Ծխելը ամենատարածված վատ սովորություններից է: Դժվար է գտնել մարդ, ով երբեք չի ծխել կամ չի փորձել դա անել։ Մեզ բազմիցս զգուշացրել են ծխելու վտանգի մասին։ Բայց երբեմն շատ դժվար է հրաժարվել վատ սովորությունից։ Այս հոդվածն այն մասին է, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտ թողնել ծխելը:
Արագ խորհուրդներ
- Եթե ընկերությունում ունեք ծխող ընկեր, ով նույնպես որոշել է առողջ ապրելակերպ սկսել և ընդմիշտ հրաժարվել ծխախոտից, ապա սկսեք միասին թողնել ծխելը: Սա շատ ավելի զվարճալի և հեշտ կդարձնի: Ի վերջո, եթե ձեզանից մեկը փչանա, ապա մյուսը միշտ այնտեղ կլինի և կկարողանա վեր քաշել նրան: Սա ծխելը թողնելու ամենահեշտ միջոցն է։
- Նախկին ծխողների կարծիքով՝ նիկոտինային մաստակը հիանալի միջոց է այն ժամանակ, երբ մարմինը քայքայվում է: Որքա՞ն հեշտ է թողնել ծխելը: Դուք պետք է օգտագործեք այն միայն այն ժամանակ, երբ այլևս չեք կարող դիմանալ:
- Այս կետը բխում է առաջինից։ Եթե անգամ գործով գործընկեր չունեք, ապա ծխելը թողնելու շրջանում աշխատեք ներսում չմնալմենակություն. Թող ձեր կողքին լինեն մարդիկ, ովքեր կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվար պահերը և կաջակցեն:
- Եթե մոտակա մի քանի շաբաթների ընթացքում պլանավորած եք ինչ-որ միջոցառում (աշխատավայրում կորպորատիվ, սիրելիի ծննդյան օրը և այլն), ապա ստիպված կլինեք մի փոքր սպասել՝ ծխելը թողնելու մտադրությամբ: Չէ՞ որ, ամենայն հավանականությամբ, տոնին ալկոհոլ կլինի, իսկ որտեղ կա՝ ծխախոտ է, մինչև աչք թարթելը։
- Սնվեք ճիշտ և հավասարակշռված։ Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծխախոտը թողնելու ժամանակ։ Նրանք օգնում են նվազեցնել նիկոտինի հակումը։
- Որքանո՞վ է հեշտ թողնել ծխելը: Պետք է անհապաղ հրաժարվել վատ սովորությունից, այլ ոչ թե ժամանակի ընթացքում նվազեցնել ծխախոտի քանակը։ Եթե լուրջ եք որոշել, ապա պետք է ամեն ինչ անեք անմիջապես, առանց հապաղելու և առանց ինքներդ ձեզ համոզելու, որ որոշակի ժամանակահատվածից հետո կկարողանաք ձերբազատվել նիկոտինի հանդեպ հակումից։
Ո՞ր մթերքներն են օգնում նվազեցնել ծխելու ցանկությունը:
Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կան ապրանքներ, որոնք օգնում են նվազեցնել ծխելու հանդեպ փափագը: Որքա՞ն հեշտ է թողնել ծխելը: Դա անելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք՝
- կաթ. Գործնականում ապացուցված է, որ դրա օգտագործումը ծխելուց առաջ տհաճ է դարձնում ծխի համը;
- վիտամին C: Ցիտրուսները կօգնեն մարմնին վերականգնել նիկոտինի ոչնչացված սննդանյութերի քանակը;
- կարմիր գինի. Նվազեցնում է թոքերի քաղցկեղի ռիսկը 60%-ով;
- կոճապղպեղ. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն պահին, երբ այդպես էՈւզում եմ ծխել ու ձեռքս արդեն կամաց գրպանս է մտնում։ Պարզապես մի կտոր կոճապղպեղ դրեք ձեր լեզվի ծայրին և վայելեք դրա կծու համը;
- բրոկկոլի. Օգնում է պաշտպանել թոքերի բջիջները ծխախոտի ծխի տոքսինների ազդեցությունից;
- սմբուկ. Օգնում է թեթևացնել հեռացման ախտանիշները։
Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կարելի է տալ նրանց, ովքեր որոշել են պայքար սկսել նիկոտինային կախվածության դեմ։ Հարցի պատասխանը, թե որքան հեշտ է ծխելը թողնելը, կարող է տարբեր լինել բոլորի համար։ Յուրահատուկ «դեղամիջոցներ» չկան։ Այն օգնում է ինչ-որ մեկին կաթով թրջած և մի քանի անգամ չորացրած ծխախոտ ծխել՝ ցանկությունը ընդմիշտ հուսալքելու համար, ինչ-որ մեկին ուժեղ մոտիվացիա է պետք: Որքան հեշտ է անվճար, արագ և արդյունավետ թողնել ծխելը, դա ձեզնից է կախված:
