Ֆիթնեսի և մարզական կազմվածքի ժամանակակից միտումը ոչ մի շանս չի թողնում ծույլ և չհավաքված մարդկանց: Մեջքի ռելիեֆը, ստամոքսի վրա գտնվող խորանարդները, ուռուցիկ մկանները և դելտոիդ մկանները՝ այս ամենը գեղեցիկ և ուժեղ տղամարդկանց ատրիբուտներն են: Կանայք հետ չեն մնում՝ նրանց համար ավելի դժվար է մկանային զանգված ձեռք բերելը, սակայն կարճ ժամանակում հաջողվում է հասնել դրան։ Սպորտային սնունդն արդեն մի քանի տարի է, ինչ ժողովրդականության գագաթնակետին է: Ամինաթթուներ, սպիտակուցներ, գեյներ, կրեատին, ստերոիդներ, տեստոստերոն… Այս աշխարհը սև խոռոչի պես ծծում է սկսնակներին: Սպորտային սնուցման օգուտներն ու վնասները, բժիշկների և մարզիկների ակնարկները ներկայացված են այս հոդվածում։
Սպորտային սնուցման տարատեսակներ
Ժամանակակից շուկան առաջարկում է տասնյակ սորտեր մարզիկների համար: Տարբեր կազմը և գործողության սկզբունքները ազդում են հավելումների ընդունման արդյունքի վրա։ Սպորտային սնուցման վնասն ու օգուտը կարող է լինել ավելի քիչ կամ ավելի՝ կախված մարզումների նպատակներից և մարզիկի օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից։
Հիմնական էսորտերը հետևյալն են՝
- Շիճուկի սպիտակուց. Սա նույն փոշի հավելումն է, որի մասին լսել են նույնիսկ բոդիբիլդինգից հեռու մարդիկ: Վաճառվում է գայթակղիչ գրություններով գեղեցիկ տոպրակների մեջ, այն նուրբ փոշի է ջրով կամ կաթով նոսրացնելու համար։ Ծառայությունը պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները: Շիճուկի սպիտակուցը հատկապես հարուստ է էական ամինաթթուներով, BCAA-ներով, լեյցինով և ցիստեինով (երեք անգամ ավելի, քան կազեինը):
- Կազեինը նույնպես հատիկավոր սպիտակուց է, բայց մի փոքր այլ ամինաթթուների բաղադրությամբ: Ինչպես շիճուկի սպիտակուցը, այն պարունակում է մոտ 20-24 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար: Ներծծվում է երկար ժամանակ՝ երբեմն վեցից յոթ ժամ:
- Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ BCAA-ները (BCA) եզակի են նրանով, որ դրանք միակն են, որոնք ուղղակիորեն օգտագործվում են մկանների կողմից որպես էներգիայի աղբյուր մարզումների ժամանակ, ուստի դրանք կարող են շատ արագ սպառվել. սա է նրանց հիմնական առավելությունը: BCA սպորտային սնուցման վնասը և օրգանիզմի վրա բացասական ազդեցությունն առկա են միայն լուրջ չափից մեծ դոզայի դեպքում։
- Գլութամինը ամինաթթու է, որը հասանելի է առանձին դեղահատերի տեսքով: Կախված մարզիկի անհատական հատկանիշներից, այն կարող է կանխել կատաբոլիզմի պրոցեսը ինտենսիվ մարզումների ժամանակ 50-ից մինչև 90%։։
- Անաբոլիկ ստերոիդներն ու հորմոնալ դեղամիջոցները բառիս բուն իմաստով սպորտային հավելումներ չեն, որոնց վնասն ու օգուտը կարելի է գնահատել։ Ավաղ, շատ մարզիկներ, նույնիսկ սիրողական մակարդակով, նման դեղամիջոցներն ընկալում են որպես հավելում: Արդյունքում նրանցից շատերը մնում են անպտուղ ևկուրսից հետո երկար տարիներ ստիպված են լինում բուժվել։
Առասպելներ սպիտակուցի և գեյների մասին
Մարդիկ, ովքեր հեռու են պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգից և երբեք նույնիսկ մարզասրահի անդամ չեն գնել, դեռ համոզված են, որ սպորտային սնունդը վնասակար է: Օգուտները և շատ փաստարկներ այն ընդունելու անհրաժեշտության մասին դատարկ արտահայտություն են: Ահա սպորտային սննդի փոշիների մասին ամենատարածված առասպելները.
- կախվածություն;
- առաջացնում է ուժի նվազում;
- առաջացնում է փորլուծություն և փորլուծություն;
- փոխարինելի է մանկական սննդի հետ;
- գրգռում է նորագոյացությունների զարգացում.
Իհարկե, սրանք ընդամենը խոսակցություններ են։ Սպորտային սննդի տեսակների մեծ մասը անվնաս սպիտակուցային կերակուրը փոխարինում է կոնսերվանտներով, քաղցրացուցիչներով, բուրավետիչներով:
Հնարավո՞ր է տանը փոխարինել սպորտային սնունդը
Դուք կարող եք փոխարինել միայն սովորական շիճուկի սպիտակուցը, այնուհետև միայն մասամբ: Օրինակ, հիմա նորաձև են կաթնաշոռով և կեֆիրով սմուզիները հատապտուղներով։
Նման կոկտեյլներն իսկապես շատ սպիտակուցներ ունեն իրենց բաղադրության մեջ։ Բայց համեմատած սպիտակուցի փոշու հետ, դրանք պարունակում են նաև ճարպեր և ածխաջրեր, որոնց օգտագործումը տաբու է կտրող մարզիկի համար: Հետևաբար, նման տնական շեյքերը և սմուզիները չեն կարող համարվել սպորտային սննդի համարժեք այլընտրանք։
Սպիտակուց և շահույթ. ի՞նչ է դա, վնաս և օգուտ
Gainer-ը նույնն է, ինչ սպիտակուցը, պարունակում է միայն մեծ քանակությամբ ածխաջրերկազմը և շատ բարձր կալորիականություն է: Միջին արտադրանքը պարունակում է մոտ 80 գրամ ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար և 30 գրամ սպիտակուց: Գեյներների մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այն իդեալական ընտրություն է զանգվածային աճող մարզիկների համար. սա սպորտային սնուցման հիմնական առավելությունն է: Գեյների վնասն ու հնարավոր վտանգը կայանում է նրանում, որ ավելորդ ածխաջրերի պատճառով հնարավոր է ձեռք բերել ոչ միայն մկանային հյուսվածք, այլև զգալի ճարպային շերտ։ Այս հնարավորությունը հատկապես մեծ է, եթե մարզվելը ցածր ինտենսիվությամբ է. այս դեպքում ածխաջրերը գեյմերից անմիջապես կուղղվեն դեպի ճարպային պաշարներ:
Շիճուկի սպիտակուցը բազմակողմանի հավելում է, որը պարունակում է մոտ 24 գ սպիտակուց և մոտ 10 գ ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար: Որոշ արտադրողներ շուկան մատակարարում են մաքուր սպիտակուցներ առանց ածխաջրերի և ճարպերի խառնուրդի. նման ապրանքն ավելի թանկ է, բայց այն նաև ավելի շատ առավելություններ ունի: Սպորտային սպիտակուցային սնուցման վնասը երիկամների վրա թունավոր ազդեցության հնարավորության մեջ է: Միզուղիների համակարգի հիվանդություններ ունեցողներին թույլատրվում է սպիտակուցային հավելումներ ընդունել միայն նեֆրոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Բժիշկների և մարզիկների ակնարկներ սպիտակուցի օգտագործման վերաբերյալ
Մարզիկների կարծիքները դրական են. հարյուր հազարավոր տղամարդիկ և կանայք ամբողջ աշխարհում, սպիտակուցի կանոնավոր ընդունումը օգնել է հասնել երազանքի կազմվածքին: Բարձրորակ և խիտ մկանային հյուսվածք ձեռք բերելու համար բավական է կանոնավոր կերպով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ընդունել և գրագետ մարզվել։
Բժիշկներն այնքան էլ կատեգորիկ չեն և չեն շտապում խանդավառ ձոներ երգել սպիտակուցային հավելումների համար։ Նրանք զգուշացնում են՝ բարձր չափաբաժիններՍպիտակուցները թունավոր են օրգանիզմի համար, և եթե կա երիկամային հիվանդության հակում, դրանք կարող են նույնիսկ հրահրել երիկամային քրոնիկ անբավարարության զարգացում։
Ամինաթթուներ. օգուտներ և վնասներ օրգանիզմին
Ամինաթթուները կամ պլանշետային պատրաստուկներ են, կամ քաղցր համով հեղուկ: Ընդունման հիմնական նպատակն է ակնթարթորեն համալրել սննդանյութերի պաշարները, որոնք կարող են կանխել կատաբոլիզմը:
Ամինաթթուները կարող են լինել ոչ էական և ոչ էական: Դրանց մի մասն օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ, մի մասն էլ արտադրվում է աղիքներում։ Այս նյութերից կառուցված են մարդու մկանները։ Դրանց պակասով, որը նկատվում է սովի ժամանակաշրջանում, սկսվում է կատաբոլիզմի պրոցեսը` օրգանիզմը «ուտում է» սեփական մկանները։ Այն գործում է նույն կերպ, սնուցում է մկաններին և BCA սպորտային սնուցման առավելությունները:
Ամինաթթուների վնաս՝ սպիտակուցի բարձր չափաբաժինների ակնթարթային յուրացում։ Այո, սա մկանային հյուսվածքի քայքայման կանխարգելումն է։ Վերցված մարզվելուց առաջ նման դեղամիջոցները նպաստում են մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիային։ Բայց եթե մարդը կատարյալ առողջություն չունի, ամինաթթուների բարձր չափաբաժինները կարող են վնասել լյարդին և երիկամներին:
Կարծիքներ մարզասրահ այցելողների կողմից ամինաթթուների մասին
Մարզիկների մեծ մասը նախընտրում է տնային ամինաթթուները: Կարծիքները ցույց են տալիս, որ գործողության առումով տարբերություն չկա թանկարժեք և էժան պլանշետների միջև: Թանկ կոմպլեքսները ամենից հաճախ հարստացվում են նաև վիտամիններով։
Ներքին ընկերություն«Ironman»-ն առաջարկում է ձեռք բերել ունիվերսալ ամինաթթուների համալիր, որը ներառում է բոլոր էական ամինաթթուները։ Սկսնակների համար այս ապրանքը բավարար կլինի: Ավելի փորձառու մարզիկները նախընտրում են մնալ ավելի թանկ համալիրներում, որոնք ներառում են վիտամիններ և հանքանյութեր:
Ինչ են անաբոլիկ ստերոիդները և ինչու են դրանք ընդունվում
Սա դեղերի հատուկ դաս է, առավել հաճախ դրանց ազդեցությունը հորմոնալ ազդեցություն է օրգանիզմի վրա։ Շատ սիրողական մարզիկներ ընդունում են ստերոիդներ, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնեն մկանային հյուսվածքի առավելագույն հիպերտրոֆիային: Այն «սարսափելի» բոդիբիլդերները, որոնց մենք տեսնում ենք պրոֆեսիոնալ մրցումների լուսանկարներում, գրեթե բոլորն էլ անաբոլիկ ստերոիդների լուրջ դասընթացներ են անցնում: Նրանք դա անում են, որպեսզի հասնեն փառքի, փառքի լայն շրջանակներում և փողի։ Բայց թե ինչու են սովորական տղաները ստերոիդներ օգտագործում, առեղծված է: Փաստը մնում է փաստ՝ մարզասրահի յուրաքանչյուր երրորդ այցելուն «նստում է» անաբոլիկների վրա։
Գոյություն ունեն արձակման մի քանի ձևեր՝ ներարկումներ, հաբեր, պարկուճներ: Գրեթե բոլոր դեղամիջոցները հիմնված են տեստոստերոնի վրա. արյան մեջ այս արական սեռական հորմոնի բարձր պարունակությունն է, որ ստիպում է մկանները շատ արագ աճել: Բառացիորեն անաբոլիկ ստերոիդների կանոնավոր օգտագործման և գրագետ մարզումների մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ավելացնել երեքից վեց կիլոգրամ մկանային զանգված։
Տեստոստերոն. վնաս և օգուտ, մարզիկների ակնարկներ
Հորմոնների վրա հիմնված սպորտային սնուցում գոյություն չունի։ Այն ամենը, ինչ պարունակում է տեստոստերոն, անդրոգեններ ևայլ արական սեռական հորմոններ ոչ բժշկական կոնցենտրացիաներում, որոնք դասակարգվում են որպես անաբոլիկ ստերոիդներ: Ներմկանային ներարկման նման հաբերն ու ամպուլները համարվում են հզոր նյութեր։ Դրանց տարածումն արգելված է և քրեական հետապնդում է իրականացվում։ Դրանք ներառում են տեստոստերոն: Սպորտային սնունդը, որի վնասն ու օգուտը վաղուց ուսումնասիրված է, կապված չէ անաբոլիկ ստերոիդների հետ։
Ստերոիդների վնասը հսկայական է՝ արդեն մեկ ամիս կուրսից հետո նվազում է սեփական հորմոնների արտադրությունը։ Օրգանիզմը աշխատելու կարիք չունի. չէ՞ որ հորմոնները դրսից են գալիս։ Գրեթե բոլոր տղամարդկանց մոտ առաջանում է գինեկոմաստիա: Արդյունքում հորմոնալ հավասարակշռությունը նորմալ վիճակի բերելու համար կուրսից հետո անհրաժեշտ է այսպես կոչված հետցիկլային թերապիա։
Մարզիկների կարծիքները նման հաբերի և ներարկումների մասին միանշանակ չեն: Ինչ-որ մեկը անդառնալիորեն փչացրեց նրանց առողջությունը նման հավելումներով, ինչ-որ մեկը կարողացավ հասնել իր երազանքների մարմնին դրանց շնորհիվ։
Աճի հորմոն բոդիբալդինգում
Ներարկվող աճի հորմոնը արգելված դեղամիջոց չէ: Այն կարելի է գնել ցանկացած դեղատնից։ Այս նյութը ունակ է նվազագույնի հասցնել ենթամաշկային ճարպը, ապահովել մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիա, մարզիկին տալ ուժ, կատարողականություն, երիտասարդ տեսք, բայց միևնույն ժամանակ առաջացնել թեթև հոգեբանական կախվածություն. այդպիսին է սպորտային սնուցման օգուտն ու վնասը:
Բժիշկները սովորաբար չեն ցանկանում մեծահասակներին աճի հորմոն նշանակել: Այն ունի մեկ շատ լուրջ կողմնակի ազդեցություն. չնայած իր հրաշագործ ազդեցությանը, այն կարող է հրահրել ուռուցքների և նորագոյացությունների աճ, քանի որ նրա գործողության ներքո ամեն ինչ աճում է մարմնում՝ ոչ միայն մկանները, այլ նաև։պոլիպներ, ուռուցքներ և այլն:
Աճի հորմոնը շատ տարածված է կանանց մոտ, քանի որ այն կարող է կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից և երիտասարդացնել օրգանիզմը։
Սպորտային սնուցում՝ վնաս, թե՞ օգուտ: Բժիշկների կարծիքը
Այս հարցին միանշանակ դժվար է պատասխանել։ Որոշ դեպքերում սպիտակուցի բարձր չափաբաժինների մի քանի ամիս կանոնավոր ընդունումը բավական է երիկամների աշխատանքը խաթարելու համար. սա սպորտային սնուցման վտանգն ու վնասն է: Սպիտակուցի օգուտը սպիտակուցի պակասը լրացնելու մեջ է: Այն իդեալական փոխարինող է նրանց համար, ովքեր էթիկական նկատառումներից ելնելով հրաժարվում են միս ուտելուց։ Կամ ունի մարմնի քաշի պակաս՝ այս դեպքում ոչ միայն սպիտակուցը կօգնի, այլ նաև գեյները։
Բժիշկների կարծիքները հաստատում են, որ սպորտային սննդի (BCA) ցանկացած վնաս և օգուտ կարող է անկանխատեսելի լինել: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ է օգտագործում մարդը՝ սպիտակուց, գեյներ, ամինաթթուներ և այլն։ Հազվագյուտ դեպքերում օրգանիզմը կարող է անսպասելի ռեակցիա տալ։
Օրինակ, լյարդի համար սպիտակուցի բարձր չափաբաժինները կարող են չափազանց թունավոր լինել, և դա կարող է թունավոր հեպատիտ առաջացնել: Բայց ավելի հաճախ երիկամները չեն կարողանում հաղթահարել բեռը: Եթե մարդն ունի քրոնիկ պիելոնեֆրիտի կամ գլոմերուլոնեֆրիտի պատմություն, ապա սննդակարգում սպիտակուցի բարձր չափաբաժինները կարող են հրահրել երիկամային քրոնիկ անբավարարության զարգացում:
