Եթե դուք մարզիկ եք կամ պարզապես մարդ, ով անհանգստանում է իր առողջության համար, ապա հավանաբար ձեզ հետաքրքրում էր, թե ինչպես կարելի է որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր մակարդակի դժվարություն: Ճարպի հաշվիչը, որն առաջարկում են ինտերնետից շատ օգտատերեր, հաճախ ճշգրիտ չէ, ուստի մենք կանդրադառնանք ամենաճիշտ բանաձևերին և այլ եղանակներին, որոնցով կարող եք վերահսկել ձեր քաշը: Մինչ օրս մշակվել են բազմաթիվ նոր մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս պարզել առավել ճշգրիտ արդյունքը, սակայն դրանք բոլորն էլ պահանջում են ֆինանսական ներդրումներ: Ընտրեք ձեզ համար առավել ընդունելի ճանապարհը և կենտրոնացեք դրա վրա ապագայում։
Ինչու հաշվարկել մարմնի ճարպը
Ամեն անգամ, երբ բարձրանում ես կշեռքի վրա, նկատում ես որոշակի դինամիկա: Կամ լավանում ես, կամ նիհարում, թեկուզ աննշան: Բայց միշտ չէ, որ կորցրած կիլոգրամները ճարպ են: Դա կարող է լինել մկանային զանգված կամ պարզ ջրազրկում: Եթե ցանկանում եք նիհարել կամ լավանալ, ապա ձեզ պետք է հետաքրքրի ենթամաշկային ճարպը։ Բացի այդ, իդեալական քաշի բանաձևը ավելի ճշգրիտ է, եթե գիտեք, թե որքան ավելորդ նստվածքներ ունեք ձեր մարմնում:մարմինը. Հետևաբար, հրամայական է պարզել այս ցուցանիշը, և այսօր մենք կխոսենք, թե ինչպես դա անել։
Մարմնի ճարպի քանակը որոշելու ամենահեշտ եղանակները
Քաշն ըստ հասակի և տարիքի որոշվում է՝ հաշվի առնելով մարմնի ճարպի քանակը։ Այն կարող է մեծ լինել, բայց դա կլինի միայն մկաններ, ջուր և ոսկորներ: Մտածեք, թե ինչպես կարելի է որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը.
- Հատուկ կշեռքներ, որոնք որոշում են օրգանիզմում ճարպի քանակը։ Դուք պետք է որոշեք՝ վստահե՞լ մարդկության այս գյուտին, քանի որ անհնար է ճշգրիտ ստուգել, թե արդյոք ստացած տեղեկատվությունը համապատասխանում է իրականությանը:
- Կարող եք ուշադիր զննել ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և որոշել ավելորդ ճարպի քանակը։ Սակայն դժվար է օբյեկտիվորեն գնահատել ինքներդ ձեզ, ուստի այս մեթոդը հազվադեպ է ճշգրիտ:
- Օգտագործեք չափիչ ժապավեն՝ չափելու ձեր իրանն ու նախաբազուկը: Եթե գոտկատեղի վրա ավելի քիչ սանտիմետր կա, իսկ ձեռքին ավելի շատ, ապա ձեր ճարպային շերտը նվազում է և մկանային զանգվածը մեծանում է։
Այս մեթոդներից որևէ մեկը հասանելի է բոլորին, սակայն դրանց օգնությամբ դուք չեք կարող իմանալ ճշգրիտ արդյունքները։ Բացի այդ, մարմնի ճարպի ընդհանուր վիճակը գնահատելով՝ կոնկրետ թվեր չեք ստանա։
Իդեալական քաշի բանաձև
Լայլ Մակդոնալդի մեթոդով ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը գտնելու համար դուք պետք է հաշվարկեք ձեր BMI-ն: Դա անելու համար օգտագործեք բանաձևը. BMI=քաշը կիլոգրամներով / բարձրությունը քառակուսի մետրերով: Հաջորդը, գտեք ձեր գնահատականը՝
- BMI=13-20: Այնուհետեւ ճարպի տոկոսըհավասար է 13, 5-24;
- BMI=21-30: Ճարպի տոկոսը 25,5-39 է;
- BMI=31-40: Ճարպի տոկոսը 40,5-54 է։
Մարմնի ճարպի հաստությունը որոշելու այս մեթոդը բավականին տարածված է աղջիկների շրջանում, սակայն կան այլ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս ավելի ճշգրիտ հաշվարկել այս ցուցանիշը։
մարմնի ճարպը չափելու ամենաարդյունավետ միջոցը
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը բժշկական սարքավորումների միջոցով, ապա պետք է գնահատեք ձեր ֆինանսական հնարավորությունները: Նույնիսկ պետական հաստատություններում այս մեթոդը գումար արժե, բայց դա բոլորից ամենաճիշտն է։ Այն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից մրցումից առաջ, երբ պահանջվում է պաշտոնական տվյալներ տրամադրել մարմնի վիճակի մասին։
Մեթոդի էությունը հետեւյալն է՝ դաստակներին ու կոճերին ամրացնում են հատուկ էլեկտրոդներ, որոնց միջով անցնում է թույլ էլեկտրական հոսանք։ Մարմնի հյուսվածքները դիմադրում են դրան, և այդ դիմադրության մակարդակը չափվում է բժշկական սարքերով։ Արդյունքը կիմանաք պրոցեդուրայից անմիջապես հետո։
Սակայն այս մեթոդն ունի էական թերություն. Եթե ձեր մարմինը խոնավացված է, սարքավորումը կարող է սխալ արդյունքներ ցույց տալ: Հետեւաբար, ընթացակարգը սովորաբար իրականացվում է երկու անգամ: Երբ այտուցը անհետանում է մարմնում, սարքերը կարող են ցույց տալ ճարպի ավելի ցածր տոկոս, քան նախորդ անգամ:
Առանց բժշկի անհրաժեշտության կամ հատուկ ուղեգրի նման անալիզ պետք չէ, գումարը հաշվարկելու համար ավելի լավ է օգտագործել այլ մեթոդներ.ճարպային շերտ.
Ստորջրյա կշռման մեթոդ
Իդեալական քաշը հասակի և տարիքի համար կարելի է որոշել միայն՝ հաշվի առնելով մարմնի ճարպի քանակը։ Ստորջրյա կշռման մեթոդը տալիս է այսօր հայտնի բոլոր մեթոդներից առավել ճշգրիտ արդյունքը։
Ստորջրյա չափման էությունը սա է. երբ մարդն ամբողջությամբ ընկղմվում է ջրի մեջ, նա կորցնում է այն քաշը, որն իր կողմից տեղաշարժվել է այն տարայից, որում գտնվում է: Պրոցեդուրայից հետո մարդուն կշռում են սովորական բժշկական կշեռքի վրա, և մասնագետները ջրի քաշը համեմատում են ցամաքում գտնվող մարմնի քաշի հետ: Որոշակի հաշվարկներից հետո հաշվարկվում է օրգանիզմում ճարպի քանակը։
Կանանց համար տրամաչափի օգտագործում
Մարմնի ճարպի տոկոսը պարզելու համար (կանանց նորմը պետք է խստորեն պահպանվի, քանի որ դա մեծապես ազդում է ընդհանուր առողջության վրա), օգտագործեք տրամաչափը: Սա սարք է, որը չափում է ճարպային շերտի հաստությունը մարմնի ցանկացած հատվածում։
Այսպիսով, ինչպես որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը տրամաչափի միջոցով:
- Իմացեք ուսի հետևի մասում գտնվող ճարպի մեկ ծալքի հաստությունը;
- Հաշվե՛ք կողերի կնճիռի հաստությունը կողերի և ազդրի ոսկորների միջև;
- Չափեք որովայնի ծալքի հաստությունը՝ պայտից մի փոքր ետ;
- Օգտագործեք բանաձևը՝ (բոլոր երեք ծալքերի գումարը սանտիմետրերով + նույն թիվը քառակուսի + 0,03661Ձեր տարիների թիվը) + 4,03653։
Պետք է որոշակի պրակտիկաինքնուրույն հաշվարկել ճարպի տոկոսը մարմնում. Կանանց համար նորմ - ճշգրիտ արդյունքները հաշվարկվում են 3 անգամ: Այս սարքի միջոցով կարող եք հաշվարկել տղամարդկանց ճարպի քանակը։
Կալիպերի օգտագործում կանանց և տղամարդկանց համար
Ստորև բերված ճարպային հաշվիչը բավականին ճշգրիտ է, բայց որոշակի պրակտիկա է պահանջվում հուսալի արդյունքներ ստանալու համար: Այսպիսով, ձեր գնահատականը պարզելու համար հետևեք հրահանգներին՝
- Իմացեք ուսի հետևի ծալքի հաստությունը։
- Չափեք ուսի առջևի մասում գտնվող ճարպային ծալքի հաստությունը։
- Հաշվե՛ք ճարպի ծալքի հաստությունը մեջքի և ստամոքսի վրա։
- Ավելացրե՛ք բոլոր միավորները։
Տղամարդու մարմնում ճարպի քանակությունը պարզելու համար օգտագործեք հետևյալ տվյալները՝
| Գումար | 16-29 տարեկան | 30-49 տարեկան | 50+ տարի |
| 20-50մմ | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100մմ | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150 մմ | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 մմ | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Կանացի մարմնում ճարպի պարունակությունը պարզելու համար օգտագործեք աղյուսակը՝
| Գումար | 16-29 տարեկան | 30-49 տարեկան | 50+ տարի |
| 20-50մմ | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100մմ | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150 մմ | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 մմ | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Այս մեթոդը թույլ է տալիս պարզել ճշգրիտ ցուցանիշները։ Բացի այդ, երբ դուք ձեռք եք բերում այն, այն հեշտ է օգտագործել: Թերությունն այն է, որ երբեմն դժվար է ինքնուրույն չափումներ կատարել, այլ մարդու օգնություն է պահանջվում։
Մարմնի ճարպի քանի տոկոսը պետք է լինի մարմնում
Մարդկային մարմինը շատ բարդ մեխանիզմ է։ Սովորական մարդու և մարզիկի համար դրանում ճարպի նորմալ պարունակությունը տարբեր է։ Կանանց համար 10%-ից և տղամարդկանց համար 3%-ից անհրաժեշտ ցուցանիշ է։ Մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է շտապ գիրանաք, հակառակ դեպքում կարող եք առողջական խնդիրներ ունենալ:
Մինչև 31% մարմնի ճարպերկանայք և մինչև 25% մարմնի ճարպը տղամարդկանց համար նորմալ թվեր են: Եթե ձեր ցուցանիշները գերազանցում են դրանք, ապա ձեզ հարկավոր է հատուկ դիետա և վարժություններ՝ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Որքան շուտ սկսեք պայքարն ավելորդ քաշի դեմ, այնքան ավելի շատ ժամանակ կունենա ձեր օրգանիզմը նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները նորմալացնելու համար։
Այսպիսով, մարդը պետք է իմանա մարմնում ենթամաշկային ճարպի տոկոսը, որպեսզի վերահսկի մարմնի քաշը և կանխի թերքաշի կամ ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրները:
Այս ցուցանիշի չափման որ մեթոդն ընտրել, կախված է ձեզանից: Բայց մի անտեսեք նույնիսկ ամենապարզ եղանակները՝ գոնե մոտավորապես իմանալու համար, թե որքան նորմալ է ձեր մարմնի ճարպը: Հիշեք, որ դրա քանակից է կախված ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքը, այլև ձեր առողջական վիճակը։
