Բոլորը գիտեն, որ ծխելը լուրջ վնաս է հասցնում առողջությանը։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարող ազատվել կախվածությունից, քանի որ նիկոտինը մեծ կախվածություն և կախվածություն է առաջացնում: Բայց եթե մարդը որոշում է ազատվել ծխախոտի տենչից՝ դադարելով լուրջ վնաս պատճառել իր և շրջապատի առողջությանը, արժե հիշել, որ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ծխելը և ընդմիշտ հրաժարվել կախվածությունից: Մարդը պետք է ընտրի ծխելը թողնելու լավագույն միջոցը, որն իրեն հարմար է։
Ծխելը թողնելու առավելությունները
Ծխելը դադարեցնելու խթան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ այս կախվածությունը թողնելու առավելությունները և մտածել այն բոնուսների մասին, որոնք մարդը ստանում է մեկ այլ ծխախոտը թողնելով: Նիկոտինից զերծ կյանքի առավելությունները ներառում են հետևյալ կետերը՝
- նյարդային համակարգի նորմալացում, դյուրագրգռության նվազեցում;
- ճաշակի վերականգնում ևհոտ;
- արյան շրջանառության համակարգի բարելավում, արդյունքում՝ սրտանոթային համակարգի բարելավում;
- արյան ածխաթթու գազի մակարդակի նվազում;
- նվազեցնում է սրտի կորոնար հիվանդության, սրտամկանի ինֆարկտի, ինսուլտի ռիսկը;
- նվազեցնում է քաղցկեղի զարգացման ռիսկը;
- բարելավում է ուղեղի թթվածնի մատակարարումը;
- մաշկի վիճակի, երանգի բարելավում;
- շնչառության անհետացում;
- թոքերի հզորության բարձրացում;
- մարմնի դիմացկունության բարձրացում;
- ծխողների բնորոշ գլխացավերի և հազի անհետացում;
- բարձրացնում է օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիաները.
Բացի այդ, ծխելը թողնելով, մարդը դադարում է վնասել իրեն շրջապատող մարդկանց առողջությանը, ովքեր իրենց կամքին հակառակ դարձել են պասիվ ծխողներ և շնչել ծխախոտի ծուխը։։
Նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարի ամենահայտնի ուղիները
Ծխելու դեմ պայքարի բազմաթիվ գոյություն ունեցող մեթոդների շարքում արժե առանձնացնել ծխելը թողնելու հիմնական ուղիները, որոնց ակնարկը կօգնի ուսումնասիրել այս կամ այն տարբերակի բարդությունները: Եվ նրանք այնքան էլ քիչ չեն։ Մարդուն մնում է միայն ընտրել ծխելը թողնելու լավագույն միջոցը, որն իրեն հարմար է։
- Նիկոտինի փոխարինող թերապիա.
- Ավերսիվ թերապիա.
- Ազդեցությունը նիկոտինային ընկալիչների վրա.
- Հոգեթերապիայի մեթոդների կիրառում.
- Օգտագործելով այլընտրանքային բժշկության մեթոդներ.
- Հակադեպրեսանտների ընդունում.
- Առանց օժանդակ միջոցների, կամքի ուժով:
Նիկոտին փոխարինող թերապիա
Շատ ծխողներ, ովքեր կարողացել են հաղթահարել նիկոտինի ցանկությունը, նշել են, որ ծխելը արագ թողնելու լավագույն միջոցը նիկոտինային փոխարինող թերապիայի օգտագործումն է: Այս մեթոդի արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ հաշվի են առնվում ծխելու գործընթացի թե՛ ֆիզիոլոգիական, թե՛ վարքային ասպեկտները։ Նիկոտինի փոխարինման խմբին պատկանող դեղեր օգտագործելիս անվնաս նիկոտինը շատ փոքր չափաբաժիններով ներթափանցում է օրգանիզմ։ Այսպիսով, հեռացման սինդրոմը անհետանում է, և ծխախոտը թողնելու գործընթացը շատ ավելի արագ է ընթանում, և որ ամենակարևորն է՝ ավելի հեշտ։
Այս մեթոդի հիմնական առավելությունն այն է, որ մարդը ստանում է նիկոտին, որին նա սովոր է, բայց առանց ծխախոտի ծխի արտանետման, որն առողջական խնդիրների պատճառ է հանդիսանում։ Աստիճանաբար կրճատվում է օգտագործվող մաքուր նիկոտինի քանակը, և մարդը հանգիստ ավարտում է կախվածությունից ազատվելու ընթացքը՝ առանց ավելորդ դյուրագրգռության, էներգիայի ծախսերի և բոլոր տեսակի կողմնակի ազդեցությունների։
Թերապիան իրականացվում է հատուկ միջոցների օգնությամբ, որոնք ներառում են նիկոտին, որը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած դեղատնից առանց բժշկի դեղատոմսի:
- մաստակ;
- նիկոտինային պատյան;
- ռնգային սփրեյ;
- էլեկտրոնային ծխախոտ.
Նարկոլոգները թերահավատորեն են վերաբերվում էլեկտրոնային ծխախոտին. Նրանց կարծիքով՝ ծխողն իրեն չի կտրում գործընթացից, այլ անցնում է նիկոտինի սպառման ավելի ժամանակակից ձևի։ Նախքան սկսեք օգտագործել այս կամ այն գործիքը, դուք պետք է ուշադիրուսումնասիրության հակացուցումները, կողմնակի ազդեցությունների ցանկը և դեղաչափը:
Ավերսիվ թերապիա
Մարդկանց մի խումբ, ում հաջողվել է հաղթահարել կախվածությունը, նարկոլոգների հետ միասին, պնդում են, որ աբսիվ թերապիայի օգտագործումը ծխելը ընդմիշտ թողնելու լավագույն միջոցն է: Թերապիայի էությունը թմրամիջոցների օգտագործումն է, որոնք նպաստում են ծխելու հանդեպ հակակրանքի առաջացմանը։
Վատ թերապիայի ամենատարածված մեթոդներից մեկը բերանի խոռոչը հեղուկներով ողողելն է, որոնք, երբ արձագանքում են ծխախոտի ծխին, առաջացնում են տհաճ հոտ, որն առաջացնում է զզվանքի մշտական զգացում: Արտադրանքի հիմնական բաղադրիչներն են արծաթի նիտրատի և պղնձի սուլֆատի լուծույթները: Խորհուրդ է տրվում մեկ այլ սիգարետ վառելուց առաջ լեզվի և լնդերի մակերեսը յուղել արծաթի նիտրատի լուծույթով։
Տանին, գլիցերին և ջուր պարունակող լուծույթները նույնպես հարմար են որպես արդյունավետ միջոց։ Լավ արդյունք են ցույց տալիս կախվածությունից մինչև ծխելը պայմանական ռեֆլեքսային փսխման մեթոդները, որոնք իրականացվում են պղնձի սուլֆատի և ցինկի սուլֆատի, ինչպես նաև ապոմորֆինի, էմետինի հիդրոքլորիդի, թերմոպսիս խոտի լուծույթների միջոցով։
Նիկոտինային ընկալիչների վրա ազդեցությունը նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է
Սա, հավանաբար, ծխելը թողնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այս մեթոդը հիմնված է թմրամիջոցների օգտագործման վրա, որոնք օգնում են մարդուն գոյատևել նիկոտինային հակումներից ծխախոտից կախվածության դեմ պայքարի ժամանակաշրջանում։ Այս դեղերը ներառում են ցիտիզին, վարենիկլին, բուպրոպիոն:
Նշանակում է բաղադրիչը կազմողորը ցիտիզին է, ունեն նիկոտինանման ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, սովորության էֆեկտ չկա: Դեղամիջոցի այս գործողությունը օգնում է նվազեցնել թարմ ապխտած ծխախոտի հաճույքի զգացումը։ Համապատասխանաբար, հաջորդ սիգարետ ծխելու ցանկությունը աստիճանաբար կվերանա: Բացի այդ, մարդու մոտ նման դեղամիջոցների կիրառման շնորհիվ օրգանիզմում նիկոտինի պակասի հետևանքով առաջացած ախտանշանները թուլանում են, ինչը հեշտացնում է կախվածությունից դուրս գալու ճգնաժամերը։
Օգնել հոգեթերապևտին նիկոտինային կախվածության բուժման գործում
Մարդիկ դիմում են հոգեթերապևտի օգնությանը, եթե չեն կարողանում ինքնուրույն ազատվել կախվածությունից, իսկ տանը ծխելը թողնելու բոլոր լավագույն միջոցները արդյունք չեն տվել։
Ծխախոտից կախվածությունից ազատվելու համար հոգեթերապիայի մեթոդների երկու խումբ կա՝.
- խումբ (խմբային հոգեթերապիա);
- անհատական (հիպնոզ, ասեղնաբուժություն, քիմիաթերապիա և այլն):
Բարձր որակավորում ունեցող մասնագետը ոչ միայն օգնում է ազատվել ծխախոտի հակումից, այլ նաև զարգացնում է մոտիվացիա՝ պահպանել ձեռք բերված արդյունքը՝ հետագայում խափանումներից խուսափելու համար։
Շատերի համար մասնագետի մոտ դիմելը համարվում է ծխելը թողնելու լավագույն միջոցը, քանի որ թերապիան իրականացվում է հոգեթերապևտի հսկողության ներքո և որևէ վտանգ չի ներկայացնում հիվանդի հոգեկան վիճակի համար։
Այլընտրանքբժշկություն՝ ծխելու դեմ պայքարի օգնական
Այն մարդկանց համար, ովքեր թերահավատ են դեղատներում վաճառվող նիկոտինին փոխարինող դեղամիջոցների նկատմամբ, ծխելը թողնելու լավագույն միջոցը այլընտրանքային բժշկության մեթոդների օգտագործումն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կախվածության դեմ պայքարող ամերիկացիների ավելի քան 35%-ն օգտագործում է այլընտրանքային բժշկության մեթոդներ։
Նման տարբերակները ներառում են՝
- ինհալացիա եթերայուղերով;
- սպորտ;
- ամբողջական ընկղմում ձեր սիրելի ստեղծագործության մեջ;
- սիրած զբաղմունք;
- հիպնոզ, մեդիտացիա, յոգա և այլ արևելյան պրակտիկա;
- ասեղնաբուժություն;
- նիկոտինային մաստակը փոխարինել լայմի կտորով և այլն:
Հակադեպրեսանտների ընդունում
Սա կախվածությունից ազատվելու առանձին մեթոդ չէ, այլ հոգեկան ծանր վիճակներից ազատվելու միջոց, որոնք ուղեկցում են մարդուն ծխախոտը թողնելու գործընթացում կամ ամբողջությամբ թողնելուց հետո։
Ոչ բոլորը պետք է թմրանյութ ընդունեն, այլ միայն այն մարդկանց, ովքեր ունեն դեպրեսիայի երկարատև ախտանիշեր, ինչպիսիք են՝ տանից դուրս գալու դժկամությունը (մեկուսումը), անպատճառ արցունքները, ախորժակի բացակայությունը, անքնությունը::
Եթե ունեք վերը նշված ախտանիշները, դուք պետք է անհապաղ դիմեք հոգեթերապևտին՝ անհրաժեշտ հանդիպումները և բուժման ռեժիմը ստանալու համար: Հակադեպրեսանտները նշանակվում են միայն մասնագետի կողմից՝ ելնելով հիվանդի վիճակից։
Կամքի ուժը միակ օգնականն էնիկոտինային կախվածության դեմ պայքարում
Շատերը կարծում են, որ ծխելը թողնելու լավագույն միջոցը սեփական կամքի ուժ մարզելն է: Ենթադրվում է, որ երեք շաբաթ է պահանջվում ծխելու հակումից լիովին ազատվելու համար: Մարդն այս ընթացքում ամեն կերպ փորձում է հանգստացնել իրեն և դրդել իրեն շարունակել պայքարը կախվածության դեմ։
Նա կարող է ինքնուրույն զարգացնել իր համար դրդապատճառների համակարգ, որը կօգնի խուսափել ծխախոտի փափագից երկար սպասված ազատագրման ճանապարհին խափանումներից:
Գրականության օգտագործումը որպես ծխելը դադարեցնելու միջոց
Որոշ մարդիկ, ովքեր որոշում են ազատվել կախվածությունից, դիմում են հատուկ գրականության։ Շատերն օգտվում են Ալեն Կարի «Ծխելը թողնելու հեշտ ճանապարհ» գրքից, որը հայտնի է դարձել: Մարդիկ, ովքեր ընտրել են այս հրատարակությունը, նշել են, որ սա ծխելը թողնելու լավագույն միջոցն է։ Կարծիքները հիմնված են ամբողջ աշխարհից մարդկանց անձնական փորձի վրա: Այս գրականությունը իսկապես օգնել է շատ մոլի ծխողների: Ծխելը թողնելու լավագույն միջոցն այստեղ ընդգծված չէ: Ալեն Կարը մանրամասն նկարագրում է հրահանգները և տալիս է առաջարկություններ: Նրանց պարզապես պետք է հետևել, որպեսզի ընդմիշտ ազատվի ծխախոտ ծխելու անհրաժեշտությունից:
Հարկ է նշել, որ գիրքը ծխելը թողնելու լավագույն միջոցն է միայն այն դեպքում, եթե ուշադիր հետևեք հեղինակի խորհուրդներին և որևէ ճշգրտում չանեք հեղինակի մեթոդներում:
Աջակցող միջավայրը լրացուցիչ խթան է
Ծխելը թողնելու դժվարին շրջանում շատ կարևոր է ստանալ սիրելիների և հարազատների աջակցությունը։ Նույնիսկ եթե մարդն ընտրել է վատ սովորությունից արագ թողնելու լավագույն միջոցը, շրջապատի աջակցությունն ուղղակի անհրաժեշտ է։ Դուք կարող եք միանալ ծխելը թողած մարդկանց հատուկ հասարակությանը: Նրանք կիսվում են սեփական փորձով և խոսում վատ սովորությունից ազատվելու իրենց մեթոդների մասին։ Որպես կանոն, երբ մարդը, ով որոշել է ազատվել ծխախոտի հակումից, տեսնում է այլ մարդկանց հաջողությունները, նա ոչ միայն ցանկանում է հասնել նույն արդյունքներին, այլև գերազանցել նրանց։ Սա լրացուցիչ խթանում և ստիպում է ձեզ հրաժարվել հաջորդ սիգարետից, երբ ծխելու կարիք ունեք:
