Մարդն իր կյանքի 25 տարին անցկացնում է միջինը քնած վիճակում։ Ոմանց համար այս միտքը հետապնդում է, քանի որ նրանք չեն ցանկանում իզուր ժամանակ վատնել, քանի որ շատ կարևոր կամ հետաքրքիր անելիքներ ունեն։ Հետաքրքիր է, որ պատմության մեջ եղել են մարդիկ, ովքեր քնում էին օրական երկու ժամ։ Այս ռեժիմը թույլ է տալիս խնայել 20-ը 25 տարուց: Այսօր ոմանց հաջողվել է սովորել այս մեթոդը, այն կոչվում է բազմաֆազ քուն։ Այս մեթոդին ծանոթանալու համար կարդացեք հոդվածը։
Ի՞նչ է բազմաֆազային քունը:
Սա տեխնիկա է, երբ մարդը հրաժարվում է լավ գիշերային հանգստից։ Փոխարենը նա օրական մի քանի անգամ քնում է կարճ ժամանակահատվածներով։ Այսպիսով, նա կարող է ընդամենը երկու-չորս ժամ հանգստանալ: Հարկ է նշել, որ պաշտոնական ուսումնասիրություններ չկան, ուստի յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում՝ օգտագործե՞լ ժամանակ խնայող այս մեթոդը, թե՞ ոչ։
Նրանք, ովքեր զբաղվում են նման հանգիստով, բազմաֆազ երազները բաժանել են մի քանի կատարման տեխնիկայի:
Այսպիսով, կան ռեժիմներ՝ Siesta, Everyman, Tesla, Uberman,Dymaxion. Բայց մարդը կարող է ինքնուրույն կազմել իր ժամանակացույցը կամ ընտրել իր համար արդեն գոյություն ունեցողներից: Երկրորդ ձևի դեպքում պոլիֆազային քունը (Everyman տեխնիկան) կիրառվում է ավելի հաճախ, քան մյուսները: Այս դեպքում գիշերը կարելի է քնել 1,5-3 ժամ, իսկ մնացած ժամանակահատվածում՝ նույն ժամանակահատվածից հետո, երեք անգամ նիրհել 20 րոպե։
Որտեղից սկսել
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա հստակ հաշվարկելն է, թե երբ եք գնալու քնելու և արթնանալու: Բացի այդ, կարևոր է ձեր մեջ զարգացնել այդպիսի սովորություններ՝
- արթնացեք, հենց որ զարթուցիչը հնչի;
- խուսափեք թեյից, սուրճից, կոլայից և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից;
- մի ընդունեք ալկոհոլ:
Նախքան բազմաֆազ երազներ կիրառելը, անհրաժեշտ է վերջին անգամ լավ քնել գիշերը և ցերեկը, դադար տալ քնելու համար 20 րոպե հավասար ժամանակից հետո (նախապես հաշվարկել): Դուք չեք կարող բաց թողնել դրանք, այլապես հնարավոր կլինի վերականգնվել միայն նորմալ քնից հետո։
Այս ռեժիմը պետք է շատ խստորեն պահպանվի մոտ հինգ օր։ Այս ընթացքում մի վարեք:
Առաջին զգացողություններ
Գրեթե բոլորը կարող են ընտելանալ նման ռեժիմին, միայն ոմանց դա չի հաջողվի։ Բայց ամեն դեպքում, դուք ստիպված կլինեք անցնել մի ժամանակ, երբ մարմինը անցնում է հարմարվողականության շրջան։ Դուք կզգաք դյուրագրգիռ և քնկոտ: Զարթուցիչից հետո նիրհելու ցանկությունը պետք է հաղթահարվի: Նման երազի օգուտը մարդը կարող է զգալ միայն հարմարվելուց հետո։
Ադապտացիայի ժամանակի առաջարկություններ
Բազմաֆազ երազները լավ ենշատ բան անելու հնարավորություն։ Բայց այսպես ապրել սովորելու համար սկզբում անհրաժեշտ է ուժեղ մոտիվացիա։ Օրերը կսկսեն սովորականից շատ երկար զգալ, այնպես որ խուսափեք պասիվ գործունեությունից, հատկապես գիշերը։ Խորհուրդ չի տրվում ֆիլմեր կարդալ կամ դիտել:
Լավ պլանավորումը հիանալի օգնական է: Օրինակ, մինչև քնելու հաջորդ դադարը, հստակ որոշեք, թե ինչ եք անելու արթնանալուց հետո հաջորդ չորս ժամվա ընթացքում:
Օպտիմալ է, եթե քնում եք 20 րոպե: Սկզբում դժվար կլինի անմիջապես քնել, բայց շուտով կսկսեք ուշաթափվել։ Երբ քնելու ժամանակն է, անջատեք ձեր մտքերը, ինչպես սրտի զարկերը հաշվելը: Երբեք մի մնա քնած զանգից հետո։
Այս ռեժիմով քնելու առավելությունները
Բազմաֆազային երազներն օգնում են ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր կյանքին: Անկարևոր բաներ անելիս մարդը ձգվում է դեպի քուն։ Հետևաբար, ակամա սկսում ես անել միայն այն, ինչ իսկապես կարևոր է։ Դուք կարող եք կազմել այն գործողությունների ցանկը, որոնք կարող եք անել այս ազատ ժամանակ: Հնարավորություն կլինի նաև սովորել նոր և հետաքրքիր արհեստ։ Հետաքրքիր է, որ նախկինում ստեղծագործ մարդիկ կամ հանճարներն էին, որ քնում էին օրական երկու ժամ, քանի որ նրանք շատ կրքոտ էին իրենց գործով։
Բազմաֆազ քնի առավելությունն այն կլինի, որ բոլոր տնային գործերը կավարտվեն։
Երբ ընտելանաք օրական մի քանի ժամ քնելուն, ձեր ժամանակը կսկսի հաշվարկվել ոչ թե օրերով, այլ ժամերով։
