Եթե ցանկանում եք արագ մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա առանց կրեատինի չեք կարող։ Ի՞նչ է դա, ինչպե՞ս և ինչ քանակությամբ օգտագործել: Այս և ոչ միայն հարցերի պատասխանները՝ հոդվածում։
Ի՞նչ է կրեատինը:
Կրեատինը բնական նյութ է, որը հայտնաբերված է մարդկանց և կենդանիների մկաններում, որն անփոխարինելի է էներգետիկ նյութափոխանակության և կյանքի համար: Կրեատինը մարդու մարմնում սինթեզվում է երեք ամինաթթուներից՝
- արգինին;
- գլիցին;
- մեթիոնին.
Կրեատինը արտադրվում է երեք ներքին օրգաններից մեկի կողմից (լյարդ, ենթաստամոքսային գեղձ կամ երիկամներ) և այնուհետև արյան միջոցով տեղափոխվում է մկաններ:
Ազդեցություն մարմնի վրա
Կրեատինը կուտակում է հեղուկը մարմնում, վերականգնում է ATP մոլեկուլները (ադենոզին տրիֆոսֆատ, որը մասնակցում է օրգանիզմի նյութափոխանակությանը և էներգիային) և միևնույն ժամանակ չեզոքացնում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ձևավորված թթուները, որոնք առաջացնում են մկանների հոգնածություն և նվազեցնում արյունը: pH. Բացի այդ, կրեատինին վերագրվում է գլիկոլիզի ակտիվացումը (գլյուկոզայի օքսիդացման գործընթացը): Քննարկվող նյութի ազդեցության տակ նկատվում է նաև մարմնի ընդհանուր քաշի աճ, զարգանում էերիկամների դիսֆունկցիա և ոսկրային հյուսվածքի թուլացում, երբ օգտագործվում են չափից ավելի չափաբաժիններով:
Կրեատինի հատկանիշը էֆեկտի կուտակումն է. այն ընդունելուց հետո դուք ակնթարթային արդյունք չեք զգա, սակայն կանոնավոր երկարատև օգտագործման դեպքում նրա ազդեցությունը մկանների վրա չի ուշանա։ Այսպիսով, կրեատինը սպորտային սնուցման թիվ 1 է։
Ի՞նչ ազդեցություն կարող եմ ակնկալել կրեատին ընդունելուց:
Պարբերաբար բավականաչափ կրեատին ուտելը կապահովի.
- Մկանների ուժի ցուցանիշների բարձրացում. Կրեատինը արագ էներգիայի աղբյուր է տարբեր ուժային վարժություններ կատարելիս։ Իր «ծախսերի» շնորհիվ ATP-ն խնայվում է, ինչի շնորհիվ ուժի ցուցանիշներն անխնա աճում են։
- Մկանների ծավալի ավելացում. Կրեատինի օգտագործումը նպաստում է մկաններում ջրի ակտիվ կուտակմանը։ Արդյունքում՝ դրանք արագ դառնում են ծավալուն։
- Մկանային հյուսվածքի աճի տեմպերի բարձրացում. Մկանային մանրաթելերի համար սնուցող միջավայրի՝ սարկոպլազմայի որակը բարելավվում է կրեատինի ազդեցության տակ մկաններում ջրի կուտակման շնորհիվ: Այդ իսկ պատճառով «շինանյութի» ավելացումը հանգեցնում է ավելի արագ վերականգնման և մկանների աճի։
- Ավելացել է տեստոստերոնի մակարդակը. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են տղամարդկանց մոտ այս հորմոնի մակարդակի բարձրացումը կրեատին ընդունելիս (մոտ 22%-ով):
Օրական պահանջ
Մարզիկի համար կրեատինի միջին օրական պահանջը 2-4 գրամ է: Կարևոր չէ, թե ինչպես կհամալրվի անհրաժեշտ չափաբաժինը` սննդով, թե սպորտային հավելումների տեսքով: Այս քանակությամբ կրեատինհայտնաբերվել է 200-300 գրամ կարմիր մսի մեջ: Այսպիսով, մկանների համար անհրաժեշտ կրեատինի պակաս չունեն միայն ակտիվ մսակերները, ովքեր ամեն օր մեծ քանակությամբ միս են ուտում։ Մյուս բոլորին, հատկապես բուսակերներին, խորհուրդ է տրվում ընտրել սպորտային սնունդ:
Կա՞ն կողմնակի ազդեցություններ:
Օրական 3 գրամից ոչ ավելի կրեատինի օգտագործումը համարվում է նորմալ և առողջությանը վտանգ չի ներկայացնում: Այնուամենայնիվ, եվրոպական առողջապահական գործակալությունները չեն բացառում կողմնակի ազդեցությունների ցածր հավանականությունը: Սա հատկապես պետք է լրջորեն վերաբերվի քրոնիկ հիվանդությունների (սննդային ալերգիա և ասթմա) պատմություն ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև դեղատոմսով որոշ դեղեր ընդունող մարդկանց կողմից:
Կոմպոզիցիա
Maxler Creatine-ը Գերմանիայում պատրաստված սպորտային սնուցում է: Վաղուց հաստատված, այսօր այս ապրանքանիշը ծանոթ է, հավանաբար, յուրաքանչյուր մարզիկի: Հիմնական բաղադրիչը կրեատին մոնոհիդրատն է: «Maxler»-ը հասանելի է փոշու տեսքով,չունի համ, այն հեշտ է պահվում գրեթե ցանկացած պայմաններում։ Այս կրեատինը կատարյալ հավելում է մարմնին լավ վիճակում պահելու համար ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ:
Maxler Creatine. ինչպես վերցնել
Ավելի արդյունավետ ներծծման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել նոսրացված մեծ քանակությամբ հեղուկում՝ ջուր, ոչ թթվային հյութ, էներգիա։
Մեկ չափաբաժին պատրաստելու համար նոսրացրեք 5 գրամ փոշի (Maxler creatine) - 1 ճ/գ.լ. սլայդով - մի բաժակ (200-250 մլ) հեղուկի մեջ (ջուր, հյութ, էներգետիկ ըմպելիք): Ստացված ըմպելիքն անհրաժեշտ է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում, ցանկալի է մարզվելուց հետո (օրական մեկ չափաբաժին):
Maxler Creatine-ի օգտագործումը որոշ արգելքներ է դնում. այս հավելումն ընդունելիս պետք է մշտապես խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից և սննդից:
Համատեղելի է այլ սպորտային սննդի հետ
Սպորտային սնուցման լավ հատկանիշը (Maxler creatine) դրա միաժամանակյա ընդունման հնարավորությունն է այլ հավելումների՝ ամինաթթուների, գեյների, սպիտակուցների, ինչպես նաև տարբեր բարդույթների, որոնք խորհուրդ են տրվում օգտագործել մարզումից առաջ։
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև այն փաստին, որ ըմպելիքի հիմքում հյութեր օգտագործելիս կրեատինի կլանման արագությունը մեծանում է։ Այնուամենայնիվ, ջրի հետ համակցված այն հիանալի ներծծվում է, միգուցե որոշ ավելի դանդաղ:
Ցանկալի չէ միաժամանակ ճարպ այրող դեղամիջոցների հետ հավելումներ ընդունել, քանի որ կրեատինն ինքնին նպաստում է զանգվածի ավելացմանը։
Հակացուցումներ
Այնպիսի սպորտային սնուցման օգտագործումը, ինչպիսին է կրեատին «Maxler»-ը, իդեալականորեն պետք է սկսել միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Հատուկ դեմքերի համար:
- անչափահաս.
- Հղի կանայք և կերակրող մայրեր.
- Տառապում են աղեստամոքսային տրակտի, ինչպես նաև լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող հիվանդություններով։
- Ջրային-աղ նյութափոխանակության խանգարումով։
Կողմնակի ազդեցություն
Կրեատինի կողմնակի ազդեցությունները«Մաքսլերը» կարող է առաջացնել միայն կանոնավոր չափից մեծ դոզա: Այս դեպքում խնդիրներ են առաջանում լյարդի աշխատանքի և մարսողական համակարգի աշխատանքի մեջ։ Մարսողության խանգարումը նորմայից գերազանցող կրեատինի համակարգված օգտագործման ևս մեկ կողմնակի ազդեցություն է:
Կրեատին - սպորտային սնուցում բոլորի համար?
Զգուշացեք, որ կրեատինի ընդունման դրական ազդեցությունը միշտ չէ, որ նկատվում է: Դա նկատվում է հիմնականում, եթե մարզիկը զբաղված է տոկունությամբ։ Ապացուցված է, որ լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել բուսակերների սննդակարգին հետևելով: Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ կրեատինի նկատմամբ ամենաքիչ հակված են նրանք, ում սննդակարգում օրական մեծ քանակությամբ սպիտակուց կա (հատկապես կարմիր միս):
Ուրեմն եկեք ամփոփենք. Maxler creatine-ի ընդունումից լավագույն արդյունքի հասնելու համար արժե մի որոշ ժամանակ հրաժարվել միս ուտելուց։ Տոկուն մարզվելը լավագույնս մնում է, բայց դուք պետք է «հարվածեք» մարմնին ուժային բեռներով մեծ կշիռներով: Ելնելով այս պարզ կանոններից՝ արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:
Կարծիքներ
Մաքսլերի կրեատինը գո՞վ է: Ինտերնետում ակնարկները լի են այս սպորտային սննդի վերաբերյալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կարծիքներով: Այնուամենայնիվ, կարելի է վստահաբար ասել, որ Մաքսլերին հավանողները շատ ավելի շատ էին, քան նրանք, ում դա դուր չէր գալիս։ Շատ մարզիկներ նշում են մկանային զանգվածի արագ կուտակումը և սպորտի կանոնավոր օգտագործման դեպքում տոկունության բարձրացումըMaxler Creatine.
