Առօրյա կյանքի գլխավոր խնդիրներից մեկը անքնությունն է։ Գրեթե բոլորը բախվում են դրան իրենց կյանքում, բայց ոչ բոլորին է հայտնի այս խնդրի պատճառները։
Անքնության պատճառները
Անքնության պատճառները կարող են շատ լինել, բայց դրանց մեծ մասը կապված է նյարդային համակարգի հետ։ Համարվում է, որ հոգնածությունը քնելու լավագույն միջոցն է։ Սա ճիշտ է։ Բայց երբ հոգնածությունը դառնում է խրոնիկ, հենց նա է անքնության պատճառ դառնում։ Կան նաև մի շարք այլ պատճառներ, որոնց դեմ քնի ավտոմատ մարզումը օգնում է պայքարել:
Սթրես
Աշխատանքային օրերը մեծ ազդեցություն են ունենում մարդու կյանքի վրա՝ աշխատանքը, կոնֆլիկտները վերադասի հետ, վեճերը գործընկերների հետ, խնդիրներ տանը՝ այս ամենը մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու քնի վրա։
Գաղտնիք չէ, որ մարդը երազներ է տեսնում ենթագիտակցության շնորհիվ, որը հաճախ վերարտադրում է օրվա անցած իրադարձություններն ու դրանցից ստացած տպավորությունները, թեկուզ երբեմն անսովոր ձևով։ Նույնիսկ այն մարդը, ով չի տառապում անքնությամբ, բայց ով դիմանում է մեծ սթրեսին, խնդիրներ կունենա պատշաճ հանգստի հետ, քանի որ դա կարտացոլվի ենթագիտակցական մտքում՝ թույլ չտալով ընկնել խորը, առողջ երազների մեջ։
Ավտոառաջարկ
Հայտնի է, որ անքնության զարգացումն անցնում է խանգարման մի քանի փուլով, որոնցից մեկը նախամոննիկ է՝ այն փուլը, երբ մարդը վախենում է չքնել։
Փաստն այն է, որ քնի խանգարման առաջին նշանների դեպքում անհանգստությունը սկսում է առաջանալ մտքում ամեն նոր գիշերվա հետ. իսկ եթե ես նորից չքնեմ: Տարօրինակ է, բայց հենց չքնելու վախն է հաճախ առաջացնում անքնություն: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ ավտոմարզումը հիմնված է ինքն իրեն տրված առաջարկի վրա։
Խնդիրներ մարմնի հետ
Բայց ոչ բոլոր խնդիրներն են կենտրոնացած մեր գիտակցության և ենթագիտակցության շուրջ: Երբեմն անքնության պատճառը կարող է լինել անառողջ օրգանիզմը։ Դուք աշխատո՞ւմ եք գրասենյակում և նստում եք օրական մոտ 5-7 ժամ: Զարմանալի չէ, որ նման մարդը կարող է ցավ զգալ մկանների, մեջքի և հոդերի շրջանում: Եվ, ինչպես գիտեք, նման ցավը կարող է ձեզ արթուն պահել մինչև առավոտ։
Բացի այդ, մեր մարսողությունն ազդում է քնի վրա: Հանգստանալուց անմիջապես առաջ սրտանց ու համեղ ընթրիքը լուրջ խոչընդոտ կլինի քնելու համար: Բայց պետք չէ նաև քնել դատարկ ստամոքսին, քանի որ այդ դեպքում ուղեղը ամեն րոպե ձեզ կհիշեցնի բացել սառնարանը։ «6-ից հետո մի կերեք» դիետաների սիրահարները հավանաբար ծանոթ են սա։
Այն բանից հետո, երբ պարզեցինք անքնության հիմնական պատճառները, եկեք անցնենք դրա բուժմանը, մասնավորապես՝ եկեք պարզենք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում քնի համար նախատեսված ավտոմարզումը:
Ավտոմարզման հայեցակարգ
Շատերն առաջին անգամ են բախվում այս տերմինի հետ, բայց ոմանք հավանաբար արդեն լսել են այս բառը, և դա զարմանալի չէ. ի հայտ են եկել ինքնամարզման տեխնիկա։անցյալ դարում և այսօր լուրջ զարգացում են ստացել։
Կարելի է ասել, որ անքնության դեմ ավտոթրեյնինգն այլևս արտասովոր բան չէ. այսօր կան բազմաթիվ նոր մեթոդներ, որոնք հիմնականում հիմնված են ավտոթրեյնինգի սկզբունքների վրա։
Ուրեմն ի՞նչ է դա:
Ավտոթրեյնինգը հոգետեխնիկա է, որի հիմնական տարրը ինքնահիպնոզն է, որը թույլ է տալիս ազդել սեփական մտքերի վրա, փոխել բնավորության գծերը և ազդել սեփական մարմնի առողջության վրա։
Քնի համար ավտոմատ վարժանքը սերտորեն կապված է հոգեսոմատիկայի հետ. գիտություն, որն առաջ է քաշում այն տեսությունը, որ մարդու որոշ մտքեր, գործողություններ և հույզեր ազդում են որոշակի օրգանների հիվանդությունների առաջացման վրա կամ, ընդհակառակը, նպաստում են վերականգնմանը:
Բայց ավտոմատ մարզումները շատ ավելի հեշտ են: Շատ թերահավատներ այս տեխնիկան կարող են անվանել մեկ այլ բառ՝ հիպնոս: Բայց այստեղ կա մի հիմնարար տարբերություն։
Հիպնոզ և ավտոմատ մարզումներ. ինչո՞ւ չշփոթել:
Հիպնոզը անհատի գիտակցության վրա ազդեցությունն է մասնագետի կողմից, ով որոշակի մտքեր և ռիթմեր է սահմանում ենթագիտակցության մեջ: Այս դեպքում առաջարկվող անձը պասիվ դեր է խաղում։
Ինքնահիպնոսի ժամանակ չի պահանջվում ներգրավել երկրորդ կողմերին, հետևաբար անձը ինքն է ակտիվ դերակատարում, իսկ մարմինը՝ պասիվ։
Չնայած գիտական աշխարհում այս տեխնիկան համարվում է հիպնոսացնող, և իսկապես դուք կարող եք շատ ընդհանրություններ գտնել այս տեխնիկայի հետ, բայց այնուամենայնիվ տարբերությունը զգալի է:
Եկեք տեսնենք, թե ինչ ազդեցություն կունենա ավտոմարզումը քնելուց առաջօրգանիզմ.
Տեխնիկական գործողություն
Այս տեխնիկայի առաջամարտիկը գերմանացի բժիշկ Ի. Շուլցն էր: Ավտո-մարզման տեխնոլոգիան հիմնված է մարդու տրամադրության ազդեցության վրա նրա կենսաբանական ռիթմերի և ամբողջ մարմնի վրա և հակառակը: Սա հուշում է, որ եթե դուք ստանում եք ճիշտ սրտի բաբախյուն և շնչառության ռիթմ ձեր իսկ մարմնից, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի քնել:
Որովհետև երազում ավտոմարզելը, լավ մտքեր առաջարկելը, օգնում է ազդել մարմնի վրա։ Սա օգնում է հանգստացնել միտքը, մարմինը, մկանները և նյարդային համակարգը:
Քնի համար ավտոմարզման տեխնիկայի յուրացումն այնքան էլ դժվար չէ, բայց այդքան էլ քիչ ժամանակ չի պահանջում։ Ինչ-որ մեկը կարող է սովորել, թե ինչպես կառավարել իր մարմինը մեկ ամսվա ընթացքում, մինչդեռ ինչ-որ մեկին ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Հիշեք, ամեն ինչ կախված է ձեզանից, և սովորելու արագությունն առաջին տեղում է:
Ավտոմարզման բաղադրիչներ
Ի՞նչ կպահանջվի այս տեխնիկան սովորելու համար: Առաջին հերթին այն համոզմունքը, որ ցանկացած մարդ կարող է ազդել սեփական ենթագիտակցության վրա։ Եթե դուք դա չեք հասկանում, ապա ենթագիտակցական մակարդակում չեք վստահի ձեր խոսքերին և արարքներին, ինչը նշանակում է, որ որքան էլ փորձեք հաղթահարել ձեր անքնությունը, քնի համար ավտոմարզումները ձեզ չեն օգնի։
Տեքստը, որը մենք կօգտագործենք, ցանկալի է, որ գրվի թղթի վրա և սկզբում բարձրաձայն ընթերցվի: Ահա մի քանի տարրեր, որոնք կարող եք օգտագործել։
- Իմ մարմինը հանգիստ է: Ես զգում եմ, որ հոգնածությունը դանդաղորեն հեռանում է մարմնիցս՝ թողնելով միայն հաճելի ջերմություն։
- Բոլոր անհանգստություններն ու անհանգստությունները թողնում են ինձ:
- Ես շեղված եմ ինձ շրջապատող ամեն ինչից և խորասուզված իմ սեփական մտքերի մեջ:
- Ես զգում եմ իմ մարմինը: Զգում եմ, թե ինչպես է սիրտս բաբախում։ Ես շնչում եմ խորը և հանգիստ։
- Ես զգում եմ ջերմության մի ալիք, որը սկսվում է մատներիս ծայրերից, որոնք դանդաղորեն բարձրանում են ոտքերս: Դանդաղ հասնում է կոնքերին, անցնում մատների ծայրերը, այնուհետև ստամոքսը, պարուրում է մեջքը և հասնում կրծքավանդակին։
- Իմ մտքերը կամաց-կամաց հոսում են, ավելի ու ավելի ենթագիտակցական և գնում են քնելու:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական կարգավորումները: Գլխավորն այն է, որ դրանք պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելուն։
Հաջորդ բաղադրիչը երաժշտությունն է, որը բարելավում է ավտոմատ մարզումները քնելուց առաջ: Կոզլով Ա. Ա.-ն առաջարկում է հատուկ ալբոմ, որն օգնում է արագ քնել: Այն ներառում է հանգստացնող երաժշտություն և նախապես ձայնագրված կարգավորումներ ձեր մտքի համար, որոնք հեղինակն ասում է ճիշտ տեմպերով և, կարևորը, հաճելի ձայնով:
Երաժշտությունը կարևոր է ճիշտ տեխնիկայի համար, բայց ոչ էական: Եթե նկատում եք, որ դա ձեզ չի օգնում, ուրեմն պարտադիր չէ այն օգտագործել։
Կանոններ
Որպեսզի հաջողությունը մոտ լինի, և քնելուց առաջ ինքնամարզումները իսկապես օգնեցին, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Ձեր ավտոմատ մարզման տեքստը կազմելիս դրանից բացառեք բոլոր այն բառերը, որոնք ունեն «ոչ» նախածանց: Նույնը վերաբերում է բացասական նշանակություն ունեցող բայերին։ Օրինակ՝ «Ես չեմ մտածում իմ խնդիրների մասին…»: Այս արտահայտությունը կարելի է փոխարինել հետևյալով. «Ես մոռանում եմ բիզնեսի, աշխատանքի, հոգնածության մասին…»: Նման կարգավորումները պատշաճ կերպով կազդենենթագիտակցություն.
- Հարմարավետ դիրք ընդունեք. Ավելի լավ է պառկել հարթ մակերեսի վրա՝ մեջքի վրա, որպեսզի ձեզ ոչինչ չխանգարի։
- Ավարտե՛ք բոլոր առաջադրանքները քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր մտքերը չզբաղվեն դրանցով։
- Սովորեք անջատել ձեր միտքը գալիք օրվա խնդիրներից. մի մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին:
- Աշխատեք քնելուց առաջ չուտել յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ։
- Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր շրջապատի ձայները: Իհարկե, կա աղմուկով քնելու ավտոմարզումներ, բայց եթե նոր եք սկսել սովորել այս գործը, ապա ավելի լավ է կազմակերպել լիակատար լռություն կամ հանգիստ երաժշտություն։
- Ավելի լավ է քնելու գնալ ոչ ուշ, քան 23:00: Այս ժամանակը համապատասխանում է մարդու կենսաբանական ռիթմերին և քնելու լավագույն ժամանակն է։ Սա չի նշանակում, որ ժամը 23:00-ից հետո չեք կարողանա քնել, բայց շատ ավելի դժվար կլինի, իսկ մնացածն այլևս չի տա այն օգուտը, որը կարող էր անել մի քանի ժամ առաջ։
- Հանգստացեք քնելուց մեկ ժամ առաջ. մի՛ զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, մի՛ լսեք ծանր երաժշտություն և մի՛ դիտեք մարտաֆիլմեր:
Այսպիսի բավականին պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ արագ տիրապետել ավտոմարզման տեխնիկային:
Գործընթացն ինքնին
Այժմ եկեք հավաքենք ամբողջ գիտելիքները և քնելուց առաջ ավտոմարզում անենք:
Պառկեք հարմարավետ մահճակալի կամ բազմոցի վրա: Հանգստացեք և հարմար դիրք վերցրեք ձեզ համար: Վերցրեք մի թերթիկ՝ պատրաստված արտահայտություններով և կամաց-կամաց սկսեք դրանք բարձրաձայն կարդալ. սա կարևոր է, քանի որ ձայնի ձայնն ավելի լավ է ազդում գիտակցության վրա:
Տեքստը կարդալը,պատկերացրեք այն ամենը, ինչ ասում եք. Առաջին ընթերցումն ավարտելուց հետո թուղթը մի կողմ դրեք և փակեք ձեր աչքերը: Այժմ ձեր խնդիրն է կրկնել նույն արտահայտությունները՝ միայն արդեն վերարտադրելով դրանք հիշողությունից: Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ հիշել յուրաքանչյուր բառը. առաջին ընթերցումից հետո ձեր ուղեղը այնքան է հիշում, որ առանց դժվարության կրկնի գրված բառերի ընդհանուր իմաստը:
Ավտոմարզումների ամենադժվար պահը այն վիճակին հասնելու անհրաժեշտությունն է, երբ պետք է դադարել հանգստացնող բառեր ասել և սկսել մտածել միայն հանգստացնող արտահայտությունների մասին: Ամենից հաճախ այս պահը գալիս է դասից 15 րոպե հետո: Բայց քանի որ սա զուտ անհատական գործընթաց է, ձեզնից է կախված՝ հասկանալ, թե երբ պետք է դադարել խոսել:
Հեշտ է։ Այն պահին, երբ նկատում եք, որ ձեր մարմինն արդեն նկատելիորեն հանգստացել է, ձեր աչքերը փակ են, և դուք այլևս չեք ցանկանում դրանք բացել, դուք պետք է սկսեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ։ Այս վիճակը կարելի է անվանել կիսաքուն, և կարևոր է այն չկորցնել։
Հարկ է նշել, որ ամբողջ ավտոմարզումը կարող է բավականին երկար տևել՝ կես ժամից մինչև երկու ժամ: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա մեկ ժամ հետո օրգանիզմը պետք է քնի մեջ մտնի։ Այնուամենայնիվ, կարող է պատահել, որ առաջին անգամ չհաջողվի սուզվել դրա մեջ, սա սարսափելի չէ: Շարունակեք պարապել, և ամեն անգամ շատ ավելի լավ կլինի քնելու համար ինքնամարզումներ կատարել:
Քնել 5 րոպեում. Եթե մի ժամանակ դա ֆանտաստիկ էր թվում, ապա մի քանի ամիս դասերից հետո դուք լիովին կյուրացնեք այս տեխնիկան: Իհարկե, պետք չէ ակնկալել ակնթարթային արդյունք ավտոմարզումներից. սա էշատ նուրբ գործընթաց, որը ժամանակ է պահանջում:
Արագ քնում
Երբ արդեն տիրապետում եք տեխնիկային և կարող եք արագ քնել, կարող եք անցնել նոր ավտոմարզման՝ 5 րոպեից: Ինչպիսի՞ն է նա:
Անջատեք ձեր մտքերը ամբողջությամբ: Անցած օրվա նկարները կամ պարզապես ձեր երևակայությունը չպետք է «հայտնվեն» ձեր առջև։ Դուք պետք է պատկերացնեք ամենասովորական խավարը, որի մեջ ոչինչ չկա։ Եթե դա դժվար է ձեզ համար, պատկերացրեք սև թավշյա պաստառով պատ։ Նայեք դրան (իհարկե փակ աչքերով), զննեք և սուզվեք այս խավարի մեջ:
Դուք կարող եք նաև ասել նախադրված արտահայտություններ, բայց հիմնականում պետք է կենտրոնանալ մթության վրա: Զարմանալի է, որ խորը քնի համար նման ավտոմատ մարզումները իսկապես թույլ են տալիս արագ քնել և առողջ և լավ քնել:
Ահա բավականին պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա, որը կարող է հաղթահարել լուրջ խնդիրները գիշերային հանգստի հետ կապված: Մի մոռացեք, որ բացի քնելու համար ավտոմատ մարզվելուց, կան ինքնավստահության, բարոյականության բարձրացման և նույնիսկ քաշը կորցնելու նմանատիպ տեխնիկա: Հետեւաբար, մի տեխնիկայի տիրապետելուց հետո դուք հեշտությամբ կարող եք սովորել մեկ այլ տեխնիկա՝ բարելավելով ձեր հմտությունները։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, և ամեն ինչ կստացվի:
