Բավական հաճախ մեզանից շատերին պատում են այնպիսի պահեր, երբ անհասկանալի պատճառով սարսափելի է դառնում, առաջանում է խուճապ, անհանգստության զգացում։ Նման վիճակը կարող է ունենալ այլ տեւողություն՝ ոմանց մոտ այն անցնում է մի քանի րոպեում, իսկ ոմանց մոտ այն չի թողնում մի քանի ժամ։ Սա ոչ այլ ինչ է, քան խուճապի հարձակում: Ինչ անել նման իրավիճակում, մենք կհասկանանք մեր հոդվածում։
Խուճապի հարձակման հայեցակարգ
Եթե լսում եք բժիշկների բացատրությունը, ապա նման հարձակումները օրգանիզմի պատասխանն են սթրեսին, արտաքին միջավայրի ագրեսիվ դրսևորումներին։ Նման հարձակումներն առավել հաճախ ենթարկվում են թույլ նյարդային համակարգ ունեցող մարդկանց։ Նրանք շատ զգայուն են բոլոր բացասականների նկատմամբ: Որոշ ժամանակ ինձ դեռ հաջողվում է զսպել ինձ, բայց գալիս է մի պահ, երբ խուճապի հարձակումից թաքնվելն ուղղակի անհնար է։ Ավելին, ըստ բժիշկների, ամեն ինչ կարող է հրահրիչ դառնալ։
Բավական հաճախ նման հարձակումները սկսվում են, կարծես թե, առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Դրանով նրանք հիշեցնում են բուսական-անոթային դիստոնիա: Եկեք պարզենք, թե ինչպես է դրսևորվում խուճապի հարձակումը, ինչ անելհարձակման պահը?
Խուճապի նոպաների դրսևորումներ
100% վստահությամբ ասելու համար, որ մարդը տառապում է խուճապի նոպաներից, պետք է առկա լինեն մի քանի գործոն. Երբ հարձակում է սկսվում, կարող են նկատվել հետևյալ ախտանիշները՝
- Սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել։
- Զարկերակն արագանում է։
- Քրտինք է հայտնվում.
- Զգացվում է, որ օդը քիչ է։
- Անհասկանալի անհանգստության և վախի զգացում ներսում։
- Դողացող վերջույթներ.
- Սարսուռ է հայտնվում։
- Կարող է լինել կրծքավանդակի ցավ։
- Ոմանք վախենում են մահից.
- Սրտխառնոց և գլխապտույտ է առաջանում.
- Կարող է նույնիսկ անհետանալ:
- Ձեզ թվում է, թե խելագարվում եք։
- Հնարավոր է ձեռքերի և ոտքերի թմրություն ունենալ։
- Շոգն ու ցուրտը անցնում են մարմնով։
- Որոշ մարդիկ այս պահին ստամոքսի ցավ են ունենում։
- Տեսողության կամ լսողության խանգարում:
- Ցնցումներ.
- Խանգարված քայլվածք.
Եթե նոպայի ժամանակ մարդու մոտ առկա են թվարկված ախտանիշներից միանգամից մի քանիսը, ապա կարելի է պնդել, որ նա ունենում է խուճապի նոպաներ։ Հարց է առաջանում՝ ինչո՞ւ են դրանք հայտնվում։
Խուճապի նոպաների զարգացման պատճառները
Ժամանակակից բժշկությունը երբեմն չի կարողանում բացատրել մարդու հոգեկանի դրսևորումները: Մեր ուղեղը դեռևս առեղծված է իր բազմաթիվ դրսևորումներով: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես հաղթահարել խուճապի հարձակումները, դուք պետք է պարզեք դրանց պատճառը: Դրանցից մի քանիսը կան՝
- Բավականին հաճախ մարդը մշտական լարվածության մեջ է ինչ-որ խնդիր լուծելու անկարողությունից: Նա կրծում է նրան և հետապնդում, խուճապը թվում է, թե դա անհնար է լուծել, և հիմա խուճապի հարձակումից մեկ քայլ առաջ:
- Եթե կա որևէ ոչ այնքան հաճելի իրադարձություն, որը վախեցնում է մարդուն, և եթե օրգանիզմը մի անգամ վախ է ապրել, ապա նման արձագանքը հիշվում և վերարտադրվում է հարմար դեպքում։
- Ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի հետ առերեսվելու դժկամությունը կարող է նաև հանգեցնել խուճապի նոպայի:
Հաճախ բավական է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ անհավասարակշռում և անհանգստացնում, փորձեք չեզոքացնել այս գործոնը, և խուճապի նոպաները դադարում են առաջանալ:
Առաջին օգնություն խուճապի նոպայի համար
Եթե դուք հաճախ եք սկսել այցելել նման իրավիճակներ, ապա պետք է իմանաք, թե ինչ անել խուճապի նոպայի հետ։ Մենք պետք է սովորենք դրանով զբաղվել։ Ահա թե ինչ կարող եք անել անմիջապես.
- Եթե կա օդի պակասի զգացում, ապա վերցրեք ցանկացած պարկ և մի քանի արտաշնչում և ինհալացիա կատարեք դրա մեջ: Փորձեք դա անել հանգիստ:
- Ժպտալը կարող է նաև բարելավել իրավիճակը:
- Փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա, հաշվեք՝ ներշնչումն ավելի երկար է, թե արտաշնչում։
- Փորձեք չկենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա, ձեր հայացքը ուղղեք դեպի շրջապատող առարկաները, սկսեք հաշվել քայլերը կամ կողքով անցնող մեքենաները։
- Եթե դուք ներսում եք շրջապատվածմարդիկ, իրավիճակներ, որոնք խուճապ են առաջացրել, հետո վեր կաց և ուղղակի հեռացիր։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, գուցե դուք պետք է հանգստացնող դեղամիջոցների կուրս անցնեք:
- Դուք կարող եք այցելել հոգեբանի, ով կսովորեցնի ձեզ, թե ինչ անել խուճապի նոպաների հետ:
- Դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ նման իրավիճակներում մի մեռնեք:
- Գտեք ձեզ համար այնպիսի գործունեություն, որը կշեղի բացասական մտքերից և կօգնի թուլացնել նյարդային համակարգը:
Խուճապի նոպաներից ազատվելու ուղիներ
Շատերը կարծում են, որ եթե սկսել են խուճապի ուժեղ նոպաներ ապրել, ինչ անել, չեն հասկանում, ուրեմն ուղիղ ճանապարհ ունեն դեպի հոգեթերապևտի գրասենյակ: Բայց կան մի քանի հոգեբանական տեխնիկա, որոնք կօգնեն, եթե ոչ ամբողջությամբ ազատվել այս խնդրից, ապա զգալիորեն նվազեցնել այն։ Դրանք կարող են օգտագործվել ոչ միայն հարձակման պահին, այլ նաև նախօրոք, եթե, օրինակ, գիտեք, որ վերելակում միշտ վախ կա և խուճապ է սկսվում։
Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե որոնք են այս տեխնիկան, որոնք կօգնեն ձեզ կարգի բերել ձեր նյարդերը:
Առաջին օգնությունը թուլացում է
Մեր հույզերն ուղղակիորեն ազդում են մեր ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա: Եթե վախը հայտնվում է, ապա այն անմիջապես կապում է մեր մկանները, թվում է, որ նրանք կաթվածահար են լինում դրանից։ Եթե դուք արդեն կանխատեսում եք խուճապի նոպայի սկիզբը, ապա պետք է նվազեցնել մկանային լարվածությունը, ինչը կնվազեցնի խուճապի հարձակման հավանականությունը: Դուք պարզապես պետք է հանգստացնեք նրանց, բայց ոչ բոլորն են կարողանում անել այս հմտությունը, դուք պետք է սովորեք սա: Մեզանից շատերը, տարօրինակ կերպով, չեն էլ նկատում, որ իրենց մկանները մշտական լարվածության մեջ են։
Դուք կարող եք սովորել հանգստի հատուկ տեխնիկա, յոգայի դասերը, ավտոմարզումները լավ օգնություն են այս հարցում:
Այս բոլոր մեթոդները պահանջում են նախնական նախապատրաստում և պետք է պարբերաբար կիրառվեն, եթե հաճախ եք ենթարկվում խուճապի և վախի: Միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք ճիշտ ժամանակին գլուխ հանել իրավիճակից։
Ճիշտ շնչառությունը խուճապի դեմ պայքարում
Հանգստի և նյարդային համակարգի հավասարակշռված վիճակում մարդու շնչառությունը հավասար է և մակերեսային: Երբ խուճապ է սկսվում, այն կա՛մ դառնում է ընդհատվող և արագանում, կա՛մ կարող է նույնիսկ սառչել: Այս պահին թթվածնով և սննդանյութերով մեծ քանակությամբ արյուն է հոսում դեպի մկանաթելեր՝ կարծես նախապատրաստելով նրանց հարձակվելու կամ փախչելու։
Բայց հաճախ արագ շնչառությունը առաջացնում է թուլություն մարմնում, աղմուկ կամ ականջներում զնգոց, գլխապտույտ, և այս ախտանիշներն իրենք կարող են խուճապի նոպա առաջացնել: Եթե դուք վերահսկում եք ձեր շնչառությունը, ապա նման հետեւանքներից կարելի է խուսափել։ Եթե ձեզ խուճապ է բռնել, դուք պետք է՝
- Ավելի շատ օդ տարեք թոքեր։
- Փորձեք շնչել ոչ թե կրծքով, այլ ստամոքսով։
- Շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով։
- Շնչեք չորս հաշվարկի համար և արտաշնչեք 6-ի համար:
- Կրկնեք այսպես, մինչև շնչառությունը լիովին նորմալ լինի:
Առանց շատ պրակտիկայի առաջին անգամ դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում մարզումները կտան իրենց արդյունքները, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել շնչահեղձությունը։
Շեղումը որպես խուճապի հարձակումից ազատվելու միջոց
Եթեխուճապ է առաջանում, այնուհետև մարդը սկսում է լսել իր վիճակը, և դա ավելի է խորացնում իրավիճակը: Նա վերահսկում է իր շնչառությունը, իրեն թվում է, թե նա շնչահեղձ է լինում, որ նրա սիրտը սխալ է բաբախում։ Ձեր վիճակի մասին անհանգստանալը միայն ավելի է ընդգծում հարձակումը, և արատավոր շրջան է ձևավորվում։
Սա կանխելու համար մենք պետք է փորձենք մեր սենսացիաներից մեր ուշադրությունը փոխել մեզ շրջապատող աշխարհի վրա: Դուք կարող եք պարզապես նայել շրջապատող առարկաներին կամ փորձել մանրամասն նկարագրել այն, ինչ տեսնում եք: Սա կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը և աստիճանաբար խուճապը կվերանա։ Սա վերաբերում է խուճապի նոպաների բացարձակապես ցանկացած վայրի և ժամանակի:
Խուճապ ինքնաթիռում
Կան շատ մարդիկ, ովքեր ոչնչից այնքան վախենում են, որքան ինքնաթիռով թռչելը: Իհարկե, եթե փոխարենը հնարավոր է գնացքով կամ ավտոբուսով ճանապարհորդել, ապա լավ է, բայց եթե թռիչքից հնարավոր չէ խուսափել, ի՞նչ անել այդ դեպքում: Նախ կարող ենք խորհուրդ տալ ձեզ նախապես պատրաստվել թռիչքին՝
- Առաջ մի՛ նայեք ճանապարհին աղետների և դժբախտ պատահարների մասին սարսափելի հաղորդագրություններին:
- Վերցրեք ձեզ հետ թալիսմանի նման մի բան, իր կամ առարկա, որը, ըստ Ձեզ, հաջողություն է բերում։
- Ճանապարհից առաջ լավ կերեք։
- Դուք կարող եք զրուցել բորտուղեկցորդուհու հետ թռիչքից առաջ, նա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:
- Մտածեք դրական։
- Ուշադրությունը շեղելու համար կարող եք ձեզ հետ գիրք կամ նվագարկիչ վերցնել՝ երաժշտություն լսելու համար:
Բայց ի՞նչ անել խուճապի գրոհի հետ, եթե բոլոր միջոցները չեն օգնել:
- Շնչառությունը վերահսկելը կարող է շատ օգնել: Սա արդեն քննարկվել է վերևում:
- Նախօրոք գրեք հանգստի մեղեդիներ նվագարկիչով կամ հեռախոսով, խուճապի պահին դրանք օգտակար կլինեն։
- Օդանավում խուճապի նոպան է ընկել. ի՞նչ անել: Ազատ գրելու տեխնիկան կօգնի: Դա անելու համար հավաքեք գրիչ և նոթատետր և գրեք ձեր բոլոր մտքերը: Այն օգնում է հանգստանալ։
Եթե նախօրոք մտածեք ամեն ինչի մասին, կարող եք խուսափել խուճապից կամ գոյատևել այն՝ ձեր նյարդային համակարգի ավելի քիչ կորուստներով:
Խուճապի նոպաներ հղիության ընթացքում
Ինչ անել նման իրավիճակներում և ինչպես հաղթահարել, ապագա մայրերը միշտ չէ, որ գիտեն։ Եթե նույնիսկ մի հետաքրքիր իրավիճակից առաջ կինը ենթարկվում էր խուճապի նոպաների, ապա հղիության ընթացքում պատահում է, որ նրանք նրան չեն անհանգստացնում, քանի որ նրա գլուխն ամբողջությամբ զբաղված է այլ բանով՝ մտքեր չծնված երեխայի մասին։։
Բայց բոլորը գիտեն, որ հղիության վիճակն էլ ավելի է անհանգստացնում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ինչը նշանակում է, որ վտանգ կա, որ խուճապի նոպաները հաճախակի հյուրեր կդառնան։
Բժիշկները ապագա մայրերին խորհուրդ են տալիս նախօրոք այցելել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի, որպեսզի նախապես պատրաստվեն նման իրավիճակներին և իմանան, թե ինչպես վարվել: Չպետք է մոռանալ այն ուղիների մասին, որոնք կօգնեն հաղթահարել իրավիճակը՝
- Շնչառական վարժություններ.
- Հանգիստ.
- Շեղում ձեր զգացմունքներից:
Երեխա կրելիս դեղորայք ընդունելն անցանկալի է, ուստի ավելի լավ է զերծ մնալ հանգստացնող միջոցներ ընդունելուց, հատկապես առանցբժշկի խորհուրդը։
Տեղեկությունից պարզ է դառնում, որ մարդկանց բոլոր կատեգորիաները կարող են ենթարկվել անհանգստության և վախի հարձակումների՝ անկախ սեռից և սոցիալական կարգավիճակից։ Ինչ անել խուճապի հարձակման ժամանակ, մենք վերևում քննարկեցինք, առաջարկվող տեխնիկան և մեթոդները հարմար են բացարձակապես բոլորի համար, ոչ միայն հղի կանանց: Եթե ապագա մայրն իր համար այս դժվարին ժամանակահատվածում շրջապատված է հոգատար և սիրող մարդկանցով, ապա խուճապի նոպաների պատճառները շատ ավելի քիչ կլինեն։
Ինչպե՞ս կանխել խուճապը
Քանի որ խուճապի նոպաների պատճառներն ու մեխանիզմը դեռ ամբողջությամբ պարզված չեն, դրանց կանխարգելման կոնկրետ առաջարկություններ չկան, թեև բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ հետևյալը.
- Պահպանե՛ք ակտիվ ապրելակերպ. արդեն ապացուցված է, որ դրա արդյունքում արտադրվող էնդորֆինների պակասը նոպաների հաճախակի պատճառ է հանդիսանում:
- Փորձեք հանգստություն պահպանել ցանկացած պարագայում, սովորեք թուլացման մեթոդներ, սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել զգացմունքները:
- Թունդ թեյը կամ սուրճը կարող են առաջացնել սրտի բաբախյուն, ուստի ավելի լավ է նվազեցնել:
- Բացառե՛ք ալկոհոլը ձեր կյանքից, դրա ընդունումը կարող է առաջացնել օրգանիզմի բոլորովին անսպասելի ռեակցիաներ, այդ թվում՝ վախ։
Եթե խուճապը հաղթահարելու ոչ մի միջոց չի օգնում, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետի, որպեսզի էլ ավելի չսրվի իրավիճակը։
Իհարկե, մեր ժամանակներում դժվար է հանգստություն և հավասարակշռված լինել, բայց մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ձգտի դրան, այն ժամանակ ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչ անել խուճապի նոպաների հետ, չեք տա. վախենալու հնարավորություն ևանհանգստությունը հաղթահարում է ձեզ: Եղեք առողջ և ապահով:
