Մեծահասակների քնի տևողությունը պետք է լինի 7-8 ժամ։ Հենց այս ժամանակն է անհրաժեշտ օրգանիզմին լիարժեք վերականգնման համար: Բայց որքա՞ն հաճախ մի քանի ժամը չի բավականացնում ծրագրված բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար։ Բնականաբար, այս ժամանակը «գողանում» են հանգստի հաշվին։ Արդյունքը քնի քրոնիկ պակասն է։ Ի՞նչն է սպառնում նման վիճակի առողջությանը։
Ի՞նչ է քնի քրոնիկ զրկանքը
Սկզբում եկեք պարզենք, թե ինչ պայման կարող է վերագրվել այս պաթոլոգիայի: Մարդը, ով մի քանի օր և նույնիսկ շաբաթներ ամեն օր բավարար չի քնում, տառապում է քնի պակասից։ Բայց դեռ վաղ է խոսել քրոնիկական պաթոլոգիայի մասին: Իհարկե, նա բախվում է այս երեւույթի առաջին բացասական նշաններին. Բայց իր ողջ փառքով, քրոնիկ քնի պակասը դրսևորվում է, երբ մարդը սահմանափակում է իր հանգիստը մի քանի ամսով։
Վերջերս հետազոտություն է անցկացվել Տեխասի համալսարանում։ Դա ցույց տվեց, որ բնակիչները, ովքեր չենքնել է անհրաժեշտ քանակությամբ, ունեցել է գենետիկ փոփոխություններ. Նման խախտումները հանգեցնում են առողջական լուրջ խնդիրների զարգացման։ Դրանք են՝ սրտի հիվանդությունը, գիրությունը, հիշողության կորուստը։
Հետևաբար, այն մարդիկ, ովքեր քնում են օրական 6 ժամ, իսկ երբեմն էլ՝ ավելի քիչ, պետք է տեղյակ լինեն իրենց օրգանիզմի վտանգի մասին։
Քնի մշտական պակասի պատճառները
Անբավարար գիշերային հանգիստը կարող է պայմանավորված լինել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին գործոններով։ Ներքին պատճառները ներառում են մի շարք հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական խնդիրներ: Իսկ արտաքին տարբեր հանգամանքներ են, որոնք թույլ չեն տալիս ժամանակին քնել կամ լավ հանգստանալ։
Դիտարկենք ամենահիմնական գործոնները, որոնք ամենից հաճախ հանգեցնում են այնպիսի երևույթի, ինչպիսին է քնի քրոնիկ զրկանքը:
Գիշերային վատ հանգստի պատճառները.
- Սթրես. Սա անբավարար հանգստի ամենատարածված պատճառն է: Տհաճ հիշողությունները, խնդիրներն աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում, ֆինանսական կամ ստեղծագործական ճգնաժամը կարող են պայմանավորված լինել անքնության բնույթով: Այս գործոնները հանգեցնում են օրգանիզմում մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրության նվազմանը։ Փոխարենը մեծանում է ադրենալինի սինթեզը։ Հենց նա է հանգեցնում նյարդային համակարգի գերգրգռման և քնելու հետ կապված խնդիրներ առաջացնող։
- Հոգեկան հիվանդություն. Երբեմն անքնությունը տարբեր աննորմալությունների ախտանիշ է: Դա կարող է վկայել պսիխոզի, նևրոզի, մանիակալ խանգարման, մարմնում երկարատև դեպրեսիայի զարգացման մասին։
- Ֆիզիոլոգիական հիվանդություններ. Շատ հաճախ նրանքտարեցների մոտ առաջացնել անքնություն. Թեեւ պաշտպանված չեն նման պաթոլոգիաներից, նույնիսկ երեխաները: Հիվանդությունները կարող են սրվել երեկոյան կամ գիշերը։ Սա խանգարում է արագ քունը: Երբեմն տհաճ ախտանիշները ստիպում են ձեզ արթնանալ գիշերը։ Ամենից հաճախ քնի քրոնիկ պակասը տեղի է ունենում հետևյալ հիվանդությունների ֆոնին՝ դիաթեզ, էնուրեզ, անգինա պեկտորիս, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, հորմոնալ անբավարարություն, հոդերի հիվանդություն (արթրոզ, արթրիտ), հիպերտոնիա, խանգարող քնի apnea:
- Կենսաբանական ռիթմերի ձախողում. Մարդկային բոլոր համակարգերը դասավորված են այնպես, որ մոտավորապես ժամը 8-ից մինչև երեկոյան 22-ն ընկած ժամանակահատվածում մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները սկսում են դանդաղել։ Սա ստիպում է մարդուն հանգստանալ և քնել: Եթե այս պահը երկար ժամանակ անտեսվում է, և անձը չի քնում նշանակված ժամին, ապա տեղի է ունենում կենսաբանական ռիթմի խախտում։ Արդյունքում մարդը երկար ժամանակ շուռ է գալիս և շրջվում անկողնում և չի կարողանում քնել։
Հիմնական ախտանիշներ
Քրոնիկ քնի պակասի դեպքում մարդու վիճակը մի փոքր նման է ալկոհոլային թունավորմանը: Նման անձին բնորոշ է քնկոտությունը, նա կարող է զգալ հալյուցինացիաներ և նույնիսկ շփոթություն:
Բժիշկներն այս վիճակը համարում են հիվանդություն՝ քնի խանգարում։ Օրգանիզմը չի կարողանում լիովին վերականգնել։ Սա հանգեցնում է մի շարք բացասական խախտումների։ Առաջին հերթին քնի քրոնիկ պակասը ազդում է մարդու արտաքինի, ընդհանուր վիճակի և բնավորության վրա։
Նյարդային համակարգի վրա ազդող ախտանշաններ.
- անզգուշություն;
- դեպրեսիա և ապատիա;
- գրգռվածություն;
- էմոցիոնալության բարձրացում (անհիմն արցունքներ կամ անտեղի ծիծաղ);
- կենտրոնանալու անկարողություն;
- ճանաչողական կարողությունների նվազում (մտածողություն, խոսք, հիշողություն):
Քնի պակասի նշաններ, որոնք ազդում են արտաքին տեսքի վրա.
- կոպերի այտուց;
- աչքերի սպիտակուցի կարմրություն;
- գունատ կամ հողեղեն երանգ;
- մուգ շրջանակներ աչքերի տակ;
- բավականին խճճված տեսք:
Ախտանիշներ, որոնք ազդում են մարմնի համակարգերի վրա.
- գլխապտույտ, գլխացավ;
- մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարում (լուծ, փորկապություն);
- սրտխառնոց, գազեր;
- խրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
- իմունիտետի նվազում;
- ցրտահարվածություն.
Ինչն է առաջացնում քնի պակաս
Այս վիճակը բավականին վտանգավոր է։ Ի վերջո, մարմինը կարող է փորձել փոխհատուցել հանգստի պակասը: Այսինքն՝ մարդ կարող է ցանկացած պահի քնել՝ լինի նա աշխատանքի, թե մեքենա վարելու։
Սակայն սա միակ բացասական գործոնը չէ, որին կարող է հանգեցնել քնի քրոնիկ պակասը։ Հանգստի երկար ժամանակ անտեսելու հետևանքները կարող են շատ ավելի լուրջ լինել։
Բժիշկները, ուշադիր ուսումնասիրելով այս վիճակը, պնդում են, որ քնի քրոնիկ պակասը կարող է հրահրել՝
- ինսուլտ;
- գիրություն;
- շաքարային դիաբետ;
- հիշողության լուրջ խանգարում (մինչև ուղեղի հյուսվածքի կորուստ);
- թուլացումիմունային համակարգ;
- սրտի հիվանդության տեսք;
- կրծքագեղձի կամ հաստ աղիքի քաղցկեղ;
- հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
- քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ;
- դեպրեսիայի տեսք.
Քնի հիգիենայի խորհուրդ
Այժմ, երբ մենք գիտենք, թե ինչի է հանգեցնում քնի քրոնիկ պակասը, եկեք տեսնենք, թե ինչպես ազատվել այս վիճակից:
Նախ, կարդացեք քնի հիգիենայի հիմնական խորհուրդները.
- Ընտրեք միջին ամուր ներքնակ։
- Օգտագործեք ցածր բարձ։
- Ներքնազգեստը և անկողնային պարագաները պետք է պատրաստված լինեն բնական գործվածքներից։
- Հեռացրեք նյարդայնացնող գործոնները (ժամացույցի տկտկոց, գծագիր, թարթող էլեկտրոնային սենսոր):
- Խուսափեք քնելուց առաջ ֆիլմեր դիտելուց կամ բացասական գրքեր կարդալուց։
- Հանգստությունից 3-4 ժամ առաջ հրաժարվեք կոֆեին պարունակող մթերքներից (էներգիա, թեյ, սուրճ):
- Մի՛ կերեք ծանր, յուղոտ սնունդ քնելուց 2 ժամ առաջ։
- Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան 22-23-ը:
Հիմնական բուժում
Եթե բոլոր ախտանշանները վկայում են այն մասին, որ ձեր մոտ առաջացել է քնի քրոնիկ անբավարարություն, ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Սկզբում պետք է վերացնել այս վիճակի պատճառը։
Շատ դեպքերում քնի որակը բարելավելու համար բավարար են հետևյալ միջոցները՝
- Լրիվ քուն չկա։
- Փորձեք օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվել (քայլել, մարզվել):
- Հանգստանալուց առաջ կատարեք այնպիսի պրոցեդուրաներ, որոնք կարող են վերացնել նյարդայնությունըլարվածություն (հումորային ֆիլմերի դիտում, հանգստացնող երաժշտություն, հանգստացնող լոգանք):
- Անպայման օդափոխեք ննջարանը քնելուց առաջ։
- Փորձեք պառկել քնելու միաժամանակ։
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ քնելու համար. Այն ապահովում է ծանր և մակերեսային հանգիստ։
Եթե քնի քրոնիկ պակասը հիմնված է հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական խնդիրների վրա, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագետներին: Այն մարդիկ, ովքեր չունեն վատ որակի քնի ակնհայտ պատճառներ, պետք է լիարժեք հետազոտություն անցնեն։
Ժողովրդական միջոցներ
Հնագույն բաղադրատոմսերը չպետք է անտեսվեն:
Քունը և պատշաճ հանգիստը կարող են ապահովել այսպիսի միջոցներ.
- Քաջվարդի թուրմ (10%). Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրը երեք անգամ, 30 կաթիլ 1 ամսվա ընթացքում։
- Կանաչ թեյ մեղրով. Այն պետք է օգտագործել ամեն օր, նախընտրելի է քնելուց առաջ։
- Տաք կաթ մեղրով. Սա ևս մեկ հիանալի գործիք է, որը նորմալացնում է գիշերային քունը: Խմիչքից խորհուրդ է տրվում խմել 1 բաժակ քնելուց առաջ։
Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդները չեն օգնում ձեզ հանգստանալ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ բժշկական բուժում: Հետևաբար խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կընտրի համապատասխան թերապիա:
