Կյանքի ժամանակակից ռիթմը մեզանից շատերին ստիպում է օրվա ընթացքում այնքան շատ բաներ անել, որ անխուսափելիորեն ստիպված ենք լինում կրճատել քնելու համար հատկացված ժամանակը: Բայց սա ամենակարեւորն է մեր օրգանիզմի բոլոր գործառույթները վերականգնելու համար։ Իսկ քնկոտ մարդը ոչ միայն տհաճ տեսարան է, այլեւ գործնականում հաշմանդամ քաղաքացի։ Այդ իսկ պատճառով շատերին հուզում է այն հարցը, թե որքան քիչ է քնում և քնում միաժամանակ։ Փորձենք ձեզ հետ պատճառաբանել այս թեմայի շուրջ:
Ոչ միայն տեխնոլոգիան է զարգանում, այլեւ գիտությունը մեզ ապացուցում է, որ 4 ժամ քունը բավական է երիտասարդանալու համար: Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ լավ քնելու համար: Մեծահասակների համար մոտ 7-8 ժամ, իսկ երեխայի համար՝ 10 ժամ: Այնուամենայնիվ, մեզանից ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ նման շքեղություն։
Ընդհանուր առմամբ, ձեր ուզածին հասնելու երկու տարբերակ կա. Առաջինը բազմաֆազ քունն է: Եթե դուք ունեքազատ գրաֆիկ, ապա հիշեք, որ ցերեկային ժամերին հանգստանալը փոխարինում է գիշերվա նույն հանգստի կրկնակի ժամանակը: Այսպիսով, ցերեկային քնի 240 րոպեն համարժեք է գիշերային ութ ժամ քնի: Այնուամենայնիվ, սա թերի պատասխանն է այն հարցին, թե որքան քիչ է քունը և քունը, քանի որ շատ դժվար է պայքարել բնության հետ և արթուն մնալ այն ժամանակ, երբ ամբողջ աշխարհը գտնվում է Մորփեոսի թագավորության մեջ:
Հաջորդ տարբերակը քնի փուլերի ուսումնասիրությունն է։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ ամբողջ ժամանակը բաժանվում է մի քանի իննսուն րոպեանոց ժամանակահատվածների, որից հետո մարդն արթնանում է ու նորից քնում՝ առավոտն ընդհանրապես չհիշելով, թե ինչպիսին է եղել։ Եթե այս շրջաններից մեկի վերջում լսեք զարթուցիչը, օրը լավ կանցնի, քանի որ կհայտնվեք ճիշտ ֆիզիոլոգիական փուլում։ Ինչպե՞ս քիչ քնել և բավականաչափ քնել 90 րոպեում: Ձեզ դա դեռ անհասանելի մակարդակ է թվում: Փորձեք ինքներդ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որքան ավելի շատ հանգստանաք մեկուկես ժամ, այնքան ավելի գեղեցիկ կլինի առավոտյան զարթոնքը:
Այս դեպքում միակ սահմանափակումը քուն մտնելու պահի ֆիքսումն է և ահազանգի ճշգրիտ ժամը հաշվարկելը։ Դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմինը և գրանցեք բոլոր փոփոխությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 7-10 օրը բավական է, որպեսզի անհրաժեշտ հաշվարկներ անեք։
Որքա՞ն քիչ քնել և քնել: Հաջորդը, հաշվի առեք գործնական խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր չեն ընդունում նկարագրված մեթոդները։ Բնականաբար, ավելի լավ է հետեւել ռեժիմին, այսինքն՝ պառկել քնելու եւ միաժամանակ վեր կենալ։Հոգ տանել ձեր մասին և որոշել օպտիմալ ժամանակը, որը ձեզ անհրաժեշտ է լավ հանգստի համար: Քնելուց առաջ քայլեք կամ օդափոխեք ննջասենյակը, օդում բավարար քանակությամբ թթվածնի առկայությունը քունն ավելի առողջ և արդյունավետ կդարձնի։ Եթե երեկ երեկոյան ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ չի հաջողվել բավականաչափ քնել, ապա փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել ցերեկային հանգստի համար։ Առավոտյան ոչ մի դեպքում մի՛ գնա քնելու, եթե արթնանաս, քանի որ ուղեղն արդեն սկսել է աշխատել, և հետագա քունը միայն բացասական ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա։
Ընդհանրապես, եթե հնարավորություն ունեք յոթից ութ ժամ հատկացնել հանգստի համար, ապա մի ժխտեք ինքներդ ձեզ այս հաճույքը, դա շատ ավելի լավ է, քան ինքներդ փորձարկելը։ Հուսով ենք, որ մենք լիովին պատասխանել ենք այն հարցին, թե որքան քիչ քնել և քնել, և մեր խորհուրդները գոնե մի փոքր օգուտ կբերեն ձեզ:
