Ամեն մարդ չէ, որ վերահսկում է իր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Ոմանք նույնիսկ չգիտեն, որ կա լավ և վատ խոլեստերին: Միայն նրանք, ովքեր արդեն զգացել են արյան մեջ դրա ավելացման տհաճ հետևանքները, սկսում են հետևել այս նյութի մակարդակին։
Ինչ է խոլեստերինը
Խոլեստրինը ճարպի նմանվող նյութ է: Չի կարելի միանշանակ ասել, որ այն թույն է օրգանիզմի համար, քանի որ այն մարդու օրգանիզմի բջջաթաղանթների մի մասն է։ Ավելին, մարմինն ինքն է արտադրում դրա մեծ մասը, իսկ մնացածը մտնում է արյան մեջ սննդի միջոցով։
Առողջ ապրելակերպի համար պայքարողները երկար ժամանակ նստում էին ցածր խոլեստերինով դիետաներ, իսկ հետո նրանց առողջական վիճակը կտրուկ վատացավ։ Այսպիսով, ցածր խոլեստերինը լավ է, թե վատ: Բժիշկները միանշանակ պատասխանում են, որ խոլեստերինը մարդու համար կարեւոր է եւ անհրաժեշտ։ Միայն դրա ավելցուկն է վնասակար օրգանիզմի համար։ Նյութի մեծ քանակությունը նպաստում է աթերոսկլերոզի առաջացմանը և ձևավորում է առողջության համար վտանգավոր սալիկներ։ Դրանք կարող են ինսուլտի, սրտի կաթվածի և ուղեղի հիվանդություններ առաջացնել։
Ինչ է խոլեստերինը
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է նշել, որ կա լավ և վատ խոլեստերին։ Արյան վատ խոլեստերինը ձևավորում է թիթեղներ, որոնց բացասական ազդեցությունն արդեն խոսվել է վերևում։ Լավը շատ խիտ նյութ է։ Այն դրական է ազդում մարդու առողջության վրա և մաքրում է օրգանիզմը վատ խոլեստերինից։
Համապատասխան ստուգման համար արյուն վերցնելիս բժիշկը լաբորատորիայում առաջին հերթին նայում է աթերոգեն ինդեքսին։ Սա այն դեպքում, երբ արյան մեջ առկա է լավ և վատ խոլեստերին, և պարզվում է դրանց հարաբերակցությունը։ Եթե պարզվում է, որ անտերոգենությունը թուլացել է և հետ է մնում նորմայից, ապա բժիշկը հիվանդին նախատրամադրում է աթերոսկլերոզի զարգացմանը։
Իդեալական է, եթե հիվանդը վերահսկի իր առողջությունը և վերահսկի արյան մեջ վատ և լավ խոլեստերինի ճիշտ հարաբերակցությունը: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են դա անում։
Ո՞վ է հակված խոլեստերինի հետ կապված խնդիրների:
Գաղտնիք չէ, որ կա մարդկանց որոշակի խումբ, որն ավելի հակված է աթերոսկլերոզի զարգացմանը, քան մյուսները: Խոլեստերինը լավն ու վատն է, ավելի ճիշտ՝ նրա աննորմալ հարաբերակցությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։ Սա հատկապես ճիշտ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։
Նաև այս հիվանդության նկատմամբ հակվածություն ունեցող մարդիկ կարող են տառապել բարձր խոլեստերինով: Սրանք 40 տարեկանից բարձր տղամարդիկ են և կանայք, ովքեր արդեն ունեցել են դաշտանադադար: Նաև խոլեստերինի թիթեղների առաջացումը հիմնականում անհանգստացնում է այն մարդկանց, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ, ծխում կամ հաճախ.խմել մեծ քանակությամբ ալկոհոլ։
Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս, որ բոլոր մարդիկ, ովքեր պատկանում են այս ռիսկային խմբին, անցնեն տարեկան արյան ստուգում անտերոգենության համար: Արժե նաև հատկապես վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը այն տղամարդկանց և կանանց համար, ովքեր արդեն տառապել են սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով։
Խոլեստերինի օգուտները
Բացի այն, որ խոլեստերինը մարմնի բջիջների շինանյութն է, դրա օգնությամբ մարդը կարող է լեղաթթուներ արտադրել։ Միայն լեղաթթուների շնորհիվ է, որ մարսողության գործընթացը ընթանում է ճիշտ և հարթ։
Բացի այդ, խոլեստերինը, երբ դրա քանակը նորմալ է, նպաստում է կանացի և արական սեռական հորմոնների արտադրությանը։ Ավելին, առանց դրա հորմոնների նորմալ քանակությունը հարցականի տակ կլիներ։
Նաև խոլեստերինի օգնությամբ օրգանիզմում առաջանում է էներգիայի պաշար։ Այս պահուստը դրականորեն է ազդում մարդու բազմաթիվ կենսաբանական մեխանիզմների վրա։
Հետևաբար, խոլեստերինը, լավ և վատ, էական նյութ է, որը պետք է առկա լինի օրգանիզմում: Ոչ մի դեպքում այն չպետք է անտեսվի, ինչպես որ խորհուրդ չի տրվում հատուկ իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
արյան խոլեստերինի նորմ
Այսպիսով, վերևում, ինչ է խոլեստերինը, և բացահայտվեց ռիսկային խումբը: Այժմ դուք պետք է հասկանաք, թե երբ է ճիշտ հարաբերակցությունը լավ և վատ խոլեստերինի: Նորմը, ըստ ընդհանուր ընդունված հասկացությունների, սահմանվում է մակարդակում՝
- ընդհանուր խոլեստերին - 5 մմոլ/լ;
- վատը միևնույն ժամանակ չպետք է գերազանցի 3 մմոլ/լ;
- լավը պետք է լինի առնվազն 1,5 մմոլ/լ։
Ի դեպ, վատ խոլեստերինը նույնպես կարևոր է մարդու օրգանիզմի համար, և չարժե սննդակարգից բացառել այն պարունակող մթերքները։ Այս նյութը դրականորեն է ազդում մարդու մարմնի իմունային համակարգի վիճակի վրա։ Առանց դրա մարդը հաճախ կհիվանդանա, և իմունային համակարգը չի կարողանա հաղթահարել նույնիսկ ամենապարզ բակտերիաները։
Ինչ մթերքներ են պարունակում լավ և վատ խոլեստերին
Մարդը, ով որոշել է անմիջապես հոգ տանել իր առողջության մասին, ունի հարց, թե ինչպես բարձրացնել լավ խոլեստերինը և նվազեցնել վատը:
Իրականում այս նյութի մակարդակն ավելի հեշտ է իջեցնել, քան բարձրացնել։ Որպեսզի լավ խոլեստերինը նորմալ լինի, իսկ արյան մեջ դրա կոնցենտրացիան չընկնի, անհրաժեշտ է կանոնավոր ուտել ծովային ձուկ, ընկույզ, մրգեր (հատկապես խնձոր): Ձիթապտուղը, ինչպես նաև սոյան, նույնպես բարձրացնում են լավ խոլեստերինը։ Մարդը կարող է իր սննդակարգը լրացնել այլ մթերքներով, օրինակ՝ բջջանյութ և պեկտին պարունակող։ Նրանք մաքրում են օրգանիզմը ավելորդ վատ խոլեստերինից։
Վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս վերացնել կամ զգուշությամբ օգտագործել հետևյալ մթերքները՝
- ուղեղներ;
- ձվի դեղնուց;
- հավի ձու;
- երիկամներ;
- լյարդ;
- ճարպային ձուկ;
- յուղոտ կաթնամթերք.
Դրանք, իհարկե, բոլորն էլ օգտակար են մարմնի համար,սակայն, եթե դրանք չարաշահվեն, խոլեստերինը կբարձրանա և առաջին հերթին՝ վատը։
Չհագեցած ճարպաթթուներ խոլեստերինի թիթեղների դեմ
Դիետոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս օգտագործել չհագեցած ճարպաթթուներ այն մարդկանց, ովքեր հայտնաբերել են, որ ունեն աննորմալ լավ և վատ խոլեստերին: Ինչ է դա? Սրանք թթուներ են, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են բարձր կալորիականությամբ մթերքներում, բայց բուսական ծագում ունեն։
Հսկայական քանակությամբ չհագեցած ճարպաթթուներ կան նուշի, գետնանուշի, նարինջի և մանանեխի յուղի մեջ: Հենց այս մթերքները հիանալի են իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև ցրում են արդեն ձևավորված թիթեղները։
Սակայն, պետք է հիշել, որ ամեն տեղ անհրաժեշտ է չափել։ Թվարկված գրեթե բոլոր ապրանքներն ունեն հսկայական կալորիականություն: Ավելացված օգտագործման դեպքում դուք կարող եք գիրություն ձեռք բերել:
Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը
Շատ բարձր խոլեստերին ունեցող մարդիկ պետք է իմանան, թե ինչպես իջեցնեն այն: Իհարկե, բժիշկը սննդակարգում ճշգրտումներ կանի, բայց դուք կարող եք լրացուցիչ օգնել ինքներդ ձեզ։
Խոլեստերինը կտրուկ նվազեցնելու համար կարևոր է նվազեցնել օգտագործվող կենդանական սննդի քանակը, ինչպես նաև ավելացնել բուսական մթերքների համամասնությունը ձեր սննդակարգում: Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ մրգեր (ցիտրուսային մրգեր և խնձոր):
Դուք նաև պետք է մտնեք ձեր կյանք և մարզվեք: Պարտադիր չէ, որ դա ծանր վարժություն լինի: Բավական է թեթև քայլելվազք. Ի դեպ, կարդիո մարզումները օգնում են նաև ամրացնել անոթները և սրտի մկանները։
Եթե երեք ամիս անց խոլեստերինի մակարդակը մնում է բարձր, ապա մարդը պետք է դիմի բժշկի և խնդրի՝ հասկանալու պատճառը։ Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը հիվանդին դեղորայք կնշանակի։
Դրանից հետո անհրաժեշտ է վերահսկել խոլեստերինը տարին մեկ անգամ։ Դրա համար բավական է արյան անալիզ հանձնել աթերոգենության համար։
