Ներկայումս կան մեծ թվով թեստեր, որոնք կարող են օգտագործվել ցանկացած մարդու ֆիզիկական պարամետրերը գնահատելու համար: Կարևոր ցուցանիշ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այն օգտագործում են ոչ միայն ֆիթնես մարզիչները, այլեւ բժիշկները։ Ցուցանիշը հաշվարկելու բանաձևը շատ պարզ է, որի կապակցությամբ յուրաքանչյուր կին կկարողանա որոշել իր իդեալական մարմնի զանգվածի ինդեքսը և ձգտել դրան։
BMI. հայեցակարգ
Այս տերմինը ներդրվել է 19-րդ դարի վերջին բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագիր Ա. Կետելետի կողմից։ Հենց նա ստեղծեց բանաձեւը, որի արդյունքների հիման վրա կարելի է եզրակացնել, թե արդյոք մարդու քաշը համապատասխանում է նրա հասակին։
Այս ցուցանիշը տեղեկատվական է բժիշկների համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն արտացոլում է հիվանդների առողջական վիճակը: Բանաձևը կարող է օգտագործվել նաև յուրաքանչյուրի կողմից։ Բացի այդ, կա ԱՀԿ-ի կողմից մշակված BMI աղյուսակ կանանց և տղամարդկանց համար: Արդյունքների հիման վրա կարող եքեզրակացնել, թե արդյոք մարմնի քաշը գտնվում է նորմայի սահմաններում։
Մեթոդի առավելությունները.
- Քաշի կտրուկ և ընդգծված տատանումները կարող են հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների զարգացման, որոնք վտանգ են ներկայացնում ոչ միայն առողջության, այլև կյանքի համար։ Օգտագործելով բանաձևը, դուք կարող եք որոշել մարմնի իդեալական քաշը և հասկանալ, թե արդյոք փոփոխություններ են անհրաժեշտ:
- Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին պետք է լինի կնոջ BMI-ն, պետք չէ շատ մաթեմատիկա անել: Բավական է չափել ձեր հասակը, քաշը և կատարել ընդամենը 2 հեշտ հաշվարկ։
- Կանանց համար BMI-ն նրանց հաջողության հստակ վկայությունն է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ինդեքսը հաշվարկել ամիսը մեկ անգամ։ Սա թույլ է տալիս գնահատել փոփոխությունների դինամիկան, ինչպես նաև դրդում է հետագա ձեռքբերումների:
Ինդեքսի միակ թերությունն այն է, որ այն չի կարող օգտագործվել մարզիկների մարզավիճակը գնահատելու համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ զարգացած մկանների շնորհիվ ցուցանիշը միշտ բարձր կլինի։ Բացի այդ, գործնական չէ հղիների և երեխաների BMI-ի հաշվարկը: Ցուցանիշի միջոցով հնարավոր չէ նաև գնահատել գործչի ներդաշնակությունը։
BMI-ի հաշվարկման բանաձև
Դուք պետք է կատարեք ընդամենը 2 թվաբանական գործողություն: Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր հասակը և քաշը։
Բանաձևն այսպիսին է.
Օրինակ՝ ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն կնոջ համար հետևյալ տվյալներով՝ 68 կգ և 169 սմ։ Ըստ բանաձևի՝
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7 Կլորացրեք մինչև 24: Սա զանգվածի ինդեքսն էմարմին.
Արդյունքների մեկնաբանություն.
- 18, 4 կամ պակաս - թերքաշ;
- 18,5-ից մինչև 24,99 - նորմալ սահմաններ;
- 25-ից 29, 99 - ավելաքաշ, գեր;
- 30-ից 34, 99 - գիրություն I աստիճան;
- 35-ից մինչև 39, 99 - II աստիճանի գիրություն;
- 40 կամ ավելի - հիվանդագին գիրություն:
Այսպիսով, կանանց համար իդեալական BMI-ն կարող է տատանվել 18,5-24,99-ի սահմաններում:Եթե դուք ստանում եք «գիրություն» արդյունք (ցանկացած աստիճանի), ապա խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ քաշի ֆոնին զգալիորեն մեծանում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների, հատկապես սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը։
BMI աղյուսակ կանանց համար
Այն մշակվել և հաստատվել է ԱՀԿ-ի կողմից: Կանանց աղյուսակում BMI-ն արտացոլված է հիմնական դաշտում, բարձրությունը՝ ձախ սյունակում: Կշիռները ցուցադրվում են վերին հորիզոնական գծում: Նախ պետք է գտնել ձեր հասակը: Այնուհետև շարժվեք հորիզոնական և կանգ առեք այն բջիջի վրա, որը համապատասխանում է քաշին: Դրանից հետո դուք պետք է ձեր աչքերը տեղափոխեք կանանց համար նախատեսված BMI սեղանի վրա դեպի հիմնական դաշտի գունավոր բջիջ: Տեսանելի արժեքը մարմնի զանգվածի ինդեքսն է։
Այս աղյուսակը բազմիցս կասկածի տակ է դրվել գիտնականների կողմից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հաշվարկի ժամանակ հաշվի չի առնվում անձի տարիքը։ Բնականաբար, օրինակ, 50-ամյա կնոջ մարմնի զանգվածի ինդեքսը տարբերվում է երիտասարդ աղջկա համեմատ: Այնուամենայնիվ, աղյուսակը շատ լայն և հաջողությամբ օգտագործվում է բժիշկների կողմից։
Թերքաշ
Քաշի պակասը նույնքան խնդիր է, որքան գիրությունը։ Վիճակագրության համաձայն՝ նիհարելու մասին երազող հիվանդները երեք անգամ ավելի հաճախ են դիմում դիետոլոգների մոտ։ Այնուամենայնիվ, կան նաև հաճախորդներ, ովքեր պետք է գիրանան: Երկու դեպքում էլ պետք է երկար ու լուրջ աշխատանք տանել։ Եվ դա պետք է իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո։
Սկզբում անհրաժեշտ է հաշվարկել կնոջ BMI-ն: Եթե ցուցանիշը 18,5-ից պակաս է, ապա պետք է որքան հնարավոր է շուտ դիմել սննդաբանի։ Նախնական նշանակման ժամանակ բժիշկը պարզում է թերքաշի պատճառները։
Քաշի պակասը կարող է պայմանավորված լինել.
- Ցածր կալորիականությամբ կերակուրների կանոնավոր օգտագործում. Այլ կերպ ասած, մարդը շատ ավելի շատ էներգիա է այրում, քան սպառում է:
- Անհավասարակշռված դիետա.
- Վատ ախորժակ.
- Վախ գիրանալուց.
- Պրոֆեսիոնալ սպորտ. Որպես կանոն, մարզիչներն արգելում են նույնիսկ նվազագույն քաշ հավաքել։
Այս դեպքում անհրաժեշտ է հոգեբանի լրացուցիչ խորհրդատվություն։
Կարևոր է նաև իմանալ, որ BMI-ի ցածր մակարդակը կարող է լինել տարբեր հիվանդությունների հետևանք։ Այս դեպքում թերքաշի հիմնական պատճառները՝
- Դեպրեսիա և նյարդային այլ խանգարումներ.
- Հիպերթիրեոզ.
- ցելիակիայի հիվանդություն.
- I տիպի շաքարախտ.
- Չարորակ պաթոլոգիաներ.
- Քրոնիկ հիվանդություններ.
- Տուբերկուլյոզ.
- Մարսողական համակարգի աշխատանքի խախտում.
- Ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտային անբավարարություն.
- Ճիճու վարակներ.
Որոշակի հիվանդության առկայությունը հաստատելու կամ բացառելու համար անհրաժեշտ է անցնել համալիր ախտորոշում։ Բացի այդ, դուք պետք է կարգավորեք սննդակարգը: Այն պետք է լինի հավասարակշռված և բարձր կալորիականությամբ:
BMI նորմալ սահմաններում
Այս արդյունքը կատարյալ է: Նա նշում է, որ կինն ամեն ինչ ճիշտ է անում։ Քաշը պահպանելու համար հարկավոր է սնվել սովորական ռեժիմով և օրգանիզմը ենթարկել ֆիզիկական ակտիվության։
Կանանց համար կարևոր է ամեն ամիս հաշվարկել BMI-ն և գնահատել ամենափոքր փոփոխությունը: Տեսողական գրաֆիկը լավագույն շարժառիթն է՝ շարունակելու հետևել առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին։
Սննդի վերաբերյալ. Լավագույն տարբերակն այն է, երբ կինը ուտում է օրական մինչև 5 անգամ։ Միաժամանակ մեկ չափաբաժնի չափը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը, բացի այդ, անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգի կալորիականությունը։ Երբ ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում, այն պետք է կրճատել 200-300 կկալով, կամ, ընդհակառակը, ավելացնել, եթե մարմնի քաշի նվազում կա։
Ավելաքաշ
Եթե BMI-ը գտնվում է 25-29,99 միջակայքում, դուք պետք է մտածեք ձեր առողջության մասին և կարգավորեք ձեր ապրելակերպը: Այս դեպքում նախ պետք է որոշեք, թե օրական որքան սնունդ է սպառվում, և ինչ պետք է լինի օրական կալորիականությունը: Եթե առաջին ցուցանիշը երկրորդից մեծ է, ապա ավելորդ քաշի պատճառն ակնհայտ է։
Ինչպես հաշվարկել կանանց օրական կալորիականությունը՝ (9,99 x քաշ, կգ) + (6,25 x հասակ, սմ) -(4, 92 x տարիք, տարի) - 161. Սա Mifflin բանաձեւն է, որն օգտագործում է ամբողջ աշխարհը։
Օրինակ, 89 կգ քաշով և 169 սմ հասակով 29 տարեկան աղջկա համար օրական կալորիականությունը կլինի՝
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 կկալ:
Սակայն պետք է հաշվի առնել նաև ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը։ Ցուցանիշը պետք է բազմապատկվի գործակիցներից մեկով՝
- 1, 2 - նստակյաց ապրելակերպ;
- 1, 3 - վարժությունների նվազագույն քանակը շաբաթական 1 անգամ;
- 1, 4 - մարզումներ ամեն օր;
- 1, 5 - դասեր գրեթե ամեն օր;
- 1, 7 - մշտական ինտենսիվ մարզում;
- 1, 9 - քրտնաջան աշխատանք:
Ստացված արժեքը ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ օրական կալորիաների ընդունումն է: Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է այն նվազեցնել 200-300 կկալով։ Սա ամենաանվտանգ միջոցն է նիհարելու և BMI ինդեքսը իջեցնելու համար: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ ճիշտ սնվելու սկզբունքների մասին։
գիրություն
Այս պայմանն ունի մի քանի աստիճանի ծանրություն: Նրանցից ցանկացածը պահանջում է բժշկական միջամտություն։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կանանց միայն 10%-ն է կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել ճարպակալումը, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները նորից չվերադառնան։
Սկզբում անհրաժեշտ է դիմել սննդաբանի և էնդոկրինոլոգի։ Գիրությունը պայման է, որը պահանջում է ոչ միայն ամենօրյա ռեժիմի և սննդակարգի ճշգրտումներ, այլ նաև դեղորայք:
Իդեալական քաշի բանաձև
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է իմանալ մարմնի քաշի ցուցանիշը, որի դեպքում և՛ ինքը, և՛ մարմինը հնարավորինս հարմարավետ կլինեն: Իդեալական քաշը հաշվարկելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել Բրոքի բանաձեւը. Այն ունի հետևյալ տեսքը՝ (բարձրություն, սմ - 110) x 1, 15։ Օրինակ՝ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար իդեալական քաշը 69 կգ է։
Բայց դուք պետք է պարբերաբար հաշվարկեք BMI-ն: Կարևոր է հիշել, որ 18,5-ից պակաս մարմնի զանգվածի ինդեքսը վկայում է առողջության համար վտանգի մասին։
Փակվում է
BMI-ն միջոց է, որն օգտագործվում է բժիշկների և ֆիթնես մարզիչների կողմից՝ ֆիթնեսը վերահսկելու համար: Յուրաքանչյուր կին կարող է ինքնուրույն հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, բանաձեւը պարզ է եւ չի պահանջում բարդ մաթեմատիկական հաշվարկներ։ 18,5-ից պակաս BMI-ն ցույց է տալիս, որ մարդը ակնհայտորեն թերքաշ է: 30-ից բարձր միավորը ցույց է տալիս գիրություն: Երկու դեպքում էլ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի։ Ե՛վ չափազանց նիհարությունը, և՛ գիրությունը պահանջում են երկար ու բարդ ուղղում։ Զրույցից հետո բժիշկը կկարողանա հաշվարկել կնոջ BMI-ն, որից հետո կտրամադրի ուղեգիր՝ համալիր հետազոտության համար և դրա արդյունքների հիման վրա կկազմի սննդակարգ, բուժման ռեժիմ և մարզումների ժամանակացույց։
