Մարմինը արտադրում է ոչ էական ամինաթթուներ: Դրանք վերականգնվում են տարբեր արագություններով և ապահովում են օրգանիզմի կենսական գործառույթները։ Բայց կան նաև էական ամինաթթուներ, որոնք ներառում են BCAA-ներ: Նրանց մասին կարծիքները շատ տարբեր են, բայց նրանք իրենց գործառույթը կատարում են 100%։
Ի՞նչ է BCAA?
BCAA-ն երեք էական ամինաթթուներ են, որոնք մարմնում վերականգնող ֆունկցիա են կատարում: Այս ամինաթթուները կապված են միմյանց հետ՝ զբաղեցնելով մկանների բոլոր ամինաթթուների ծավալի ավելի քան մեկ երրորդը: Դրանք մարդու օրգանիզմ կարող են ներթափանցել միայն սննդով, ուստի BCAA սպորտային հավելումների օգտագործումն արդարացված է։
Նրանց հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ հնարավորինս շատ են ներծծվում մկանային հյուսվածքում։ Այսպիսով, դրանք մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն են և նրանց հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչը:
Որոշ աղբյուրներում այս ամինաթթուները կարելի է գտնել BCA հապավումի տակ, որը ճիշտ թարգմանություն չէ անգլերենից, սակայն այս տարբերակը օգտագործվում է նաև սպորտային միջավայրում, քանի որ դրանք ականջով նույնական են։
Որտե՞ղ կարող եմ գտնել BCAA-ներ:
Ամինինաթթուների այս համալիրը մեծ քանակությամբ հանդիպում է բարձր սպիտակուցային մթերքներում՝ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու: BCAA-ները կազմում են ընդհանուր սպիտակուցի զանգվածի մոտ 20%-ը:
BCAA-ները սպորտային սննդի շուկայում ամենահայտնի հավելումներից են: Արտադրողները հաճախ ապրանքի անվանմանը ավելացնում են սնուցում բառը, որը նշանակում է «սնուցում»: Հետևաբար, այս հավելումը ընտրելիս մի զարմացեք, եթե փաթեթում գրված է BCAA Nutrition:
Այս հավելումների վերաբերյալ ակնարկները տարբերվում են՝ կախված արտադրողից և արժեքից, ուստի լավագույնը ձեզ համար լավագույն ապրանքն ընտրելու համար խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Այնտեղ կարող եք գտնել նաև ամինաթթուների, համի և ծավալի հարաբերակցության մեծ թվով տարբեր տատանումներ։
BCAA էֆեկտներ
Երկարատև հետազոտությունների ընթացքում այս հավելվածը ձեռք է բերել բազմաթիվ լուրեր և չհաստատված տեղեկություններ: Բայց հավելման հիմնական վերագրվող ազդեցություններն են՝
- կանխել մկանների քայքայումը;
- անաբոլիկ;
- բարելավում է այլ սպորտային հավելումների արդյունավետությունը;
- ազդեցություն նիհար մկանային զանգվածի աճի վրա;
- ուժի ավելացում;
- բարելավված է ճարպերի այրման գործընթացը։
Լրացուցիչ ձևեր
BCAA-ները հիմնականում հասանելի են փոշու, հաբերի կամ պարկուճների տեսքով: Ամենահազվագյուտ տարբերակը հեղուկ BCAA-ն է: Փաթեթների վրա այն կունենա հետևյալ տեսքը՝
- BCAA գլխարկներ – BCAA գլխարկներ;
- BCAA հաբեր – BCAA ներդիրներ;
- BCAA փոշի - BCAA փոշի:
Կարծիքներ յուրաքանչյուր ձևի համարթողարկումները տարբեր են: Հիմնականում այն պատճառով, որ ավելի հարմար է այս հավելումն ընդունել պարկուճներով և պլանշետներով, բայց այս հարմարության համար պետք է վճարել մոտ երկու անգամ ավելի շատ։ Սա միշտ առաջացնում է հաճախորդների բացասական արձագանքների փոթորիկ:
Արտադրողները ճնշող մեծամասնությամբ մեկ դեղահատի կամ պարկուճի քաշը սահմանել են կես գրամ, ուստի անհրաժեշտ ամինաթթուների նույնիսկ 5 գրամ ստանալու համար դուք պետք է ընդունեք մինչև 10 BCAA պարկուճ:
BCAA փոշիների ակնարկները շատ ավելի գեղեցիկ են: Հիմնական պատճառն այն է, որ նույն գնով, ինչ BCAA հաբերը, դուք ստանում եք գրեթե երկու անգամ ավելի էական ամինաթթուների քանակություն:
Ամինի հարաբերակցություն
Մարզիկների միջև վեճի հիմնական առարկան այն հարցն է, թե որ BCAA-ներն են լավագույնը: Այս հավելվածում ամինաթթուների ո՞ր հարաբերակցությունը ավելի լավ արդյունք կտա: BCAA 8:1:1, թե՞ BCAA 2:1:1: Կարծիքները, իհարկե, տարբեր են:
Նրանց համար, ովքեր չեն հասկանում այս հարցը, այս թվերն անիմաստ են, բայց գնորդները ենթագիտակցորեն հավատում են, որ եթե թիվն ավելի մեծ է, ապա արդյունքը հաստատ ավելի լավ կլինի։ Բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
BCAA անվանման 2:1:1 թվերը ցույց են տալիս ամինաթթուների լեյցին, իզոլեյցին և վալին հարաբերակցությունը: Այսինքն՝ առաջին ամինաթթունը կկազմի ընդհանուր նյութի 50%-ը, իսկ իզոլեյցինը և վալինը՝ 25-ական։ Եվ դրանք ընդունելով այս հարաբերակցությամբ՝ դուք ստանում եք ամինաթթուներ այնպես, ինչպես ավելի նախընտրելի է մարդու օրգանիզմի համար։
Ցանկացած սպիտակուցային մթերք, որը մտնում է օրգանիզմ, պարունակում է էական BCAA թթուներ մոտավորապես 2:1:1 հարաբերակցությամբ: Ավելի հաճախԸնդհանուր առմամբ, հարաբերակցությունը այնքան էլ ճշգրիտ չէ և կարող է նույնիսկ լինել 1, 9:0, 9:0, 8: Բայց սա շատ մոտ է 2:1:1 մոդելին:
Իսկ եթե մարմնին տրվում է ամինաթթուներ 8:1:1 հարաբերակցությամբ, ապա այս դեպքում այն ստանում է 80% լեյցին, 10% իզոլեյցին և 10% վալին, որը չի համապատասխանում ամինաթթուների պրոֆիլին: ընդհանրապես մարդու մկանները: Ուստի հարմարավետ մարզվելու համար հարկավոր է գնել 2:1:1 հարաբերակցությամբ ամինաթթուներ:
Լավագույն ժամանակը BCAA-ներ ընդունելու համար
Հրահանգներում ասվում է, որ այն ընդունեք մարզման ընթացքում կամ անմիջապես հետո: Եվ սրա մեջ տրամաբանություն կա. Մարզվելիս մարզիկը մեծ էներգիա է ծախսում, օրգանիզմը ահռելի սթրես է ապրում՝ պահանջելով անհրաժեշտ ամինաթթուների վերականգնում։
Այս պահին դուք պետք է խմեք փոքր քանակությամբ BCAA-ներ, որպեսզի դադարեցնեք կատաբոլիկ գործընթացները՝ ուղղորդելով մկանները վերականգնման ճանապարհին: Նույն ազդեցությունը կարելի է ստանալ՝ BCAA-ի ամբողջ չափաբաժինը խմելով մարզվելուց անմիջապես հետո: Ամինաթթուների ընդունման այս մեթոդի դրական փորձի վերաբերյալ ակնարկները շատ ավելի տարածված են:
Բայց շատ ավելի լավ է «լսել» ձեր մարմնին՝ ընդունելով հավելումներ, երբ այն լավագույնս արձագանքում է դրան: Յուրաքանչյուր մարմին եզակի է, և դուք կարող եք ավելի լավ արդյունքներ գտնել մարզվելուց հետո BCAA-ներով, և ձեր ընկերը հիանալի կզգա այս ամինաթթուները մարզումների ժամանակ ընդունելով:
Ինչու՞ են կարծիքներն այդքան տարբեր:
BCAA հավելումը շատ նեղ շրջանակ ունի: Հիմնականում այն հիանալի է աշխատում նրանց համար, ովքեր ավելի քիչ սպիտակուց են օգտագործում: Հետեւաբար, նրանց մարմինը, ստանալով իրավունքըBCAA-ի քանակը, հաճելի է ավելի լավ արդյունքներով և ավելի արագ վերականգնմամբ: Եվ այս գնորդները բարձր գնահատականներ են թողնում:
BCAA-ն քննադատվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից և այն մարզիկները, ովքեր ընդունում են անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց, նրանք հաճախ իմաստ չեն տեսնում այս հավելումը օգտագործելու մեջ՝ այն անվանելով անօգուտ: Նրանք այս ամինաթթուների ամենաջերմ հակառակորդներն են՝ թողնելով զայրացած ակնարկներ։
BCAA ո՞ր ընկերությունն է ավելի լավ գնել:
Շատ ընկերություններ փորձում են խաբել և վերագրել «գրավիչ» բառեր իրենց արտադրանքի անվանումներին, ինչպիսիք են Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA և Ultimate BCAA: Կարծիքները հաճախ նույնպես լիովին ազնիվ չեն, քանի որ խոշոր ընկերությունները վերահսկում են իմիջը և «ներարկում» իրենց արտադրանքի վերաբերյալ դրական մեկնաբանությունների փոքր հատվածները:
Հետևաբար, ավելի լավ է ընտրել BCAA-ն՝ հիմնվելով ամինաթթուների հարաբերակցության, փորձի և ողջամիտ գնի վրա: Ավելի օգտակար է գնել ավելի թանկ ապրանք, որը կկատարի իր գործառույթը, քան գումար խնայել և ոչինչ չստանալ։
Մի մոռացեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուց ունենալը կարող է ոչ միայն բարելավել ձեր մարզական ցուցանիշները, այլև խնայել գումար, քանի որ դուք ստիպված կլինեք այն ծախսել BCAA-ների և նմանատիպ հավելումների վրա շատ ավելի հազվադեպ:
