արգանդը պատշաճ դիրքում պահող մկանների թուլացման վաղ փուլերում, պաթոլոգիայի բուժման ժամանակ վարժությունները կարող են արդյունավետ լինել, երբ արգանդը իջեցված է: Դա արվում է նաև նման պայմանը կանխելու նպատակով։ Հայտնի է, որ մկանները գտնվում են հեշտոցի ստորին հատվածում։ Նրանց գործառույթն է պահպանել պատերի տոնուսը, ինչպես նաև միզուկի սփինտերը։ Նրանք որոշիչ նշանակություն ունեն միզասեռական համակարգի, աղիների բնականոն աշխատանքի համար և օգնում են ապահովել աշխատանքային բնականոն գործունեությունը։
Պաթոլոգիայի պատճառները
Արգանդի անկման ժամանակ մարզվելը մեծ նշանակություն ունի, երբ այս օրգանը սխալ դիրքում է։ Այս դեպքում արգանդի արգանդի վզիկը և ֆոնդը տեղաշարժվում են անատոմիական սահմանից ցածր: Դա տեղի է ունենում կոնքի հատակի մկանների, ինչպես նաև կապանների զգալի թուլացման պատճառով: Շատ դեպքերում այս վիճակն առաջանում է դաշտանադադարի ժամանակ կամ ծննդաբերությունից հետո։
Արգանդի անկման մի քանի պատճառ կա: Դա կարող է տեղի ունենալ միզասեռական համակարգի նյարդայնացման խախտման, ծննդաբերական տրավմայի հետևանքով մկանային վնասվածքի պատճառով:
Menopause-ում այս պայմանն առաջանում է էստրոգենի անբավարարության պատճառով: Պատճառների թվում են նաև գինեկոլոգիական վիրահատությունները, մեծահասակ երեխայի ծնունդը, բազմակի կամ երկարատև ծննդաբերությունը, շնչառական քրոնիկ հիվանդությունները, գիրությունը։
Ո՞րն է պաթոլոգիայի վտանգը
Առաջին գանգատը, որն առաջանում է գեղեցիկ սեռի մոտ արգանդի անկումից հետո, անատոմիական անհարմարությունն է։ Ցավոք, նա միակը չէ։ Ժամանակի ընթացքում ի հայտ են գալիս նոր խնդիրներ, որոնք կարող են որոշիչ լինել հիվանդի բնականոն կյանքում։
Հիվանդության սկզբնական փուլերում, երբ արգանդի անկման ժամանակ վարժությունն ամենաարդյունավետն է, առաջանում է ճնշման զգացում որովայնի ստորին հատվածում, ցավոտ ցավ, անհանգստություն մեջքի ստորին հատվածում, սրբանային խոռոչում, օտարության զգացում: առարկա հեշտոցում, ցավ սեռից հետո. Դաշտանային ցիկլը կարող է փոխվել, և հեշտոցից կարող են հայտնվել արյունոտ ու սպիտակավուն արտահոսք։
Եթե որևէ միջոց չձեռնարկվի, հիվանդությունը կանցնի խորացված փուլ։ Այս դեպքում պետք է զգուշանալ լուրջ ուրոլոգիական խնդիրներից։ Մասնավորապես՝ միզուղիների լճացում, հաճախակի և դժվարամիզություն, որն արդյունքում հանգեցնում է միզածորանների և երիկամների բորբոքային պրոցեսների։ Հիվանդության առաջընթացի նշաններից մեկը միզուղիների անմիզապահությունն է։
Որոշ դեպքերում ի հայտ են գալիս ֆեկալային անմիզապահություն, գազեր, կոլիտ և փորկապություն։ Ցավը սրվում է երակների վարիկոզ լայնացման պատճառով, որն առաջանում է փոքր կոնքում գտնվող երակների լայնացման պատճառով։
Մարմնամարզության առավելությունները
Արգանդի անկման ժամանակ մարմնամարզությունն իսկապես կարող է օգնել, քանի որ կոնքի հատակի մկանների առանցքային խնդիրներից մեկը ներքին օրգանները ճիշտ անատոմիական դիրքում ամրացնելն է։ Հատուկ մարմնամարզությունն օգնում է կանխել դրանց հավանական տեղաշարժը, ինչպես նաև դադարեցնել պրոլապսը, եթե այն արդեն սկսվել է:
Եվս մեկ անգամ ընդգծում ենք, որ արգանդի շեղում ունեցող կանանց մարմնամարզական վարժություններն արդյունավետ են միայն հիվանդության զարգացման վաղ փուլերում, ինչպես նաև դրա կանխարգելման գործում։ Այլ իրավիճակներում դուք բժշկական օգնության կարիք կունենաք: Այո, և մարմնամարզությունն ինքնին չպետք է սկսել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Բժիշկը, ով գիտի ձեր մարմնի առանձնահատկությունները և բոլոր հիվանդությունները, կկարողանա ասել, թե արդյոք տանը արգանդի իջեցման վարժությունները իսկապես օգտակար կլինեն: Եթե այո, ապա մասնագետը ձեզ կասի, թե որոնք են ձեզ համար ճիշտ:
Մասնագետների մեծ մասը վստահ է, որ մարմնամարզության ազդեցությունն անվիճելի է հիվանդության կանխարգելման և սկզբնական փուլերում։ Մարմնամարզությունն ամրացնում է իմունային համակարգը, խթանում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում և օրգաններում։ Բացի այդ, դրական ազդեցություն է ունենում ոչ միայն կոնքի հատակի մկանների, այլ նաև ամբողջ կնոջ մարմնի վրա։
Հարկ է նշել, որ էֆեկտի հասնելու համար վարժությունները պետք է երկար կատարվեն։ Արդյունքը պետք է սպասել միայն մի քանի ամիս համակարգված մարզվելուց հետո։ Կան վարժությունների մի քանի տեսակներ և տեսակներ. Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե երբ պետք է լիցքավորելարգանդի պրոլապս.
Ամենաարդյունավետ վարժությունները հեշտոցի մկանների համար
Սկսենք մարմնամարզության դասական համալիրի նկարագրությունից, որը կօգնի կնոջն այս իրավիճակում։ Արժե սկսել հետանցքային սփինտերի թուլացումից և կծկումից։ Հիմնական բանը չափազանց նախանձախնդիր լինելն է՝ անուսը վեր քաշելով և աստիճանաբար թուլացնելով այն, հակառակ դեպքում կարող եք գերլարել մկանները: Մի քանի օր անց սկսեք հանգստանալ և կծկել bulbocavernosus մկանը, որն ուղղակիորեն շրջապատում է հեշտոցի մուտքը:
Միևնույն ժամանակ դուք պետք է հետևեք ձեր շնչառությանը: Լիցքավորման ժամանակ արգանդի վզիկը իջեցնելիս պետք է որովայնի ստորին հատվածով խթանել կոնքի հատակի մկանները՝ միաժամանակ ներս քաշելով այն՝ դադարեցնելով շնչառությունը։ Սկզբում սա կարող է չափազանց բարդ թվալ: Տիրապետելով ճիշտ և հավասարաչափ շնչառությանը, դուք ամեն ինչ հեշտությամբ կանեք։
Փորձառու մասնագետներին, պատմելով, թե ինչ վարժություններ անել, երբ արգանդը իջեցվել է, խորհուրդ է տրվում ներշնչել քթով, իսկ արտաշնչել բերանով՝ մի փոքր բացելով այն։ Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը հանգիստ է, համաչափ և անշտապ: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների քանակն ու տևողությունը։
Կեգելի վարժություններ
Ամենատարածված մեթոդներից մեկը Կեգելի վարժություններն են արգանդի անկման համար: Այն բաղկացած է հինգ հիմնական գործողություններից:
«Ընդհատում». Նախ նշեք այն մկանը, որը ցանկանում եք ներգրավել: Դա անելու համար կարելի է սկսել միզելիս մարզվել։ Աստիճանաբար կծկելով bulbocavernosus մկանը, հիվանդը կկարողանա ինքնուրույնհետաձգել մեզի արտահոսքը՝ դադարեցնելով այն։ Դուք պետք է սկսեք երեք կամ չորս ընդհատումներից մեկ մոտեցմամբ: Միևնույն ժամանակ հետևեք ձեր շնչառությանը և համոզվեք, որ հետույքի և որովայնի մկանները չեն մասնակցում գործընթացին։
Երբ հասկանաք, թե որ մկանը պետք է մարզել, սկսեք աշխատել դրա հետ միզելու ակտից դուրս: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում զուգահեռաբար կծկել անուսի մկանը։
«Դանդաղ սեղմում». Այս վարժությունը կատարելու տեխնիկան ամբողջովին նման է նախորդին, միայն թուլացումն ու սեղմումը պետք է կատարվեն որոշակի ալգորիթմի համաձայն: Պառկեք մեջքի վրա, հետևեք ձեր շնչառությանը: Ընդհանուր առմամբ, արգանդի իջեցման ժամանակ լիցքավորման գործընթացում սեղմումների մի քանի տարբերակ կա: Լուսանկարում կարող եք տեսնել, թե ինչ դիրք պետք է բռնեք։ Կան երեք տեսակ՝
- Կրկնեք թուլացման և կծկման ցիկլերը տասը անգամ 15-20 վայրկյան:
- Կատարեք ցիկլեր դանդաղ հաշվարկով մեկից երեք 15-20 անգամ:
- Մկանները սկզբում կծկվում են 5 վայրկյան, այնուհետև հանգստանում են 10 վայրկյան: Կրկնեք յոթ անգամ անընդմեջ: Դրանից հետո մկանները կծկվում են 5 վրկ։ Նրանք նաև հանգստանում են 5 վրկ. (երեք նման կրկնություն): Երեք մոտեցումն ավարտելուց հետո սկսեք հանգստանալ և սեղմել մկանները 30 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ։ Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական օղակին:
«Հատակներ». Սա Կեգելի երրորդ վարժությունն է արգանդի անկման համար: Այս դեպքում մկանները պետք է հնարավորինս դանդաղ սեղմել՝ օգտագործելով դրանց ներքին ու արտաքին շերտերը։ Հերթականությունը հետևյալն է՝ սեղմել կոնքի արտաքին մկանները բառացիորեն վրամի քանի վայրկյան. Առավելագույնի հասցրե՛ք սեղմման ուժը՝ օգտագործելով միջին շերտը: Երեք վայրկյանից հետո ձգեք ձեր կոնքի մկանները ամբողջ ուժով, որը կարող եք հավաքել: Այս պահին ներքին շերտը պետք է սկսի ներգրավվել:
Երբ հասնեք այսպես կոչված «վերին հարկ», փորձեք այս վիճակում մնալ հինգ վայրկյան։ Հանգստացեք հակառակ հերթականությամբ՝ սկսած ներքին շերտից, այնուհետև միացնելով միայն միջինն ու արտաքինը։ Ավելի լավ է այս Kegel վարժությունը կատարել կանանց համար, երբ իջեցնում են արգանդը մի քանի հավաքածուներով:
«Կրճատում». Այս վարժությունը տարբերվում է նախորդներից իր կատարման արագությամբ։ Պետք է ապահովել, որ նույնիսկ առավելագույն արագությամբ շնչառության ռիթմը չխախտվի։ Հանգստացեք արտաշնչելիս և կծկվեք ներշնչելիս: Եթե դուք դեռ միապաղաղ և ընդհատվող շնչառություն ունեք, ապա դա հաստատ նշան է, որ ամեն ինչ ճիշտ է արվում։
«Հրել և թարթել». Սա Kegel-ի ևս մեկ վարժություն է արգանդի անկում ունեցող կանանց համար: Այս դեպքում կներգրավվեն այն մկանները, որոնք պատասխանատու են մարդուն մղելու համար: Բոլոր գործողությունները կատարվում են պառկած դիրքում։ Կինը սկսում է հրել՝ մի քանի վայրկյան ձգվելով սեղմման և թուլացման առավելագույն կետում։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել մինչև տասը սեթ:
Այս վարժությունը պետք է կատարել հերթափոխով՝ սոխ-քարանձավային մկանների թուլացումով և լարվածությամբ: Պետք է ներգրավվեն նաև անուսի մկանները: Կատարեք հինգ վայրկյան ընդմիջումներ թուլացումների և կծկումների միջև:
Լիցքավորումըստ Յունուսովի
Արգանդի և պատերի իջեցման վարժությունների հերթական ցանկը Յունուսովի վարժություններն են։ Հարկ է նշել, որ այս մարմնամարզությունը ոչ պակաս վառ ու ընդգծված ազդեցություն ունի։ Զգույշ և բծախնդիր վարժություններով հնարավոր կլինի վերականգնել արգանդի տոնուսը, ինչպես նաև ամրացնել անուսի և միզուկի սփինտերը։ Որպես լրացուցիչ ազդեցություն՝ հնարավոր կլինի ամրացնել որովայնի առաջի պատի մկանները՝ վերականգնելով սեռական ակտի կորցրած որակը։ Հարաբերության ընթացքում կինը կրկին մեծ հաճույք կզգա։
Մամուլը ամրացնելու և պրոլապսը կանխելու համար վարժությունները պետք է սկսել պարզ շարժումներով: Դուք պետք է ձեռք բերեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ձեռքով, այնուհետև կրկնեք այս գործողությունը հակառակ ուղղությամբ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մարմնի հետ շրջանաձև թեքություններ կատարել։
Հաջորդը սկսեք կոնքի ակտիվ պտտվող շարժումներ կատարել հերթափոխով դեպի ձախ և աջ կողմերը: Հաջորդ վարժությունը, որը կօգնի վերականգնել պերինայի մկանները, զսպանակավոր squats են: Կատարեք դրանք՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Դրանից հետո իրանի մի քանի պտույտ կատարեք դեպի ձախ և աջ։
Նստած դիրքից ձեր թեքված ծնկները տարածեք կողքերին։ Այնուհետև սեղմեք դրանք միասին՝ միաժամանակ հանգստանալով և սեղմելով պերինայի մկանները։ Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը փաթաթեք ծնկների շուրջը և սկսեք դանդաղ ռուլետներ անել՝ օգտագործելով ամբողջ մարմինը:
Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած: Պտտեք ձեր ծնկները դեպի ներս՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր պերինայի մկանները: Հանգստացեք դրանք՝ ծնկները դուրս շրջելով:
Մնաետ, բարձրացրեք կոնքը ուսի մակարդակից ավելի բարձր: Այս դիրքում դանդաղ սկսեք ոտքերով շարժումներ անել, կարծես հեծանիվ եք քշում։
Նույն դիրքում ծալեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք կոնքը վերև, այնուհետև իջեցրեք այն իր սկզբնական դիրքին՝ հնարավորինս լարելով ստորին ոտքի, ազդրի և պերինայի մկանները։
Ֆիզիկական դաստիարակությունը ըստ Բուբնովսկու
Լիցքավորում կա նաև արգանդի իջեցման դեպքում՝ ըստ Բուբնովսկու. Մասնագետները նշում են, որ այս մարմնամարզությունը ոչ միայն օգնում է շտկել արգանդի շեղումը, այլ նաև արդյունավետորեն նպաստում է ամբողջ մարմնի ընդհանուր բարելավմանը։
Խորհուրդ է տրվում առավոտյան վարժություններին ավելացնել վարժությունների այս ցանկը։ Ահա մի քանի վարժություններ արգանդի իջեցման համար՝
- Դուք պառկած եք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և տարածեք ձեր ձեռքերը կողքերին: Ներշնչելիս բարձրացրեք կոնքը վեր՝ միաժամանակ լարելով որովայնի մկանները և միացնելով ծնկները: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր առմամբ, նման տասը մոտեցում պետք է իրականացվի։
- Նույն դիրքում, ինչ առաջին վարժությունում, ոտքերդ միացրեք, ձեռքերը գցեք գլխի հետևի «կողպեքի» մեջ։ Բարձրացրեք ձեր սրունքները: Շնչեք որքան հնարավոր է խորը, և արտաշնչելիս սկսեք ձեր արմունկներով ձգվել դեպի ծնկները՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ուսերն ու կոնքը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ առանց ոտքերը բաժանելու՝ շարունակելով պահել ոտքերի ծանրությունը։ Ընդհանուր առմամբ պետք է կատարվի 10-12 կրկնություն։
- Ծնկներիդ վրա նստիր. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ դրանք միացնելով։ Շրջեք կողքից այն կողմ, ձեր ոտքերը տեղափոխելով ձախ ևկոնքը դեպի աջ (կամ հակառակը):
Աթարբեկովի մարզական թերապիա
Ահա ևս մեկ տարբերակ՝ ինչ վարժություններ անել, երբ արգանդը իջեցված է։ Սա Աթարբեկովի տեխնիկան է։ Դրա դրական ազդեցությունը բազմիցս գնահատվել է պրակտիկայում, ուստի կարող ենք վստահորեն ասել, որ այս ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետությունն ապացուցված է: Նրա օգնությամբ հնարավոր է վերացնել արգանդի դուրս գալը հիվանդության վաղ փուլերում։
Ահա այն վարժությունների ցանկը, որոնք պետք է անել կանգնելիս.
- Ուղեցեք և փակեք ձեր ոտքերը առավելագույն ջանքերով։ Որքան հնարավոր է ձգելով ձեր ազդրի մկանները, պահեք դրանք այս վիճակում մոտ տասը վայրկյան: Դրանից հետո դուք կարող եք հանգստանալ: Կատարեք ընդհանուր առմամբ ութից ինը հավաքածու: Որպես բարդություն, դուք կարող եք ձող կամ բռունցք պահել ձեր ծնկների միջև:
- Բարձրացրեք ձեր կոնքը որքան հնարավոր է բարձր՝ լարելով ձեր ազդրերը, հետույքը և կոնքի հատակը: Մնացեք այս դիրքում մեկ րոպե, ապա հանգստացեք: Յոթից ութ սեթ բավական է։
- Հաջորդ վարժությունը նման է նախորդին, միայն ոտքերը պետք է փակված լինեն։
- Կանգնեք կուլ տալու դիրքում 10-12 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը: Ընդհանուր առմամբ լրացրեք ութից ինը հավաքածու:
- Կանգնելով մեկ ոտքի վրա, երկրորդը նկարագրում է ձեր առջև ձախից աջ շարժումը՝ կատարելով 10-15 պտույտ: Փոխեք ոտքերը, կատարեք յոթից ութ սեթ:
- Հերթականորեն լարեք և թուլացրեք ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ ներգրավելով բշտիկավոր մկանները: Ամեն անգամ աստիճանաբար սեղմեք այն ավելի ուժեղ: Բավականհինգից յոթ հավաքածու:
- Ոտքերդ հերթով շարժելով դեպի կողք: Միևնույն ժամանակ, որովայնի առաջի պատի և կոնքի հատակի մկանները պետք է միաժամանակ լարվեն։
Աթարբեկովի տեխնիկան հակված դիրքից
Վարժությունների առաջին խումբն ավարտելուց հետո կարող եք անցնել երկրորդին։
- Երեքից հինգ րոպե կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը՝ առանց մեջքի ստորին հատվածը հատակից բարձրացնելու։
- Ծունկները ծալեք ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր հետույքը՝ մի քանի վայրկյան կանգ առնելով վերևում: Կատարեք 10 սեթ։
- Պառկեք կողքի վրա՝ վերին ոտքը հետ պահելով: Դանդաղ բարձրացրեք ներքևի մասը՝ ձգելով պերինայում: Մնացեք վերևում 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը։ Կատարեք 10-15 սեթ։
- Պառկած մեջքի վրա դրեք ձեր մեկնած ոտքերը և ձեռքերը ձեր առջև: Մնացեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան, իսկ հետո կարող եք հանգստանալ։ Կատարեք այս վարժությունը հինգ կամ վեց անգամ։
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ մեջքի վրա պառկած ժամանակ: Առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու, մի ոտքը մի կողմ տարեք, շրջանաձև շարժումներ սկսեք ձախից աջ։ Կատարեք նույն շարժումները երկրորդ ոտքով: Կատարեք հինգ կամ վեց կրկնություն: Կարևոր է զգալ, որ որովայնի ստորին հատվածում ձեր մկանները շատ լարված են։
- Վարժություն «Birch». Բարձրացրեք ձեր կոնքը՝ ձգելով ձեր ոտքերը վեր։ Աջակցեք այն արմունկներում թեքված ձեռքերով: Այս դիրքում մնացեք որքան հնարավոր է երկար։ Կրկնեք վարժությունը չորսից հինգ անգամ։
- Վարժություն «Մկրատ». Փորի վրա պառկած՝ ընդօրինակեք մկրատի շարժումներըոտքեր։
- Վարժություն «Քիթին». Կլորացրեք ձեր մեջքը, իջեցրեք ձեր գլուխը: Կռացեք՝ գլուխը վեր բարձրացնելով, այնուհետև հնարավորինս լարեք որովայնի և կոնքի մկանները։ Կրկնել 20 անգամ։
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերդ 90 աստիճանի անկյան տակ: Մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան, միայն դրանից հետո հանգստացեք: Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։
- Դրեք ձեր գոտկատեղի տակ ամուր գլորված սրբիչի գլանափաթեթ: Մի ոտքը բարձրացրեք 90 աստիճան անկյան տակ՝ 15-20 վայրկյան պահելով այս դիրքում, ապա կարող եք հանգստանալ։ Կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքով: Այսպիսով, միայն յոթ անգամ:
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Մեկ ուղիղ ոտքը հետ վերցրեք և բարձրացրեք: Փոխեք ոտքերը. Լրացրեք յոթ հավաքածու:
Ըստ արգանդի անկման ժամանակ վարժությունների ակնարկների՝ վարժությունների այս ցանկն օգնում է ոչ պակաս, քան առավել հայտնի Կեգելի կամ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը։ Ուստի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել Աթարբեկովի ֆիզիկական դաստիարակությանը։
Օգտակար մարմնամարզություն
Այս համալիրը հիմնված է վարժությունների վրա, որոնք օգնում են ամրացնել pubococcygeal մկանները: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել դրանք ինքներդ: Դա անելու համար բավական է փորձել ընդհատել գործընթացը միզելու ժամանակ։ Այս պահին դուք անմիջապես կզգաք, թե որտեղ են գտնվում մկանները, որոնց ուժեղացման վրա պետք է շատ աշխատել։ Դուք պետք է անեք հետևյալը.
- Սփինտերը միզելու ժամանակ մի քանի րոպե սեղմեք (ցանկալի է պրոցեսի կեսին, երբ շիթն ամենաուժեղն է): Դրանից հետո շարունակեքընթացքը՝ փորձելով հնարավորինս ձգել այն։ Վերջում փորձեք հնարավորինս դատարկել միզապարկը։ Կրկնեք այս վարժությունը ամեն անգամ, երբ միզեք։
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք իրանով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Սկսեք պտտել երևակայական հեծանիվը։
- Կանգնելով չորս ոտքի վրա, խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Ուղղեք ձեր ոտքերը (առանց գուլպաները հատակից բարձրացնելու), որպեսզի ձեր կոնքերը բարձր լինեն ձեր ուսերից: Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում, իսկ հետո վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ խորը արտաշնչելով։ Կատարեք 15 կրկնություն։
- Կանգնելով չորս ոտքերի վրա՝ ուղղեք ձեր ոտքերը, ինչպես նկարագրված է նախորդ վարժությունում: Մարմնի այս դիրքում շարժվեք սենյակում՝ հերթով դուրս նետելով աջ ձեռքը, ապա աջ ոտքը, ապա ձախ թեւը և այլն։
Կարծիքներ
Շատ կանայք վարժություններ են անում արգանդի պատերը իջեցնելու համար։ Վարժությունների վերաբերյալ իրենց ակնարկներում նրանք նշում են նման տեխնիկայի մեծ թվով առավելություններ՝
- Կարելի է անել ձեր հարմարության դեպքում:
- Չի պահանջում միջոցների ներդրում:
- Օգնում է ազատվել միզուղիների անզսպությունից առանց դեղորայքի։
- Բարելավեք ինտիմ կյանքը.
- Օգտակար ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա.
Կանայք որպես թերություններ նշում են հետևյալը.
- Պետք է վարժություններ կատարել կանոնավոր և երկար ժամանակ (մի քանի ամիս):
- Պատասխանատվություն է պահանջվում։
- Հնարավոր չէ անմիջապես կատարել հրահանգներում նկարագրված բոլոր քայլերը:
