Սիրողական ներկայացման ժամանակ երկարակեցության համար առողջությունը բարելավող պարզ մարմնամարզությունը ներառում է պարզ կոմպլեկտներ և ոչ շատ ծանր կամավոր շարժումներ: Այնուամենայնիվ, ցանկության և հնարավորության դեպքում կարող եք վարժություններ կատարել հորիզոնական գծի վրա: Ողջունելի է նաև մարմնամարզական սանդուղք։ Զորավարժությունների ընթացքում կշիռների համրերը զգալիորեն մեծացնում են բուժիչ ազդեցությունը մարմնի վրա: Հավելյալ ծանրաբեռնվածությամբ երկարակեցության համար պարզ վարժությունները փոխհատուցում են շարժման պակասը և բարձրացնում մկանների դիմացկունությունը։
Ո՞վ և երբ կշահի
Առողջությունը հոդերի ազատ տեղաշարժի համար կարելի է և պետք է պահպանել ցանկացած տարիքում, գլխավորը ճիշտ վարժություններ ընտրելն է։ Երկարակեցության համար առողջարար մարմնամարզությունն ունի մի շարք առավելություններ՝ զարգացած են հոդերը, ամրացված են ոսկրային համակարգը և ջլերը։
Առողջության բարելավման գրականության մեջ կամ ինտերնետում կարող եք գտնել և վերցնել այդ համալիրըԱռողջության վարժություններ, որոնք հարմար են որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Ինչպե՞ս դա անել ճիշտ?
Կարևոր է, որ երկարակեցության համար առողջարար պարզ մարմնամարզությունը կազմվի ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով: Մասնագետները պնդում են, որ մկանները պետք է անընդհատ գործեն։ Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ շարժումը կյանք է։ Պետք է նկատի ունենալ, որ մեկ վարժությունը պետք է կատարել բազմիցս՝ կրկնությունների քանակով, մինչև մկանների հաճելի հոգնածություն։ Կատարումը պետք է լինի մտածված՝ յուրաքանչյուր հոդի համար որոշակի առաջադեմ առաջադեմ բեռով՝ հաշվի առնելով հենաշարժական համակարգի տարիքը և վատթարացումը։
Հանդուրժողականություն
Կմախքային համակարգի առողջությունը կարող է տարբեր լինել. Եթե հոդը առողջ է, ապա որպես կանխարգելիչ միջոց է կատարվում երկարակեցության համար պարզ առողջարար մարմնամարզություն։ Քառասուն տարեկան մարդը, որպես կանոն, արդեն աղի պաշարներ ունի։ Հոդերն արդեն կարող են հիշեցնել իրենց մասին երբեմն-երբեմն ցավող ցավով և պտտման ժամանակ շարժման սահմանափակմամբ: Այս տարիքում հատկապես ողնաշարը մաշված է, նկատվում է օստեոխոնդրոզ, արգանդի վզիկի հատվածում աղի կուտակումներ, իշիասի և հոդատապի ավելի հաճախ հանդիպում են։
Եթե հոդի շուրջ աճառային հյուսվածքը քայքայված կամ խիստ մաշված է, ապա, ըստ վերականգնողական մարմնամարզության փորձի, ժամանակն է կանոնավոր և լրջորեն հոգալ ձեր առողջության մասին։ Մարմնամարզությունը, որն իրագործելի ծանրաբեռնվածություն է գործադրում հոդերի վրա և ամրացնում մկանները, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա։
Երբ հիվանդ հոդերի կարիք կասկսեք նվազագույն բեռից: Աստիճանաբար, հոդերի և մկանների դիմացկունության բարձրացմամբ, կարող եք շարժումների քանակը հասցնել մինչև 100, իսկ որոշ դեպքերում մինչև 200 անգամ:
Կյանքի ժամանակակից ռիթմում տեղաշարժվելու համար շատ քիչ տեղ կա. մենք նստում ենք աշխատանքին, տուն ենք գնում մեքենայով կամ ավտոբուսով, տանը նորից ժամանակ ենք անցկացնում հեռուստացույց դիտելու վրա։ Մարզվելու բացակայությունն առաջին հերթին բացասաբար է անդրադառնում մեր ողջ կյանքի և առողջության վրա։
վարժություն
Ահա առողջությունը բարելավող պարզ վարժություն երկարակեցության համար, որը դրականորեն կազդի ձեր ընդհանուր առողջության վրա.
- Ոտքի դիրք. Առաջ թեքվելիս ափերով փորձում ենք հասնել հատակին։ Ծնկները ուղիղ։
- Կողքի թեքություններ՝ ողնաշարի ճկունության համար։
- Ձեռքը վեր. Այնուհետև թեքեք դրանք և փորձեք ձեռք մեկնել և ձեր ափերով դիպչել ձեր ուսի շեղբերներին:
- Պտտեցնել մարմինը տարբեր ուղղություններով:
- Ոտքի դիրք. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ծալելով ծնկների մոտ, հերթափոխով քաշեք հնարավորինս բարձր դեպի ստամոքսը։
- Շեշտադրումը կանգ առեք, դրանք ինչ-որ բանի համար ուղղեք: Թեքվեք նստարանի վրա առաջ-հետ:
- Կծկեք հարմարավետ մակարդակի վրա՝ աստիճանաբար ավելացնելով կծկվելու խորությունը:
- Հրումներ պատուհանագոգից։
- ցատկել երկու, հետո մեկ ոտքի վրա։
Տրված ծանրաբեռնվածությանը ընտելանալուց հետո խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել մինչև 100 անգամ։ Ցանկալի է ժամանակի ընթացքում հնարավորինս մեծացնել տեմպը։
