Տարբեր վնասվածքների, բնածին պաթոլոգիաների կամ ոսկրային հյուսվածքի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունների պատճառով մարդու շարժման ազատությունը նվազում է։ Նրա համար գնալով դժվարանում է ամենապարզ գործողությունները կատարելը։ Հատկապես շատ անհարմարություններ են առաջանում ազդրային հոդի պաթոլոգիաներից։ Ցանկացած շարժում, նույնիսկ նստելը, ցավ է պատճառում մարդուն։ Շատ հիվանդներ ստիպված են անընդհատ ցավազրկողներ ընդունել, սակայն իրավիճակը դեռ սրվում է։ Ուստի անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել՝ վերականգնելու մարդու առանց ցավի շարժվելու ունակությունը։ Դրան հասնելու հիմնական մեթոդը մարմնամարզությունն է ազդրի հոդի համար: Բայց որպեսզի այն օգուտ քաղի, այլ ոչ թե ավելի շատ վնասի, պետք է դրանով զբաղվել մասնագետի ցուցումով։
Հատուկ վարժությունների հատկությունները
Մարմնամարզությունն անհրաժեշտ է ազդրային հոդի ցանկացած պաթոլոգիական պրոցեսների համար։ Առանց դրա, հիվանդությունը կլինիառաջընթացը, մկանների և կապանների ատրոֆիան և աճառային հյուսվածքի քայքայումը կարագանան: Ի վերջո, ցավը մարդուն ստիպում է սահմանափակել շարժունակությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության և նյութափոխանակության դանդաղման, մկանային տոնուսի նվազմանը։ Իսկ ճիշտ կատարված վարժությունները կատարում են հետևյալ գործառույթները՝
- բարելավում է արյան շրջանառությունը և հյուսվածքների սնուցումը;
- ամրացնում են կապերը, որոնք կապում են հոդը;
- թեթևացնում է մկանային սպազմը, բարելավում դրանց կատարումը;
- կանխարգելել բարդությունների, օստեոպորոզի և կոնտրակտուրների զարգացումը;
- վերականգնել հիվանդի վստահությունը շարժման նկատմամբ։
Երբ անհրաժեշտ է ֆիզիկական թերապիա
Ազդրային հոդի ամենամեծ և բարդ հանգույցն է մարդու օրգանիզմում: Այն բաղկացած է ազդրոսկրի գլխից, որը կոնքի հետ կապված է հոդային աճառով, բազմաթիվ մկաններով և կապաններով։ Հոդի շարժման և բարձման հատկությունները ապահովվում են աճառով և հատուկ սինովիալ հեղուկով: Որոշակի պայմաններում կործանարար գործընթացները սկսվում են բուն հոդի կամ դրա շրջակա հյուսվածքներում: Սա հանգեցնում է ցավի և շարժունակության սահմանափակման: Զարգանում են կոքսարթրոզ, արթրիտ, օստեոպորոզ, բուրսիտ և այլ հիվանդություններ։ Նրանք կարող են հայտնվել վնասվածքների, տարիքային փոփոխությունների, ծանրաբեռնվածության ավելացման, նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով։ Միայն կոնքազդրային հոդերի հատուկ բուժիչ մարմնամարզությունը կօգնի դադարեցնել քայքայումը։
Հակացուցումներ վարժությունների թերապիայի համար
Չնայած նրան, որ մարմնամարզությունը նախատեսված էազդրի հոդը շատ պաթոլոգիաներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, այն չի կարող իրականացնել բոլորը: Ցանկացած մարզական թերապիա հակացուցված է նման դեպքերում՝
- արյան բարձր ճնշում;
- արյան հիվանդությունների համար;
- սրտանոթային համակարգի ծանր հիվանդություններով հիվանդներ;
- եթե կա ճողվածք;
- վարակիչ հիվանդությունների, ջերմության համար;
- եթե քրոնիկ հիվանդությունները սրվել են;
- ազդրային հոդի հիվանդության սուր շրջանում՝ ցավի առկայության դեպքում։
Դասի հիմնական կանոնները
Որպեսզի ազդրի վարժություններն իսկապես օգտակար լինեն, դրանք պետք է կատարվեն ճիշտ: Միայն բոլոր կանոնների պահպանումը կօգնի վերականգնել հոդերի աշխատանքը և բարելավել հիվանդի վիճակը։
- Դա կարելի է անել միայն սրացման նվազումից հետո՝ ցավի բացակայության դեպքում։ Հատկապես կարևոր է խուսափել կոքսարթրոզի կամ օստեոպորոզի ցավից, այլապես այն կարող է հանգեցնել վնասվածքի։
- Դասերը պետք է կանոնավոր լինեն։ Հոդի բոլոր հյուսվածքների արյան շրջանառությունը և սնուցումը բարելավելու համար այն պետք է ենթարկվի հատուկ բեռների ամեն օր, իսկ որոշ դեպքերում՝ օրը մի քանի անգամ։
- Կարող եք կատարել միայն բժշկի առաջարկած վարժությունները։ Ի վերջո, ծանրաբեռնվածության տեսակներն ու ինտենսիվությունը տարբերվում են՝ կախված հիվանդության առանձնահատկություններից և հոդերի հյուսվածքների վիճակից։
- Բեռը կարելի է աստիճանաբար ավելացնել։ Միայն որոշ դեպքերում թույլատրվում էընդլայնել շարժման շրջանակը և ավելացնել քաշը: Բայց հիմնականում բեռի ավելացումը տեղի է ունենում կրկնությունների քանակի ավելացման և նոր վարժությունների ավելացման միջոցով:
- Մարզումների ընթացքում շնչելը պետք է անվճար լինի: Դուք չեք կարող հետաձգել այն կամ բերել այն իր ուժեղ արագացման: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո շնչառությունը պետք է վերականգնվի՝ մի քանի խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով:
- Բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ, առանց ցնցումների և ջանքերի:
- Յուրաքանչյուր վարժություն սկզբում կրկնվում է 3-5 անգամ։ Վիճակի բարելավումից հետո կրկնությունների թիվը պետք է հասնի 10-15-ի։
Ինչ բեռներ են օգտակար հոդերի համար
Մկանային-կմախքային համակարգի տարբեր պաթոլոգիաների դեպքում խորհուրդ է տրվում ավելի շատ շարժվել։ Բացառվում են մեծ ծանրաբեռնվածություններն ու պրոֆեսիոնալ սպորտը, արգելվում է ցատկել, ծանրություն բարձրացնելը։ Բայց մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը հոդերի համար միայն ձեռնտու է։ Բժիշկները, բացի վնասվածքներից, վիրահատություններից և դեգեներատիվ պրոցեսների սրացումներից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում, վարժությունների թերապիայի հատուկ համալիր իրականացնելուց բացի, խորհուրդ են տալիս ավելի շատ լողալ, զբաղվել յոգայով, քայլել։
Ինչպես չվարժվել
Հատկապես շատ սահմանափակումներ կան կոնքազդրային հոդի կոքսարթրոզի համար վարժություններ կատարելիս: Այս դեպքում, ինչպես նաև շատ այլ պաթոլոգիաների դեպքում դա անհնար է.
- squat;
- ցատկ;
- կատարել վարժություններ՝ կապված հոդերի ակտիվ ճկման-ընդլայնման, պտտվող շարժումների հետ;
- ուժ կիրառել հոդի վրա;
- բերել ցավի;
- շատ քայլել;
- հեծանիվ վարել։
Վիրահատություններից և վնասվածքներից ապաքինում
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ազդրային հոդի ֆիզիկական վնասվածքներով պարապմունքներին։ Տարբեր վնասվածքներից ու վիրահատական միջամտություններից հետո այն շատ երկար վերականգնվում է։ Վերականգնողական միջոցառումները պետք է լինեն համապարփակ. Իսկ դրանց մեջ գլխավոր տեղը զբաղեցնում է մարմնամարզությունը։ Սխալ է կարծել, թե վնասվածքից հետո կարող ես պարապել միայն այն ժամանակ, երբ քեզ թույլ են տալիս վեր կենալ։ Նման երկարատև անշարժությունը կհանգեցնի կապանների և մկանների ատրոֆիայի և աճառի քայքայման։ Ուստի ցավը նվազելուց հետո պետք է սկսել պարզ վարժություններ կատարել՝ ոտքերի պտույտներ և պտույտներ, ազդրերի մկանային լարվածություն, առողջ վերջույթի շարժում։
Վիրահատական միջամտություններից ամենատարածվածը ազդրի արթրոպլաստիկա է։ Դրանից հետո մարմնամարզությունը պարտադիր է։ Անհրաժեշտ է շարժել ոտքը և առողջ ոտքը, լարել ազդրերի և հետույքի մկանները։ Որոշ ժամանակ անց խորհուրդ է տրվում ոտքը մահճակալի երկայնքով դանդաղ տեղափոխել կողք, ծալել ծնկի մոտ։ Այնուհետև ձեզ թույլ են տալիս վեր կենալ, քայլել հենակներով, բարձրացնել ձեր ոտքերը վերև և կողքերը հակված դիրքից:
Հիմնական վարժություններ
Մասնագետները մշակել են մի քանի բարդույթներ, որոնք կատարվում են հոդերի տարբեր պաթոլոգիաների դեպքում։ Բոլոր վարժությունները հիվանդին նշանակվում են անհատապես՝ հետազոտությունից և հյուսվածքների վիճակը որոշելուց հետո։ Կրկնումների քանակը, դասերի տեւողությունը և բեռների տեսակները նույնպես կարող են տարբեր լինել: Մարմնամարզության համարազդրի հոդերի վարժությունները կարող են ներառել՝
- հակված դիրքից, հերթով ուղիղ կամ թեքված ոտքերը ծնկների մոտ բարձրացրեք՝ լարելով ազդրերի և հետույքի մկանները;
- պառկած կողքի վրա, ստորին ոտքը թեքված, դուք պետք է բարձրացնեք վերին ուղիղ ոտքը փոքր ամպլիտուդով;
- նստել աթոռին, ծնկները բերել և տարածել;
- նստել հատակին, դանդաղ թեքվել առաջ՝ ձգելով ազդրի և մեջքի մկանները;
- փորի վրա պառկած, հերթով թեքեք և ոտքդ քաշեք դեպի կրծքավանդակը;
- պառկած մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք դրանք ուսերի լայնության վրա, հենվելով ձեր ոտքերին և ուսերին, բարձրացրեք ձեր կոնքը վեր;
- նստել հատակին, շարժվել առաջ հետույքի վրա, ակտիվորեն աշխատել արմունկներում թեքված ձեռքերով;
- նստած աթոռի վրա, ուժեղ թեքվեք առաջ՝ փորձելով հասնել ձեր ոտքերի մատներին;
- կանգնեք փոքրիկ ոտքի հենարանի վրա և մյուս ոտքը ետ ու առաջ շարժեք:
Մարմնամարզություն ազդրային հոդի կոքսարթրոզի համար
Հենաշարժական համակարգի ամենածանր պաթոլոգիաներից մեկը հոդի առաջանցիկ քայքայումն է։ Այն կոչվում է կոքսարթրոզ և մեծ տառապանք է պատճառում շարժվելիս։ Աճառի աստիճանական ոչնչացումը հանգեցնում է շարժունակության ամբողջական կորստի։ Հետևաբար, ազդրի հոդի կոքսարթրոզի համար բուժական վարժությունները բուժման հիմնական մեթոդն են: Այն ոչ միայն օգնում է թեթևացնել ցավը, արագացնում է արյան շրջանառությունը և հյուսվածքների սնուցումը: Պատշաճ կերպով կատարվող վարժությունները ամրացնում են մկաններն ու կապանները, որոնք համատեղ են պահում, ինչը դանդաղեցնում է այն:ոչնչացում.
Բայց աճառային հյուսվածքի դիստրոֆիկ պրոցեսները հանգեցնում են նրան, որ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, փոքր ամպլիտուդով։ Հոդի ինտենսիվ ճկումն ու երկարացումը հակացուցված է, քանի որ դրանք կարող են խորացնել դրա ոչնչացումը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում զբաղվել մասնագետի հսկողության ներքո։ Հատկապես կարևոր է, որ մարմնամարզությունը ճիշտ և զգույշ կատարվի 2-րդ աստիճանի ազդրային հոդերի կոքսարթրոզով։ Այն պետք է ուղղված լինի մկանները թուլացնելուն, ձգելուն, կապանների ամրացմանը, իսկ հոդն ինքը պետք է հնարավորինս քիչ մասնակցի բեռներին։ Զորավարժությունների մեծ մասը կատարվում է պառկած կամ ստամոքսի դիրքից՝ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը չավելացնելու համար։ Պետք է ապահովել, որ շարժումը ոչ մի դեպքում չի հանգեցնի ցավի։
Մարմնամարզություն ազդրի դիսպլազիայի համար
Հոդի բնածին թերզարգացումն առաջանում է բավականին հաճախ հղիության ընթացքում բարդ ծննդաբերությունից կամ պաթոլոգիաներից հետո։ Դիսպլազիան անհրաժեշտ է բուժել կյանքի առաջին տարում, երբ երեխան չի քայլում։ Հիմնական մեթոդները մարմնամարզությունն ու մերսումն են։ Դրանք պետք է պարբերաբար կատարել օրական 2-3 անգամ։ Բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ ու սահուն, դրանք չպետք է անհարմարություն պատճառեն երեխային։ Հիպ հոդերի մարմնամարզությունը երեխաների համար կարող է ներառել հետևյալ վարժությունները՝
- երբ երեխան պառկած է մեջքի վրա, բռնեք նրա ծնկներից, նրբորեն տարածեք ոտքերը, պտտեք դրանք;
- բռնեք երեխային կոճերի հոդերի մոտից և հերթափոխով թեքեք և բացեք նրա ոտքերը;
- բարձրացրեք երեխայի ոտքերը դեպի իրերըգլուխ;
- երբ երեխան պառկում է փորի վրա, ծալեք նրա ոտքերը՝ կրունկները մոտեցնելով հետույքին։
Հոդային հոդերի տարբեր պաթոլոգիաները արդյունավետ կերպով բուժվում են մարմնամարզության օգնությամբ։ Բայց որպեսզի ավելի չվնասեք ինքներդ ձեզ, դուք պետք է հետևեք վարժությունները կատարելու կանոններին։
