Յուրաքանչյուր մարդու անհրաժեշտ է վիտամինների մի ամբողջ համալիր։ Քաղաքի բնակիչները կարող են չստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, քանի որ մեր առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններն են՝ անառողջ սնունդը, կեղտոտ օդը, ժառանգականությունը և վատ էկոլոգիան: Այս նյութերի կարիքն ունեն հատկապես սպորտսմենները։ Սպորտային վիտամինները ակտիվ կենսակերպ վարող մարդու լավագույն օգնականն են։
Մարդկանց անցկացրած մշտական ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է նրանց օրգանիզմն աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, ուստի այստեղ անհրաժեշտ է ուժեղացված պատրաստուկներ ընդունել: Եթե մեր մարմինը կատարյալ պատրաստված լինի, ապա սպորտը կծառայի որպես առողջության, կենսունակության և երիտասարդության իրական աղբյուր։
Ինչ ազդեցություն ունեն վիտամիններն օրգանիզմի վրա
Մարդն ինքն է ընտրում, թե ինչ սպորտով է զբաղվելու։ Կարող եք այցելել լողավազան, գնալ մարզասրահ, առավոտյան մարմնամարզությամբ զբաղվել, ֆիթնեսով կամ բոդիբիլդինգով զբաղվել։ Բայց ամեն դեպքում ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի վիտամինային համալիր։ Կան սպորտային վիտամիններ կանանց և տղամարդկանց համար: Յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար կարող եք ընտրել ձեր համալիրը և դեղաչափը։
Ժամանակակից աշխարհում մրգերն ու բանջարեղենը չեն պարունակում վիտամինների անհրաժեշտ բաղադրությունը, քանի որ աճեցվում են արհեստականորեն և տարբեր հավելումներով։ Վիտամիններով հավելումը կօգնի ձեր մարմնին և ոգուն կազդուրվել։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ բոլոր վիտամիններն ու հանքային նյութերն են համատեղելի միմյանց հետ:
Ասկորբինաթթուն և դրա ազդեցությունը մարդկանց վրա
Ասկորբինկան, ինչպես այն անվանում են երեխաները, կարելի է անվանել լավագույն սպորտային վիտամին։ Վիտամին C-ն մեծ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա։ Դրա ազդեցության հիմնական գործոնները՝
- բարելավում է արյան բնութագրերը;
- պահպանում է խոլեստերինի նորմալ մակարդակը;
- օգնում է արյան մեջ երկաթի կլանմանը;
- ձևավորում է «օգնականների հետ» կոլագեն;
- ուժեղ հակաօքսիդանտ է:
Ասկորբինաթթու պարունակող սպորտային վիտամիններն օգնում են մարզիկներին ավելի արագ ետ վերադառնալ և նվազեցնել մարզումների ժամանակ վնասվածքների քանակը: Այն հիանալի լուծվում է ջրի մեջ և արագ արտազատվում օրգանիզմից՝ չկուտակվելով հյուսվածքներում։ Այն պետք է ընդունել միայն ուտելուց հետո՝ շատ ջուր խմելով։ Վիտամին C օգտագործելիս չպետք է ծխել, քանի որ մեկ սիգարետն այրում է մոտ 100 մգ ասկորբինաթթու։
B12 և B1 վիտամինների դրական ազդեցությունը
Բոլոր մարզիկները լավ գիտեն վիտամին B12-ի ազդեցությունն իրենց օրգանիզմի վրա: Նրա հիմնական գործառույթներն են՝
- օգնում է արյունաստեղծման գործընթացին;
- բարելավվում էմարսողություն;
- բարելավում է նյարդային հաղորդունակությունը;
- ածխաջրերի նյութափոխանակությունը չի աշխատում առանց այս նյութի:
Եթե օրգանիզմում պակասում է այս վիտամինը, ապա խանգարվում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, զգացվում է մշտական հոգնածություն և թուլանում է մկանային ռեակցիան։ Նրա համախոհներն են A և C վիտամինները, որոնք օգնում են օրգանիզմի ամենակարևոր գործընթացներին։ Բայց տեղյակ եղեք, որ այս սպորտային վիտամինները կանանց համար կարող են կորցնել իրենց ազդեցությունը, եթե նա հակաբեղմնավորիչ հաբեր է ընդունում:
Վիտամին B1-ը շատ օգտակար է բոդիբիլդերների և բոդիբիլդերների համար: Այս նյութը նպաստում է օրգանիզմում ածխաջրերի գերազանց կլանմանը, որոնք օգնում են մարզիկին էներգիա խնայել։ Այս վիտամինի հատկությունները՝
- նա օգնում է կառուցել մկանները;
- գերազանց ազդեցություն ուղեղի գործունեության և նյարդային հաղորդունակության վրա;
- իր առատությամբ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները ճիշտ են ընթանում։
Նույնիսկ չափից մեծ դոզայի դեպքում վիտամինը հիանալի դուրս է գալիս օրգանիզմից և արագ լուծվում ջրում։
Վիտամին B6 և դրա հատկությունները
Երբ վիտամին B6-ը չկա մարդու մարմնում, այն չի աճում մկանային զանգված և քաշ: Երեխաները և մարզիկները պետք է երախտապարտ լինեն այս նյութին իրենց աճի և բիսեպսի վրա դրական ազդեցության համար: Սպորտային վիտամիններ B6 և դրանց ազդեցությունը.
- դրա ազդեցության տակ ձևավորվում են նյարդային հաղորդիչներ;
- մասնակցում է հեմոգլոբինի սինթեզին;
- ամինաթթուները և սպիտակուցները փոխանակվում են դրա հետ:
Երբ մարդիկ վիտամին B6-ի պակաս ունեն, նրանց սրտի մկանները թուլանում են, թունավոր նյութեր են կուտակվում ևճնշումը բարձրանում է, ինչը վատ է անդրադառնում մարզական կարիերայի վրա։
A և D վիտամինների օգտագործումը սպորտային կյանքում
Ուշադիր աչք և ամեն ինչ տեսնող աչք անհրաժեշտ են մարզիկներին, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որտեղ պետք է կրակել և հեռուն տեսնել: A խմբի սպորտային վիտամիններն ունեն հետևյալ հատկությունները՝.
- բարձրացնել իմունիտետը;
- վերականգնել արյան շաքարի մակարդակը;
- օգնում է կոլագենի ձևավորմանը։
Մի օգտագործեք այս դեղը մեծ քանակությամբ: Մարզիկները պետք է հաշվարկեն դեղաչափը՝ կախված ծանրաբեռնվածությունից։
Նյութը D-ն լավագույն սպորտային վիտամինն է տղամարդկանց համար: Դրանց շնորհիվ ոսկրային հյուսվածքն ավելի ամուր է դառնում, ինչը բարենպաստ է ազդում մարզումների որակի վրա։ Եթե սպորտային ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարդը վնասվածք է ստանում, ապա այս վիտամինի լրացուցիչ օգտագործումը կօգնի ավելի արագ ապաքինվել։ Նյութի հատկություններ՝
- այն ինքնասինթեզված է;
- օգնում է վիտամին A-ի պատշաճ կլանմանը:
Վիտամինների ճիշտ օգտագործում
Սպորտային վիտամինների վարկանիշը, որը տրված է վերևում, կօգնի յուրաքանչյուր մարզիկի ընտրել իր օգտագործման համար համապատասխան համալիրը: Իհարկե, ավելի լավ է օգտագործել մեր օրգանիզմին ծանոթ բնական մթերքներ, սակայն մարզիկներին անհրաժեշտ է լրացուցիչ նյութեր օգտագործել։ Ջրի լուծվող և ճարպալույծ բաղադրիչների օգտագործման մեջ զգալի տարբերություն կա: Առաջինները հանվում են օրգանիզմից 2-4 ժամ հետո, իսկ մյուսները կարող են մեր մեջ լինել մի ամբողջ օր։
Սպորտային վիտամիններ համարտղամարդիկ և կանայք միշտ պարունակում են մանրամասն հրահանգներ, որոնցում դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ ընդունել այս բարդույթները:
