Գիտնականները անխոնջ կրկնում են, որ քունը օրվա ընթացքում լավ վիճակի և ընդհանրապես առողջության գրավականն է: Քնի պակասը հղի է ոչ միայն հիվանդություններով, այլև նևրոզներով և նյարդային համակարգի այլ խանգարումներով։ Այսպիսով, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչու է քունը այդքան կարևոր: Քնի նորմերը տարբեր տարիքի համար. սա կքննարկվի հետագա:
Մի քանի խոսք առողջ քնի մասին
Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ մարդուն առողջ քուն է պետք։ Այնպես որ, այն պետք է լինի շարունակական և ամուր։ Հակառակ դեպքում մարմինը ոչ թե ամբողջությամբ, այլ մասամբ հանգստանում է։ Իսկ բոլոր համակարգերն ու օրգանները ակտիվ վիճակում են, ինչը լավ չէ մարդու համար։ Ի՞նչ է առողջ քունը:
- Սա գիշերային հանգիստ է, որը պարփակված է որոշակի շրջանակում։ Այսպիսով, լավագույնն է քնելու ժամը 21-10-ը: Այս ժամն ամեն օր նույնը պետք է լինի։
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ տանը իրավիճակը պետք է հանգիստ լինի. Պետք է խուսափել սթրեսից և հուզված վիճակներից։
- Քնելուց առաջ պետք է դադարել ուտել։ Առավելագույնը, որ կարող եք թույլ տալ, քնելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմելն է։
- Էլ ի՞նչ է անհրաժեշտ քունը օգտակար դարձնելու համար: Քնի նորմերը - սա նույնպես պետք է ուշադիր վերահսկվի: Ամենից հետոԵթե գիշերը բավարար ժամեր չեք հանգստանում, կարող եք լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը։
Կյանքի առաջին տարվա երեխաներ
Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մարդուն նորմալ զգալու համար: Հարցը հստակ պատասխան չունի։ Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է տարիքից: Սկզբում դուք պետք է հասկանաք, թե որն է նորածին երեխայի քնի մակարդակը:
Առաջին երկու ամիսները. Այս պահին երեխայի գիշերային քունը նույնն է, ինչ մեծահասակինը, և միջինը կազմում է 8-9 ժամ: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, փոքրիկը քնում է նաեւ ցերեկը՝ 3-4 անգամ մի քանի ժամ։ Ընդհանուր առմամբ, նորածինը պետք է քնի ընդհանուր առմամբ 15-ից 18 ժամ:
Երեխա 3-6 ամսական. Գիշերային քունն ավելանում է, բայց ցերեկային հանգստի քանակը կարող է նվազել։ Ընդհանուր առմամբ, երեխան նույնպես պետք է մնա Մորփեուսի գրկում մոտ 15-17 ժամ։
Երեխա վեց ամսականից մինչև կյանքի մեկ տարի. Աստիճանաբար երեխային ցերեկային քնի համար ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ է պետք, արթնության ժամերն ավելանում են։ Գիշերային քունը դառնում է ավելի լավ, քանի որ երեխան օրվա ընթացքում հոգնում է։ Օրվա ընթացքում երեխան կարող է քնել 2-3 անգամ 2 ժամ, գիշերը՝ միջինը 10 ժամ։ Ընդհանուր առմամբ, երեխան պետք է հանգստանա օրվա կեսը։
Նախադպրոցականներ
Ո՞րն է նախադպրոցական տարիքի երեխայի քնի ժամերի նորմը: Այս դեպքում նույնպես կան որոշակի տարբերություններ։
Մանկական մինչև երեք տարեկան. Եթե խոսենք մինչև երեք տարեկան երեխաների մասին, ապա այդպիսի երեխաների համար միջինում ցերեկային քունը տևում է 2,5-3 ժամ, գիշերը՝ 10-12։ Ամեն ինչ կախված է հենց երեխայից, նրա բնավորությունից, խառնվածքից, մարմնի կարիքներից։ Կան երեխաներ, ովքեր մեկ տարիանցնել մեկանգամյա ցերեկային քնի, իսկ ոմանց անհրաժեշտ է երկու՝ մի քանի ժամով: Ընդհանուր առմամբ երեխան պետք է հանգստանա 13-14 ժամ։
Երեխաներ 3-ից 6 տարեկան. Մանկապարտեզի տարիքի երեխաների հետ ամեն ինչ նույնպես բավականին պարզ է: Եթե փոքրիկը գնում է նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն, այնտեղ անպայման ցերեկը կքնի մոտ 1,5-2 ժամ։ Գիշերային միջինը 10 ժամ քուն է հատկացվում։ Միաժամանակ պետք է նշել, որ անհրաժեշտության դեպքում երեխան կարող է անել առանց ցերեկային հանգստի։ Բայց սա չպետք է լինի իրերի սովորական վիճակը:
դպրոցականներ
Քունը կարևոր է նաև դպրոցականների համար։ Քնի նորմերը կրկին տարբերվում են՝ կախված երեխայի տարիքից։ Եթե խոսենք տարրական դպրոցի երեխաների մասին, ապա նրանց համար գիշերային հանգիստը պետք է լինի մոտ 10 ժամ։ Ցերեկային քունն այլևս անհրաժեշտ չէ։ Բայց սկզբում երեխան կարող է ցանկանալ քնել մեկ ժամ և ճաշի ժամանակ: Մի հրաժարվեք երեխայից: Ի վերջո, կյանքի նոր ռեժիմին հարմարվելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Եթե խոսենք ավելի մեծ տարիքային խմբի դպրոցականների մասին, ապա նման երեխաների գիշերային քունը պետք է լինի 8-9 ժամ։ Կարևոր է հիշել, որ երեկոյան 21-22-ը պետք է գնալ գիշերային հանգստի։ Այդ դեպքում դա միայն օգուտ կտա մարդու առողջությանը, և բիոռիթմը չի խախտվի։
Մեծահասակներ
Ո՞րն է մեծահասակների քնի նորմը: Այսպիսով, գերազանց առողջական վիճակի համար մարդիկ պետք է քնեն միջինը 7-8 ժամ։ Ամեն ինչ կախված է մարմնի կարիքներից: Կարեւոր է նշել, որ ոչ միայն քնի պակասը, այլեւՇատ քունը վնասակար է. Երկու դեպքում էլ արդյունքը կարող է լինել գերաշխատանք, ագրեսիվություն, հորմոնալ ձախողում և նյարդային համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ։
Քնի փուլերի մասին
Հաշվի առնելով քունը, քնի նորմերը՝ պետք է խոսել նաև դրա հատուկ փուլերը հաշվի առնելու կարևորության մասին։ Շատ բան կախված է նաև դրանց հերթափոխից։ Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, առողջ քնի երկու փուլ կա՝
- Արագ քուն. Այս պահին մարդու ուղեղն աշխատում է, կարելի է տեսնել տարբեր երազներ։
- Դանդաղ. Սա նույն ձայնային քունն է, երբ մարդու մարմինը հնարավորինս հանգստանում և հանգստանում է։
Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ ոչ REM քնի փուլը, իր հերթին, նույնպես բաժանված է մի քանի մակարդակների.
- Քնկոտ շրջան. Այստեղ մարդն աստիճանաբար հանգստանում է, ուղեղը դեռ շատ ակտիվ է և արձագանքում է արտաքին գրգռիչներին։
- Քնի մեջ ընկղմվելու շրջանը. Այս փուլը շատ կարևոր է, այս պահին մարդը պետք է լինի հանգիստ վիճակում։ Քնի այս շրջանն ընդհատելով՝ մարդկանց նույնիսկ խոշտանգում էին։ Այսինքն՝ եթե մարդուն այս ընթացքում արթնացնեն, ժամանակի ընթացքում նյարդային համակարգն այնքան կթուլանա, որ կարող է առաջանալ ձախողում՝ հղի անդառնալի նյարդային խանգարումներով։
- Խոր քուն. Այստեղ նորմը սահմանված չէ, ամեն ինչ կախված է նախորդ փուլերի աշխատանքից։ Սա հենց տոնիկ շրջանն է, երբ մարդն ամենաորակյալ հանգստանում է, իսկ օրգանիզմն ուժ ու էներգիա է ստանում։ Այս պահին շատ դժվար է արթնացնել քնած մարդուն։
Որպեսզի մարմինը իրեն հիանալի զգա, դանդաղ ալիքի քնի փուլը պետք էվերցնել մոտ 75% ժամանակ, արագ - 25%: Գիշերվա ընթացքում մարդը կարող է երկու անգամ մտնել դանդաղ քնի փուլ, որը կփոխարինի REM քնի փուլին։
