Հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության նպատակն է բարձրացնել աշակերտի ֆիզիկական և մտավոր վիճակի մակարդակը առողջության օպտիմալ մակարդակի: Այնուամենայնիվ, դասերից ակնկալվող արդյունքին հասնելու համար պետք է պահպանել որոշ կանոններ։
Ինչու՞ վարժանք թերապիա
Մի շարք առողջարար ֆիզիկական վարժությունների կատարումն ազդում է մարդու մարմնի գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակի վրա: Այստեղ կներգրավվեն սրտանոթային համակարգը, շնչառական օրգանները և նույնիսկ տեսողությունը։
Հետևելով հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության որոշակի ծրագրերին՝ կարող եք բարելավել և նորմալացնել թոքերի աշխատանքը, կայունացնել արյան շրջանառությունը և վերականգնել ողնաշարի գործառույթները։ Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու հոգե-հուզական վիճակի վրա։
Բուժական վարժություն ողնաշարի համար
Պատշապես մշակված վարժությունների թերապիայի ծրագրերը կարող են բուժիչ ազդեցություն ունենալ: Համատեղելով որոշակի մարմնամարզության համալիրվարժություններ, ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ ամրացնում են մկանային շրջանակը և բարելավում հոդերի շարժունակությունը՝ կապված կապանային ապարատի վրա ազդեցության հետ: Բառացիորեն կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս նույնիսկ անշարժացած մարդկանց բարձրացնել անվասայլակներից։
Օստեոխոնդրոզի ֆիզիկական դաստիարակության բարելավումն արդյունավետ է պաթոլոգիական գործընթացի զարգացման բոլոր փուլերում։ Հատուկ ընտրված վարժությունների հավաքածուն օգնում է վերացնել մեջքի և ողնաշարի ճողվածքի ցավը։ Այնուամենայնիվ, նման տեխնիկան օգտագործվում է որպես հիմնական բուժման հավելում:
Սպորտային թերապիայի ծրագրերը սկոլիոզի բուժման անբաժանելի մասն են: Ճիշտ ընտրված վարժությունները ոչ միայն օգնում են թեթեւացնել ծանրության զգացումը, այլեւ ճիշտ կեցվածքը։ Չպետք է մոռանալ, որ ողնաշարի կորությանը հնարավոր է հաղթահարել երեխաների հանգստի ֆիզիկական դաստիարակությունը միայն մանկության և պատանեկության տարիքում: 21 տարեկան դառնալուց հետո այս մեթոդները չեն տալիս սպասված արդյունքը։ Ընդլայնված դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ազդեցության այլ մեթոդներ, ներառյալ վիրահատությունը:
Ընտրելով վարժություն թերապիա ողնաշարի համար. հիմունքներ
Ողնաշարի մկանային շրջանակն ամրացնելուն և կապանային ապարատի տոնուսը բարելավելուն ուղղված վարժությունների այս կամ այն հավաքածուն ընտրելիս առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալին.
1. Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը. Ֆիզիկական թերապիայի հրահանգիչները տարբերում են ֆիզիկական ակտիվության երեք հիմնական մակարդակները՝
- մարդիկ, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում և կանոնավոր կերպով մարզվումսպորտ;
- մարդիկ, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ մարզվում են;
- Անհատներ, ովքեր պասիվ ապրելակերպ են վարում և ընդհանրապես սպորտով չեն զբաղվում։
Այս ենթախմբերից յուրաքանչյուրի համար պետք է օգտագործվեն առանձին բուժական վարժություններ։
2. Ողնաշարի և հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների սրման փուլերը. Բժիշկները սահմանում են վերականգնման երեք հիմնական փուլ՝
- հետբռնկման փուլ (48-96 ժամ);
- Ողնաշարի և հենաշարժական համակարգի վերականգնմանփուլ (սրացումից 2-ից 4 շաբաթ հետո);
- բարելավման փուլ, որտեղ դուք կարող եք կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել (գալիս է սրացման պահից 4 շաբաթ անց և տևում է ամբողջ կյանքում):
Ողնաշարի վերականգնման յուրաքանչյուր շրջանի համար ընտրվում է ռեկրեացիոն ֆիզիկական դաստիարակության առանձին համալիր։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած ազդեցություն կարող է իրականացվել միայն սուր ցավը վերացնելուց հետո։
Ֆիզիկական թերապիայի վարժությունները պետք է կատարել կանոնավոր և անընդհատ, քանի որ հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաները ձևավորվում են տարիների ընթացքում, դրանք չեն կարող բուժվել մի քանի օրում։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է թերապևտիկ վարժություններ կատարել օրը մի քանի անգամ (առավոտյան և երեկոյան՝ պարտադիր): Շատ կարևոր է բացառել հանկարծակի կամ մեխանիկական շարժումները. անհրաժեշտ է «զգալ» ողնաշարի և մեջքի մկանները։ Վարժությունների հիմնական նպատակը ողնաշարի մեջ արյան հոսքի ավելացումն է։
Գոտկային ողնաշարի վերականգնման ծրագրեր
Առողջության պարապմունքներֆիզիկական դաստիարակությունը խմբում կամ ինքնուրույն պարտադիր ներառել մարմնամարզություն գոտկատեղի համար: Օրինակ, հետևյալ վարժությունները համարվում են ընդհանուր առմամբ ընդունված և անվտանգ՝
Չորս վրա (հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը կատարվում է 3-ից 10 անգամ, մինչև թեթև հոգնածության զգացում առաջանա)
- Թիկունքի այլընտրանքային հարթ կամարակապ վեր ու վար՝ ամպլիտուդության աստիճանական աճով:
- Որովայնի մկանների կծկումներ՝ առանց մարմնի մասնակցության.
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը` մեջքը թեքելով ներքև, իսկ հետո իջեցրեք ձեր գլուխը` մեջքը թեքելով վերև:
- Հենվելով ծնկների և ափերի վրա՝ բարձրացրեք ձեր թեթևակի թեքված ոտքը՝ կրունկը վերև։ Նույնը կրկնեք երկրորդ ոտքի հետ։
պառկած մեջքի վրա:
- Ձեռքերդ ձգիր մարմնի երկայնքով, ոտքերդ ծալիր ծնկների մոտ: Առանց ուսի շեղբերները հատակից բարձրացնելու, կիսակռացած ծնկները հերթով թեքեք դեպի աջ, ապա ձախ՝ փորձելով դրանք հասցնել հատակին։
- Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու և առանց կռանալու, սահուն բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը։
- Երկարացրեք ոտքերը. Միևնույն ժամանակ քաշեք ձեր ոտքի մատները դեպի ձեզ՝ զգալով, թե ինչպես են ձեր մեջքի մկանները լարվում։ Վերջույթը պահեք այս դիրքում 3-5 վայրկյան, թուլացրեք ոտքերը։
- Պառկելով մեջքի վրա՝ ձգեք ձեր ոտքերը։ Մի ոտքը ծալեք ծնկի հոդի մոտ և ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ օգնելով ձեռքերով ազդրը սեղմել ստամոքսին: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, իջեցրեք ձեր ոտքը, հանգստացեք: Նույնն արեք մյուս ոտքի հետ։
- Պառկելով ձեր մեջքին, ձեր ծնկները քաշեք մինչև կրծքավանդակը, ձեռքերը փաթաթելով նրանց շուրջը: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ձեր մեջքով քշել հետույքից մինչևգլուխներ.
կրծքավանդակի վերականգնման ծրագիր
Կրծքային ողնաշարի առողջարար ֆիզիկական դաստիարակության կատարման տեխնիկան ներառում է վարժությունների հետևյալ տեսակները՝
- Պառկել մեջքի վրա. ծալեք ձեր ծնկները՝ միաժամանակ հնարավորինս թուլացնելով ձեր ոտքերը: Մեկ կամ մյուս ծունկը քաշեք դեպի ձեզ՝ միաժամանակ մարմնի վերին հատվածը դեպի ծնկը բարձրացնելով։ Վարժությունն իրականացվում է առանց ցնցումների։ Դուք պետք է փորձեք հասնել յուրաքանչյուր ծնկի մինչև քթի ծայրը: Այս վարժության օպտիմալ ազդեցությանը կարող եք հասնել, եթե ոտքը ձեռքերով պահեք ծնկահոդի տակ։ Կատարեք առնվազն 4 անգամ։
- Նստեք աթոռի վրա և ձեռքերը դրեք ծնկներիդ։ Թեթևակի թեքվելով՝ փորձեք աջ կամ ձախ ձեռքով հասնել հակառակ ոտքի մատներին և ամեն անգամ դիպչելուց հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը։
- Կանգնելով, բռնվելով աթոռի թիկունքից, կատարեք առնվազն 20 squat ուղիղ մեջքով և առանց կրունկները հատակից հանելու։
Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի ողնաշարի համար
Պարանոցի համար նախատեսված ցանկացած վարժություն պետք է կատարվի ծայրահեղ զգուշությամբ, քանի որ հենաշարժական համակարգի այս հատվածը ենթարկվում է մշտական սթրեսի և ավելորդ եռանդը կարող է միայն վնասել: Կատարեք ստորև նշված վարժություններից յուրաքանչյուրը 3-5 անգամ՝ առանց մեծ ջանք գործադրելու։
- Պառկած մեջքի վրա. նրբորեն սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասը բարձի մեջ և պահեք այն լարված վիճակում մի քանի վայրկյան: Հանգստանալ. Այնուհետև ձեռքի ափը թեթևակի սեղմեք քունքին և, լարելով պարանոցի մկանները, փորձեք հաղթահարել առաջացածը.դիմադրություն. Կատարեք երկու ուղղություններով։
- Աթոռի վրա նստած՝ ազատորեն ցած դրեք ձեր ձեռքերը: Գլուխդ հետ թեքեք՝ փորձելով կզակդ սեղմել կրծքին։
Հոդացավի համար
Առողջ ֆիզիկական դաստիարակությունը արդյունավետ է հոդերի այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են՝
- arthrosis;
- արթրիտ;
- coxarthrosis;
- օստեոարթրիտ և մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ այլ պաթոլոգիաներ։
Հոդային մարմնամարզության նպատակն է վերականգնել հոդերի շարժունակությունը, բարելավել կապանների առաձգականությունը և մկանային տոնուսը: Ինչպես նշանակել է մարմնամարզության բժիշկը, այս դեպքում կարող են առաջարկվել անհատական կամ խմբակային պարապմունքներ հատուկ սարքերի վրա (օրինակ՝ Բուբնովսկու սիմուլյատորը):
Կաթվածից հետո
Կաթվածը աղետ է օրգանիզմի համար, որի հետևանքները մեծապես պայմանավորված են ախտահարման տեղակայմամբ, տեսակով և չափսերով։ Այս դեպքում առողջարար ֆիզիկական դաստիարակությունը վերականգնողական բուժման պարտադիր գործիք է։ Խորհուրդ է տրվում իրականացնել ինսուլտից հետո առաջին օրերից։ Բուժական վարժությունների ժամանակին տրված հավաքածուն կարող է անել այն, ինչ նույնիսկ ժամանակակից դեղամիջոցները չեն կարող:
Վերականգնման սկզբնական փուլերում կատարվում են պասիվ վարժություններ՝ մարմնի դիրքի հաճախակի փոփոխության, վերջույթների ճկման և երկարացման համար։ Այս վարժությունները կատարում է ոչ թե ինքը՝ հիվանդը, այլ հիվանդը խնամող անձը։ Հիվանդի հետագա վիճակը կախված է նրանից, թե որքան շուտ է սկսվում պասիվ ֆիզիկական դաստիարակությունը:
Շնչառական մարմնամարզություն և թերապևտիկֆիզիկական դաստիարակությունը՝ որպես անկողնային հանգստի մաս։
Մարմնամարզություն հղիների համար
Հղիության ընթացքում առողջապահական ֆիզկուլտուրայի դասերին մասնակցելը օգնում է կանացի օրգանիզմին պատրաստվել ծննդաբերությանը: Հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ, որոնց օգնությամբ մշակվում են բոլոր մկանային խմբերը, ապագա մայրը կկարողանա ավելի հեշտ դիմանալ ծննդաբերությանը։ Միևնույն ժամանակ նորածիններն ավելի ակտիվ և առողջ են ծնվում։
Այսօր մարզումների ժամանակ սովորաբար օգտագործվում են փոքր սպորտային սարքավորումներ և վերականգնողական իզոդինամիկ սիմուլյատորներ։ Հղի կանանց առողջության բարելավող ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական նպատակը մկանային տոնուսի պահպանումն է, սակրո-գոտկային գոտու գերբնակվածության վերացումը և մեջքի և կոնքի մկանների ամրացումը: Որոշ վարժությունների կանոնավոր կատարումը ոչ միայն պատրաստում է ծննդաբերության մեջ ներգրավված մկանները, այլ նաև ապահովում է կնոջ մարմնի արագ վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո։
Հետծննդյան վերականգնում
Ֆիզիկական դաստիարակության վերականգնման և առողջապահական հատուկ համակարգերը կնոջը թույլ են տալիս արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո: Այս միջոցառումները շատ տարածված են այս օրերին: Ընդհանուր ուժեղացնող վարժությունների (մարմնի ներքին ռեսուրսների վերականգնում) ընդհանուր առաջադրանքների հետ մեկտեղ հետծննդյան մարմնամարզությունը թրոմբոէմբոլիկ բարդությունների կանխարգելումն է։ Հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուն նպաստում է ինքնուրույն կղանքին և միզմանը և, ամենակարևորը, հիանալի կերպով վերականգնում է սեռական օրգանների և որովայնի պատի մկանները։
ԼավՈրովայնի մկանների ընդհանուր տոնուսի վրա ազդում է «հեծանիվ» կոչվող վարժությունը, որն իրականացվում է հակված դիրքում։
Կանանց առողջության առավելությունները
Կանանց առողջության պաթոլոգիական պրոցեսների մեծ մասը կապված է կոնքի հատակի մկանների թուլացման հետ։ Ինչպես երիտասարդ կանայք, այնպես էլ կանայք դաշտանադադարի ընթացքում ենթակա են նման հիվանդությունների։
Ներկայումս չկան կոնքի հատակի մկանների դիսֆունկցիայի հետևանքների դեմ պայքարի հատուկ մեթոդներ (օրինակ՝ միզուղիների անմիզապահություն), բացառությամբ վարժությունների թերապիայի: Առողջությունը բարելավող ֆիզիկական դաստիարակության համար հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուի կանոնավոր կատարումը թույլ է տալիս նորմալացնել բոլոր մկանային խմբերի աշխատանքը, որոնք չեն օգտագործվում առօրյա կյանքում՝ բարելավելով կյանքի որակը:
