Մարդիկ, ովքեր անմիջականորեն գիտեն, թե ինչ է հիպերտոնիան, կարևոր է տեղեկատվություն ունենալ այն մասին, թե ինչպես նվազեցնել ճնշումը առանց դեղորայքի, առանց ժամանակ կորցնելու և արդյունավետ: Իհարկե, հետևյալ խորհուրդները չեն չեղարկի նշանակված բուժումը
բժիշկ, սակայն նրանց շահավետ օգնությամբ դուք շատ ավելի քիչ հաճախ կդիմեք բժշկի:
Ի տարբերություն դեղերի, սնունդն ազդում է օրգանիզմի վրա սահուն, առանց կողմնակի ազդեցությունների և արդյունավետ:
- Թարմ քամած հյութ ճակնդեղից կամ գազարից մեղրով (համամասնությամբ՝ մեկ բաժակ հյութ մեկ թեյի գդալ մեղր): Առավոտյան և երեկոյան խմեք երկու ճաշի գդալ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող գերազանցել խմած ճակնդեղի հյութի չափաբաժինը:
- Մի երկու ճաշի գդալ վիբուրնումի հատապտուղները՝ թարմ և չորացրած, արագ կօգնեն նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Արոնիա հատապտուղ թեյ.
- Եփած, կարելի է շոգեխաշել, բայց ոչ տապակած, շամպինիոն կամ ոստրե սունկ:
- 1-2 գրամ քերած կոճապղպեղ՝ մեկ բաժակ կեֆիրի համար:
- Եթե դուք ուտում եք առավոտյան մեկ-մեկ երկու շաբաթ շարունակլոլիկն (առանց մաշկի) մեկ թեյի գդալ մեղրով կկարողանա անշեղորեն նվազեցնել ճնշումն առանց հաբերի։
- Բրոկկոլի ուտելը մարմնին ապահովում է հենց այն վիտամիններով և մանրաթելով, որոնք անհրաժեշտ են արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար:
- Սովորական խտուտիկը «գիտի», թե ինչպես կարելի է նվազեցնել զարկերակային ճնշումն առանց դեղամիջոցների։ Այս ծանոթ ծաղիկը օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ աղը, նոսրացնում արյունը՝ դրանով իսկ հեշտացնելով արյան հոսքը։
- Օրվա ընթացքում ուտելու ընդամենը չորս ցողուն նեխուր կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Ծովային ձուկը և ծովամթերքը հակաբորբոքային օմեգա-երեք ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր են, որոնք ոչ միայն արդյունավետորեն լուծում են առանց դեղամիջոցների զարկերակային ճնշումը նվազեցնելու խնդիրը, այլև օգտակար են սրտի համար:
- Լոբի, սոյան և ոլոռը նպաստում են շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի նորմալացմանը, համապատասխանաբար, արյան բարձր ճնշման այս պատճառը կբացառվի:
- Բջջանյութը և մագնեզիումը, որոնք առկա են վարսակի մեջ, լավ օգնում են նորմալ արյան ճնշումը պահպանելու, ինչպես նաև ավելորդ կիլոգրամների և աթերոսկլերոզի դեմ պայքարում:
- Լինգոնը, ալոճենը, չիչխանը և ընդհանրապես ցանկացած հատապտուղներ օգտակար են մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ:
- Նռան հյութն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ արյան բարձր ճնշման համար նախատեսված դեղամիջոցները։ Այն կարելի է ընդունել օրական մինչև 240 մլ։
Առանց հաբերի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու այլ եղանակներ կան.
- Կիրառեք 20 րոպեանոց քացախով կոմպրես ձեր ոտքերի ներբաններին:
- Մեկ այլ միջոց է ոտքերի տաք լոգանք ընդունելը:
Հետևյալ առաջարկությունները, թե ինչպես նվազեցնել զարկերակային ճնշումն առանց դեղերի, առողջ ապրելակերպի կատեգորիայից, բայց դրանք տալիս են ամենակարևոր արդյունքները.
- Կորցրեք մեկ տասնյակ ավելորդ կիլոգրամ:
- Օրը սկսեք և ավարտեք կոնտրաստային ցնցուղով:
- Զբաղվեք իրականանալի սպորտով: Օրինակ՝ լող կամ արագ ռիթմիկ քայլք՝ օրական հինգ կիլոմետր հեռավորությամբ։
- Վարպետեք հատուկ շնչառական վարժություններ՝ bodyflex: Նրա վարժությունները պարզ են, իսկ արդյունքները՝ արդյունավետ։
Եվ վերջապես հրաժարվեք ճարպային, տապակած, աղի և ապխտած ուտելիքներից, ինչպես նաև նիկոտինից, ալկոհոլից և կոֆեինից։ Կերեք հավասարակշռված կերպով։ Հենվեք ձկան, բանջարեղենի, կանաչեղենի, մրգերի, անյուղ միսերի վրա։ Հետևեք ձեր ուտած քաղցրավենիքի քանակին: Ավելի լավ է անցնել տնական տորթերին և չրերին։
