Արևելքի հնագույն ավանդույթների նկատմամբ տարեցտարի աճող հետաքրքրությունը լիովին արդարացված է։ Գիտելիքը, որը դարեր շարունակ հղկել են Երկնային կայսրության բնակիչները, բացահայտում է մեզ առողջության և երկարակեցության գաղտնիքները: Չինական շնչառական վարժությունները օգնում են երկարացնել երիտասարդությունը. Հնարավո՞ր է տիրապետել վարժությունների կատարման տեխնիկային: Այո, դա արվում է կամ ինքնուրույն (մասնագիտացված գրականության ներգրավմամբ), կամ փորձառու արհեստավորի օգնությամբ։ Չինական շնչառական վարժությունները բաժանված են տեսակների, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Դիտարկենք թերապևտիկ վարժությունների ամենատարածված տեսակները:
Չինական Jianfei շնչառական վարժություններ
«Ջյանֆեյ» բառը չինարենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես «ճարպ կորցնել»: Երեք պարզ վարժություններ կօգնեն նվազեցնել քաշը՝ նորմալացնելով նյութափոխանակությունը և վերացնելով քաղցը։ Նրանք նաև կօգնեն ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել հոգնածությունը։ Այս ամենը ապահովում է քաշի աստիճանական կորուստ, որը չի վնասում մարդու օրգանիզմին՝ ի տարբերություն դիետաների, որոնք խոստանում են գերարագ քաշի կորուստ։ Առավելությունն այն է նաև, որ այս վարժությունները կարող են լինելարտադրել տանը և առանց հատուկ սիմուլյատորների օգտագործման: Միակ բանը՝ անհրաժեշտ է համալրել հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարում շարժմանը։ Կարևոր է հասկանալ, որ չինական շնչառական վարժությունները արդյունք կտան միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր և ճիշտ կատարեք բոլոր վարժությունները:
Վարժություն թիվ 1. «Ալիք»
Այն նպատակ ունի նվազեցնել քաղցը: Դա պետք է արվի ուտելուց առաջ։ Ամենահարմար դիրքը մեջքի վրա պառկելն է։ Ծունկներդ ծալիր, ոտքերդ ուղիղ պահիր։ Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Խորը դանդաղ շունչով քաշեք ձեր ստամոքսը և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք։ Արտաշնչելիս քաշեք ձեր կրծքավանդակը և փքեք ձեր ստամոքսը: Կատարեք քառասուն ամբողջական ներշնչում-արտաշնչում:
վարժություն 2. «Գորտ»
Այս վարժությունը կկարգավորի կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Ցածր աթոռին նստած՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք: Ազդրի և ստորին ոտքի միջև անկյունը ուղիղ է: Արմունկները ծնկներին, ձախ ձեռքը սեղմված է բռունցքի մեջ (տղամարդկանց մոտ՝ աջը), մյուսը սեղմում է այն։ Հաջորդը, դուք պետք է հենեք ձեր ճակատը ձեր բռունցքին, հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը: Խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք առնվազն 15 րոպե։
վարժություն 3. Լոտոս
Այն կօգնի կարգավորել նյութափոխանակությունը և կակտիվացնի արյան շրջանառությունը։ Մեկնարկային դիրք՝ «նստած Բուդդայի» դիրքը։ Ձեռքերը ափերը վեր են պառկած ոտքերի վրա՝ ստամոքսի դիմաց: Կանայք աջ ձեռքը դնում են տակըձախ, իսկ տղամարդիկ՝ ընդհակառակը։ Աչքերը պետք է փակվեն։ Փուլ 1. 5 րոպե խորը հավասարաչափ շնչառություն: Փուլ 2. 5 րոպե բնական և հանգիստ շնչառություն: Փուլ 3. 10 րոպե շնչառություն առանց գործընթացի նկատմամբ վերահսկողության՝ գիտակցության մաքրում կողմնակի մտքերից։
Չինական qigong շնչառական վարժություններ
Զորավարժությունները կատարվում են հանգստացնող երաժշտությունը հարթեցնելու համար: Այս մարմնամարզությունը բարելավում է մարդու ֆիզիկական, ինտելեկտուալ և էմոցիոնալ վիճակը։
վարժություն 1. Կրակի շունչ
Շնչելիս ստամոքսը կտրուկ ներս է քաշվում: Մենք շնչում ենք դիֆրագմայով։ Այս վարժությունը շատ դինամիկ է: Սկսնակների մոտ կարող է գլխապտույտ առաջացնել։
վարժություն 2
Շնչեք դանդաղ և խորը: Ներշնչումը և արտաշնչումը բնութագրվում են հավասար ինտենսիվությամբ: Մենք կատարում ենք առնվազն տասը րոպե։
վարժություն 3
Շնչեք և արտաշնչեք միայն քթով։ Մարմինը հանգիստ է, աչքերը փակ են։ Տևողությունը՝ 10 րոպե։
Ըստ Միջին Թագավորության բժիշկների՝ ավելորդ կիլոգրամների և հիվանդությունների առաջացման խնդիրը մեր օրգանիզմի ին-յանգի աններդաշնակության մեջ է։ Qi հոսքերի կայունացումը կօգնի մոռանալ բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում՝ ավելորդ ճարպի մասին։ Սրանում օգնության կգան չինական շնչառական վարժությունները։
