Բոլորը գիտեն, որ ծխելը վնասակար է։ Եվ նրանք, ովքեր տասնամյակներ շարունակ ծխում են, և նրանք, ովքեր երբեք ծխախոտ չեն վերցրել: Ծխելը թողնելը շատ ավելի դժվար է, քան սկսելը: Եվ միայն այն մարդիկ, ովքեր ծանոթ չեն այս սարսափելի սովորությանը, հավատում են, որ ծխելը թողնելը պարզ և առանց ջանքերի գործընթաց է։ Իրականում, հոգեբանական անհանգստությունը (վատ քուն, աճող դյուրագրգռություն) և գրեթե միշտ քաշի ավելացումը միախառնվում են նիկոտինի հանդեպ մարմնի իրական կարոտի հետ: Իհարկե, այս անախորժությունների հետ չի կարելի համեմատել այն վնասը, որ ծխելը հասցնում է մարդու օրգանիզմին, հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ մի քանի ամիս անց ամեն ինչ վերադառնում է իր բնականոն հունին։ Ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը: Հնարավո՞ր է սրանից խուսափել: Այս մասին մանրամասն կքննարկենք հոդվածում։
Ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը
Երբ դուք թողնում եք ծխելը, քաշի ավելացումը տեղի է ունենում: Այն նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ այս գործընթացի պատճառները։ Այսպիսով, ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը: Պատճառները հետևյալն են.
- Ծխելը փոխարինվում է խորտիկով, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի ավելացման։
- Նաև ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը: Ծխախոտը թողնելուց հետո համի ընկալիչները աստիճանաբար վերականգնվում են, սնունդն ավելի համեղ է թվում, և ախորժակը մեծանում է։
- Նիկոտինը ազդում է մարսողության գործընթացի վրա՝ դանդաղեցնելով այն, բացի այդ, ծխախոտը նկատելիորեն թուլացնում է սովի զգացումը։
- Ստամոքսի և կերակրափողի լորձաթաղանթի վերականգնումը ծխելը թողնելու դեպքում հանգեցնում է սննդի ավելի արագ մարսողության և ախորժակի բարձրացման։
- Նաև ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը: Նիկոտինի ազդեցության տակ ծխողի նյութափոխանակության գործընթացները նկատելիորեն բարձր են, ծխելը թողնելու դեպքում դրանք դանդաղում են մինչև նորմալ մակարդակ։
Սա կարևոր է իմանալ. ծխելը թողնելիս այս բոլոր անախորժությունները ժամանակավոր են: Վատ սովորությունից լիովին ազատվելուց հետո մարմնի բոլոր համակարգերը ժամանակի ընթացքում վերականգնվում են։
Կաթ և կաթնամթերք
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու են մարդիկ գիրանում ծխելը թողնելուց հետո: Ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է փորձեք վերանայել ձեր սննդակարգը։ Ավելին, մենք բացարձակապես չենք խոսում դիետայի մասին, քանի որ ծխախոտի մերժումը համատեղում է համապատասխանության հետ.չկա հատուկ դիետա. Այս պայմաններում մարմինը կրկնակի սթրես է ստանում, և հավանականությունը, որ նա արձակվի և նորից ծխի, շատ մեծ է։
Պարզապես պետք է համոզվել, որ ծխախոտից հրաժարվելու պատճառով թեյախմության ու խորտիկների թիվը չի ավելանում։ Ծխելու սուր ցանկությունից կարող են օգնել փոքրիկ կումերը՝ 0,5 բաժակ կաթ կամ կեֆիր։ Սա լրացուցիչ հարստացնում է օրգանիզմը կալցիումով և PP խմբի վիտամիններով (նիկոտինաթթու)՝ նվազեցնելով ծխելու սուր ցանկությունը։
Նաև վաղուց նկատվել է, որ կաթն ու կաթնամթերքը փոխում են ծխախոտի համը՝ այն դարձնելով ավելի տհաճ ծխողի համար։ Կարագի, կաթնաշոռի և պանրի օգտագործումը հատկապես օգտակար կլինի ծխելը թողնելու առաջին օրերին։ Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ կաթնամթերքի բարձր յուղայնությունը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
Հյութեր
Որպեսզի ձեզ չանհանգստացնի այն հարցը, թե ինչու, երբ թողնում եք ծխելը, սկսում գիրանալ, պետք է ավելացնել օգտագործվող հյութի քանակը։ Լոլիկը, գազարը, խնձորը և շատ ուրիշներ, որոնք փոխարինվել են ծխախոտով, թույլ չեն տա, որ ատելի կիլոգրամները կուտակվեն և ընդամենը վիտամինների և օգտակար հետքի տարրերի պահեստ են։
Բանջարեղեն
Վարունգի, բուլղարական պղպեղի, սմբուկի և բրոկկոլիի օգտագործումը հոգեբանորեն ավելի քիչ ցավոտ կդարձնի ծխախոտից հրաժարվելու գործընթացը, կկանխի ավելորդ քաշի կուտակումը և կհեշտացնի հրաժարվելու առաջին, ամենադժվար օրերը։ վատ սովորություն, քանի որ դրանք ամենից շատ պարունակում են նիկոտինաթթու, պակասինչը հատկապես զգում է ծխողը։
Հեղուկի ընդունում
Ծխելը թողնելու սկզբնական շրջանում անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հեղուկ օգտագործել։ Դա կարող է լինել պարզ կամ հանքային ջուր, հանգստացնող բուսական թեյեր, օրինակ՝ երիցուկը անանուխով: Այնուամենայնիվ, արժե հրաժարվել կոֆեինի, թեյի կամ սուրճի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից, ինչպես նաև էներգետիկ և ալկոհոլային ըմպելիքներից։ Դրանք ոչ միայն կալորիական են, այլև դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել ռեցիդիվների և վերադարձի դեպի ատելի ծխախոտը:
Ի՞նչ ավելի լավ է չանել
Ինչու՞ եք գիրանում, երբ թողնում եք ծխելը: Դուք արդեն գիտեք այս մասին։ Ուստի հիշեք, որ ծխելու ընդմիջումները չպետք է փոխարինեք կրեկերների, չիփսերի, սերմերի կամ կոնֆետների օգտագործմամբ։ Այս բոլոր մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ, և որ ամենակարեւորն է, նման փոխարինմամբ վատ սովորությունից հրաժարվելու խնդիր չի ձևավորվում, այն պարզապես փոխարինվում է նորով։ Հենց որ հասկանան, որ ծխախոտի փոխարինիչներ օգտագործելու պատճառով ավելորդ քաշ է առաջանում, ձեռքերը նորից կհասնեն ծխախոտին։
Ծխախոտից հրաժարվելը ավելի քիչ դժվարացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել կծու և ապխտած մթերքները, նվազեցնել քաղցրավենիքի և ալյուրից պատրաստված մթերքների օգտագործումը։ Փոխարինեք յուղոտ խոզի միսը, օրինակ, հավով կամ հնդկահավով և ավելացրեք անյուղ ձկան և կաթնամթերքի քանակությունը ձեր սննդակարգում:
Քաշ չգիրանալու այլ եղանակներ
Ուժեղացված վարժությունը, որը շատերը փորձում են համատեղել ծխելը թողնելու շրջանի հետ, մեծ թյուր կարծիք է: Դուք չեք կարող միավորել բազմաթիվ թիրախներ: Սա գրեթե անխուսափելիորեն հանգեցնում էխանգարում. Վերադարձը դեպի ծխախոտը հաճախ համոզում է մարդուն իր փորձերի ապարդյունության մեջ, նրան մղում դեպրեսիայի մեջ և երկար ժամանակ հուսահատեցնում է վնասակար կախվածությունից ազատվելու ցանկությունը։
Սպորտային գործունեության դերը
Հաջողակ լինելու համար պետք է առաջնահերթություն սահմանել: Այս դեպքում առաջնահերթություն կլինի ծխախոտից հրաժարվելը։ Միևնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվելը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր ժամանցը, գտնել համախոհներ և կանխել քաշի ավելացումը: Այս ժամանակահատվածում դասերը չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն: Քայլարշավը, հեծանվավազքը, սկուտերը կամ անվասկավառակը, լողավազանում լողալը կատարյալ են: Հիմնական բանը այս գործողությունները կանոնավոր դարձնելն է, իսկ ամեն առավոտ սկսելու սովորությունը ծխախոտով փոխարինելը, առողջ ապրելակերպի և կանոնավոր վարժությունների նկատմամբ նոր հակում ձեռք բերելը։
Անհրաժեշտ է տանից հեռացնել ծխելու հետ կապված բոլոր իրերը՝ կրակայրիչները, մոխրամանը և ծխողի այլ ատրիբուտները։ Չի կարելի սովորական ծխախոտը փոխարինել էլեկտրոնայինով, ծխելը թողնելն իմաստ չի ունենա, որոշ ժամանակ անց ծխողը անպայման կվերադառնա ծխախոտին։ Թողնելը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու համար: Բացի այդ, քնի պակասը հանգեցնում է ագրեսիվության բարձրացման, և այն բավականին բարձր է ծխելը թողնելու և առանց դրա ժամանակաշրջանում։
Հաճախ ծխելը թողած մարդիկ անտեսում են ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու խորհուրդը։ Այս մոտեցմամբ քաշի ավելացումը ծխախոտից հրաժարվելու սկզբնական շրջանում գրեթե անխուսափելի է: Եթե մարզահամալիրը հեռու է, ևԵս անվավեր վազելու ցանկություն չունեմ, պարզապես աշխատանքից վերադառնալիս կարող եք դուրս գալ տրանսպորտից ցանկալիից 1-2 կանգառ առաջ և այս ճանապարհը քայլել ոտքով։
Պար
Որպեսզի ձեզ չհետաքրքրի այն հարցը, թե ինչու, երբ թողնում եք ծխելը, գիրանում, խորհուրդ են տրվում պարի դասընթացներ։ Սա կօգնի դրական հույզերի լիցք ստանալ, գտնել նոր ընկերներ ու համախոհներ և օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Կանանց և աղջիկների համար, ովքեր թողել են ծխելը, պարը հիանալի այլընտրանք է մարզասրահում սովորական մարզումների համար, որոնք շատերը պարզապես ձանձրալի են համարում:
Աջակցություն սիրելիներին
Դժվար է գերագնահատել ընտանիքի անդամների դերը մարդուն աջակցելու հարցում, ով որոշում է թողնել ծխելը: Սովորաբար նույնիսկ ամենահամառ ծխողները հասկանում են, որ ծխախոտից կախվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն իրենց, այլև ընտանիքի բոլոր անդամների առողջության վրա։ Հատկապես տուժում են այն երեխաները, ովքեր ստիպված են լինում մոտ լինել ծխողին։ Նրանք ոչ միայն նիկոտին են ստանում՝ ներշնչելով վնասակար ծխախոտի ծուխը, այլև անընդհատ իրենց աչքի առաջ չեն տեսնում սեփական առողջությունը կառավարելու լավագույն օրինակը: Երեխաների հետ ոչ մի խոսակցություն ցանկալի արդյունք չի ունենա, եթե մայրիկն ու հայրիկը ծխեն։ Նման պայմաններում, հասունանալով, երեխան անշուշտ կհասնի ծխախոտին։ Ի վերջո, ցավոք, երեխաները կրկնօրինակում են մեծահասակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր հեղինակություն են պահում:
Բջջային խաղեր
Հանձնվելծխել, ավելի շատ ժամանակ հատկացնել երեխաների հետ խաղալուն: Ամբողջ ընտանիքի համար բացօթյա խաղերը կապահովեն անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը, կպարգևեն սեփական երեխայի հետ շփվելու բերկրանքը և կշեղեն ձեզ ծխախոտի մասին մտածելուց։ Գնդակով խաղերը, բադմինտոնը և նույնիսկ կանոնավոր վազքը հիանալի են: Ձմռանը` չմշկասահք, ձնագնդի մարտեր, դահուկներ: Այս ամենը կմիավորի ընտանիքը, իսկ ծխողը կօգնի մոռանալ վատ սովորությունը։
Եզրակացություն
Ինչու են մարդիկ գիրանում, երբ թողնում են ծխելը: Դուք արդեն գիտեք կետը. Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր ծխող գալիս է ծխախոտից հրաժարվելու անհրաժեշտության: Ոմանք հոգնել են վատ սովորության վրա տպավորիչ գումարներ ծախսելուց, մյուսները, նկատելով սեփական մարմնի առաջին անսարքությունները, որոշում են չսրել իրավիճակը, մյուսները հասկանում են, որ իրենց սիրելիները տառապում են իրենց կախվածությունից։ Հաճախ ծխելը թողնելու որոշումն անմիջապես չի ստացվում, և ծխողը փորձում է հնարավորինս առաջ մղել ծխախոտից բաժանվելու պահը։
Ծխելը թողնելը ցանկացած տարիքում և ցանկացած աշխատանքային ստաժի դեպքում բացի մեծ օգուտներից ոչինչ չի բերի: Բժիշկների վերջին ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ երբ դուք դադարեցնում եք ծխելը, նիկոտինի ազդեցության տակ գտնվող օրգաններն ու հյուսվածքները վերականգնվում են: Մարդն ազատվում է հազի և շնչառության նոպաներից, դեմքի գույնը նկատելիորեն բարելավվում է, շատ հիվանդություններ, որոնք ծխողը համարում էր անբուժելի, դադարում են հետապնդել: Նույնիսկ ծխախոտը թողնելուց հետո հավաքած կիլոգրամները բավական արագ են անհետանում։ Ի դեպ, արդարության համար պետք է նշել, որ ծխելը թողած ոչ բոլոր մարդիկ են գիրանում։ Շատ հաճախ դա ընդհանրապես չի լինում։
Եվ ահա թե ինչի մերժումըԱնկասկած, ծխախոտը ձեզ կտա մի քանի լրացուցիչ տարի առողջ, ակտիվ կյանք: Հրաժարվեք վատ սովորություններից, դադարեք աշխարհին նայել ծխախոտի ծխի շղարշով: Իսկ այն հարցը, թե ինչու են նրանք գիրանում, երբ թողնում են ծխելը, թող ձեզ այլեւս չանհանգստացնի։ Եղեք առողջ և երջանիկ:
