Յուրաքանչյուր երրորդ մարդ բախվում է պարանոցի ցավի հետ։ Ավելին, հիմա նույնիսկ երեխաներին է ծանոթ նման խնդիրը. Իսկ ողնաշարի պաթոլոգիաները հաղթահարելու լավագույն մեթոդներից մեկը հատուկ մարմնամարզությունն է։ Ի վերջո, ամենից հաճախ ցավերը հայտնվում են նստակյաց ապրելակերպի պատճառով, ուստի մկանային կորսետի ամրացումը թույլ է տալիս հաղթահարել դրանք: Հատկապես օգտակար են օստեոխոնդրոզով պարանոցի վարժությունները։ Այս դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունը աստիճանաբար հանգեցնում է ողնաշարի շարժունակության նվազմանը։ Դուք կարող եք կանխել պարանոցի լիակատար անշարժությունը հատուկ վարժությունների օգնությամբ։
արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ
Այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, վերջերս ավելի տարածված է դարձել: Պաթոլոգիան բնութագրվում է նրանով, որ աճառը սկսում է քայքայվել: Արդյունքում ողնաշարերը մոտենում են միմյանց։ Իսկ արգանդի վզիկի շրջանի հատուկ կառուցվածքի և մեծ շարժունակության պատճառով դա հաճախ հանգեցնում է լուրջ հետևանքների։ Ողնաշարերն այստեղ ավելի փոքր են, իսկ նրանց միջև եղած սկավառակներն ավելի շատ ենբարակ. Հետևաբար, շատ ավելի հաճախ օստեոխոնդրոզի պատճառով խախտվում են նյարդերը և արյան անոթները: Եվ քանի որ ուղեղին արյուն մատակարարող կարևոր անոթները անցնում են արգանդի վզիկի շրջանով, այս պաթոլոգիայի հետևանքները հաճախ դառնում են գլխացավեր, գլխապտույտ, մտավոր գործունեության և շարժումների համակարգման խանգարում։
Օստեոխոնդրոզն առավել հաճախ հանդիպում է նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց մոտ: Սա գրասենյակային աշխատողների, գրողների, ծրագրավորողների, ուսանողների հիվանդություն է։ Սեղանի վրայով գլուխը թեքված ստատիկ դիրքում երկար մնալը հաճախ հանգեցնում է մկանային սպազմի, արյան շրջանառության խանգարումների և ողերի տեղաշարժի:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման առանձնահատկությունները
Սկավառակների ճողվածքի կամ ուղեղի անոթային վթարի տեսքով բարդությունները կանխելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ բուժել օստեոխոնդրոզը՝ առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց հետո։ Ախտորոշումից հետո բժիշկը սովորաբար նշանակում է դեղորայքային թերապիա՝ ցավը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և մկանները թուլացնելու համար: Արդյունավետ են նաև ֆիզիոթերապիայի տարբեր պրոցեդուրաներ։
Բայց բուժման հիմնական մեթոդը մարմնամարզությունն է։ Ի վերջո, օստեոխոնդրոզը ամենից հաճախ զարգանում է նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։ Երբ մկանները չեն աշխատում, հյուսվածքների արյան մատակարարումը դանդաղում է։ Առանց անհրաժեշտ սննդանյութերի աճառը աստիճանաբար քայքայվում է։ Իսկ պաթոլոգիան սրվում է նրանով, որ թույլ մկանային կորսետը չի կարողանում ողնաշարերը ճիշտ դիրքում պահել, և նրանք մոտենում են միմյանց։ Այդ իսկ պատճառով վարժություններն այդքան կարևոր են օստեոխոնդրոզում պարանոցի մկաններն ամրացնելու համար։ Սկզբնական փուլերումմիայն նրանց օգնությամբ կարելի է ազատվել պաթոլոգիայից։
պարանոցի վարժությունների առավելությունները
Օստեոխոնդրոզով ողնաշարը դառնում է ավելի քիչ շարժունակ։ Ողնաշարերի կոնվերգենցիայի շնորհիվ նյարդային մանրաթելերը և արյան անոթները կարող են սեղմվել: Ստացված ցավը հանգեցնում է մկանային սպազմի։ Սա էլ ավելի է խորացնում իրավիճակը, քանի որ լարված մկաններն ավելի ուժեղ են սեղմում հյուսվածքները։ Հետևաբար, պարանոցի պարանոցի օստեոխոնդրոզով վարժությունները շատ կարևոր են: Նրանք ունեն այս ազդեցությունը.
- վերացնել մկանային սպազմը;
- նվազեցնել ցավը;
- նորմալացնում է լիմֆի արտահոսքը, որի պատճառով այտուցը անհետանում է;
- ամրացնել պարանոցի մկանները;
- վերականգնել կապանների առաձգականությունը;
- բարելավել տրամադրությունը և կատարողականությունը:
Բացի այդ, օստեոխոնդրոզով պարանոցի մկանների համար ճիշտ ընտրված վարժությունները օգնում են նորմալացնել ուղեղի արյան մատակարարումը: Հետեւաբար, շատ տհաճ ախտանիշներ վերացվում են: Նման մարմնամարզությունը օգնում է վերացնել գլխապտույտը և գլխացավը, լավացնում է հիշողությունը, թեթևացնում է տեսողության կամ լսողության խանգարումները, նորմալացնում է տրամադրությունը և վերականգնում նորմալ քունը։ Կանոնավոր վարժությունները թեթևացնում են սեղմված նյարդերը, ինչը վերացնում է վերջույթների թմրությունը և դրա հետևանքով առաջացած այլ խանգարումները։
Ինչպե՞ս մարզվել?
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզով պարանոցի վարժությունները նշանակվում են ցավը թեթևացնելու, ողնաշարի շարժունակությունը վերականգնելու և բարդությունները կանխելու համար։ Դրանք կարող են իրականացվել միայն բժշկի նշանակմամբ և առաջին հերթին նրա ղեկավարությամբ։ Իրոք, բարդ ու փխրուն պատճառովողնաշարի կառուցվածքն այս հատվածում, կտրուկ կամ սխալ կատարված շարժումը կարող է սրել իրավիճակը՝ հանգեցնելով ողերի տեղաշարժի կամ նյարդի կծկման։ Հետեւաբար, դուք կարող եք դա անել ինքներդ տանը միայն այն բանից հետո, երբ համալիրը լավ ուսումնասիրված է մասնագետի ղեկավարությամբ: Հիվանդը պարտավոր չէ ընտրել, թե որ վարժությունները պետք է կատարի: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ մարմնամարզությունն արդյունավետ է միայն հիվանդության սկզբնական փուլում, ուստի այն պետք է լինի համալիր բուժման մաս։
Օստեոխոնդրոզով պարանոցի վարժություններ նշանակելիս բժիշկը պետք է հաշվի առնի պաթոլոգիայի փուլը, հիվանդի ընդհանուր առողջական վիճակը, ուղեկցող պաթոլոգիաների առկայությունը։ Օրինակ, եթե հիվանդը հաճախ է ունենում գլխապտույտ, ապա այն կարելի է կիրառել միայն նստած կամ պառկած վիճակում, քանի որ կա ընկնելու վտանգ: Բացի այդ, կան որոշ հակացուցումներ օստեոխոնդրոզով պարանոցի համար վարժություններ կատարելու համար: Բժիշկը դրանք նշանակում է անհատապես՝ հաշվի առնելով օստեոֆիտների կամ սկավառակների ճողվածքի առկայությունը, ինչպես նաև ողնաշարի դիրքը։ Օրինակ, այս բաժանմունքում ողնաշարի շարժունակության բարձրացման դեպքում դուք պետք է պարապեք Շանցի օձիքով: Դա կկանխի հոդերի տեղաշարժը։
Զորավարժությունների կանոններ
Մարմնամարզությունը արդյունավետ կլինի միայն համալիրը ճիշտ ընտրելու և պարապմունքների ժամանակ որոշակի պայմանների պահպանման դեպքում։ Սա հատկապես կարևոր է օստեոխոնդրոզով պարանոցի համար վարժություններ կատարելիս: Որպեսզի մարմնամարզությունը չհանգեցնի վիճակի վատթարացման և բարդությունների, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին՝
- մարզվել միայն ցավից և բորբոքումից հետո;
- Խորհուրդ է տրվում համալիրը կատարել օրական առնվազն 2-3 անգամ;
- բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ, սահուն;
- բեռը աստիճանաբար ավելանում է՝ խուսափելով ցավից;
- դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները թեթև մերսման միջոցով;
- վարժության ընթացքում դուք պետք է հանգիստ շնչեք, մի պահեք ձեր շունչը;
- յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնել 5-7 անգամ;
- ողնաշարը վարժության ժամանակ պետք է ուղիղ լինի
- պետք է դա անել ամեն օր, մի քանի ամիս, իսկ առաջադեմ դեպքերում՝ անընդհատ։
Հակացուցումներ
Ինչպես բուժման ցանկացած այլ մեթոդ, պարանոցի պարանոցի վարժությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով բոլորը չեն կարող կատարել։ Լուրջ խախտումների դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։ Հատկապես պետք է զգույշ լինել ֆիզիկական ակտիվության դեպքում՝ սկավառակների ճողվածքի, ողերի տեղաշարժի, ողնաշարի անկայունության դեպքում։ Օստեոխոնդրոզի համար թերապևտիկ վարժությունների հիմնական հակացուցումը պաթոլոգիայի սրացումն է և ուժեղ ցավը: Այս վիճակում, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է ապահովել արգանդի վզիկի շրջանի անշարժությունը, քանի որ ցանկացած անհարմար շարժում կարող է առաջացնել նյարդերի կամ արյունատար անոթների կծկումներ, ինչպես նաև ողնաշարի ենթաբլյուքսացիա։ Բացի այդ, օստեոխոնդրոզով պարանոցի վարժությունները հակացուցված են՝.
- վարակիչ և բորբոքային հիվանդություններ;
- մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
- սուր սրտի անբավարարություն;
- քրոնիկ հիվանդության սրացումհիվանդություններ.
Կան նաև որոշակի հակացուցումներ որոշակի շարժումներ կատարելիս։ Օստեոխոնդրոզով առաջադեմ փուլերում, ինչպես նաև ճողվածքի առկայության դեպքում անհնար է կատարել ոլորում, գլխի պտույտ, և արգելվում է ցատկել: Կարևոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից՝ գլուխը ետ թեքելով։ Նաև օստեոխոնդրոզի դեպքում խորհուրդ չի տրվում առանց բժշկի նշանակման օգտագործել ողնաշարի պարանոցային հատվածի ձգման սիմուլյատորներ և սարքեր։
Ուսուցման տարբեր մեթոդներ
Օստեոխոնդրոզով պարանոցի և մեջքի վարժություններ կատարելը անհրաժեշտ է բոլորին, ում մոտ ախտորոշվել է սա: Դրանք անհրաժեշտ են նաև նրանց, ովքեր վտանգի տակ են: Սրանք գիտելիքի աշխատողներ, ծրագրավորողներ, ուսանողներ են: Հատուկ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի կանխել օստեոխոնդրոզի զարգացումը, բարելավել ուղեղային շրջանառությունը և թեթևացնել գլխացավը: Պարանոցի մկանների ամրացումը կօգնի խուսափել սպազմերից երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալու կամ ֆիզիկական ուժի ավելացման ժամանակ։
Սա անելու համար այժմ կան մարզումների տարբեր մեթոդներ: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք ամրացնում են պարանոցը օստեոխոնդրոզով, կանխելու այս պաթոլոգիան: Ավելի թեթև կոմպլեքս խորհուրդ է տրվում օգտագործել միջողնաշարային սկավառակների ճողվածքի կամ օստեոֆիտների առկայության դեպքում: Բացի այդ, հայտնի օրթոպեդ բժիշկների կողմից ստեղծված են մի քանի սեփական տեխնիկա՝
- Բժիշկ Ս.
- Հատուկ պարանոցի համար ստեղծվել է բժիշկ Ա. Շիշոնինի տեխնիկան, այս վարժությունները օգնում են խուսափելբարդություններ և մկանների առաձգականության բարձրացում;
- Դոկտոր Նորբեկովի կողմից ստեղծվածհամալիրը բնութագրվում է ոչ միայն պարանոցի, այլև ուսագոտու և մեջքի մկանները մշակելու ինտեգրված մոտեցմամբ.
- Պ. Եվդոկիմենկոյի վարժությունները հասանելի են նույնիսկ անկողնուն գամված հիվանդներին, բայց դեռ արդյունավետ են օստեոխոնդրոզի դեպքում:
Իզոմետրիկ վարժություններ
Օստեոխոնդրոզի և պարանոցի վնասվածքների կանխարգելման համար այս համալիրը կարող են կատարել բոլոր մարդիկ։ Այն կարելի է ներառել ամենօրյա առավոտյան վարժությունների մեջ, մարզիկների տաքացման մեջ, կամ անհրաժեշտության դեպքում կատարել ցերեկային ժամերին՝ երկար ժամանակ սեղան նստելու համար։ Իզոմետրիկ վարժությունները ներառում են մկանների ստատիկ բեռ: Այն բարձրացնում է նրանց տոնուսը, բարձրացնում է առաձգականությունը, կանխում է մկանների խախտումը: Այս վարժությունները ներառում են՝
- ձեր ափը դրեք քունքին և փորձեք գլուխը մի կողմ թեքել՝ հաղթահարելով դիմադրությունը;
- գլուխդ թեքիր ուսին, հակառակ ձեռքը դրիր քունքիդ և ճնշիր այն՝ չթողնելով, որ գլուխդ բարձրացնես;
- ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատին և ճնշում գործադրեք ձեր գլխի վրա՝ միաժամանակ լարելով ձեր պարանոցի մկանները՝ թույլ չտալով, որ ձեր գլուխը ետ թեքվի;
- ձեռքերդ հյուսեք գլխի հետևի կողպեքի մեջ և ճնշում գործադրեք ձեր գլխի վրա՝ փորձելով այն ետ թեքել;
- ձեռքերը սեղմած բռունցքի մեջ դրեք կզակի տակ, թեքեք ձեր գլուխը՝ դիմադրելով բռունցքներով;
- թեքեք ձեր գլուխը ետ ու առաջ և կողքերին՝ առանց լրացուցիչ բեռի։
Ամենատարածված համալիր
Կան նաև ամենատարածված վարժությունները, որոնք առավել հաճախ նշանակվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Լավագույնն այն է, որ դրանք կատարվեն աթոռակի վրա նստած: Բոլոր վարժությունները պարզ են, դրանք կարող եք կատարել ցանկացած ազատ ժամանակ։
- Ավելի լավ է կոմպլեքսը սկսել ուսագոտու մկանների տաքացումից։ Դա անելու համար ձեռքերը ձգեք առաջ, պտտեք ձեռքերը, սեղմեք և բացեք բռունցքները: Այնուհետև միասին բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները կամ հերթով կատարեք պտտվող շարժումներ ձեր ուսերով։
- Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Ձեր արմունկները տարածեք դեպի կողքերը։
- Գլուխը թեքեք կողքի վրա՝ ականջով դիպչելով ուսին: Այս դիրքում պահեք որոշ ժամանակ՝ զգալով, որ մկանները ձգվում են։
- Կատարեք գլխի դանդաղ պտույտներ դեպի կողմերը առավելագույն ամպլիտուդով:
- Գլուխդ ցած իջեցրու, կզակդ հպիր կրծքիդ: Գլուխը թեքեք մի կողմ և մյուս կողմը:
- Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Շրջեք ձեր ուսերը՝ միացնելով ձեր ուսերի շեղբերները։
- Ձախ ձեռքը վերև բարձրացրեք, փորձեք հասնել ձախ ականջին: Նույնն արեք մյուս ձեռքով։
Վարժություններ բժիշկ Բուբնովսկու պարանոցի համար
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը բավականին տարածված պաթոլոգիա է։ Ավելին, հիվանդները հազվադեպ են դիմում բժշկի սկզբնական փուլերում, երբ դեռ հնարավոր է դադարեցնել պաթոլոգիայի առաջընթացը միայն սովորական մարմնամարզության օգնությամբ։ Բայց կա նոր տեխնիկա, որն օգնում է բուժել օստեոխոնդրոզը՝ առանց դեղորայքի և վիրահատության։ Սրանք վարժություններ են բժիշկ Բուբնովսկու պարանոցի համար։ Օստեոխոնդրոզը իրեն հարմար է այս տեխնիկայի ցանկացած փուլում: Դրա առանձնահատկությունը հատուկ նախագծված սիմուլյատորների օգտագործումն է,ձգվող նշաններ, հորիզոնական ձողեր, որոնք թույլ են տալիս ամրացնել մկանները՝ առանց դրանց վրա ավելացող սթրեսի։
Բժիշկ Շիշոնինի մեթոդ
Բավականին սիրված է Բուբնովսկու կենտրոնի բժշկի մարմնամարզությունը՝ Ա. Շիշոնին։ Բաղկացած է 7 վարժությունների հավաքածուից։ Դրանք նախ պետք է կատարել մասնագետի ղեկավարությամբ, իսկ հետո բոլոր շարժումները սովորելուց հետո կարող եք դա անել ինքներդ տանը։ Շիշոնինի մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները՝
- «Մետրոնոմ» - գլուխը թեքվում է աջ և ձախ՝ ծայրահեղ դիրքում ֆիքսվելով 5-10 վայրկյան:
- «Գարուն» - կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, ապա քաշեք այն առաջ և վեր:
- «Սագ» - ձգեք ձեր պարանոցը, կատարեք շրջադարձեր դեպի կողքերը՝ առանց կզակը իջեցնելու:
- «Նայելով երկնքին» - որքան հնարավոր է, ձեր գլուխը թեքեք դեպի կողքը, հապաղեք, նայեք վեր:
- «Շրջանակ» - կրկնել նախորդ վարժությունը, բայց հիմա ձեռքը այն կողմից, որտեղ գլուխը պտտվում է, ընկած է հակառակ ուսին, այնպես որ ուսի գոտին միացված է աշխատանքին։
- «Ֆաքիր» - նաև գլուխը շրջում է դեպի կողմը, բայց արմունկներում թեքված ձեռքերը բարձրացված են գլխից վեր:
- «Հերոն» - ձեռքերը հետ տարեք՝ միացնելով ուսի շեղբերները, միևնույն ժամանակ ձեր կզակը ձգեք վեր։
Մարմնամարզության առանձնահատկությունները տարբեր պաթոլոգիաներում
Ամենատարածված վարժությունները կարելի է կատարել միայն օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար, ինչպես նաև պաթոլոգիայի սկզբնական փուլերում՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Ավելի լուրջ դեպքերում.անհրաժեշտ է միայն մասնագետի ղեկավարությամբ: Հատկապես պետք է զգույշ լինել գլխի շարժումների ժամանակ՝ ողերի վրա օստեոֆիտների առկայության դեպքում: Ի վերջո, դրանք կարող են հանգեցնել արյան անոթների կամ նյարդերի խախտման: Նույնը վերաբերում է միջողնաշարային ճողվածքին: Այս դեպքերում պետք է խուսափել հանկարծակի շարժումներից, վարժությունները կատարել դանդաղ, փոքր ամպլիտուդով։ Նման պաթոլոգիաների համար մարզումների նպատակը մկանային տոնուսի բարձրացումն է և ողնաշարի շարժունակության բարձրացումը։
Միայն բժշկի նշանակած հատուկ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի խուսափել օստեոխոնդրոզում բարդություններից և դադարեցնել դեգեներատիվ պրոցեսները։ Բայց միևնույն ժամանակ մարմնամարզությունը պետք է լինի համալիր բուժման մաս։
