Ոտքերի թմրության զգացումը կոչվում է թմրություն: Այս վիճակի ժամանակ մաշկի զգայունությունը կորչում է, առաջանում է քորոց, սողալ, այրվող, ինչպես նաև ձգվածության տհաճ զգացողություն։ Ոտքերի թմրությունը երկիմաստ ախտանիշ է, քանի որ բավականին հաճախ դա վկայում է վերջույթների վատ շրջանառության մասին, որը կարող է լինել կամ լիարժեք խնդիր, կամ այլ հիվանդության հետևանք: Ուստի շատ կարևոր է ժամանակին որոշել բուժման եղանակը և մատների թմրության պատճառները։ Որքան շուտ դա արվի, այնքան ավելի շուտ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական ապրելակերպին՝ առանց ցավի և այլ տհաճ պահերի։
Պատճառներ
Ոտքերը և ստորին ոտքերը ամեն օր ենթարկվում են մեծ սթրեսի, քանի որ կրում են մարդու մարմնի ծանրությունը։ Միաժամանակ նրանք հեռու են անոթային, նյարդային համակարգից և շատ այլ կարևոր օրգաններից, որոնք արյան լավ շրջանառության կարիք ունեն։ Ոտքերի թմրության և այտուցի պատճառը կարող է լինելհետևյալ խախտումները՝
- Թունելի սինդրոմների տեսքը.
- Անոթային հիվանդություններ.
- Ողնուղեղի կամ ուղեղի ախտաբանական վիճակներ.
- ուռուցքներ.
- Ցրտահարություն.
- Նստակյաց ապրելակերպ և ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն.
Խնդիրի ճշգրիտ պատճառը որոշելու համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Նա կկատարի դիֆերենցիալ անալիզ, կանցկացնի անհրաժեշտ կլինիկական հետազոտությունները, ինչպես նաև կասի, թե ինչ անել, եթե ոտքդ թմրած է։
Թունելի սինդրոմներ
Եթե ոտքերը նույն տեղում անընդհատ թմրում և թմրում են, դա կարող է ցույց տալ սեղմված նյարդի առկայությունը: Եթե աջ վերջույթի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում ազդրի արտաքին մասում, դա վկայում է արտաքին նյարդի նյարդաբանության մասին, որը գտնվում է մաշկի մակերեսին շատ մոտ։ Այս դեպքում ոտքը կարող է թմրել այս հատվածը տաբատի գոտիով սեղմելուց, ինչպես նաև գրպաններում գտնվող տարբեր իրերից։
Եթե ազդրի ներքին մակերեսը թմրում է, դա նյարդային վնասվածքի հետևանք է։ Այս դեպքում միայն բժիշկը կիմանա, թե ինչ անել, եթե ոտքը թմրած է։ Այս շեղումը լուրջ խնդիր է, որը պահանջում է մասնագետի շտապ միջամտություն։
Անոթային հիվանդություն
Ոտքերի շրջանառությունը հաճախ դանդաղում է անոթային հիվանդության պատճառով։ Խնդիրներն արտահայտվում են հետևյալ ախտանիշներով..
- Մշտական հոգնածություն ոտքերում.
- ընդլայնված երակներ.
- Ցածր պուլսացիա հիմնական զարկերակներում.
- Ցավ սրունքների շրջանում քայլելիս կամ դրանից հետոերկարատև կանգնած.
- Ոտքերում զարկերակների և երակների երկկողմանի վնասվածքների առկայությունը։
- Վերջույթների գունատ և կապտավուն մաշկ.
- տրոֆիկ գործընթացներ.
Եթե այս ախտանիշները անտեսվեն, կարող է զարգանալ իշեմիայի աճ, որը հետագայում կհանգեցնի այնպիսի հիվանդության, ինչպիսին է գանգրենա:
Ախտորոշում
Թմրած ոտքերը միշտ մարմնի ինչ-որ անսարքության նշան են: Դուք կարող եք երկար ժամանակ համեմատել ախտանիշները, մտածել, թե ինչ անել, եթե ձեր ոտքը թմրած է, ինչպես նաև վերացնել այտուցը տնային միջոցներով: Բայց խնդիրն այս կերպ արմատախիլ անել չի կարելի։ Ուստի, երբ գանգատվում են այնպիսի ախտանիշներից, ինչպիսիք են ոտքերի թմրությունը, ցավը, թուլության զգացումը, ջերմությունը, անհրաժեշտ է ախտորոշել թերապևտը։ Բժիշկը առաջին հերթին հետազոտություն կանցկացնի, տեղեկատվություն կհավաքի մերձավոր ազգականների գենետիկական հիվանդությունների մասին, ինչպես նաև կպարզի ամեն ինչ սննդակարգի և ապրելակերպի մասին։ Մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո թերապևտը սովորաբար ուղղորդում է նյարդաբանին կամ ֆլեբոլոգին:
Եթե ոտքը միայն երբեմն թմրում է, դուք չեք կարող ձեզ տանջել բժիշկների մոտ այցելություններով: Ամենայն հավանականությամբ, այս խնդիրը վկայում է շրջանառության սովորական խանգարման մասին։ Այս դեպքում թերապևտը խորհուրդներ կտա, թե ինչ անել, եթե ոտքը թմրած է, և թույլ կտա գնալ տուն: Այնուամենայնիվ, եթե հայտնաբերվեն լրացուցիչ տհաճ ախտանիշներ, անհրաժեշտ է ստուգել ձեր սեփական առողջությունը բազմաթիվ թեստերի և ընթացակարգերի միջոցով: Բժիշկները կարող են նշանակել հետևյալը՝
- Էխոէնցեֆալոգրաֆիա. Դա պետք է արվի, որպեսզի բացառվի ներգանգայինճնշում. Այս պաթոլոգիան հաճախ ուղեկցվում է վերջույթների թմրությամբ։
- Դոպլեր պարանոցի, ուղեղի անոթների ուլտրաձայնային հետազոտություն. Պրոցեդուրան անհրաժեշտ է արյան շրջանառության համակարգի վիճակը գնահատելու համար։
- Դոպլեր ոտքեր. Դրանով դուք կարող եք որոշել ոտքերի վատ շրջանառության առկայությունը։
- Կենսական բոլոր օրգանների հետազոտություն և ուլտրաձայնային հետազոտություն.
- Սպիրոգրաֆիա՝ շնչառական համակարգի վիճակը որոշելու համար։
Ոտքի մատների թմրության պատճառներն ու բուժումը որոշվում են նաև ստանդարտ ուսումնասիրություններով՝ մեզի, արյան և լյարդի անալիզների տեսքով:
Ինչ անել, երբ ոտքերդ կոշտ են
Խնդիրի հիմնական և ամենատարածված պատճառը վատ շրջանառությունն է։ Շատ հաճախ լուծում փնտրող մարդիկ բազմաթիվ թեստեր են անում և անընդհատ այցելում բժիշկներին՝ բողոքելով, որ իրենց ոտքը թմրած է։ Նրանք իրենց համար շատ հիվանդություններ են հորինում, որոնք իրականում չունեն։ Եվ միայն այնպիսի պրոցեդուրա, ինչպիսին է Դոպլերը, օգնում է պարզել իրական պատճառը։
Ոտքերի, ինչպես նաև վերջույթների կոշտ ու թմրածությունը, այս դեպքում, անհանգստացնող են արյան վատ հոսքի պատճառով։ Բժիշկներն այս վիճակն անվանում են պարեստեզիա: Վատ շրջանառությունը վերջույթներին ժամանակավոր թմրություն է հաղորդում։ Դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել դրանից տանը։ Արյան շրջանառությունը արագ վերականգնելու և ոտքերի այտուցվածության ախտանիշը վերացնելու մի քանի եղանակ կա։
Փոխել վերջույթների դիրքը
Բավականին հաճախ տհաճ սագի խայթոցներ և ոտքերում քորոցներ են առաջանում մեկ դիրքում երկար մնալու պատճառով: Օրինակ՝ մի վերջույթը մյուսի վրա նետելիս։ Եթե ոտքերըթմրած, աթոռին նստած, դա մեծ անհանգստություն է բերում ամբողջ մարմնին: Եթե շատ երկար մնաք մեկ դիրքում, դա կարող է առաջացնել ստորին վերջույթների ուժեղ թմրություն, հատկապես, եթե դրանցում արյան վատ շրջանառության խնդիր կա։ Նման կեցվածքը հրահրում է արյունատար անոթների սեղմում մինչև ծնկի հատված։
Բացի այդ, այն հաճախ առաջացնում է անոթների մոտ գտնվող նյարդերի վերջավորությունների քորոցներ: Որպեսզի կոշտ ոտքը դադարի անհանգստություն պատճառել, իսկ ստորին վերջույթների արյան շրջանառության խախտումը չի հանգեցնի տխուր արդյունքի, պարզապես անհրաժեշտ է փոխել ձեր դիրքը մեկ այլ, ավելի հարմարավետ և հարմարի: Սա կազատի նյարդերի վերջավորությունները և կխթանի արյան անխափան հոսքը: Շատ հաճախ վերևում գտնվող ոտքը սկսում է թմրել։ Արյան շրջանառության նորմալացումից հետո հաճելի ջերմություն կտարածվի մարմնով, կառաջանա թեթև քորոց, որը կվերանա 2-3 րոպե անց։
Վե՛ր կաց աթոռից
Արյան շրջանառությունը նորմալացնելու համար, երբ ոտքը թմրում է, կարող եք ոչ միայն փոխել նստած դիրքը, այլև կանգնել: Ձգողության ազդեցության տակ կենսաբանական հեղուկը կսկսի ակտիվորեն հոսել դեպի կոշտ վերջույթը: Զարկերակները ամբողջությամբ կազմված են հարթ մկանային մանրաթելերից, որոնք կծկվում են և արյունը մղում սրտի զարկերի հետ ժամանակին: Երբ մարդը կտրուկ վեր է կենում, դա արագացնում է այս գործընթացը։ Բարձրանալով, դուք պետք է կատարեք հետևյալ շարժումները՝
- Տեղափոխեք ձեր կոշտ ոտքը տարբեր ուղղություններով: Դուք պետք է դա անեք շրջանաձև շարժումով առնվազն 15 վայրկյան մեկ քայլով: Նման վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենա արյան հոսքի վրա և արագ կվերացնի զգացողությունըթմրություն.
- Կանգնած դիրքում դուք պետք է փորձեք մի փոքր ձգել կոշտ ոտքը: Դա անելու համար թեքվեք առաջ և հպեք ստորին վերջույթների մատներին։
Այն, ինչ դուք չպետք է անեք, այն է, որ սկսեք շատ արագ շարժել մարմնի թմրած մասը: Նույնիսկ եթե ոտքերում ասեղների պես քորոց եք զգում: Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն շատ դանդաղ և զգույշ:
Քայլեք արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
Եթե կա ոչ միայն դիրք փոխելու ու ոտքի կանգնելու, այլեւ զբոսանքի հնարավորություն, պետք է օգտվեք դրանից։ Քայլելը կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը և արագ վերացնել թմրածության ախտանիշները: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է զգալ ոտքը, քանի որ առաջին րոպեներին սայթաքելու և ընկնելու շատ մեծ վտանգ կլինի։ Պատահական վնասվածք չստանալու համար պետք է դանդաղ քայլել՝ վերահսկելով ձեր յուրաքանչյուր քայլը։ Եթե երկու ոտքերն էլ թմրած են, և քայլելու հնարավորություն չկա, հարկավոր է դրանք թափահարել նստած վիճակում։
Դիրքը փոխելուց հետո ասեղների պես ոտքերի քորոցը կարող է տևել ոչ ավելի, քան 3 րոպե: Եթե այն ավելի երկար է տևում, ապա խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, վատ շրջանառության մեջ չէ: Եթե չփոխեք ձեր կեցվածքը, վեր կենաք և մի քանի ժամ չքայլեք, դա կհանգեցնի ոտքի լուրջ վնասվածքի։ Հետեւաբար, չպետք է անտեսել առաջին օգնությունը կոշտ վերջույթների համար, դուք պետք է փորձեք զարգացնել դրանք որքան հնարավոր է շուտ: Նման խնդրի հաճախ հանդիպող մարդու համար շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կանխել ոտքերի թմրությունը և վերականգնել դրանցում արյան շրջանառությունը։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետմեթոդներ։
Հագեք միայն հարմարավետ կոշիկներ
Հաճախ ոտքերը թմրում և թմրում են վատ որակի նյութերից պատրաստված կամ անհարիր կոշիկներ կրելու պատճառով: Շատ կիպ կոշիկները կսահմանափակեն արյան շրջանառության բնականոն ընթացքը, ինչպես նաև կսեղմեն նյարդային վերջավորությունները, ինչն անխուսափելիորեն կհանգեցնի վերջույթների այտուցմանը։ Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր օրվա ընթացքում շատ են քայլում կամ աշխատավայրում երկար ժամանակ կանգնում են կոշիկներով։ Նրանցից հաճախ կարելի է բողոքներ լսել, որ ոտքը թմրած է ու կոլիտ։ Նման մարդիկ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն կոշիկների ընտրությանը։
Այն պետք է լինի շատ հարմարավետ և ընդարձակ, բայց միևնույն ժամանակ լինի ճիշտ չափի։ Իդեալական կոշիկներ, որոնք չեն խանգարի ոտքերի շրջանառությանը, լավ կպահեն ոտքի կրունկն ու ծալքը, ինչպես նաև տեղ կթողնեն մատների համար։ Պետք է հաշվի առնել նաև, որ այն պետք է պատրաստված լինի որակյալ նյութերից և ունենա նույն ներդիրները, որպեսզի ոտքերը կարողանան շնչել։ Առաջարկվում են հետևյալ խորհուրդները՝
- Հրաժարվեք թևավոր կոշիկներից. Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր սիրում են բարձրակրունկներ կրել։
- Երբ ձեր ոտքերը թմրում են, դրա պատճառները կարող են լինել կոշիկների ամուր կապերը: Ուստի տհաճ սենսացիաներ հայտնաբերելիս պետք է թուլացնել այն՝ տարածք ապահովելով ոտքի համար։
- Ավելի լավ է նոր կոշիկ գնել կեսօրին, քանի որ այս պահին ոտքերը մի փոքր ավելի մեծ են, քան առավոտյան։
- Գրասեղանի մոտ աշխատելիս հնարավորության դեպքում հանեք ձեր կոշիկները։
Եթե հետևեք այս առաջարկություններին, ապա ոտքերի այտուցվածությունշատ ավելի հազվադեպ կխանգարի:
Բաղնիք՝ արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար
Ստորին վերջույթների քորոցը կարող է առաջանալ սրունքի մկանների գերլարման պատճառով: Այս դեպքում անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն արագացնել արյան շրջանառության գործընթացը, այլեւ մկանային լարվածության հետ մեկտեղ ցավը թեթեւացնել։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է ոտքերի տաք լոգանք՝ աղի ավելացումով: Դա կարող է ծովային լինել, բայց ավելի լավ է այս նպատակների համար անգլերեն գնել դեղատնից:
Այն պարունակում է մագնեզիում, որը հանգստացնում է մկանները և վերականգնում դրանցում արյան հոսքը։ Նման լոգանքի օգտագործումից ստորին վերջույթների շրջանառության բարելավումը անմիջապես կգա։ Եթե ոտքը ոչ միայն թմրած է, այլեւ լցված է ավելորդ հեղուկով, ապա տաք լոգանքից հետո հարկավոր է այն իջեցնել սառը ջրի մեջ։ Ցավոտ ոտքը դրա մեջ պահելը խորհուրդ է տրվում այնքան ժամանակ, մինչև այն սկսի թմրել։
Մինչ վեր կենալը, անհրաժեշտ է վերջույթները դուրս հանել լոգանքից, չորացնել տաք սրբիչով և հեռանալ սայթաքուն հատակից՝ դնելով ոտքերի տակի տակդիրի վրա։ Դա անհրաժեշտ է մկանների թուլացած ընկնելու վտանգը վերացնելու համար։ Պետք է նաև հիշել, որ վերջույթների հաճախակի թմրությունը կարող է պայմանավորված լինել սննդանյութերի պակասով։ Սա հատկապես վերաբերում է կալցիումին և մագնեզիումին, ինչպես նաև B6 և B12 վիտամինների պակասին ամենօրյա սննդակարգում: Միկրոէլեմենտների այս պակասը հատկապես արտահայտվում է, երբ ոտքերը թմրում են քնի ժամանակ։
Մերսում լավ շրջանառության համար
Այս հաճելի և առողջարար պրոցեդուրան կօգնի ազատվել լարվածությունիցկոշտ ոտքի մկանները և բարելավել դրա մեջ արյան հոսքը: Կարող եք մերսման գնալ մասնագետի մոտ կամ սիրելիից խնդրել այս ծառայության մասին։ Գործընթացը պետք է սկսվի մատների մատների ուսումնասիրությամբ: Այնուհետև դուք պետք է մերսման ժամանակ բարձրանաք ավելի ու ավելի բարձր, մինչև հենց սրունքները: Այս տեխնիկան կնպաստի նրան, որ երակային արյունը ակտիվորեն կուղարկվի ուղիղ դեպի սիրտ՝ առանց ստորին վերջույթների լճացման։ Ավելի արդյունավետ ազդեցություն ունենալու համար պետք է մասնագետին կամ սիրելիին խնդրեք, որ ավելի ուժեղ սեղմի մաշկը։ Այնուամենայնիվ, նրա շարժումներից ցավ կամ անհանգստություն չպետք է լինի։
Պրոցեդուրայից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել հնարավորինս շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր։ Այսպիսով, օրգանիզմում «խրված» տոքսիններն ու քայքայվող մթերքները շատ ավելի արագ դուրս կգան։ Մերսումը կարագացնի դրանց հեռացումը, իսկ ջուրը կօգնի այս գործընթացին։ Եթե նիստից հետո չեք լրացնում ջրի հաշվեկշիռը, կարող եք զգալ թեթև գլխապտույտ և նույնիսկ սրտխառնոց: Մերսելիս ավելի լավ է օգտագործել անանուխի յուղերի վրա հիմնված բուրավետ լոսյոն։ Այս միջոցը հիանալի տոնուսավորում է ոտքերի մաշկը և մկանները։
Յոգայի դասեր
Այս վարժությունները հնդկական բնակչության մշակույթի ամենակարևոր և անհրաժեշտ մասն են։ Յոգայի նկատմամբ նման հարգալից վերաբերմունքը պատահական չէ։ Այն վաղուց հայտնի է եղել առողջությունը բարելավելու ունակությամբ։ Դա տեղի է ունենում պատշաճ շնչառության, մեդիտացիայի, ինչպես նաև որոշ կեցվածքների շնորհիվ, որոնք թեթևացնում են հիվանդությունները և մկանների խստությունը:
Յոգայի դիրքերն օգնում են խթանել էներգիայի հոսքը, դրանք կարող են ձգվել և ամրացնել մկաններըամբողջ մարմնի վրա, ինչպես նաև ազդել ողնաշարի վրա և բարելավել կեցվածքի որակը: Յոգայի պարապմունքները ոչ միայն կդարձնեն մարդուն ավելի ճկուն, այլեւ կօգնեն կանխել այնպիսի տհաճ երեւույթ, ինչպիսին է ոտքերի թմրությունը, որը հաճախ առաջանում է երկարատև նստելու ժամանակ։ Նստակյաց ապրելակերպի խնդիրը կարող է հանգեցնել տարբեր տհաճ հետեւանքների։ Վերջույթների թմրությունն ու թմրությունը ամենաանմեղներից է։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է շարժվել և զբաղվել յոգայով։
Այս տեխնիկայի հետ ծանոթանալուց հետո օրգանիզմը սկսում է իր կերպարանափոխումը։ Կանոնավոր վարժություններից հետո մկանները կդադարեն ցավել, իսկ վերջույթները կթմրեն նույնիսկ ամենաանհարմար դիրքերում: Նրանք, ովքեր նոր են սկսում իրենց յոգայի ճանապարհորդությունը, կարող են բողոքել մկանների, ինչպես նաև մարմնի շատ այլ մասերի մեղմ ցավից: Սակայն մի քանի օր հետո այն ամբողջովին անհետանում է։
Զարմանալի թեթևություն, երանություն և ճկունություն թափանցում են մարմին։ Հորթի մկանները դադարում են ցավել քայլելուց, քունը նորմալանում է, և վերջույթների թմրությունն այլևս չի անհանգստացնում: Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար յոգայով զբաղվելիս հարկ է հիշել, որ տեսանելի էֆեկտը կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարդը գնում է մարզումների։ Եթե սկսեք մարզվել, բոլոր տհաճ ախտանիշները, որոնք կապված են ոտքերի արյան վատ հոսքի հետ, կվերադառնան:
Ասեղնաբուժություն վատ շրջանառության համար
Եթե վերջույթներում արյան վատ շրջանառությունը շատ հաճախ է անհանգստացնում և կյանքի է կոչում հսկայական անհարմարություն, ապա պետք է արմատական և անսովոր ուղիներ փնտրել այս խնդրից ազատվելու համար։ Դրանցից մեկը ընթացակարգն էասեղնաբուժություն. Մեթոդը ամենաբարակ ասեղների օգտագործումն է, որոնք խրված են էներգիայի որոշակի կետերում: Ընթացակարգը շատ արդյունավետ է, ուստի 99% դեպքերում դրա կիրառման արդյունքը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները: Այն թեթևացնում է մարմնի ցանկացած հատվածի ցավը։ Ասեղները օգնում են վերացնել բորբոքային գործընթացը, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավում են արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում։
Այդ իսկ պատճառով ասեղնաբուժությունը կիրառվում է ոտքերի արյունամատակարարման խրոնիկ անբավարարության, ինչպես նաև այս հիվանդության հետ կապված ախտանիշների դեպքում։ Չնայած արդյունավետությանը և ընթացակարգի վերաբերյալ բազմաթիվ հիացական ակնարկներին, որոշ բժիշկներ խորհուրդ չեն տալիս բուժման այս մեթոդը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չափազանց հազվադեպ է գտնել իսկապես որակավորված մասնագետ, ով լիովին հասկանում է ասեղնաբուժության պրակտիկան: Շատ հաճախ մարդիկ ընկնում են խաբեբաների վրա, ովքեր խոստանում են ասեղների օգնությամբ ազատել նրանց բոլոր հիվանդություններից։ Այս հարցում դուք պետք է վստահեք միայն այն մասնագետներին, ովքեր իրենց լավ են դրսևորել ընկերների և հարազատների շրջանում, որոնց առաջարկություններին կարող եք վստահել։
Օգտակար խորհուրդներ
Որպեսզի ձեր ոտքերը չթմրեն, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Մի վերջույթը մյուսի վրա նստած մի հատեք: Ոտքերի խաչաձև դիրքը հաճախ թմրություն է առաջացնում։
- Երկար մի կանգնեք կամ մի նստեք մեկ տեղում։ Ոտքի վրա լինելով՝ ավելի օգտակար կլինի շարժվել, քան պարզապես կանգնել կամ նստել։ Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն։
- Թողեք ծխելը. ՍաՎատ սովորությունը շատ վնասակար է արյան ճնշման և արյան հոսքի համար։
- Մի՛ խմեք ալկոհոլային խմիչքներ. Էթիլային ալկոհոլը չափազանց թունավոր է մարմնի համար: Այն գործում է որպես թույն փոքր արյան անոթների և նյարդային վերջավորությունների վրա։
- Ոտքի սուր թմրածության դեպքում պետք է փորձեք շարժել յուրաքանչյուր մատն առանձին, իսկ հետո՝ ամբողջ ոտքը։
- Եղեք ավելի ակտիվ, սիրեք սպորտը և քայլեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներով։
- Առօրյա կոնտրաստային ցնցուղ արեք: Այն կամրապնդի արյան անոթները և կբարելավի արյան շրջանառությունը։
- Եթե աշխատանքի կամ ուսման պատճառով ստիպված եք շատ նստել, ապա պետք է ավելի հաճախ փոխեք ձեր կեցվածքը, ավելի շատ շարժվեք և թափահարեք ստորին վերջույթները։ Կարող եք նաև օգտագործել հատուկ ոտքի հենարան: Որքան բարձր են դրանք, այնքան քիչ է թմրության վտանգը։
Եթե ոտքը ոչ միայն թմրում է, այլև սկսում է շատ ցավել, կորցրել է զգայունությունը, կա ուժեղ թուլություն, գլխապտույտ, իսկ վերջույթի մաշկի գույնը փոխվել է, ապա պետք է բժիշկ կանչել. որքան հնարավոր է շուտ։
