Քունը ցանկացած մարդկային կյանքի կարևոր մասն է, որը գոյություն ունի երկրի մակերևույթի վրա: Բայց երբեմն այս հաստատված գործընթացում անհասկանալի ձախողումներ են տեղի ունենում, որոնք առավել անմիջականորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Եթե մարդը կարող է դիմանալ կարճ ժամանակահատվածին, ապա երկարատև անքնության հետևանքները դժվար է թաքցնել կամ խուսափել դրանց ազդեցությունից՝ վատ տրամադրություն, մշտական գրգռվածություն, ինքնազգացողության վատթարացում, մինչև իրական առողջական խնդիրներ, կատարողականի մակարդակի նվազում։ և այլն։
Ի՞նչ է անքնությունը
Անքնության փաստն առանձին հիվանդություն չէ։ Հաճախ այն ուղեկցվում է այլ պաթոլոգիաներով՝ ներկայացնելով նյարդային համակարգի վատ աշխատանքի վառ օրինակ։ Անքնությունը տանջող մարդը ստիպված է երկար սպասել քնի սկսվելուն։ Բայց նույնիսկ դրա ընթացքում նա գիշերը մի քանի անգամ կթուլանա՝ հաճախակի արթնությունների համար վճարելով ընդհանուր թուլություն, թուլություն, գրգռվածություն և այլն։
Գիտական համայնքում անքնությունը հայտնի է որպես անքնություն: Անքնությունը անհաջողություն է առօրյայումկենսաբանական ռիթմի աշխատանք. Նա պատասխանատու է արթնության ժամանակաշրջանների փոփոխության և երազներ դիտելու համար: Հենց այս գործընթացն է նկատի ունենում կենսաբանական ժամացույցին անդրադառնալիս, որը պատասխանատու է մարդու օրգանիզմը քնի համար նախապատրաստելու համար։
Նման պահերին մարդը սովորականից ավելի դանդաղ է արձագանքում արտաքին գրգռիչներին, ավելի դժվար է լուծել հոգեկան խնդիրները, օրգանիզմն աստիճանաբար հրաժարվում է աշխատելուց, ճնշումն ու ջերմաստիճանը նվազում են, իսկ արյան մեջ ադրենալինի մակարդակն իջնում է։ Նա գիտի, որ ժամանակն է պատրաստվելու քնելու: Բայց երբ անքնությունն է հայտնվում, կենսաբանական ռիթմը մոլորվում է, և առաջիկա քնի հատուկ ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ ոչ թե գիշերը, այլ առավոտյան կամ կեսօրին, երբ պետք է արթնանալ։
Հետազոտողները ապացուցել են այն փաստը, որ աղջիկները շատ ավելի հաճախ են տառապում անքնությունից, քան տղամարդիկ։ Որոշ դեպքերում տուժում են երեխաներն ու տարեցները: Չնայած դրան, հենց վերջին կատեգորիան է, որ ամենից հաճախ բժիշկներին բողոքում է անքնության ախտանիշների առկայության մասին և խորհուրդ է տրվում վերացնել այն։
Այս հիվանդության տատանումները
Բժիշկներն առանձնացնում են անքնության պատճառներից և հետևանքներից կախված երեք հիմնական տեսակ՝ քրոնիկ, կարճատև և անցողիկ (ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում է, երբ կան դրա համար նպաստավոր գործոններ, բայց նաև արագ անցնում է):
Երբ մարդը մի քանի օր գիշերը թուլանում է, ապա մենք կարող ենք վստահորեն հաստատել անցողիկ անքնության առկայությունը: Այն արտահայտվում է փորձառու սթրեսի, ուժեղ զգացմունքների կամ հույզերի արդյունքում։ Ժամանակի ընթացքում այն անհետանում է, եւ հիվանդը հնարավորություն ունի հանգիստ քնել։ Բայցցանկացած նյարդային լարվածություն կարող է առաջացնել նոպաների կրկնություն, և գիշերային բարձրացումները կրկին կկրկնվեն։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չանհանգստանալ նման անքնության դեպքում և տիրապետել քնի մի քանի տեխնիկայի, որոնք հաջողությամբ օգնում են վերացնել այս անհանգստությունը։
Կարճաժամկետ անքնությունը կենսաբանական ռիթմի ավելի լուրջ խախտում է։ Այն տեւում է 7-ից 30 օր։ Այս դեպքում ավելի լավ է դիմել մասնագետի, ով կօգնի խուսափել անքնության զարգացումից մինչև ամենավտանգավոր փուլը և կնշանակի համապատասխան դեղամիջոցներ։
Եթե այն տևում է ավելի քան 30 օր, ուրեմն անցել է քրոնիկ անքնության փուլ։ Չնայած տնային միջոցների ժողովրդականությանը, նրանցից ոչ մեկը չի կարողանա մասնակցել այս շեղման դեմ պայքարին: Միայն մասնագետը կօգնի հիվանդին վերացնել կյանքի որակը վատթարացնող անքնության հետևանքները՝ ընդհանուր ֆիզիկական հոգնածություն, առօրյա պարտականությունները կատարելու չկամություն, վատառողջություն, մշտական գրգռվածություն և այլն։
Քրոնիկ անքնությունը բաժանվում է մի քանի ենթատեսակների՝
- դեղորայքի կողմնակի ազդեցություն;
- իդիոպաթիկ - կենսաբանական ռիթմի խանգարումներ տեղի են ունենում մարդու ողջ կյանքի ընթացքում;
- մանկական անքնություն, որը հայտնի է որպես վարքային անքնություն. երեխան չի կարողանում քնել առանց որոշակի գործոնների առկայության՝ հեքիաթներ կարդալ, օրորվել, գիշերային սնվել և այլն;
- պարադոքսալ - հիվանդը դժգոհում է քնի ժամանակ հաճախակի բարձրացումներից, սակայն, այնուամենայնիվ, քնում է սահմանված ժամից ավելի;
- հայտնվում է հոգեբանական հիվանդության ազդեցության տակ;
- հոգեֆիզիոլոգիական - հիվանդնյարդայնացած կարևոր իրադարձությունից առաջ;
- մարմնի ազդանշանը թաքնված հիվանդությունների մասին;
- քնի ոչ պատշաճ հիգիենա - օրվա ընթացքում քնելու սովորություն, ծխելու կամ ալկոհոլ օգտագործելու հակում, չափից դուրս ֆիզիկական վարժություններ կամ մտավոր սթրես:
Բացի նրանցից, որոշ բժիշկներ նշում են առաջնային և երկրորդային անքնությունը։ Առաջնայինը ի հայտ է գալիս կոնկրետ մարդու հոգեկանի և ֆիզիոլոգիական կառուցվածքի առանձնահատկությունների արդյունքում։ Ի հակադրություն, երկրորդական անքնությունը կոնկրետ հիվանդության արդյունք է։
Շեղման զարգացում հրահրող գործոններ
Հստակության համար մենք կարող ենք հիշել պայմանների ցանկը, որոնք կարող են առաջացնել նմանատիպ շեղում.
- Ալկոհոլի չարաշահում.
- Անպատշաճ քնի պայմաններ. խեղդված սենյակ, մեծ և փափուկ բարձ, ծանր վերմակ և այլն:
- Մեծանում.
- Բացասական հուզական փորձառություններ՝ սթրես, անհանգստություն, վախ, վախ:
- Թունդ սուրճն ու թեյը խանգարում են քնի ռեժիմը՝ արթնացնելով մարդուն գիշերը մի քանի անգամ։
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի պաթոլոգիաները՝ փսիխոզ, դեպրեսիա կամ նևրոզ։
- Նյարդային համակարգը խթանող դեղամիջոցների ընդունում։
- Վատ սնվելու սովորություններ՝ կապված քնելուց առաջ ուտելու հետ: Աշխատող ստամոքսը թույլ չի տալիս լիովին ընկղմվել քնի մեջ։
- Շնչառության կարճատև դադարները կամ գիշերը խռմփացնելու հակումը նույնպես կարող են առաջացնել անքնություն:
- Երբեմն այլ հիվանդություններ են առաջացնում անքնություն՝ խոցեր,դերմատոզ, անգինա պեկտորիս, հիպոթենզիա և այլն։
- Ընդհատվող միզուղիների անմիզապահություն քնի ժամանակ։
- Ժամային գոտիների կամ բնակության վայրի փոփոխություն։
- Գիշերային հերթափոխ աշխատավայրում։
Անքնության հիմնական ախտանիշները
- նույնիսկ ծանր հոգնածության վիճակում մարդը չի կարող քնել;
- պոտենցիալ հիվանդը չի կարող կենտրոնանալ որոշակի թեմայի վրա;
- շատ գիշերային արթնացումներ և քնելուց առաջ բարդ գործընթաց;
- քնելու ցանկությունն ի հայտ է գալիս միայն օրվա ընթացքում և այն ուղեկցվում է ուժեղ գրգռմամբ՝ արագ իրականացման անհնարինությունից;
- երազ, որը չի ազդում ենթագիտակցության խորքային շերտերի վրա;
- Քնաբեր հաբեր կամ ալկոհոլ ընդունելու սովորություն քնելուց առաջ։
Անքնության հետևանքներից տառապող, ցրված, դյուրագրգիռ, կոտրված վիճակի և ուժի պակասի մասին մշտական գանգատներով մարդ։ Նրա համար դժվար է հիշել փոքր քանակությամբ տեղեկատվություն, կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա կամ կատարել գործողություններ, որոնք պահանջում են էներգիայի մեծ ծախսեր:
Անքնության հետևանքները օրգանիզմի համար
- Եթե մարդը քնում է 7 ժամից պակաս, նա վտանգի է ենթարկում իր ընդունած դեղամիջոցների օգտակար ազդեցությունը։
- Շագանակագեղձի և կաթնագեղձերի քաղցկեղային ուռուցքների զարգացման հավանականությունը մեծանում է.
- 6 ժամից պակաս քնած մարդը սրտանոթային համակարգի հիվանդության զարգացման վտանգի տակ է։
- Քնի պակասը դրդում է անառողջ դիետաների վրա հիմնվածբարձր կալորիականությամբ սնունդ. Նա իր հերթին գիրություն է առաջացնում։
- Մարդը չի կարող կենտրոնանալ, հիշել որևէ բան կամ աշխատել նույն ռեժիմով:
- Քնի պակասը սպանում է մարդու նյարդերը՝ անգործունակ դարձնելով ողջ հոգեկանը: Անքնության հետևանքների համար դժվար չի լինի պարարտ հող ստեղծել փսիխոզների և նևրոզների տարբեր ուժեղ կողմերի համար։ Պոտենցիալ հոգեբույժ հիվանդը գրեթե ամբողջությամբ կորցնում է սեփական հույզերը կառավարելու ունակությունը։
- Մարդիկ, ովքեր վատ են քնում, ավելի հավանական է, որ կաթված ունենան:
- Ընդհանուր անձեռնմխելիությունը թուլանում է, ինչը մարդու մարմինը դարձնում է ավելի խոցելի վիրուսների և պաթոգենների ազդեցության նկատմամբ:
- Աճում է արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակը, որոնք վատթարացնում են մաշկի որակը և նվազեցնում մարդու կյանքի տևողությունը։
- Մարդը խոցելի է դառնում շաքարախտի զարգացման համար:
Ռիսկի խումբ խոցելի է անքնությունից
Մասնագետները առանձնացնում են մի քանի կատեգորիաներ, որոնք ավելի հակված են անքնության դրսևորմանը.
- ճանապարհորդներ, ովքեր չեն կարող երկար մնալ մեկ ժամային գոտում;
- 60-ից բարձր մարդիկ;
- գիշերային աշխատողներ;
- կանայք, ովքեր մտել են դաշտանի դադարեցման շրջան;
- մարդ, ով զգացել է ուժեղ հուզական ցնցում;
- քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ, որոնց արտաքին տեսքն ուղեկցվում է վառ ցավի նշաններով;
- անկայուն հոգեբանությամբ հիվանդ, որը ժամանակ առ ժամանակ տալիս է լուրջ ձախողումներ:
Այսօր փորձագետները դեռևս կասկածում են, թե արդյոք նրանց պետք է դասակարգել որպես չափազանց զգայուն անհատներ, ովքեր ցավագին են ընկալում ցանկացած դժվարություն կամ թողնել դրանք սովորական զգայուն մարդկանց մեջ:
Հիվանդությունների վերահսկման մեթոդներ
Ավելի քիչ առաջադեմ դեպքերում խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ տեխնիկա, որոնք լավ կատարման դեպքում կարող են օգնել ինքնուրույն ազատվել զարգացող պաթոլոգիայից՝
- Եթե անքնությունն առաջացել է ուժեղ անհանգստության կամ անհանգստության վիճակից, ապա կարող եք փորձել քնել՝ հանգստացնելով ձեր ամբողջ մարմինը: Այսինքն՝ պետք է լարել մեկ մկանը, այնուհետև մի քանի վայրկյան ընդմիջումով թուլացնել։ Ցանկալի է այս կերպ քայլել ամբողջ մարմնով։
- Հեռացրեք բոլոր ժամացույցները քնելուց առաջ:
- Շնչառական վարժությունները կարող են լավ ելք լինել ստեղծված իրավիճակից։ Նախ անհրաժեշտ է փակել ձեր աչքերը և լիովին հանգստանալ: Այնուհետև լուռ հաշվեք մինչև 10, խորը շունչ քաշեք թիվ 4-ով, դադարեցրեք շնչառությունը 6-ին և արտաշնչեք ատամներով 8-րդ ժամին: Այս տեխնիկան կարելի է կրկնել մի քանի անգամ:
- Պակաս արդյունավետ չէ ևս մեկ մարմնամարզություն. Պառկած անկողնում, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և սպասեք գունավոր կետերի տեսքին: Երբ նրանք սկսում են թարթել, դուք պետք է կենտրոնանաք դրանց վրա և հնարավորինս երկար չկորցնեք դրանք:
Սկաուտներն օգտագործում են իրենց մեթոդները, որոնք նույնպես կարելի է հաշվի առնել։ Օրինակ, անկողնում պառկած, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և գլորեք դրանք: Կամ, ընդհակառակը, պառկեք և սկսեք հաշվել մինչև 5-ը, ապա փակեք ձեր աչքերը և կրկնեք հաշվարկը։ Եվշարունակեք այս գործունեությունը մինչև քնկոտություն սկսվի։
Դեղորայքի օգտագործում
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, չկան դեղամիջոցներ, որոնք հաստատապես և ամբողջությամբ վերացնում են խրոնիկական անքնության հետևանքները։ Բոլոր հայտնի դեղամիջոցները նախատեսված են կարճաժամկետ երևույթների բուժման համար և բոլորովին նախատեսված չեն այլ տեսակի հիվանդությունների համար: Քրոնիկ փուլում անքնությունը բուժելու համար բժիշկները հետևում են մի քանի սկզբունքների՝.
- օգտագործել դեղերի նվազագույն չափաբաժիններ;
- այլընտրանքային շատ տեսակի դեղեր;
- հավատարիմ մնացեք կարճաժամկետ դեղամիջոցներին;
- Յուրաքանչյուր դեղամիջոց աստիճանաբար դուրս է գալիս ամենօրյա սննդակարգից;
- փորձեք խուսափել ռեցիդիվից բոլոր դեղերը դադարեցնելուց հետո:
Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել առկա դեղերի բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Նրանց մեջ իդեալական չի լինի, ուստի ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ անքնության պատճառի և բուն դեղամիջոցի առանձնահատկությունների վրա: Ընդ որում, նույնիսկ ընդունելությունը սկսելով, խորհուրդ է տրվում աչքից չկորցնել դրա նկատմամբ մարդու օրգանիզմի արձագանքը։ Հոգեբույժները խորհուրդ չեն տալիս ինքնուրույն բուժել պաթոլոգիան, որն արդեն ուղղակիորեն ազդել է հիվանդի վարքի և հոգեկանի վրա։
Անքնության բուժման համար նշանակվում է «Զալեպլոն» և «Զոլպիդեմ» դեղամիջոցը։ Եթե մարդը հաճախ է արթնանում գիշերը, ցանկացած բժիշկ խորհուրդ կտա կարճ ժամանակով բենզոդիազեպիններ ընդունել: Այն դեպքում, երբ հիվանդը արթնանում է մինչև արթնանալու պահը, նրան կնշանակենբենզոդիազեպիններ ավելի քիչ ժամանակով։
Զգույշ եղեք երկարատև բենզոդիազեպինների հետ: Օրգանիզմը արագ ընտելանում է այս դեղամիջոցին՝ առաջացնելով մի շարք կողմնակի ազդեցություններ՝ դանդաղ արձագանք արտաքին գրգռիչներին, մոռացկոտություն, քնկոտություն և այլն։ Բժիշկները նրանց դիմում են միայն այն դեպքում, երբ քրոնիկական անքնությունն ուղեկցվում է երկարատեւ դեպրեսիայով։ Ցանկացած այլ դեպքում նախապատվությունը տրվում է իմդազոպիրիդին կատեգորիայի դեղերին, որոնք ավելի անվտանգ քնաբեր են։
Ավելի լուրջ ազդեցության համար օգտագործվում են ադապտոգեններ, որոնք առավել անմիջականորեն ազդում են օրգանիզմի կենսաբանական ռիթմի վրա։ Ամենատարածվածը մելատոնին պարունակող դեղամիջոցներն են, որոնք օգնում են ավելի արագ քնել և չարթնանալ ամբողջ քնի ընթացքում։
