Հոդվածում մենք կքննարկենք մեծահասակների և երեխաների մոտ սկոլիոզը շտկելու վարժություններ։
Սկոլիոզը ողնաշարի միակողմանի թեքություն է։ Կախված տարբեր ներքին և արտաքին գործոններից, այս պաթոլոգիական գործընթացը զարգանում է ցանկացած տարիքում: Հիվանդությունն ազդում է կրծքային և գոտկային հատվածների վրա, ուստի սկոլիոզը շտկելու համար անհրաժեշտ են հատուկ ֆիզիկական վարժություններ։
Հաճախ պաթոլոգիան ուղեկցվում է ուժեղ ցավային սինդրոմով, հետևաբար թերապևտիկ մեթոդների համալիրում օգտագործվում են որոշակի դեղամիջոցներ, սակայն թերապիայի ամենաարդյունավետ մեթոդը մարմնամարզությունն է։
Պատճառներ
Հիմնական պատճառը, որը հանգեցնում է այս հիվանդության առաջացմանը, կորություն է, որն առաջանում է անհարմար դիրքում երկար մնալու, վնասվածքի, բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, ինչպես նաև գեղձի բնածին դեֆորմացիաների հետևանքով։ ողնաշար.
Փուլեր
Սկոլիոզը ունի զարգացման չորս փուլ՝
- Այս փուլում ողնաշարի խանգարումները աննշան են, հիվանդը որևէ էական անհանգստություն չի զգում։ Որոշ հիվանդներ նշում են ավելորդ հոգնածության մասին երկար քայլելուց հետո: Հաճախ հոգնածությունից կարելի է ազատվել միայն հորիզոնական դիրքով որոշակի ժամանակ պառկելով։ 1-ին աստիճանի սկոլիոզը շտկելու համար վարժություններ կատարելը հեշտ է։
- 2-րդ փուլում արդեն նկատվում են կեցվածքի տեսողական խախտումներ։ Շարժիչային ակտիվությունը նույնպես խաթարված է: Այս փուլում հիվանդը կարող է անբնական կեցվածք ընդունել։ 2-րդ աստիճանի սկոլիոզը շտկելու թերապևտիկ վարժությունները կլինեն ամենաարդյունավետը՝ դրանք կօգնեն թեթևացնել մկանային լարվածությունը և դանդաղեցնել պաթոլոգիական պրոցեսի զարգացումը։
- Երրորդ փուլը բավականին վտանգավոր է, և նաև բավականին ցավոտ։ Լուրջ փոփոխություններ կան ողնաշարի կառուցվածքներում, որից տուժում են ներքին օրգանները։ Եթե հիվանդի մոտ ախտորոշվում է երրորդ աստիճանի սկոլիոզ, ապա ողնաշարի նման կորության վարժություններն ընտրվում են բժիշկի կողմից անհատական հիմունքներով, ինչը կխուսափի բազմաթիվ բարդություններից։
- Կորի չորրորդ աստիճանը ամենադժվարն է և չափազանց հազվադեպ: Միաժամանակ տեսողական նշանները շատ արտահայտված են, հիվանդը զգալի խնդիրներ ունի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի հետ։
Իմացեք, թե որքան օգտակար են վարժությունները սկոլիոզը շտկելու համար։
Օգուտ
Դուք միշտ պետք է հիշեքոր սկոլիոզի բուժմանն ուղղված ցանկացած վարժություն պետք է իրականացվի միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Այն բանից հետո, երբ մասնագետը կորոշի պաթոլոգիայի փուլը, կընտրվի տանը կատարվող վարժությունների ամենաարդյունավետ հավաքածուն։ Պաթոլոգիական գործընթացի յուրաքանչյուր աստիճան ունի իր առանձնահատկությունները, այնպես որ դուք չեք կարող օգտագործել նույն համալիրը այս հիվանդության զարգացման տարբեր փուլերում:
Այնպես որ, եթե ողնաշարի կորությունը գտնվում է առաջին երկու փուլերում, ֆիզիկական վարժությունները պետք է ուղղված լինեն հիվանդի մկանային կորսետի ամրացմանը, մարմնի ճիշտ դիրքի որդեգրմանը, ինչպես նաև շարժողական ակտիվության վերականգնմանը։ Հաճախ մասնագետները սկոլիոզը շտկելու համար հատուկ հավասարակշռող վարժություններ են նշանակում։ Դրանց մշտական իրականացումը կօգնի վերացնել հիվանդության բացասական ախտանիշները։
Եթե պաթոլոգիական պրոցեսը հասել է երրորդ փուլ, ապա վարժություններն իրականացվում են բացառապես մասնագետի հսկողության ներքո։ Միաժամանակ յոգան և ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգնում են հաղթահարել կորությունը։ Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն զգույշ և զգույշ, քանի որ վնասվածքի մեծ ռիսկ կա: Հարկ է նշել, որ երրորդ փուլի սկոլիոզի բուժումը երբեք չի իրականացվում տանը, այլ միայն բուժհաստատություններում։
Ինչ վերաբերում է չորրորդ աստիճանի ախտաբանական գործընթացին, ապա այն ամենից հաճախ բուժվում է վիրաբուժական մեթոդներով, իսկ սկոլիոզը շտկելու վարժությունների համալիրը մարմնի վերականգնման և պահպանման օժանդակ մեթոդի դեր է խաղում։
Զորավարժությունների առաջարկներ
Օրթոպեդի թույլտվությամբ կարող են իրականացվել ցանկացած թերապիա, ներառյալ վարժությունները։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել նրա բոլոր դեղատոմսերը, միայն այդ դեպքում բուժումը կբերի ցանկալի էֆեկտ՝
- Բուժական մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ողնաշարը վերադարձնել ճիշտ դիրքի։ Բացի այդ, այն օգնում է խուսափել ողնաշարի այլ հիվանդությունների զարգացումից։
- Ֆիզիկական տեխնիկան օգնում է ճիշտ կեցվածքը ձևավորել, ինչի արդյունքում հիվանդի շարժողական ֆունկցիաները զգալիորեն կբարելավվեն։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է դրական ազդեցություն ունենա մկանային կորսետի վիճակի վրա և բարելավի արյան շրջանառությունը։
- Սկոլիոզը շտկելու համար ճիշտ վարժություններ կատարելը ոչ միայն բարելավում է արյան շրջանառությունը, այլև լավացնում է շնչառությունը:
Բժիշկներն ասում են, որ եթե սկոլիոզի համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ չես անում, ապա պաթոլոգիան գրեթե անհնար է ազատվել, և դա հանգեցնում է բոլոր օրգանների, այդ թվում՝ սրտի աշխատանքի խանգարման։
Յոգայի արդյունավետ վարժություններ սկոլիոզը շտկելու համար.
Յոգա
Յոգան այս հիվանդության զարգացման մեջ բուժման ավանդական մեթոդ չէ, սակայն շատ հիվանդներ պնդում են, որ ֆիզիկական ակտիվության այս ուղղությունը դրականորեն է ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա։ Ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացվում է, արյան շրջանառությունը և շնչառությունը կայունանում են, մկանները՝ ամրացված։
Մասնագետները զբաղվում են յոգայի հատուկ 13 վարժություններով՝ սկոլիոզը շտկելու համար: Դրանք ուղղված ենձգում և ամրապնդում մկանները. Այսպիսով, 13 վարժություն՝
- Ուսի և մեջքի ձգում և ուղիղ անկյան դիրք:
- Ձգում ենք մեջքը և ուսերը ուղղահայաց դիրքով..
- Կատվի և կովի դիրքեր՝ ամրացնելու կրծքավանդակի մկանները։
- Ձգվող լակոտի դիրք՝ ձեռքերի և պարանոցի մկանները ձգելու համար:
- Հիպի ճկվող հեծյալի ձգում.
- Piriformis աղավնի ձգվող.
- Hamstretch.
- Ոլորում ողնաշարի համար.
- Ձեռքերի և ոտքերի բարձրացում.
- Ամրապնդում է ուղիղ որովայնի հատվածը.
- Նավակի դիրք։
- Կողային տախտակ.
- Հանգստանալ դիակի դիրքում:
Կատարման հիմնական կանոններ
Բուժական վարժությունները պետք է իրականացվեն մի քանի պարզ կանոնների պահպանմամբ, որոնք նպաստում են նման վարժությունների առավելագույն արդյունավետությանը: Յուրաքանչյուր հիվանդ պետք է հետևի հետևյալ կանոններին՝
- դասից առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները տաքանալու համար;
- վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, իսկ տարբեր ակրոբատիկ տարրերն ու ցատկերն արգելված են;
- բեռը չպետք է չափազանց բարձր լինի, դուք չեք կարող օգտագործել համրեր;
- վարժությունները պետք է նշանակի միայն ներկա օրթոպեդը, ով որոշել է հիվանդության փուլը:
Սկոլիոզը շտկելու վարժություններ ըստ Բուբնովսկու
Բուբնովսկու վարժությունների հիմնական առանձնահատկությունը, ի տարբերություն ավանդական վարժություն թերապիայի, ծանրաբեռնվածությունն է.մկանների վրա ցավի միջոցով. Նման մարմնամարզության հեղինակ Սերգեյ Բուբնովսկին կարծում է, որ անհրաժեշտ է պայքարել պաթոլոգիայի դեմ՝ հաղթահարելով ցավի շեմը, քանի որ դա հենց այնպիսի ախտանիշ է, որը սահմանափակում է շարժիչ գործունեությունը և առաջացնում է մկանային մանրաթելերի ատրոֆիա։
Հիմնական վարժություններ
Ավանդական թերապևտիկ մարմնամարզության համալիրը բաղկացած է տաքացման տարրերից, բուն վարժություններից և ավարտական մասից։ Տնային պայմաններում դրանք իրականացնելու համար սա հիանալի հիմնական տարբերակ է, քանի որ այս բարդույթը չի ազդում ողնաշարի վրա, և վնասվածքների վտանգը չափազանց ցածր է:
Սկոլիոզը հասուն տարիքում ավելի դժվար է բուժվում, ուստի անհրաժեշտ են ասիմետրիկ վարժություններ, որոնք ունեն թերապևտիկ ազդեցություն, բայց դրանք ընտրվում են բժշկի կողմից։ Հիմնական վարժությունները հարմար են հիվանդների բոլոր կատեգորիաների՝ դեռահասների, մեծահասակների և փոքր երեխաների համար:
տաքացում
Կատարեք վարժությունները հինգ անգամ՝
- Հենվեք ուղղահայաց մակերեսին և ուղղեք մեջքը, որպեսզի մարմինը ճիշտ դիրք ընդունի: Այնուհետև երեք քայլ առաջ են արվում՝ պահպանելով կեցվածքը։
- Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Հարկավոր է նժույգներ անել՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված, մինչդեռ մեջքը հավասար է։ Վարժությունն իրականացվում է դանդաղ տեմպերով։
- Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերն ազատ: Անհրաժեշտ է ներշնչել և ձեռքերը վեր բարձրացնել, ապա արտաշնչել, ձեռքերն իջեցնել։ Այս վարժության ընթացքում մեջքը պետք է ուղիղ լինի։
Հիմնական մաս
- Մի ոտք կանգնած,ծունկը ծալեք, հնարավորինս բարձրացրեք և մի քիչ պահեք, ապա վերադարձրեք այն իր սկզբնական դիրքին։ Նույնը պետք է արվի մյուս ոտքի հետ։
- Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Կատարեք մկրատով վարժությունը։
- Կանգնելով չորս ոտքերի վրա՝ նստեք հետույքը կրունկներին դրած և ձեռքերը դրեք հատակին։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է ձեռքերի օգնությամբ մարմինը տեղափոխել տարբեր ուղղություններով։ Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ, յուրաքանչյուր դիրքում ուշացում՝ 10 վայրկյան։
- Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքի վրա կանգնած: Վերջույթների ուսի լայնությամբ: Հարկավոր է դանդաղ տեմպերով թեքել մեջքը վեր ու վար։
- Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է ամուր բարձ, որը պետք է դնել հատակին և պառկել դրա վրա։ Ձեռքերը սեղմված են մեջքի հետևում: Դրանից հետո դուք պետք է բարձրացնեք մարմինը մինչև առավելագույն բարձրություն՝ առանց ողնաշարը ծանրաբեռնելու։
- Չորս ոտքի վրա կանգնած՝ ձգեք ձեր ձախ ձեռքը առաջ, աջ ոտքը հետ: Այս դիրքում դուք պետք է հնարավորինս երկար կանգնեք, որից հետո կարող եք փոխել դիրքը հակառակի:
- Պառկեք այն կողմում, որտեղից ողնաշարի սյունը կոր է: Որովայնի տակ դրվում է փոքրիկ բարձ։ Վերին ոտքը պետք է ծալված լինի ծնկի մոտ, ստորին ոտքը պետք է մնա նույն դիրքում։ Մի ձեռքը, որը վերևում է, պետք է բարձրացվի գլխից վեր, իսկ ստորինը՝ պարանոցով։ Այս դիրքում հիվանդը մնում է առնվազն տասը վայրկյան, այնուհետև պառկում է մեջքի վրա և հանգստանում։
վերջնական մաս
- Նստեք, ծալեք ձեր ոտքերը՝ ձեռքերով սեղմելով ձեր ծնկները: Նմանդիրքը, պետք է պառկել մեջքի վրա և գլանափաթեթներ անել: Նման մերսումը դրական է ազդում մեջքի մկանների վրա։ Այս վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել յոթ անգամ։
- Կանգնած դիրքում ձեռքերը սեղմեք մեջքի հետևում: Քայլեք կրունկներով մեկ րոպե։
- Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք և քայլեք ոտքի մատների վրա։
- Քայլք մեկ վայրում՝ հերթով բարձրացրած ոտքերը՝ կես րոպե։
Մարզվելուց հետո ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն 30 րոպե հանգստանալու համար։ Ֆիզիկական թերապիան պետք է արվի ամեն օր։ Եթե սկոլիոզի դեմ հատուկ վարժությունները կանոնավոր և ճիշտ իրականացվեն, ազդեցությունը երկար սպասեցնել չի տա։
Մանկական սկոլիոզը շտկելու վարժություններ նույնպես հասանելի են։
Զորավարժությունների արդյունավետությունը դեռահասների և երեխաների մոտ
Ապացուցված է, որ կեցվածքի և բուն ողնաշարի ձևավորումն ավարտվում է մոտ քսան տարով, ուստի դեռահասների կորությունը կարող է շատ ավելի արդյունավետ բուժվել մարզումների միջոցով: Դրանք առավել արդիական են առաջին երկու աստիճանի սկոլիոզի դեպքում, սակայն հետագա փուլերում նման խախտումները շտկելը գրեթե անհնար է։
Դեռահասների և երեխաների մոտ սկոլիոզը շտկելու վարժությունների հիմնական նպատակներն են՝
- նվազեցնում է ողնաշարի բեռը;
- կեցվածքի վիճակի ուղղում;
- օրգանիզմի վիճակի նորմալացում որպես ամբողջություն;
- մկանային շրջանակի ամրացում։
Ողնաշարի կորության բուժական միջոցառումների համալիրը ներառում է նաև տարբեր մերսումներ, մանուալ թերապիա և լող։
Կիրառելով վերը նշված բոլոր մեթոդներըթույլ է տալիս հնարավորինս արագ ազատվել ողնաշարի կորությունից վաղ փուլերում, ինչպես նաև կանխել նման պաթոլոգիական գործընթացի առաջընթացը։ Մարմնամարզությունը երեխաները կարող են կատարել տանը՝ խորհրդատվությունից հետո և որակավորված օրթոպեդի հսկողության ներքո։
Մենք դիտարկել ենք մեծահասակների և երեխաների մոտ սկոլիոզը շտկելու վարժությունները։
