Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան (LFK) վերականգնողական և մարզչական թերապիայի ոչ սպեցիֆիկ մեթոդ է սպորտի և ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով: Ֆիզիկական թերապիան ունի թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ նպատակ՝ արագացնել մարդու առողջության վերականգնման գործընթացը և հանդիսանում է անկախ բժշկական կարգապահություն։
Բուժում վարժություն թերապիայի միջոցով
Սպորտային թերապիան անփոխարինելի տարր է հենաշարժական համակարգի վնասվածքներ կամ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների բուժման համար, քանի որ առանց ֆիզիոթերապիայի կիրառման աջակցության և շարժման խանգարված ֆունկցիան գործնականում չի վերականգնվում։
Այս տեխնիկան օգտագործվում է ոչ միայն հիվանդությունը կամ վնասը բացառելու, այլ նաև որոշ հիվանդությունների կանխարգելման համար՝ բարդություններից և սրացումներից խուսափելու համար, իսկ վարժություն թերապիան վերականգնողական արդյունավետ միջոց է։
Ֆիզիկական վարժությունները մարդու օրգանիզմի բոլոր կենսական գործառույթների խթանիչն են, հետևաբար վարժաթերապիան վերականգնողական հիմնական գործիքն է։
Թերապևտիկ վարժությունները ժամանակակից աշխարհում համալիր բուժման կարևորագույն տարրերից են։ Վարժությունների թերապիայի համալիրը կատարում է կատարյալ ընտրված վարժություններյուրաքանչյուր անձի համար առանձին: Բարդ բուժման հիմնական առավելությունն այն է, որ այն ազդում է ոչ միայն պաթոլոգիկ փոփոխված օրգան համակարգերի, օրգանների կամ հյուսվածքների, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմի վրա։
վարժության թերապիայի ազդեցությունը
Եթե հստակ հետևում եք ֆիզիոթերապիայի կանոններին, կարող եք՝
- բարելավել հիվանդի ֆիզիկական կատարումը;
- վերականգնել ֆիզիկական կատարողականության ցուցանիշը;
- բարելավել և վերականգնել ընդհանուր նյութափոխանակությունը;
- վերականգնել հիվանդի հոգե-հուզական տոնը;
- բարելավել մարմնի սրտանոթային ֆունկցիայի գործողությունը;
- ընդլայնել սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալությունը;
- բարելավել և վերականգնել հիվանդի հավասարակշռությունը;
- բարելավել և վերականգնել շարժումների համակարգումը;
- ամրապնդել մկանները;
- վերականգնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
- բարելավել արյան շրջանառությունը;
- բարելավում է լիմֆի շրջանառությունը;
- բարելավել իմունիտետը;
- ստեղծել կանխարգելիչ գործողություն;
- կանխել ցավը;
- կարծրացման էֆեկտի հասնելու համար:
Եվ նաև, օգտագործելով մարմնամարզության թերապիայի վարժությունները, կարող եք հասնել՝
- նվազեցնել ցավը;
- մկանների և կապանների ամրացում;
- արագացնում է առողջ հյուսվածքի աճը՝ և՛ աճառի, և՛ ոսկորների;
- մաքրում է հյուսվածքները տոքսիններից և տոքսիններից, ինչը նպաստում է արյան հոսքի ավելացմանը:
Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի վարժություններ ողնաշարի համար
Առանձին մասերը վերականգնելու համարմկանային-կմախքային համակարգը ուղեկցվում է տարբեր վարժությունների թերապիայի վարժություններով: Օրինակ՝ ողնաշարը ճնշելու համար անհրաժեշտ կլինի կատարել մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնց մասին կխոսենք ստորև։
Vis վարժություններ
1. Կախված խաչաձողից:ընթացքում
Այս վարժության Ես պետք է փորձեմ լիովին հանգստացնել ողնաշարի բոլոր մկանները՝ կենտրոնանալով ողնաշարի վրա:
2. Կեսը կախված է խաչաձողից: Այս վարժության ընթացքում ոտքերը պետք է լինեն հատակին, սա հեշտացնում է խնդիրը։ Սկզբունքը մնում է նույնը, պետք է ամբողջովին թուլացնել մկանները։
3. Կախեք շվեդական պատից: Շարժումը կատարվում է դեմքով դեպի պատը։ Դուք պետք է ձեր ոտքերը ետ թեքեք և փորձեք թեքվել: Այս վարժությունը խթանում է ամբողջ ողնաշարի ձգումը։
Սուտի վարժություններ
1. Շեշտը սեղանի վրա. Պետք է ձեռքերը դնել գրասեղանի վրա՝ ձեռքերը պահելով ափամերձ կամարների տակ։ Հաջորդը, դուք պետք է ձեր մարմինը թեքեք առաջ՝ առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու: Դուք պետք է կենտրոնանաք ողնաշարի վրա և փորձեք զգալ, թե ինչպես է այն ձգվում։
2. Մարզվել պառկած դիրքում։ Դուք պետք է պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը առաջ քաշեք, ձգվեք: Վարժությունը խթանում է կրծքային ողնաշարի ձգումը։
3. Հակված դիրքում. Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը վերցնում եք ձեր գլխի հետևից, ձգվում: Այս շարժումը խթանում է գոտկային ողնաշարի ձգումը։
արգանդի վզիկի թերապևտիկ վարժություններ
1. Այս վարժությունը կատարելու համար պետք է սեղմել ձեր ճակատը ափի վրա՝ միաժամանակ լարելով պարանոցի մկանները։ տեւում էվարժություն 5-7 վայրկյան, կրկնվում է 3 անգամ։ Դրանից հետո գլխի հետևի հատվածը սեղմեք ափի վրա, կրկնեք 3 անգամ 5-7 վայրկյան։
2. Պետք է լարել պարանոցի մկանները՝ ձախ քունքով սեղմելով ձախ ափին, իսկ աջ քունքով նաև աջ ափին։ Վարժությունը կատարեք 5-7 վայրկյան, կրկնեք 3 անգամ։
3. Նախ անհրաժեշտ է գլուխը մի փոքր ետ թեքել, այնուհետև դանդաղ թեքվել առաջ՝ կզակը սեղմելով դեպի պարանոցային ֆոսան: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ։
4. Մեկնարկային դիրքում ուսերն ու գլուխը ուղիղ պահեք։ Այնուհետև ձեր գլուխը հնարավորինս աջ թեքեք: Կատարեք շարժումը ավելի քան 5 անգամ: Կրկնեք շրջադարձերը դեպի մյուս կողմը:
5. Մեկնարկային դիրքում դուք պետք է սեղմեք ձեր կզակը ձեր պարանոցին: Այս դիրքում գլուխը թեքեք նախ աջ ավելի քան 5 անգամ, ապա նույնքան անգամ դեպի ձախ։
6. Կատարելով վերջին շարժումը՝ հարկավոր է գլուխը հետ շպրտել։ Եվ հետո փորձեք աջ ականջով դիպչել աջ ուսին, իսկ ձախ ականջին՝ ձախ ուսին։ Կատարեք վարժություններ ավելի քան 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա գոտկային ողնաշարի համար
Պատշաճ բուժումը կարող է ապահովվել, եթե հիվանդի հետ աշխատի մարմնամարզության թերապիայի հրահանգիչը: Բայց կանխարգելիչ գործողությունների դեպքում կարող եք ինքնուրույն կատարել ֆիզիոթերապիայի վարժություններ։
1. Կախել կամ կիսով չափ կախել: Այս վարժությունը կատարվում է խաչաձողի վրա՝ կա՛մ ոտքերով դիպչելով հատակին, կա՛մ ոչ: Ամեն դեպքում, վարժությունների ազդեցությունը դրական կլինի։ Կախվելը, մկանները հանգստացնելը, պետք է լինի մի քանի մոտեցում 1 րոպեի ընթացքում։
2. Մեկնարկային դիրքում մարդը կանգնած է ձեռքերը ազդրերին դրած։ Դուք պետք է կատարեք տասը թեք առաջ և հետ, ձախ և աջ:
3. Կանգնելով և պահելով ձեր ձեռքերը կոնքերի վրա, դուք պետք է կոնքը տեղափոխեք ձախ և աջ, առաջ և հետ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ։
Մարզվել հատակին
1. Դուք պետք է ծնկի իջնեք և ձեռքերով հանգստանաք հատակին, ապա ծալեք դանակի տեսքով և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք այս շարժումը 15-25 անգամ։
2. Մարզվել ստամոքսի վրա պառկած. Այն պետք է թեքված ձեռքերով հանգչի հատակին, այնուհետև ուղղի ձեռքերը և, առանց ոտքերդ հատակից հանելու, հրի վեր։ Վարժությունը պետք է կրկնել 10-20 անգամ։
3. Պետք է ծնկի իջնել՝ ուղիղ ձեռքերով հենվելով հատակին։ Այնուհետև անհրաժեշտ է մեջքը որքան հնարավոր է վերև թեքել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նաև 10-20 անգամ։
4. Մարզվեք մեջքի վրա պառկած։ Դուք պետք է սեղմեք թեքված ոտքերի ծնկները դեպի կրծքավանդակը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։ Այսպիսով, շարունակեք 10-20 անգամ։
Սովորաբար, մարմնամարզության թերապիայի հրահանգիչը խորհուրդ է տալիս բոլոր շարժումներն անել մեղմ և դանդաղ: Պետք չէ սպասել, որ ողնաշարը ճռճռվի՝ ընկնելով իր տեղը, քանի որ այս շարժումները հարմար են միայն կանխարգելիչ, տնային օգտագործման համար։
Սպորտային թերապիա կոտրվածքների համար
Բուժական վարժությունն ուղղակի անհրաժեշտ է կոտրվածքից հետո մարմինը վերականգնելիս։ Դա անելու համար օգտագործեք վարժությունների ընտրված հավաքածու:
1. Վնասված հոդի շարժունակությունը վերականգնելու համար հարկավոր է պտտել վնասված ձեռքը կամ ոտքը,շարժումը կրկնելով մոտ 10 անգամ։ Պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ այս շարժումը չի կարող կիրառվել գիպսից հեռացնելուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում։
2. Այս վարժությունը կօգնի տոնուսավորել ձեր մկանները: Վնասված ոտքը կամ ձեռքը պետք է բարձրացվի մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ դեպի առաջ և պահվի մի քանի վայրկյան: Կրկնեք շարժումը մի քանի անգամ:
3. Ազդրերի կողային և հետևի մկանները տոնուսավորելու համար պետք է շարժումներ կատարել՝ օգտագործելով հենարանը։ Անհրաժեշտ է 10 անգամ աջ և ձախ ոտքերը թեքել առաջ և կողք՝ հենարանից բռնվելով։
4. Այս վարժություն վարժություն թերապիան օգտագործվում է ոտքի կոտրվածքից հետո և լավ էֆեկտ է ստեղծում սրունքի մկանների ամրապնդման համար: Դուք նույնպես աջակցության կարիք կունենաք։ Կանգնելով հենարանի դեմքով, դուք պետք է բռնեք այն ձեր ձեռքերով, այնուհետև դանդաղ բարձրանաք ձեր մատների վրա և դանդաղ իջնեք դեպի ոտքը: Եթե ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու կարիք ունեք, կարող եք շարժումներ կատարել մեկ ոտքի վրա։
մերսում
Սպորտային թերապիայի մերսումն օգնում է թեթևացնել ցավը և մկանային լարվածությունը: Գիտնականները հաստատել են, որ մերսման ժամանակ մկանները ձգվում են, և դրա շնորհիվ նվազում է բջիջների բորբոքային արձագանքը։ Սա ապացուցում է, որ մերսումը շատ օգտակար կլինի մարմինը վնասվածքներից վերականգնելու համար։
Թրթռումների, ճնշման և շփման միջոցով հնարավոր է ազդել մարդու մարմնի օրգանների և հյուսվածքների վրա։ Բուժական էֆեկտի հասնելու համար մերսումը պետք է անել հատուկ սարքերով, սակայն կանխարգելիչ նպատակով այն կարելի է անել նաև ձեռքերով։
Կարելի է եզրակացնել, որ վարժություն-թերապիան շատ հարմար, շատ դեպքերում ցավազուրկ թերապիա է, որով ոչ միայն կարելի է բուժել հիվանդին, այլ նաև կանխարգելել բացարձակապես առողջ մարդու որոշ հիվանդություններ։
