Մեզնից յուրաքանչյուրն իր կյանքի ընթացքում նշում է արտասովոր թեթևության և աշխուժության ժամանակաշրջաններ, երբեմն, ընդհակառակը, թախիծն ու մելամաղձությունը գլորվում են, կատարումը նվազում է, իսկ թե որն է պատճառը, միանգամայն անհասկանալի է։ Մարդը սկսում է փնտրել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնք չեն հաստատվում բժշկական հետազոտություններով, նվազում է նրա կյանքի որակը, կարիերան կարող է վտանգված լինել։ Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ դասական հոգեբանական օգնությունը կարող է անզոր լինել, քանի որ մարդը չի կարող բացատրել, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Բայց որտեղ հաճախորդակենտրոն թերապիան ձախողվել է, մարմնակենտրոն թերապիան կարող է օգնել: Այսօր մենք ուզում ենք դիտարկել ամենապարզ և մատչելի, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ վարժությունները, որոնք համակարգված օգտագործելու դեպքում կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը և ձերբազատվել բազմաթիվ լուրջ խնդիրներից։
Ինչ է մարմնի վրա կենտրոնացած թերապիան
Bնախ պետք է մի փոքր պատմել, թե որն է Վիլհելմ Ռայխի հայտնաբերած ուղղությունը։ Մարմնի վրա հիմնված թերապիան, որի վարժությունները երբեմն ինչ-որ ընդհանրություն ունեն յոգայի ուսմունքների հետ, հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ մարդու մտավոր և ֆիզիկական «ես»-ն ավելի սերտ կապված է միմյանց հետ, քան մենք կարծում ենք: Ըստ այդմ՝ ցանկացած փոփոխության կարելի է հասնել՝ ազդելով մարմնի վրա, որն այնուհետ կբերի հոգեբանական վիճակի փոփոխություն։ Սա այն դեպքում, երբ դասական հոգեթերապիան ընթանում է հակառակ ուղղությամբ՝ ազդելով հոգեկանի վրա, ուստի թերապևտը պետք է հաղթահարի բազմաթիվ հոգեբանական պաշտպանություններ: Միևնույն ժամանակ, մարմնին ուղղված թերապիայի ճիշտ ընտրված վարժությունը կարող է գերազանց արդյունքներ տալ շատ ավելի արագ:
մարմնի կողմնորոշված թերապիայի հիմունքներ
Ընթերցողը, հավանաբար, արդեն իսկապես ցանկանում է անցնել բուն էությանը, իր համար ընտրել մարմնին ուղղված թերապիայի գործնական վարժություն: Այնուամենայնիվ, մենք մի փոքր ավելի կանդրադառնանք տեսությանը, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է այս համակարգը գործում գործնականում: Վիլհելմ Ռոյխը կարծում էր, որ հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմները և դրանց հետ կապված պաշտպանիչ վարքագիծը, որոնցով մենք փոխհատուցում ենք մեր լարվածությունը, վախը, ցավը, անապահովությունը և շատ ավելին, հանգեցնում են «մկանային կեղևի» կամ «սեղմակի» ձևավորմանը: Այսինքն՝ ճնշված, չճանաչված կամ չմշակված հույզն արտահայտվում է տարբեր մկանային խմբերի անբնական լարվածության մեջ, որը քայլվածքը դարձնում է անկյունային, խախտում կեցվածքը (կռկած մեջք կամ հակառակը՝ ուղիղ մեջք և ռոբոտի նման քայլվածք), կաշկանդում է շնչառությունը։
Նորույթմոտեցում
Ռայխը առաջարկել է խնդիրը լուծելու նորարարական մեթոդ՝ լարված մկանային խմբի վրա ազդելու միջոցով։ Մշակվել են հատուկ տեխնիկա՝ յուրաքանչյուր մկանային խմբում քրոնիկական լարվածությունը թեթևացնելու և ճնշված հույզերը ֆիզիկապես ազատելու համար: Սովորաբար դրա համար օգտագործվում է քորոց մերսում։ Եվ այսպես, շարժվելով մարմնի վրա՝ հիվանդին օգնում են կոտրել «մկանային պատյանը»։ Այսինքն՝ օրգանների էներգիա հասկացությունը այս վարդապետության հիմքն է։ Էներգիան պետք է ազատորեն շարժվի մարմնի միջուկից դեպի ծայրամաս և հեռանա: Բլոկները կամ սեղմակները խանգարում են նրա բնական հոսքին, ծառայում են խեղաթյուրելու և ոչնչացնելու բնական զգացողությունը, սա վերաբերում է նաև սեռական զգացմունքները ճնշելուն։
Խնդիրները փակված են մարմնի մեջ
Մենք կցանկանայինք ձեզ ավելի կոնկրետ պատմել մարմնի վրա հիմնված թերապիայի խնդիրների մասին: Շնչառական վարժությունները, հատուկ մերսումները և մարմնամարզությունը օգնում են ձեզ ազատվել հսկայական բեռից և շարունակել կյանքը հաճույքով և հեշտությամբ: Սա կարող է լինել ձեր մարմնի հետ շփման կորուստ, այսինքն՝ այն կա, բայց մենք չենք զգում փոսերը։ Ի դեպ, ավելորդ քաշի խնդիրը նույնպես հաճախ ունենում է նույն պատճառը՝ մարդը չգիտի, թե ինչպես լսել իր մարմնի ազդանշանները։ Սա կարող է լինել մարմնի առանձին մասերի զգայունության կորուստ, ուժեղ լարվածություն և ցավ: Եթե դուք խնդիրներ ունեք շարժումների համակարգման հետ, հաճախ չեք տեղավորվում շրջադարձերի մեջ, առարկաներ նետելիս չեք հարվածում թիրախին, ապա սա ձեր թերապիան է։ Սա ներառում է նաև վատ կեցվածքը և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ վիճակները, մարմնի հետաձգումըմտավոր զարգացում, երբ մարմինը խրվում է որոշակի տարիքում. Նման թերապիան կօգնի նրանց, ովքեր դժվարանում են զսպել զգացմունքները, ովքեր զգացել են բռնություն, սուր վիշտ և վախ։ Եթե մերժում եք ինքներդ ձեզ, ձեր արտաքին կերպարը, չեք կարող վայելել սեռական հարաբերությունները, ապա եկեք մարմնին ուղղված թերապիայի։ Սա նաև ներառում է քնի խանգարում և քրոնիկ սթրես, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, «այստեղ և հիմա» ապրելու անկարողություն:
Ահա թե ինչպես է Ռայխը նկարագրում պաշտպանիչ կարապասի հատվածները։ Աչքերը այն հատվածն են, որը զսպում է լացը: Սովորաբար լարվածություն են տալիս երկու բաղադրիչ՝ անշարժ ճակատ և դատարկ աչքեր։ Չափազանց սեղմված կամ, ընդհակառակը, թուլացած ծնոտը (դրանք կարող են լինել այլ ծամածռություններ) զսպված լաց, լաց կամ զայրույթ է հաղորդում: Ընդհանրապես, գլուխը գերվերահսկողության տարածք է, այսինքն՝ ինքն իրեն բաց թողնելու, գիտակցության կառավարումն անջատելու անկարողությունը ստեղծագործական, հանգստանալու, սեքսի պահերին, ցանկացած պահի, երբ անհրաժեշտ է անկեղծություն և ինտուիցիա:
Վիզը, ուսերն ու ձեռքերը պատասխանատվության ոլորտ են, վախերն ու պարտավորությունները փակված են այստեղ։ Սա «վերցնելու» և «տալու» սահմանն է, որում պետք է հասնել ներդաշնակության: Վրդովմունքը ապրում է կրծքավանդակում, ինչը դժվարացնում է ազատ շնչելը: Զայրույթն ու ագահությունը տեղայնացված են ստամոքսում։ Ոտքերը մեր աջակցությունն են, անորոշությունը տեղայնացված է այստեղ։
Հաջողության հիմքը ճիշտ շնչառությունն է
Յուրաքանչյուր մարմնին ուղղված թերապիայի վարժություն սկսվում է ճիշտ շնչառությամբ: Մեր բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են, և ուժեղ լարվածությունը խթանում է «մկանային թաղանթի» ձևավորումըորից սկսվում են մեր բոլոր խնդիրները: Եվ ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին շնչառությունն է, կարող է հրաշքներ գործել: Բառացիորեն 3-4 օրվա ընթացքում մարդը սկսում է իրեն լավ զգալ, նրա մոտ ուժի ալիք է բարձրանում, առողջությունը բարելավվում է, և անընդհատ դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը վերանում է։
մարմնի կողմնորոշված թերապիա, սկսնակների վարժություններ
Ըստ վիճակագրության՝ բոլոր մարդկանց գրեթե 50%-ը չի օգտագործում թոքերի ամենամեծ, ստորին հատվածը։ Այսինքն՝ աշխատում է միայն կրծքավանդակը, իսկ ստամոքսը մնում է անշարժ։ Սկսելով մարզվելը՝ անհրաժեշտ է պառկել հատակին և ձեռքը դնել ստամոքսի վրա։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի քթով շնչել։ Ամբողջությամբ արտաշնչեք օդը և զգացեք, որ որովայնի առջևի պատն իջնում է: Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր ցած մղեք այն: Այժմ դուք պետք է աշխատեք ներշնչելու վրա, հնարավորինս փքեք ձեր ստամոքսը, կարծես այն գնդակ է դարձել: Այս դեպքում կուրծքը չի բարձրանում և չի ընդլայնվում, օդը գնում է միայն ստամոքս։
Շատ կարևոր է լիովին կենտրոնանալ վարժությունների վրա: Անջատվեք արտաքին հոգսերից և ներդաշնակ եղեք ինքներդ ձեզ հետ. սա մարմնին ուղղված թերապիա է: Զորավարժությունները պետք է կատարել օրական երկու անգամ՝ դատարկ ստամոքսին։ Մի մոռացեք նախ օդափոխել սենյակը: Սկսեք մեկ րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք 20 վայրկյան, մինչև հասնեք 5 րոպեի:
Երբ լիովին յուրացնեք որովայնի շնչառության տեխնիկան, անցեք կրծքավանդակի շնչառությանը: Դա անելու համար նույնպես նստեք հատակին, բայց այժմ ներշնչեք և ավելացրեք կրծքավանդակի ծավալը։ Այս դեպքում կողոսկրերը կտեղափոխվեն վեր և դուրս: Արտաշնչելիս ձեր կողերը պետք է շարժվեն ներքև և ներս: Մի լցրեք ձեր որովայնը շնչելիս. Ըստժամանակ, այս վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդը։
Վերջապես, դուք կարող եք անցնել լիարժեք յոգի շնչառությանը: Պետք է դանդաղ ներշնչել սկզբում ստամոքսով, իսկ հետո կրծքով, որպեսզի օդն ամբողջությամբ լցվի թոքերը։ Արտաշնչեք՝ նախ դատարկելով կրծքավանդակը, իսկ հետո՝ ստամոքսը։ Ելքի հենց վերջում մկաններով ջանք գործադրեք մնացած օդը ամբողջությամբ հեռացնելու համար։
Շնչառության տարբեր տեսակներ
Թվում է, թե բոլորս էլ գիտենք շնչել, բայց պարզվում է, որ սովորաբար սխալ ենք շնչում։ Մակերևութային շնչառությունը վախի հետևանք է. Երբ մարդը վախենում է, նրա շնչառությունը գրեթե դադարում է։ Մարմնի վրա հիմնված թերապիան աշխատում է դրա հետ: Քթով չշնչելու վարժությունները հանգում են նրան, որ սովորենք լիարժեք շնչել և սահմանել անձնական սահմանները: Մարդկանց հետ, ովքեր բնորոշ են նման շնչառությանը, դուք պետք է աշխատեք շատ նուրբ, քանի որ նրանք չունեն «կյանքի իրավունք»: Երկրորդ խումբը մարդիկ են, որոնց շնչառությունը խանգարված է։ Նրանք ընդունել չգիտեն, շատ առումներով հերքում են իրենց և միշտ «ամեն ինչ պարտական են բոլորին»։ Այս մարդկանց հետ նրանք աշխատում են հենց խորը շունչ հրահրելու վրա։ Երրորդ խումբը մարդիկ են, որոնց արտաշնչումը խանգարված է։ Վերջապես, չորրորդ խումբը մարդիկ են, ովքեր հեշտությամբ և ազատ շնչում են՝ լի կրծքով և փորով։
տաքացում
Շատ կարևոր է նախապատրաստվել հետագա աշխատանքին, քանի որ մարմնի նկատմամբ սահունությունն ու բռնության բացակայությունը մարմնին ուղղված թերապիայի հիմնական խնդիրն է: Զորավարժությունները (տաքացում) հենց սկզբում ուղղված են ինքն իրեն սուզելուն։ բնակությունհարմարավետ և սկսեք մերսելով ձեր մատներն ու ափերը: Դանդաղ աշխատեք յուրաքանչյուր կետ: Այժմ կատարեք շնչառական վարժություններ, որպեսզի պատրաստվեք աշխատանքի: Այժմ պտտվեք պտղի դիրքում և մնացեք այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան ձեր մարմինը պահանջում է: Այժմ դուք պետք է աշխատեք բոլոր մկանային սեղմակներով: Իր հերթին, դուք պետք է լարեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ՝ շարժվելով գլխից մինչև կրունկներ: Մարզեք դեմքի բոլոր մկանները՝ լարելով և թուլացնելով նրանցից յուրաքանչյուրը։ Այնուհետև անցեք պարանոցի, ուսերի, ձեռքերի, որովայնի և ոտքերի մկաններին: Ուշադրություն դարձրեք, թե դրանցից որն է ամենադժվար հանգստանալը։ Տաքացումն ավարտվում է վարժությունների ծիլով: Դա անելու համար նստեք չորս ոտքի վրա, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի փոքրիկ բողբոջ, որը հասնում է դեպի արևը: Դանդաղ վեր կաց։ Աճող ամբողջ գործընթացը պետք է տևի մի քանի րոպե: Ձեռքերդ հնարավորինս երկար ձգիր և լավ ձգիր։ Այժմ դուք կարող եք անցնել ավելի բարդ և մասնագիտացված վարժությունների, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել ավելի ներդաշնակ կյանքով։
դեպրեսիվ վիճակներ
Ինչ է սա: Դեպրեսիան ինքնուրույն չի առաջանում: Սա սթրեսի երկարատև ազդեցության արդյունք է, որը հանգեցնում է աշխարհայացքի խեղաթյուրման, ինչպես նաև այս աշխարհում սեփական կերպարի փոփոխմանը բացասականի: Այս բոլոր փոփոխությունները մեր օրգանիզմում գրանցվում են խոժոռ ծամածռության, անորոշ քայլվածքի տեսքով։ Եվ սրանք ազդանշաններ են, որոնք կարդալով՝ մյուսները չեն ցանկանում մեզ հետ ծանոթություններ և գործնական հարաբերություններ հաստատել։ Այս դեպքում մարմնին ուղղված թերապիան կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ: Մարմնամարզություն (դեպրեսիան բուժվում է ոչ միայնհաբեր) կօգնի ձեզ ներդաշնակություն գտնել ինքներդ ձեզ, հետևաբար՝ աշխարհի հետ։
Առաջին հերթին կարևոր է աշխատել հենարանների և սահմանների հետ, այսինքն՝ թերապևտի օգնությունը։ Հաճախորդին անհրաժեշտ է պառկեցնել բազմոցին և ապահովել առավել հարմարավետ հանգիստը, ծածկել տաք վերմակով, միացնել հաճելի երաժշտություն: Թերապևտը կատարում է երկու ոտքերի աջակցությունը հերթափոխով, մոտ 10 րոպե: Այս դեպքում ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչ է զգում մարդը։ Այնուհետև, ոտքերը հերթափոխով թեքում և թեքում են, մինչև մարդը լիովին թուլացնի դրանք, այնուհետև սկսի զգալ դրանք: Այնուհետև կարող եք անցնել ձեռքերին: Աջակցությունն իրականացվում է պարզապես, թերապևտի ձեռքը բերվում է ոտքի տակ կամ հիվանդի ձեռքի հետևի մասում: Աջակցումը կատարելուց հետո ձեռքերը նույնպես ծալվում և արձակվում են այնքան ժամանակ, մինչև հիվանդը դադարի վերահսկել իրենց շարժումը: Վերջին աջակցությունը կատարվում է գլխի տակ: Այս դեպքում հիվանդի գլուխն ընկած է բարձի վրա, թերապևտը նստում է հետևում և ձեռքերը դնում ուսերի տակ։ Հնարավոր է թեթև մերսում։
Ընդունել ինքներդ
Դեպրեսիան բազմաթիվ դեմքերի վիճակ է, և դրա բաղադրիչներից մեկը ձեզ այնպիսին ընդունելու անհրաժեշտությունն է, ինչպիսին կաք, բաց թողնել բոլոր մկանային սեղմակները: Եվ դրան հասնելու լավագույն միջոցներից մեկը մարմնին ուղղված թերապիան է: Ինքն ընդունելու վարժությունները սկսվում են շնչառական վարժություններով և տաքացումներով: Հաջորդ վարժությունը, որը դուք կարող եք անել, ձեր սեփական սահմանները սահմանելն է: Դա անելու համար փորձեք փակ աչքերով պատին դնել ձեր ուսերի և կոնքերի լայնությունը, ձեր հասակը:Այժմ չափեք ստացված ուրվագիծը և ձեր սեփականը: Այս գիտելիքը միայն առաջին քայլն է: Այժմ ձեր նպատակն է ուսումնասիրել ձեր մարմնի բոլոր ուրվագծերը: Դա անելու համար դուք պետք է նստեք հատակին և դանդաղ քայլեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրի վրա ամուր սեղմված ափով: Եթե դուք փորձում եք սայթաքել որովայնի, կրծքավանդակի, սեռական օրգանների տարածքով, ապա հենց նրանց պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել։ Եվ սա ամրապնդելն է պարը: Կանգնեք պատին և սպասեք, որ ձեր մարմնում շարժում սկսվի: Մի խանգարեք դրան, թող մարմինը անի այն, ինչ ուզում է: Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ շարժվում եք շատ տարօրինակ և տարօրինակ կերպով, մինչդեռ ձեր գլխում հայտնվում են հսկայական թվով պատկերներ, հույզերը հանկարծակի կենդանանում են։ Դա կարող է լինել ծիծաղ և լաց, զայրույթ և զայրույթ: Շարունակեք շարժվել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք և փորձեք թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները հոսեն:
մարմնի կողմնորոշված թերապիա, խուճապի հարձակման վարժություններ
Ի՞նչ է խուճապի հարձակումը: Սա ուժեղ անհանգստություն է, որը հանգեցնում է արագացված սրտի բաբախյունի, քրտնարտադրության, թուլության: Մարդը վախեցած է այս սենսացիաներից, անհանգստությունն աճում է, և դրանք կրկնվում են։ Հիմա նա արդեն վստահ է, որ սրտի հիվանդություն ունի, սակայն բժիշկները հերքում են այս ախտորոշումը, և հիվանդը սկսում է իր մեջ անբուժելի հիվանդություններ փնտրել՝ ամեն անգամ ավելի խճճվելով իր վախերի մեջ։։
Իրականում, արատավոր շրջանակը կոտրելու համար մարդը միայն օգնության կարիք ունի, և դրա համար կատարյալ են ավտոմարզումները և թուլացումը: Այն հիանալի է աշխատում այս դեպքում, և վերածնունդն ըստ էության հատուկի համադրություն էշնչառական տեխնիկա և առաջարկություն. Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն ավտոմարզումների, որոնք կարող են իրականացվել տանը, վերածնունդը կարող է անել միայն մասնագետը:
Թերապիա երեխաների համար
Սա առանձին ուղղություն է՝ մարմնին ուղղված թերապիա երեխաների համար։ Զորավարժություններն այս դեպքում ուղղված են ինքնավստահության բարձրացմանը, ստեղծագործական կարողությունների զարգացմանը և իրեն որպես մարդ ընդունելու կարողությանը։ Դրանք սովորաբար իրականացվում են խմբերով։ Մի մոռացեք, թե որտեղ է սկսվում մարմնին ուղղված թերապիան: Դասի պլանում պետք է ներառվեն շնչառական վարժություններ: Շնչառական տաքացումից հետո կարելի է «տորթ» խաղալ։ Մի երեխայի խնդրում են պառկել հատակին: Դրանից տորթ կպատրաստենք։ Մնացած բոլոր երեխաները ձու են, շաքարավազ, կաթ, ալյուր: Հաղորդավարը խոհարար է, նա հերթով ծածկում է ապագա տորթը բաղադրիչներով, սեղմելով և շոյելով այն, «շաղ տալով», «ջրել» և «հունցել»։ Հետո բոլոր մասնակիցները՝ տորթի գլխավորությամբ, խմորի պես շնչում են ջեռոցում, իսկ հետո տորթը զարդարում են ծաղիկներով։ Դրանք կարելի է ներկել ձեռքերի և ոտքերի ներկերով։ Հիմա բոլորը պատմում են, թե որքան գեղեցիկ և համեղ է ստացվել տորթը։
Հիմա մենք պետք է մի փոքր շարժվենք: Հյուրընկալողը երեխաներին հրավիրում է բարձրանալ բարձր ու զառիթափ սար։ Երբ երեխաները շրջում են սենյակում, նա ասում է նրանց, թե որ կողմն են գնում: Արևոտ ճանապարհով քայլելիս նրանք նկատում են բազմաթիվ անուշահոտ ծաղիկներ։ Միևնույն ժամանակ, արևի ճառագայթները դիպչում են մազերին և բերում խաղաղություն և հանգստություն։ Երբ սարը գնալով զառիթափ է դառնում, զեփյուռը փչում է դեմքիդ վրայով, և յուրաքանչյուր քայլի հետ դու զգում ես նոր բան ակնկալելու ուրախությունը: Եվս մեկ քայլ, և դու վերևում ես: Պայծառ լույսը գրկում է քեզ և քեզդուք զգում եք, որ այժմ կարող եք ամեն ինչ անել: Ուրախության, երջանկության, սիրո և ապահովության մեծ զգացում է շրջապատում ձեզ: Դու ինքդ այս լույսն ես, ամեն ինչ քո իշխանության մեջ է։ Դասը կարող եք ավարտել «բողբոջ» վարժությունով։
