Կեգելի վարժությունները շատ օգտակար են կոնքի մկանների ամրացման համար, ժամանակակից կանայք գուցե չխոսեն նման վարժությունների արդյունավետության մասին, բայց դա իմանան անձնական փորձից։ Ենթադրվում է, որ նման վարժությունները կարող են վերականգնել երիտասարդությունը, գեղեցկությունը և ներքին առողջությունը: Ինտիմ գոտու ֆիզիկական վարժություններն օգնում են գեղեցիկ սեռին ավելի արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո, հեռացնել անորոշությունը հակառակ սեռի հետ հարաբերություններից։ Կանանց առողջության գինեկոլոգիական կողմը հոգեբանական հավասարակշռության կարևոր պահ է։
Ինչու են կանանց պետք Կեգելի վարժությունները:
Բժիշկները գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին խորհուրդ են տալիս գինեկոլոգիական խնդիրներից խուսափելու համար հատուկ վարժություններ կատարել, որպեսզի կանացի օրգանիզմն ավելի լավ պատրաստված լինի ծննդաբերությանը, ինչպես նաև դրանցից հետո վերականգնվի և վերականգնի ինտիմ գոտու մկանային տոնուսը։ Շատ զույգեր երեխայի ծնվելուց հետո բախվում են խնդրի՝ ինտիմ հարաբերությունների ժամանակ ամուսինը բավարարվածություն չի զգում, ինչը հանգեցնում է հիվանդությունների, ինչպես նաև զուգընկերների միջև ակնարկների և վեճերի։ Կինը երկար սպասված երեխա կրելու և լույս աշխարհ բերելու շրջանումդիմանում է գինեկոլոգիական միջամտություններին, ենթարկվում ծանր բեռների և ֆիզիկական աշխատանքի, դիմակայում է քրոնիկ փորկապությանը և հղիության հետ կապված տարբեր հիվանդություններին. այս ամենը թուլացնում է փոքր կոնքի մկանները։
Կանանց մարմինը շատ բարդ մեխանիզմ է, որը կարող է ձախողվել (արտահոսք, ակամա միզում, հեշտոցային զգայունության բացակայություն): Նման խնդիրները կանխելու կամ դրանք վերացնելու ժամանակը կրճատելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել Կեգելի ինտիմ մկանների համար։
Հնագույն ծագումից
Պատմական փաստերը հաստատում են, որ հարյուրավոր տարիներ առաջ բարձր դասի գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ինտիմ վարժությունները համարում էին պարտադիր ծես, քանի որ տղամարդիկ ավելի շատ էին գնահատում հեշտոցի առաձգական պատերը, քան գեղեցիկ մարմնի ձևերը։ Ժամանակակից ժամանակներում այս պրոցեդուրան կոչվում է գայթակղություն: Այն օգտակար է առաջին հերթին կանանց համար՝ վիրահատության չդիմելու համար։ Օրական մի քանի րոպե և բավականին պարզ ֆիզիկական մարզումների շնորհիվ ինտիմ մկանների տոնուսը վերականգնվում է։
վարժությունների համալիր
Թերապևտիկ տեխնիկան ապացուցում է իր արդյունավետությունը յուրաքանչյուր գոհ կնոջ մոտ, ով փորձել է Kegel վարժությունները: Անցավ մարմնամարզությունն օգնում է լավ մարզավիճակում պահել մկանները, ինչպես ասում է ամերիկացի գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելը, ով աշխարհը բացեց մի շարք օգտակար վարժությունների համար։ Սկզբում զարգացման նպատակն էր ուժեղացնել կանանց կոնքի մկանները վիրահատությունից կամ ծննդաբերությունից հետո,մարմնամարզությունը համարվում էր բացառապես կանացի զբաղմունք։
Առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք, ինտիմ մկանները կառավարելն է: Այս վարժության գրավիչ կողմն այն է, որ այն կարելի է անել երբ և որտեղ հարմար է՝ համատեղելով այն աշխատանքի, տնային գործերի կամ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելու հետ: Կարևոր է հիշել, որ եթե սփինկերը չափից դուրս ակտիվ զարգանա, չափը չիմանալով, իրավիճակը, ընդհակառակը, կվատթարանա, արդյունքը ծանր ծնունդ է։
Հարմար է բոլորի համար
Կեգելի վարժությունը կանանց համար հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր իրենց բացարձակ առողջ են համարում և մոտ ապագայում չեն ծրագրում ծննդաբերել։ Զորավարժությունների ցուցումներ՝
- կոնքի հատակի մկանների թուլություն;
- ինտիմ գոտու մկանների թերզարգացում;
- ծննդաբերության ժամանակ հյուսվածքների պատռվածքների կանխարգելում;
- կանխարգելիչ միջոցառումներ միզուղիների անմիզապահության համար;
- օգնություն արգանդի անկման դեպքում մեծահասակների շրջանում;
- հարաբերությունից հաճույքի բացակայություն;
- ռեկտալ հիվանդություն;
- հեմոռոյ;
- արգանդի պրոլապս;
- կանացի օրգանների հեռացումից հետո բացասական հետևանքների կանխարգելում;
- դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը.
Արգելված
Կան մի քանի հակացուցումներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք նախքան Կեգելի վարժություններով ձեր մկաններն ուժեղացնելը:
- Հղիներին խորհուրդ չի տրվում, եթե ծննդաբերության ընթացքում կան բարդություններ (պտղի ցածր դիրք, արգանդի վզիկի բացում վաղ փուլերում, թութքի առկայություն,արգանդի հիպերտոնիկություն).
- Հետծննդաբերական (սպասման ժամանակը հեշտոցային ծննդաբերությունից հետո առնվազն 24 ժամ):
- Ուռուցքաբանական հիվանդություններ (նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին):
Լավագույն էֆեկտ
Պերինայի մկանների տոնայնությունը միակ գումարածը չէ, որը կարելի է տեսնել համակարգված վարժությունից հետո, սա նաև ներառում է.
- փոքր կոնքի հյուսվածքների առաձգականության բարձրացում;
- արյան շրջանառության բարելավում;
- անմիզապահության բուժում;
- օրգազմի վերահսկում;
- սեռական ակտիվություն;
- հետծննդյան վերականգնում;
- նվազեցնում է ծննդաբերության ցավը.
Անմիզապահություն կամ արգանդի հետ կապված խնդիրներ ունեցող կանանց Kegel-ը լիցքավորելիս առավելագույն ցանկալի արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշակի կանոններ.
- Ամեն ինչ աստիճանաբար արեք՝ սկսած հիմնական տեխնիկայից՝ սահուն անցնելով դեպի համալիր։
- Սկսեք սեղմման վարժություններով, շարունակեք կծկման վարժություններով, ավարտեք հրում վարժություններով:
- Մի գերազանցեք օրական 150 կրկնությունը։
- Լարում են միայն կոնքի մկանները.
- Պահպանեք ձեր հետույքը, որովայնը և ազդրերը հանգիստ:
Կատարում
Մարզվելը բաժանված է երեք փուլի՝
- Քամել.
- Հապավում.
- Տեղաշարժ.
Ինչպե՞ս անել Կեգելի վարժությունները: Առաջին վարժության համար թույլ սեռի ներկայացուցիչները պետք է սովորեն մի քանի վայրկյան գիտակցաբար սեղմել և արձակել մկանները, որից հետո.մարմինը հանգստանում է. Դրանից հետո ժամանակն է անցնել ավելի եռանդուն տեմպերի, հնարավորինս հաճախ փոխելով լարվածությունն ու թուլացումը: Հաջորդ փուլը՝ դուրս հրել, երբ գլխումդ պետք է պատկերացնել, որ ներսում ինչ-որ առարկա կա, որը պետք է դուրս մղել։ Այս գործընթացը չի պահանջում ուժեղ լարվածություն, կարևոր է մկաններն այս դիրքում պահել որոշ ժամանակ, որքան հնարավոր է երկար։ Զգայունությունը կարող է մեծանալ՝ երկու մատը հեշտոցի ներսում դնելով։ Չկան դիրքեր, որոնք նպաստում են վարժությունների արագ յուրացմանը, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե որտեղ և ինչպես է իրեն հարմար։ Յուրաքանչյուր փուլին որոշակի ժամանակ հատկացնելով (10 անգամ 5 սեթում) կարճ ժամանակ անց հնարավոր կլինի նկատել արդյունքը։ Աստիճանաբար վարժությունների քանակը կարելի է հասցնել 30-ի։ Երբ զգացվում է, որ մկաններն ավելի են ուժեղացել, կարող եք այն կրճատել մինչև 20 անգամ։
Նրանց, ովքեր առաջին անգամ են որոշում վարժությունների հավաքածուն, խորհուրդ է տրվում վերահսկել հանգստացած մամուլը և մարմնի ընդհանուր վիճակը, ինչը լավագույնս արվում է հակված դիրքում։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում էֆեկտը ձեզ սպասեցնել չի տա:
Արագացված վարժություն
Գրականությունը թերթելու համար ժամանակ չկորցնելու համար նախ պետք է գտնել ձեր ինտիմ մկանները: Ինքներդ ձեզ զննելը հիշեցնում է անմիզապահության համար Կեգելի լիցքավորման սկզբնական փուլերը. հիշեք այդ զգացողությունը, երբ ուզում եք միզել, իսկ մոտակա լոգարանը հեռու է, սեղմեք մկանները՝ միզելուց խուսափելու համար: Սրանք այն մկաններն են, որոնք պետք է մարզվեն՝ անմիզապահության և թութքի, արգանդի անկման և կանացի այլ խնդիրների կանխարգելման համար։
Հաջորդ բարդ տարբերակը նախատեսված է օրը մեկ անգամ 10 րոպեի համար։ Այն արվում է հարմարավետ մեկնարկային դիրքով, որպեսզի մարմինը լարված չլինի։
- Կտրում է արագ տեմպերով: 10 կրկնություն 10 վայրկյան ընդմիջումով (առավելագույն շարժումը կարճ ժամանակահատվածում նպաստում է մկանների դիմացկունությանը):
- արտաշնչել և ներշնչել. Մինչ օդը լցվում է լեցուն կրծքերով, մկանները ուժեղ սեղմվում են: Կանգնեք այս դիրքում 5 վայրկյան, որից հետո սահուն անցում դեպի հանգիստ վիճակի արտաշնչման ժամանակ: 5 մոտեցման համար ցանկալի է կենտրոնանալ մկանների վրա, ինչը թույլ կտա զգալ մկանները և ստիպել նրանց էլ ավելի ակտիվ աշխատել։
- Դուրս հրելը նման է իրենց նախորդ կետի գործընթացին, միայն նշումով` կտրուկ արտաշնչում և մկանների արագ թուլացում, կարծես ինչ-որ բան պետք է դուրս մղել: 5 կրկնությունը կօգնի ամրապնդել մկանների բազմազան ծանրաբեռնվածությունը։
- Պահումը հիմնված է կոնքի մկանները 10 վայրկյան սեղմելու վրա՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը, այսինքն՝ 5-7 կրկնություններից հետո հատվածը պետք է աճի մինչև 17-20 վայրկյան: Նման ստատիկ ծանրաբեռնվածությունը համարժեք է «ձողին». այն ոչ միայն առաձգական է դարձնում կոնքի հատակի մկանները, այլև բարելավում է նյութափոխանակությունը։
- Քայլ սթրես (ստատիկ բեռ), ինչպես վերելակով բարձրանալը. մկանների լարվածությունը ուժեղանում է, երբ բարձրանում եք հաջորդ հարկ: Հասնելով երևակայական 15 հարկին՝ պետք է աստիճանաբար իջնել՝ թուլացնելով մկանները։
- Գլյուտային կամուրջը կատարվում է այսպես՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկներում թեքված, ոտքերը և ուսերը պետք է անբաժան լինեն հատակից, իսկ կոնքը՝ շատ բարձր: Այս դիրքում պետք է կարճատև մնալ 10 վայրկյանդադարները կրկնվում են 20 անգամ: Այսպիսով արյունը հոսում է կոնքի շրջան, որը սնուցում է սեռական օրգանները և ամրացնում հետույքը։
- Կոնքերը պարում. ոտքերը պահվում են ուսերի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը դրված են կոնքերի վրա, կոնքերի շարժումը դեպի կողք, ծնկները մի փոքր ծալելով: Երբ նրանք հասնում են ծայրահեղ աջ կամ ձախ կողմերին, կոնքի մկանները կծկվում են, իսկ հետդարձի ճանապարհին նրանք հանգստանում են: Նման պարզ պարային շարժումները ամրացնում են որովայնի ստորին հատվածը, ինչպես նաև լավացնում արյան շրջանառությունը սեռական օրգաններում։
Սիմուլյատորներ
Դասական վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել հատուկ հեշտոցային սիմուլյատորների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մեծ էֆեկտի հասնել Kegel-ի լիցքավորման միջոցով: Արգանդի անկումը և թութքը նախադասություն չեն, այլ կանացի տհաճ խնդիրներ, որոնք կարող են լուծվել առանց ցավի, եթե իմանաք, թե ինչպես դրանք կանխել։
Ի՞նչ մարզասարքեր են ուղղված մկաններն ամրացնելուն: Դրանցից մի քանիսը կան:
- հեշտոցային գնդիկներ (մկանները փորձում են խուսափել գնդիկներից հեշտոցից դուրս ընկնելուց, ինչը մեծացնում է մկանների ծանրաբեռնվածությունը);
- խելացի մարզասարքեր (սիլիկոնային վիբրատորների նման, և դրանց շարժական համաժամացումը հնարավորություն է տալիս սահմանել թրթռումների հաճախականությունը, ուժեղացնում է մկանների վերադարձը);
- վիբրատորներ թույլ զարկերակային հոսանքի ստեղծման ռեժիմով (մկանների հավելյալ կծկում):
Մի շտապեք
Կան ժամանակաշրջաններ, երբ չպետք է դիմել Կեգելի վարժություններին կամ խորհուրդ է տրվում դադարեցնել:
- Զուգարան գնալու ցանկություն (սկիզբմարզումները պետք է համընկնեն միզապարկի և աղիների դատարկվելու ժամանակի հետ):
- Անհանգստություն (զգալ մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո):
- Արդյունք չկա 4 ամիս կանոնավոր օգտագործումից հետո (խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ):
- Հղիության ժամանակ, վիժումից կամ վաղաժամ ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ է նաև գինեկոլոգի խորհրդատվություն։
50-ից բարձր կանանց համար
Մարդկության գեղեցիկ կեսը տարիքի հետ բախվում է բազմաթիվ հիվանդությունների՝ հենց հեշտոցային մկանների առաձգականության և ամրության կորստի պատճառով։ Հաճախ հասուն տարիքը կնոջ կյանքում բերում է արգանդի հետ կապված խնդիրներ, թութք և սեռական կյանքից դժգոհություն։ Արգանդի անկման ժամանակ Կեգելի լիցքավորումը լուծում է շատ դժվարությունների, որոնք ընկած են երջանիկ կյանքի ճանապարհին: Նման սեքսուալ վարժությունները բարելավում են երկու զուգընկերների ինտիմ կյանքը, դիմակայում կանացի օրգանների տարիքային անցանկալի բարդություններին, ինչպես նաև տալիս են դրական հույզեր: Մի շարք վարժություններից հետո բոլոր հարցերը լուծվում են, և խնդիրները անհետանում են: Կարևոր է, որ վարժությունն ուղղված լինի ոչ միայն կանացի մարմնի տոնուսի բարելավմանը, ինչպես ի սկզբանե ենթադրվում էր, համալիրն օգտագործում են նաև տղամարդիկ, ովքեր մտածում են տարիքի հետ իմպոտենցիայի կանխարգելման մասին։
Խորհուրդ է տրվում տղամարդկանց համար
Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար ներառում են ուղիղ աղիքի և միզասեռական համակարգի հիվանդությունների բուժում և կանխարգելում: Ինչպես կանայք, այնպես էլ հասարակության ուժեղ կեսը սեռական հարաբերությունների կարգավորման հետ կապված բարդություններ ունիֆունկցիա, որը նաև պահանջում է մկանների ուժեղացում։
Միզի անմիզապահություն կարող է առաջանալ ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ, այն տեղի է ունենում կաթիլային, մասնակի, սթրեսային կամ ամբողջությամբ: Հենց վարժությունները, որոնցում մկանները կծկվում և մարզվում են, կօգնեն ֆիզիկապես հաղթահարել այս խնդիրը։ Կղանքի անմիզապահության խնդիրը, ինչպես նաև դատարկվելու ընթացքում առաջացած անհարմարությունը, ևս մեկ խնդիր է, որը լուծվում է Կեգելին թութքից լիցքավորելու միջոցով։ Ամեն օր հատկացնելով 10 րոպե, 2-3 ամիս հետո կնկատեք էֆեկտը։ Համակարգված իրականացումը հարցի հաջող լուծման, ինչպես նաև շուտափույթ վերականգնման երաշխիք է։
Արժե հաշվի առնել
Կանխարգելումն իրականացվում է համակողմանիորեն՝ որոշակի հիվանդության առաջացման ռիսկի գործոնները վերացնելու նպատակով: Փորձելով պարբերաբար կատարել որոշակի վարժություններ մկանների առաձգականության համար, զգալով արդյունքը, դժվար կլինի հրաժարվել, հատկապես, երբ դա ոչ միայն օգտակար է, այլև հաճելի: Եթե ապագայում տարիքի հետ կապված դժվարություններով զբաղվելու ցանկություն չկա, ապա ավելի լավ է կանխարգելումը սկսել նախապես ակտիվ սեղմումով, կծկումով և տեղաշարժով։
