Քաշի խնդիրն ազդում է շատ մարդկանց վրա, որոշ երկրներում այն այնքան սուր է, որ հսկայական ֆինանսական և մարդկային ռեսուրսներ են հատկացվում լուծում գտնելու համար։ Անհատները, ընդհանուր առմամբ, լավ հնարավորություն ունեն շտկելու մարմնի քաշի խանգարումները՝ առանց վիրահատության դիմելու: Այս գործընթացը հաջողությամբ սկսելու համար անհրաժեշտ է կատարել մի քանի գործողություններ, ինչպիսիք են BMI-ի հաշվարկը, բժշկական հետազոտություն անցնելը և սննդակարգ ընտրելը։ Խոսենք առաջին քայլի մասին։ Այսպիսով, ինչպե՞ս հաշվարկել BMI:
Ինչ է BMI և ինչ է դա նշանակում
BMI-ն նշանակում է «մարմնի զանգվածի ինդեքս»: Սա այն ցուցանիշն է, որով կարելի է պատմել օրգանիզմում ճարպի քանակի և դրա ավելցուկից առաջացած խնդիրների առկայության կամ բացակայության մասին։ Ինքնին BMI-ն ախտորոշիչ ցուցիչներից միայն մեկն է, և չկա լուրջ կանխատեսումներ և եզրակացություններ՝ հիմնված միայնդա հնարավոր չէ անել: Լավագույն կլինի այցելել դիետոլոգի, ով ձեզ կասի, թե ինչպես պետք է հաշվարկել BMI ինդեքսը և լրացուցիչ հետազոտություն անցկացնել, ինչպես նաև կազմել քաշի կորստի ճիշտ ռեժիմ (անհրաժեշտության դեպքում):
մարմնի տեսակը, նրա առանձնահատկությունները
Մարդկանց մեծ մասը, գնահատելով իրենց գրավչությունը, առաջին հերթին մտածում է մարմնի քաշի մասին։ BMI ինդեքսը որպես գեղեցկության առաջընթացի հիմնական ցուցիչ հաշվարկելը սկզբունքորեն սխալ մոտեցում է։ Բացի այդ, իրականում, բացի մարմնի քաշից և ճարպի հաստությունից, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել՝ առողջությանը չվնասելու համար։
- Ասթենիկ տեսակ. Այս մարդիկ ավելի հակված են նիհարության, քան կուշտության: Արագացված նյութափոխանակությունն ապահովում է կալորիաների արագ սպառումը, ինչը նույնպես չի նպաստում ճարպային հյուսվածքի աճին։ Շատ հաճախ նման կազմվածք ունեցող մարդիկ տառապում են ավելորդ նիհարությունից։ Նորմալ քաշի վերականգնումը պահանջում է շատ ժամանակ և ավելի շատ ջանք։
- Նորմոստենիկ տիպը միջին չափերի գործիչ է։ Որպես կանոն, քաշը տատանվում է փոքր միջակայքում։
- Հիպերսթենիկ տեսակն ունի ավելի լայն ուսեր և ավելի մեծ մարմնի քաշ: Երբեմն այս տիպի մարդիկ փորձում են զգալիորեն նվազեցնել իրենց քաշը, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է դառնում ֆիզիկական կազմվածքի պատճառով:
Նախքան BMI-ն հաշվարկելը և դրա հիման վրա քաշի կորստի ռեժիմ կառուցելը, դուք պետք է օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր մարմնի պարամետրերը և փորձեք որոշել ձեր մարմնի տեսակը: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզիպահանջիր քեզանից անհնարինը և ամենահաջողությամբ քաշը վերադարձրու նորմալ քո համար։
Ինչպես հաշվարկել BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս)
Շատերին ամենաշատը հետաքրքրում է, թե որքանով կարող եք վստահել հաշվարկից հետո ստացված արդյունքներին։ Քանի որ նորմալ քաշի գաղափարը բավականին սուբյեկտիվ է, բոլորի համար չկա մեկ ստանդարտացված բանաձև: Բայց BMI-ի (մարմնի զանգվածի ինդեքս) հաշվարկման բանաձևի ամենահայտնի և, հետևաբար, հանրաճանաչ տարբերակը քաշը կիլոգրամներով բաժանված է բարձրության վրա քառակուսի մետրերով:
Մեզ համար սովորական մետրային համակարգի համար հաշվարկի օրինակն այսպիսի տեսք կունենա՝ 70 կգ քաշով և 1,70 մ բարձրությամբ, հաշվարկը կլինի այսպիսին 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI մեկնաբանում
BMI-ն հաշվարկելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշ գործոններ։ 20 տարեկանից բարձր անձի համար այս ցուցանիշը գնահատվում է ստանդարտ սանդղակով, սակայն երեխաների և դեռահասների համար պետք է հաշվի առնել սեռը և տարիքը, որոնց համար կան արդյունքների առանձին աղյուսակներ։
Ստանդարտ BMI արժեքներ մեծահասակների մոտ՝ 18,5 կամ պակաս՝ թերքաշ, 18,5–24,9՝ նորմալ, 25,0–29,9՝ ավելաքաշ, 30,0-ից՝ գիրություն։
Վերոնշյալ բանաձևը իր պարզության շնորհիվ կարող է օգտագործվել սովորական մարդկանց կողմից՝ մարմնի քաշը վերահսկելու համար։ Բայց կան այլ, ավելի կոնկրետ մեթոդներ, որոնք հիմնականում օգտագործվում են դիետոլոգների կողմից։
Ինչը կարող է ազդել BMI
Բացի արդեն նշվածներիցմարմնի տեսակը, BMI-ն կարող է ազդել յուրաքանչյուր անհատի այլ հատկանիշների վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ տարիքը և սեռը չեն տալիս BMI-ի զգալի շեղումներ ստանդարտ արժեքներից, որոշ դեպքերում նման տատանումներ են տեղի ունենում, քանի որ կնոջ մարմնում ավելի շատ ճարպային հյուսվածք կա, մինչդեռ տղամարդու մոտ գերակշռում է մկանային հյուսվածքը: Օրինակ՝ եթե տղամարդը զբաղվում է սպորտով, ապա ավելի զարգացած մկանները լրջորեն կբարձրացնեն նրա մարմնի զանգվածի ինդեքսը, քանի որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը։ Սա չպետք է վախեցնի կամ անհանգստացնի:
Արտաքին տեսք և BMI
Դուք պետք է հասկանաք, որ ճիշտ նույն BMI-ով երկու մարդիկ կարող են շատ տարբերվել միմյանցից, և ցուցանիշը իդեալին մոտենալն ինքնին մարդուն անդիմադրելի չի դարձնի։ Մարմնի քաշը կարգավորելուց բացի, անհրաժեշտ է նաև ճիշտ սնվել և կանոնավոր մարզվել, որպեսզի օգնի մարմինը լավ վիճակում պահել։
Նաև մի մոռացեք հայտնի ճշմարտության մասին՝ գեղեցիկ մարմինը առողջ մարմինն է։ Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե դուք ներկայումս կարգավորում եք ձեր քաշը և հետևում եք BMI-ի փոփոխություններին: Բժիշկը պետք է ուսումնասիրի օրգանիզմի վիճակը և, հնարավոր է, նշանակի ցանկացած ուղեկցող ընթացակարգ, որը մեղմացնում է դիետաների կողմնակի ազդեցությունները։
Նաև մի անհանգստացեք, եթե ձեր BMI-ն փոքր-ինչ բարձր է և մնում է ավելորդ քաշի ստորին սահմանին: Եթե մարմինը անհարմարություն չի զգում, մի սպառեք այն սննդակարգի սահմանափակումներով։ Միգուցե արժե փոքր զբոսանքները ավելացնել առօրյային և նվազեցնել սննդի վնասակար բաղադրիչների քանակը:Օրինակ՝ փոխարինեք բարձր կալորիականությամբ շոկոլադե սալիկներն ավելի առողջարար մրգերով և կերեք բանջարեղենային աղցան՝ մեծ չափաբաժիններով քաղցր խմորեղենի փոխարեն:
Բայց եթե BMI-ը հաշվարկելուց հետո պարզվեց, որ դրա արժեքը գերազանցել է շեմը, ինչը նշանակում է գիրություն, սա բժշկի հետ պայմանավորվելու և բուժում սկսելու պատճառ է։ Գիրությունը հիվանդություն է, և հաճախ մարդն ուղղակի ֆիզիոլոգիապես չի կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել այն։ Այս դեպքում բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչ անել և ինչպես կարող եք ձեր մարմնի քաշը հասցնել ավելի առողջ արժեքների: Որոշ հիվանդների համար կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ ախտորոշումներ՝ բացառելու այն հիվանդությունները, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Եթե հիվանդությունները հայտնաբերվում են, ապա ավելի լավ է նախ բուժվել: Շատ հաճախ ինքնին հիվանդությունից ազատվելը կարող է օգնել նվազեցնել քաշը։
