Ողնաշարի և հենաշարժական համակարգի ախտաբանական վիճակը բնորոշ է բնակչության 80%-ին։ Նրանց մեծ մասը 30-50 տարեկան մարդիկ են։ Վիճակագրության համաձայն՝ այս հիվանդությունները երրորդ տեղում են սրտաբանությունից և ուռուցքաբանությունից հետո։ Գիտնականները հայտնաբերում են տարբեր պատճառներ՝ էկոլոգիա, սթրես, կյանքի տեխնոլոգիական բաղադրիչ և այլն։ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման ապացուցված միջոց է, որոնց մեծ մասը կոչվում է օստեոխոնդրոզ։
Մարմնամարզության էությունը
Բժիշկ Սերգեյ Բուբնովսկու հիվանդները մարդիկ են, որոնց հերքում էին ավանդական բժշկության ներկայացուցիչները։ Նրանք չեն կարողանում շարժվել առանց արտաքին օգնության, կատարել տարրական կենսաապահովման գործառույթներ։ Սակայն դա չի նշանակում, որ միայն այս կատեգորիան է օգտագործում Բուբնովսկու զարգացումները։ Նրա տեխնիկան նախատեսված է տարասեռ հիվանդությունների համար՝ ողնաշար, ծնկներ, գինեկոլոգիա,օստեոխոնդրոզ, վնասվածքներից ապաքինում և այլն։ Նման բուժումը վերաբերում է ոչ ավանդական մեթոդներին։
Տեխնիկայի հիմքում ընկած է կինեզոթերապիան (շարժումը)՝ հատուկ մշակված բեռնաթափման շարժումների հավաքածու, որն իրականացվում է հեղինակի սիմուլյատորի վրա։ Դա հնարավոր է միայն ստացիոնար պայմաններում։ Տանը սիմուլյատորը մասամբ փոխարինվում է ընդարձակիչով: Բուժումն իրականացվում է առանց ցավազրկողների և վիրահատության։
Հոռետեսները կարող են պնդել, որ կա յոգա, վարժություն թերապիա, և բժիշկ Բուբնովսկին դրա հետ կապ չունի: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ յոգան նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, իսկ վարժությունների թերապիան՝ առանց լուրջ պաթոլոգիաների հիվանդների։ Այլ կերպ ասած, բժիշկ Բուբնովսկու տեխնիկան յուրահատուկ է։ Այն արդյունավետություն է ցույց տվել հիվանդություններ և վատ սովորություններ ունեցող ոչ սպորտային մարդկանց բուժման մեջ։ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը սկսնակների և փորձառու հիվանդների համար ճանաչում է ստացել Ռուսաստանում և արտերկրում։
Ավանդական բժշկության բուժման սկզբունքը ֆիզիկական վարժությունների բացակայության դեպքում դեղամիջոցներ տրամադրելն է: Բարելավումը տեղի է ունենում միայն դեղորայք ընդունելու գործընթացում։ Եվ հետո վիճակը վերադառնում է իր սկզբնական վիճակին կամ վատանում է։ Դրան ավելացվել է մկանային ատրոֆիան:
Կինեզոթերապիան կառուցված է այլ սկզբունքների վրա՝ դեղերի բացակայություն և շարժման ավելացում: Կարևոր բաղադրիչը շնչառությունն է՝ օրգանիզմում առկա թթվածինը վերականգնում է առողջությունը։ Բուժումը տևում է օրական 1 ժամ։ Բուբնովսկին մշակել է մարմնամարզության երկու տարբերակ՝ հարմարվողական և հոդային։
Մարմնամարզության առավելությունները
- Շարժումփոխարինել դեղերը։
- Վիրահատություն չկա։
- Պատրաստվում ենք անխուսափելի վիրահատությանը.
- Վերականգնում վիրահատությունից հետո։
- Ոչ մի կողմնակի ազդեցություն:
- Բնական վիճակ.
- Հիվանդի տարիքը նշանակություն չունի:
- Անվտանգություն.
- Ցավի թեթևացում.
- Նվազեցրեք հիվանդությունների հնարավոր կրկնությունը:
- Օժանդակություն ուղեկցող հիվանդություններից.
- Մարմնի ամբողջական վերականգնում.
- Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում.
- նյութափոխանակության նորմալացում.
- Տանը հանդես գալու ունակություն։
Հակացուցումներ
- Ուռուցքաբանություն.
- Նախաինֆարկտային և մինչինսուլտի կարգավիճակը սուր ձևով։
- Արյունազեղումներ.
- Թրոմբոֆլեբիտ.
- Բարորակ ուռուցքի առկայություն.
- Սրտի հիվանդություն.
- Երիկամային անբավարարություն և այլն:
Առաջարկություններ
- Դասերի կանոնավորություն. Զորավարժությունները կատարվում են շաբաթական 3 անգամ 20 րոպե տևողությամբ։ Համալիրը, հաշվի առնելով տաքացումն ու հարվածը, տևում է մեկ ժամ։
- Շնչառության վերահսկում. Խուսափեք սրտի հաճախության բարձրացումից։
- Վարժությունները կատարվում են ելնելով կարողությունից և պատրաստվածությունից 5-25 անգամ։
- Օրագրային գրառումներ. Վարժությունների և նվաճումների ամենօրյա ամրագրումը բարձրացնում է տեխնիկայի արդյունավետությունը։
- Խմելու հեղուկներ. Մի կում ջուրը խոնավեցնում է բերանը։ Առանց դրա, վարժությունները չեն կարող շարունակվել:
- կրիոթերապիա. Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է 5 վայրկյան լողալ սառը ջրում։ Այն լրացնում է բուժումըմի շարք ֆիզիկական վարժություններ.
- Կատարել համալիրը ցանկացած վիճակում։ Ոչ մի հիվանդություններ, այդ թվում՝ մրսածությունը, չեն խոչընդոտում համալիրի իրականացմանը, բացառությամբ ջերմության։
- Համալիրի կատարումը գովելի է. Հաճույք արեք ինքներդ ձեզ անտարբերության հասնելու և հաղթահարելու համար: Ձեռքբերումների հանդեպ հպարտությունը բարձրացնում է տրամադրությունը և մեծացնում ապագայի մոտիվացիան:
Խորհուրդներ
- Աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, հատկապես երկար ընդմիջումից հետո։
- Մկանների արձագանքը սթրեսին ցավի տեսքով նորմալ է։ Սառը ջուրն օգնում է թեթևացնել ցավը։ Ավելի տաք, ընդհակառակը, խանգարում է վերականգնմանը։
- Հիպերտոնիայի դեմ ընդունվող դեղերի քանակը պետք է աստիճանաբար կրճատվի։ Կարևոր է վերահսկել զարկերակը։
- Մի բողոքեք ձեր առողջությունից. Վայելե՛ք։
- Բուժական մարմնամարզությունը անհատական դասընթաց է, հետևաբար այն չի ներառում թիմային։
- Դուք չեք կարող ակնկալել բարելավում առաջին նստաշրջանից հետո: Այս գործընթացը նախատեսված չէ արագ և հստակ արդյունքների համար: Նահանգի փոփոխությունները գնահատվում են 10 նիստից հետո։
- Կարևոր է ավարտել դասընթացը և կանգ չառնել ճանապարհի կեսին:
- Վիճակի բարելավումից հետո դուք պետք է ընտրեք ընդհանուր ուժեղացման կուրս, որը նախազգուշացում կծառայի հետագա հիվանդությունների համար:
հարմարվողական մարմնամարզություն
Ադապտիվ մարմնամարզություն բժիշկ Բուբնովսկու կողմից - բուժում սկսնակների համար: Այն օգտագործվում է ցավազրկման և վերականգնման համար։ Մարզումն անցկացվում է առանց հանկարծակի շարժումների, դանդաղ՝ հաղթահարելով ցավը։
Բուբնովսկու հարմարվողական մարմնամարզությունը սկսնակների համար տանըպայմաններ:
- Շարժվել չորեքթաթով երկար քայլերով - 30 րոպե։
- Քայլել ծնկների վրա - 20 րոպե.
- Կոնքի շարժում չորս ոտքերի վրա - 10 րոպե:
- Կանգնած, թեքված ոտքը քաշվում է մինչև հակառակ արմունկը՝ 20 անգամ։
- Շարժում հետույքի վրա ուղիղ ոտքերով և ձեռքերով.
- Ոտքերը իրարից հեռու նստած՝ մի ոտքը ուղիղ, մյուսը՝ թեքված։
- «Ծալել» թեքված ոտքերով, որոնք հենվում են ձեռքերին մեջքի հետևում - 15 անգամ:
- «Ծալել» ուղիղ ձեռքերով և ոտքերով, կարևոր է ձեռքերով դիպչել ոտքերին՝ 15 անգամ։
- Մարմնի ոլորում՝ հասնել աջ արմունկից մինչև ձախ ծնկ՝ 15 անգամ։ Նույնը արեք ձախ արմունկի և աջ ծնկի հետ։
- Մարմնի վերելք՝ թեքված ոտքի կողքի պտույտով - 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
- Հրումներ. արմունկը ճիշտ անկյան տակ բերելը - 20 անգամ, որին հաջորդում է աճը:
- Նստած դիրքում թեքվում են առաջ՝ բռնեք ոտքը, ոտքերը ուղիղ:
- «Մկրատ» - նստել առանց ձեռքերի վրա հենվելու։
- Մահիի ոտքերը կողքիդ պառկած՝ թեքված և ուղղված ոտք: Փոխիր կողմերը։
Հոդային մարմնամարզություն
Հոդերի ցավն արտահայտվում է այտուց, այրոց և այլ տհաճ սենսացիաներով։ Բայց սա հիվանդության միայն մակերեսային ընկալում է։ Հիվանդության պատճառը մկանների թուլության մեջ է, որը հանգեցնում է հոդի արյան մատակարարման խաթարմանը։ Բուժում - մկանների ծանրաբեռնվածություն և դրանց ուժեղացում: Դա հնարավոր է պայմանով, որ հիվանդը չունենա վարակիչ հիվանդություններ կամ վնասվածքներ՝ կապված կապանների և մենիսկի խախտման հետ։ Հատուկ համալիրը կամրացնի մկանները և կթեթևացնի ցավը։
Կարևոր է մարզվել ցավը հաղթահարելիս։ Եթե ցավում եք հոդի համար և անզգայացնում եք դեղորայքով, ապա դա կավարտվի դիստրոֆիայով, որը կպահանջի իմպլանտացիա։
Բուբնովսկու հոդային մարմնամարզություն՝ բուժման երկրորդ փուլ, վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը և ամրացնում ողնաշարը։ Հոդերի յուրաքանչյուր խմբի համար մշակվել են առանձին դասեր։
Բարդություն՝ ազդրի հոդերի ցավերի սրմամբ
- Պառկած դեմքով ցած՝ ուղղած ոտքը բարձրացրեք 15 աստիճանով։ Պահեք 30 վայրկյան։
- Դեմքով պառկած, ոտքերը հերթով բարձրացրեք 15 աստիճանի անկյան տակ:
- Նաև որովայնի վրա պառկած, միաժամանակ երկու ոտքերը բարձրացրեք, նրբորեն տարածեք և իջեցրեք:
- Կողքի վրա պառկած, մի ոտքը թեքեք, մյուսը ուղիղ թողեք: Բարձրացրեք և պահեք թեքված ոտքը: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։
- Նստած դիրքից առաջ կռանալ։ Ձեռք բերեք ձեր մատները: Պահեք մի րոպե: Ուղղել. Կրկնել։
Կոմպլեքսի իրականացման կարևոր կանոն՝ վարժությունները կատարե՛ք չափված և դանդաղ։
Վարժություններ-բացառություններ համալիրից:
- squat;
- քայլում;
- բեռը ազդրային հոդի վրա։
Ծնկների սնուցում
- Փորի վրա պառկած՝ ոտքդ բարձրացրեք 20 սմ: Նույնը խաղացեք մյուս ոտքի հետ։
- Փորի վրա պառկած՝ հերթով բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքերը։
- Աթոռի վրա նստած՝ ոտքերդ ծալիր։ Հերթականորեն բարձրացրեք ուղղված ոտքը՝ երկար մնալով այս դիրքում:
- Հենվելով աթոռին, բարձրացեք ոտքի մատների վրա ևիջնել մինչև կրունկները 10 վայրկյան հետո։
- Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց բարձրացեք կրունկների վրա՝ ընդմիջելով 10 վայրկյան։
- Աթոռին հենված՝ գուլպաներից մյուսը գլորվել։
- Ոտքերի մերսում քսումով - 5 րոպե։
Կոմպլեքսը կատարվում է հոդերի բորբոքումը թեթևացնելու կամ կանխարգելելու ժամանակ։
Բուբնովսկու մարմնամարզությունը ողնաշարի համար
Loin:
- Հենված դիրքում երկու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք: Լարված վիճակում մնալ գոտկատեղում։
- Պառկած մեջքի վրա՝ սեղմեք ձեր թեքված ոտքերը դեպի ստամոքսը։
Կուրծք՝
- Դարձեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր ուսերը: Հետո իջիր։
- Փորի վրա պառկած՝ մարմինը հնարավորինս բարձրացրեք։
Վիզ:
- Կանգնած դիրքում դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, ապա աջ:
- Կանգնած գլուխդ թեքիր առաջ 1-2 րոպե։
Բուբնովսկու վերականգնողական մարմնամարզություն ազդրային հոդի համար
պառկած մեջքի վրա:
- Տարբերաբար բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր։
- Ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշեք։
- Բարձրացրեք մարմինը՝ ծալելով ծնկները։
Մարմնամարզություն ծնկների համար
Վարժությունները կատարվում են մեջքի վրա, դանդաղ և առանց սրության, վերջնակետում 20 վայրկյան ուշացումով։ Սկզբում մի ոտքով, հետո մյուսով։
- Սեղմեք թեքված ոտքը կրծքին:
- Հպեք թեքված ոտքի կրունկը դեպի հետույք։
- Մահի ուղիղ ոտքով մինչև 15 սմ բարձրություն։
- Բարձրացրեք թեքված ոտքը և ոտքը կողք դարձրեք։
- Քաշեք թեքված ոտքը դեպի ուսին։
- Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը որքան հնարավոր է բարձր:
- Բարձրացնել մարմինը դեպի ծնկների վրա թեքված ոտքերը՝ արմունկով դիպչելով հակառակ ծնկին:
- Մահի ուղիղ ոտքերով.
Փորի վրա պառկած:
- Մկրատ ուղիղ ոտքերով.
- Ոտքերը հատակից հանելով «աստղային» դիրքից։
- Ուղեցված ոտքերի բարձրացում.
Մարմնամարզություն ողնաշարի համար
- Հանգստացեք ձեր մկանները չորս ոտքերի վրա:
- Չորս վրա, երբ արտաշնչում եք, թեքեք ձեր մեջքը:
- Չորս վրա քաշեք մարմինը առաջ։
- Հենված դիրքում՝ բարձրացնելով ձեռքերը, ոտքերը և մարմինը։
- Բարձրանալ մատների վրա հարթ կրունկներով 100 անգամ։
- Հետույքի բարձրացում պառկած դիրքում։
պարանոցի մարմնամարզություն
Բուբնովսկու արգանդի վզիկի մարմնամարզության համալիրը նվազեցնում է ցավը, ամրացնում է պարանոցի մկանները և թույլ է տալիս լիարժեք ապրել։
- Ձգում առաստաղին կցված ընդլայնիչի կամ հորիզոնական ձողի վրա:
- Տողեր նստած պատին ամրացված ընդարձակողի վրա։
Վարժություն՝ զուգորդված հրումներով: Պարանոցի մկանները սերտորեն կապված են ուղեղի անոթների հետ։ Դրանց խախտումը հանգեցնում է գլխացավի։ Սկավառակի ճողվածքի առկայության դեպքում անհնար է կատարել պարանոցի պտտվող շարժումներ։ Սա մեծացնում է խանգարումները մարմնում: Այս դեպքում կարևոր է ոչ թե պարանոցի, այլ մեջքի մկաններն ամրացնել։
Բժիշկ Բուբնովսկին այս հիվանդության համար հատուկ համալիր է մշակել.
- Քարշշարժումներ վերևից ներքև մինչև կրծքավանդակը ընդօրինակող հորիզոնական գծի վրա, որը պատրաստված է ընդլայնիչից և բարից:
- Կրկնեք նախորդ ձգումը, բայց գլխի հետևում:
- Հրումներ հատակին հպումով։
- Առաջադեմ շարժումներ վերևից ներքև ընդարձակիչով, սղոցելու վառելափայտի նմանակում:
- Էքսպանդերը կարող է փոխարինվել համրերով:
Վարժությունները կատարվում են 20 անգամ 5 սեթում։ Մկանների վերականգնման համար օրական բաշխեք կատարումը. մի օրը՝ ընդարձակիչ, մյուսը՝ վառելափայտի սղոց և այլն։
Բժիշկ Բուբնովսկին վստահ է, որ հնարավոր է բուժվել առանց դեղամիջոցների. Դեղորայքը բերում է կարճաժամկետ թեթևացում և մարմնի լրացուցիչ ոչնչացում։ Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ձևավորվել են բժշկական համալիրի մեջ, ամրացնում են մկանները, բարելավում են նյութափոխանակությունը և առողջացնում ամբողջ մարմինը:
