադրելով ափերը իջեցնում ենք ցած։ Սա կօգնի պատրաստել և տաքացնել մաշկը և մկանները։
- Այժմ կատարեք հարվածներ ողնաշարից դեպի կողքեր ուղղությամբ: Աստիճանաբար շարժվում է դեպի կոկիքս։
- Քսելը կարելի է անել ափերով, բռունցքներով, ծնկներով։ Այն պետք է լինի ինտենսիվ շարժում՝ ուժով։
- Հունցումը կատարվում է պտղունցով։Ուղղությունը պետք է լինի գոտկատեղից վար։ Սա կօգնի ցրել արյունը։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տանը մերսման համար օգտագործել մեղվի կամ օձի թույն պարունակող քսուքներ։
մեջքի ստորին մասի ինքնամերսում
Եթե օգնության համար ոչ ոք չունեք, կամ աշխատանքի եք, ապա կարող եք կիրառել մեջքի ստորին հատվածի ինքնամերսման տեխնիկան։ Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։ Եթե հետևեք ստորև նշված հրահանգներին, ապա այն հարցը, թե ինչպես ինքներդ անել մեջքի մերսում, ինքնըստինքյան կվերանա։
- Մինչ սկսելը, լավ շփեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք տաքանան:
- Ձեր ափերը խաչեք և քսեք գոտկատեղին 30-50 վայրկյան: Այս ընթացքում դուք պետք է տաք զգաք։
- Այժմ ձեր մատները դրեք մեջքի ստորին հատվածին՝ ձեռքերը դնելով ողնաշարի կողքերին: Կատարեք ինտենսիվ շրջանաձև շարժումներ այնքան ժամանակ, մինչև ջերմություն կամ թեթև քոր առաջանա:
- Այժմ կարող եք թեթև սեղմել ողնաշարի շուրջ մաշկը: Գլուխը ցած։
- Այժմ մի ափը շրջեք ողնաշարի արտաքին կողմով գոտկատեղի հատվածում, մյուս ձեռքով մի փոքր ճնշում գործադրեք: Մերսեք տարածքը շրջանաձև շարժումներով մեկ րոպեից ոչ ավել։
Այսպիսի պարզ ինքնամերսման տեխնիկան կօգնի ձեզ հաղթահարել ողնաշարի լարվածությունը: Բայց մի կատարեք դրանք, եթե շարժվելիս ցավ եք զգում։
